1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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YanisH
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1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par YanisH »

J’ai commencé la musculation il y a 1 ans de l’ordre de 3 séances par semaine, il y a 6 mois je suis passé à 5 séances par semaine.
Chaque séance se compose de 6 exercices avec 4 séries de 12 répétitions pour chacuns, le dernier exercices est un exercice isométrique, j’en fait 4 minutes.

Niveau alimentation, je travaille sur du 2700 calories journalières, composées des éléments suivants:
- 60 grammes de muesli fruit et noix
- 125 grammes de fromage blanc
- 150 grammes de fruits de saison ramassés au jardin

- Banane ou 60 grammes d’assortiment de noix

- 300 grammes de féculent ou 150 grammes de féculent + 150 grammes de légumineuse
- 120 grammes de viande blanche ou 100 grammes de viande rouge
- 125 grammes de fromage blanc

- Banane ou 60 grammes d’assortiment de noix
- 125 grammes de fromage blanc

- 150 grammes de féculent
- 125 grammes de viande blanche ou 100 grammes de viande rouge
- 125 grammes de fromage blanc

Et avec tous ça, en un ans, en collant à ma diète au gramme près (je suis diabète de type 1, je pèse tout) j’ai pourtant perdu du poids, je suis passé de 70 kg à 65.6 kg...

Avez-vous des conseils pour que je casse la barre des 75 kg de masse ?
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Qyers
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par Qyers »

Si tu grossis pas c’est que tu manges pas assez c’est tout.

Ça donne quoi en lipides ta diète ?
YanisH
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par YanisH »

En lipides je tourne autour de 70 grammes journaliers, en protéines c'est autour de 120 grammes journaliers et les glucides c'est du 350 grammes...

Merci de ta réponse :)
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pierre176
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par pierre176 »

Progresses tu en charges ?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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YanisH
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par YanisH »

Oui, je suis passé en un ans de 12 kg de charge à 24 kg de charge sur tout mes exercices et j’utilise des élastiques de 80 kg de résistance sur la plupart de mes exercices avec élastiques.
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pierre176
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par pierre176 »

Et tu as pris du muscle donc, ou est le pb?
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YanisH
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par YanisH »

Le problème c’est que je sens que ma force croît, ma musculature a presque fait x2 mais mon poids n’a pas bougé depuis des mois... c’est contre intuitif et surtout ça casse les règles de la physique haha c’est plus perturbant qu’autre chose...
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pierre176
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par pierre176 »

Si tu avais du gras avant et que maintenent moins, les règles de la physiques sont préservées. :mrgreen:
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Loïc - Street
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par Loïc - Street »

- 60 grammes de muesli fruit et noix
- 125 grammes de fromage blanc
- 150 grammes de fruits de saison ramassés au jardin

- Banane ou 60 grammes d’assortiment de noix

- 300 grammes de féculent ou 150 grammes de féculent + 150 grammes de légumineuse
- 120 grammes de viande blanche ou 100 grammes de viande rouge
- 125 grammes de fromage blanc

- Banane ou 60 grammes d’assortiment de noix
- 125 grammes de fromage blanc

- 150 grammes de féculent
- 125 grammes de viande blanche ou 100 grammes de viande rouge
- 125 grammes de fromage blanc
En termes de glucides tu n'es pas très chargé encore, tu en manges le matin 60 g, le midi et le soir.
Tu peux facilement ajouter 2 collations en plus d'avoine par exemple.

Quand tu parles de 300 g, tu parles de 300 g crus ou cuits ?
Car ça change tout :)
Zeyeam
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Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par Zeyeam »

surment tes entrainement ou ta diete qui colle pas. J'ai suivi un programme de muscu depuis 6 mois en franchement j'ai pris a balle tiens il est gratuit tolérance pub dépassée
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Qyers
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Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: 1 ans de musculation et pas de prise de poids...

Message par Qyers »

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Éjection
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