Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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newbiesport
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Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Bonjour,

Avoir remarqué une perte de poids suite à une trop grosse privation je viens ici pour passer de la sèche (voulu au passé) pour faire une prise de masse.
Je ne m'y connais trop peu en alimentation pour gérer ca (je croyais que 100g de pâtes cuite = 360 calories)
Je vais essayer de résumer tout ce que je peux :
Je pèse 76 KG a ce jour, pour 1M83 , 17 ans, je m’entraîne 5x par semaine à la salle.
J'ai envie de prendre de la masse, mais de la BONNE masse. Mais je n'ai pas la possibilité de manger 6x par jour, le maximum étant 3x (Petit-dej ,déjeuner et diner) avec a 10 et 16H un shaker de protéine (Il me reste 1kg5 je n'ai pas envie de les gaspiller en m'achetant du gainer). Je peux cuisiner moi même, manger des œufs le matin, aussi je ne peux pas m'acheter de produit trop cher (Amande par ex).

J'ai calculer ma DEJ sur plusieurs site et avec plusieur méthode : Elle est au environ de 2600-2900.
Je peux manger du poisson et de la dinde principalement mais uniquement au repas.
J'ai du beurre de cacahuète (je sais pas, ca peut servir)

Voila, j'espère que vous pourrez m'aider.
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Jusqu'a maintenant je prenais 2 shakers par jour et des omega 3 en géllules.
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Qyers
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Qyers »

Tu as tout ce qu'il faut, meme pas besoin de protéines en poudre.

Essaye de quantifier ce que tu as l'habitude de manger sur un calculateur pour voir deja ce que ca donne en macro.
Ensuite tu pourras ajuster en ajoutant ce qui manque.
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Matin : 2 tranche de pain complet 124 kcal , 20g Gluc 3,9g de prot + 200 g de fromage blanc 0%100 kcal , 9g de Gluc 15g de prot

10 H Shaker 21 g de prot

Midi : Viande/poisson environ 200 kcal 25g de prot + 250 g de pâte cuite 350 kcal , 12g de prot 70g de glucide 2,5g de lipide + Légume (lentille, haricots verts ou petit pois) 150g, trace de proteine (exemple pris haricots vert) 5g de glucides

16H Shaker 21 g de prot

Soir : Viande/poisson environ 200 kcal 25g de prot + 250-300 g de pâte cuite 350 kcal , 12g de prot 70g de glucide 2,5g de lipide + Légume (lentille, haricots verts ou petit pois) 200g, trace de proteine (exemple pris haricots vert) 5g de glucides

Dans le repas du soir et du midi je met environ 2 cuillères a soupe d'huile d'olive voir 3 (4-6 par jour) 8g de lipides (je suis pas sur)

je ne pense pas avoir assez de calories et de lipides...
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Qyers
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Qyers »

Tu pourrais faire le total quand meme :mrgreen:

Le matin go 3 oeufs (au plat, en omelette, au chocolat icon12 )

Laisse tomber les shaker.
Fruit, pain ...


1 cuillères a soupe c'est plutôt 10g d'huile je crois.
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Ha oui pardon ^^

j'arrive à 135 g de proteines , 179 de glucides , et 13 de lipides.

Si j'enlève les DEUX shaker je tombe a 94g de proteines.
Les 3 oeufs le matin c'est en + ou A la place de mon petit dej actuelle ?

pour l'huile je ne sais pas comment la compter , (ce qui serait utile pour savoir combien de lipide j'absorbe)

Et sinon pour les calories il me semble que c'est bas. (à 16 h j'avais pour idée de rajouter 2 tranches de pain complet avec 30g de beurre de cacahuète)
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Qyers
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Qyers »

T’as pas une balance de cuisine ?


Les œufs c’est en plus.
Ça fera lipides et prot (20 de chaque en gros pour des gros œufs).
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Si j'ai une balance, mais 200g de fromage blanc+pain+oeuf ca fait pas beaucoup a avalé ^^ ?
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Qyers
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Qyers »

Non c’est rien :mrgreen:

Mon petit dej :
Omelette :
3 gros œufs
20g de chocolat
5g de miel

200g de fromage blanc
40g d’amandes
10g d’agave


810 kcal
53 lipides
47 prot
35 glucides
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Qyers
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Qyers »

Et la balance tu te sert 5 cuillères d’huile et tu vois le poids/5.
Le fait d’en mesurer 5 d’un coup ça sera plus précis qu’une.
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

bon imaginons que je garde ce programme alimentaire avec les oeufs en plus et 2 tranches de pain complet avec ou sans beurre de cacahuète sa sera suffisant ? (si je fais ca je peux enlever le shaker du matin ??)
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Bon j'ai fais le calcul : https://www.cjoint.com/c/HGBwzlVYMJO

Je suis clairement en dessous des calories nécéssaire... que faire ?
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Si je les comptes ca m'ajoute grand max 200kcal sur un jour.
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Qyers
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Qyers »

Je peux pas lire la premier page, c’est tout flou.


Tu peux utilise une appli genre FatSecret, tu verras c’est mega pratique.


A part les œufs c’est ce que tu avais l’habitude de manger pour le moment ?
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Voici mon plan actuelle (je sèche encore car un surplus de graisse)

200g de fromage blanc 0% 50g de flocon d'avoine

Shaker de prot 2 tranche de pain complet sans croute

viande/poisson 100-150g de legumes et 200g de glucide (pate-riz)

shaker

viande/poisson 250g de legume et 150g de glucide (pate-riz)
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Uhtred
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Uhtred »

Perso il faut vouloir commencer à sécher quand ton poids est au dessus de ta taille, tant que tu n'atteins pas ta taille en poids, alors continue en prise de masse.
Tu fais 1.83, alors essaye déjà d'atteindre 85-86 kg, et là entame une mini sèche en essayant d'arriver à 80-81 sec et massif, et là, tu entretiens.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Bon écouter, si je veux maigrir c'est car c'est la seul solution à un problème hormonal sinon c'est une opération, donc je préfère corriger ce problème , puis faire une bonne prise de masse.
newbiesport
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par newbiesport »

Une adipomastie (probleme ressemblant a la gynecomastie) est une accumulation anormal de graisse au niveau de la poitrine qui est du soit à un surpoid ou a un déréglement hormonal, moi j'ai eu les deux, la gynécomastie à été opérer pour l'adipomastie ben le problème est la et j'essaie de le régler en perdant du poid pour après reprendre de la bonne masse
Spike252
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Re: Prise de masse - 17 ans - sans gainer

Message par Spike252 »

Ajoutes plus de glucides pendant tes repas, 300 grammes cuit c'est pas énorme... Surtout le riz ! Les pâtes sont un peu plus lourde à digérer.

Le matin 3 oeufs, 100g de pain, 50g de flocons avec un peu de miel et 10g de chocolat à faire fondre dedans pour le gout.

Edit : Ah pardon tu veux maigrir sorry ^^
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