Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire

[John-Muscu10]

Bonjour a tous, alors voila je fait 1m70 pour 60 Kg et j'aimerai commencer une bonne prise de masse, Ma dépense calorique journalière est d'environ 2100 Kcal, Que pensez vous de cette diète que j'ai faite moi même en recherchant de bonne information sur internet, Qu'en pensez vous ? ( J'ai besoin d'environ 130 gramme de protéine par jours )

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ?

Avec cette diète, Je compte suivre la Méthode Lafay 3 fois par Semaines

Je veut viser un gain de poids de 1Kg par mois.

Merci beaucoup d'avance pour vos réponse concrète.

Programme alimentaire Menu Prise de Masse
(130 gramme de protéine dans la journée (60Kg x 2.2g)
2L D’eau par jours

Petit déjeuner 7h00
• 3 Cachets de Glutamine à gain
• 3 œufs
• 3 Galette de mais Chocolat
• 100 g de flocons d’avoine
• 1 BOL DE Thé VERT
• 20 cl de lait végétal
• 20 cl de Jus d'orange
• Berocca, Berocca Boost & Sport ( Alterner ) + Vitamine D

Collation matin 10h00
• + 5g Whey protein + 5g Protein Casein Mélanger
• 1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
• 100 g de fromage blanc

Déjeuner 13h00
• 1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
• 100 g de légumes avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 150 g de viande rouge maigre (2 Steaks)
• 100 g de riz

Collation Pré Work Out 16h00 (1h avant l’entraînement)
• +5g Whey protein & 5g Protein Casein +5g Pre Workout Melanger
(Pré Work Out a remplacé par les 5g de BBCA de 17h00 les jours de repos)
• 50 g de fromage allégé (20%)
• 1 fruit frais

ENTRAINEMENT 17H00
• 5g BBCA (Pendant l’entrainement) (Dans 1 Litre d’eau)

Collation Post Work Out (18h30) Juste après l’entrainement
• +5g Whey protein & 5g Protein Casein + 5g Pro BBCA Mélanger

Dîner 20h30
• + 5g Créatine
• 1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
• 100 g de salade avec une cuillère à soupe d’huile de colza
• 150 g de viande blanche (2 Escalopes)
• 100 g de pâtes

Collation soir 23h00
• 3 Gélules de ZMA
• 200g de fromage blanc à 20%
• 1 Biscottes au beurre de cacahuètes
• 1 BOL DE Thé VERT

• Visez un gain de poids 1 kg par mois.

[THEGHOST]

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ?

Tu prend 1h de ton precieux temps, tu regardes sur les emballages de tes aliments la composition de chacun d'entre eux et a l'aide d'une calculatrice, d'un papier et d'un crayon tu auras facilement ta reponse.

Ma dépense calorique journalière est d'environ 2100 Kcal,

vu ta question du dessus j'ai peur que cette estimation vienne d'un calculateur en ligne?

[John-Muscu10]

Lol d'accord désolé je voullai juste une estimation approximative des apport Kcal de cette diete .. . Oui sa vient de plusieurs calcul en ligne mais bon je sais que 2500 Kcal serai assez pour moi pour commencer une prise de masse . Sinon un avis concret de ma diete ?

[THEGHOST]

Au risque de passer pour le casse couille de service , je te suggererai de te batir ta diet toi meme sur une base d'aliments sain que tu aimes, en respectant les 2500 calories, tu y met 130g de proteines, 60-70g de lipides et le reste en glucides.

Et enleve pour demarrer tout les complements alimentaire sauf si financierement pour toi c'est plus simple d'atteindre ton quota de prot avec, mais bon avec 2500c c'est easy d'aller chercher les 130g de proteine, yen a partout (legume/feculent).

[Qyers]

pour les calculs tu peux utiliser fatsecret sur ton telephone, c'est simple et pratique.

[John-Muscu10]

Je sais que j'abuse mais pourriez vous m'aider a bâtir une diète personnaliser a 2500 Kcal dont 130g de protéine et 70g de Lipide et le reste en Glucide S'il vous plait ? ( Avec complément alimentaire ) Je vous jure Niveau calcul alimentaire j'y connais mais que dalle alors de l'aide serai vraiment la bienvenue ...

Mes aliments "Sain" que j'aime principalement :

Flocon d'avoine , Oeufs , Fromage blanc, Viande rouges, Viande Blanche, Riz & pattes & Légumes.

[Qyers]

pour les calculs tu peux utiliser fatsecret sur ton telephone, c'est simple et pratique.

Et écrire en gras ca va pas te rendre service.

[John-Muscu10]

Je voulais juste un peu d'aide c'est pas grave .. Bonne journée a vous