Prise de masse propre

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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fitnesslena59820
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Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

Bonjour à tous,
Pour une prise de masse propre, l'idéal serait 500g en plus sur la balance par mois ?
Merci d'avance pour vos réponses.
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Carnash
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Re: Prise de masse propre

Message par Carnash »

500g par mois précisément c'est chaud.
Ça dépend réellement de la personne niveau de base, poids de départ, facilité à stocker, facilité à prendre de la force ou pas etc ...
Certains partiront sur une PDM 1 à 2kg mois tandis que d'autre ca pourrait aussi être 500g.

Tu peux essayé hein, mais va falloir contrôler régulièrement ton poids tes mensurations, tes gains quoi pour voir si ça paie vraiment ca tu le sais généralement après avoir fait une première prise de masse donc tente !
Si vis pacem, para bellum

Carnet d'entraînement
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fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

Je vais tenter Alors. Merciii
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

J'ai une autre question,
Comment savoir quel poids maximum atteindre en prise de masse?
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THEGHOST
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Re: Prise de masse propre

Message par THEGHOST »

Ya pas de regles absolue, il faut te fixer un repere physique: un visuel (perte des abdos), ou chiffré (tour de taille, % de graisse), l'ideal etant quand meme d'eviter de devenir trop gras en prise de masse: sa ne sert a rien et ensuite tu vas ramer pour eliminer tout sa.

icon10
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

D'accord Donc tres lentement
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THEGHOST
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Re: Prise de masse propre

Message par THEGHOST »

D'accord Donc tres lentement
on peux tres lentement devenir obese :lol: :lol: :lol: icon10
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Qyers
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Re: Prise de masse propre

Message par Qyers »

Léna n’a pas précisé que c’est une demoiselle :wink:

500g par mois c’est un Max je pense, votre potentiel anabolique étant encore plus bas que celui des hommes.
Ghost a sans doute un avis plus avisé sur moi sur ça vu son expérience.

Après comme le dit justement carnash c’est chaud d’être aussi précise. Ça sera peut être 1kg un mois et 0 le suivant.
Mais si tu prends 500g par semaine deux semaines de suite c’est en tout cas que tu es trop haute en kcal.
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THEGHOST
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Re: Prise de masse propre

Message par THEGHOST »

Léna n’a pas précisé que c’est une demoiselle :wink:
m'en suis douté au vu du pseudo icon10
500g par mois c’est un Max je pense, votre potentiel anabolique étant encore plus bas que celui des hommes.
Ghost a sans doute un avis plus avisé sur moi sur ça vu son expérience.
tu as raison d'y penser, apres je pense aussi que sa va dependre de son gabarit de depart et de si elle est debutante ou non.

Si elle est mince/maigre, a taille-10kg(ou moins), elle peut envoyer 500/800g par mois de pdm .

Si elle est deja a taille-5, oui 500g est un bon maximum, car pour une fille qui a une visée "esthetique" cela va deja arriver a un stade ou la prise de gras va etre preponderante (sauf exception)

Au dela (taille=0), il faut se demander pourquoi on veut grossir,l'utilité? (sport a categorie de poids par exemple), car la on est sur du rapport poids/taille pour une femme ou le risque est grand de ne quasi accumuler que du gras.

je vais donner un exemple concret d'une tres bonne amie qui concours en bodyfitness (natty 100%), a ses debut elle montait a taille=0 (1.65m/65kg) pour secher a 54kg (physique compet), desormais apres 2 saisons de competitions elle se limite a 60kg en prise de masse car monter plus haut ne lui apporte rien (sinon le fais de se dechirer en prepa et de la faire durer plus longtemps)
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Qyers
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Re: Prise de masse propre

Message par Qyers »

Lena a mis des photos sur son autre topic.

Elle a grave de la marge :mrgreen:
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THEGHOST
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Re: Prise de masse propre

Message par THEGHOST »

Lena a mis des photos sur son autre topic.
apres des heures de recherches j'ai trouvé :lol:
Elle a grave de la marge :mrgreen:
par rapport a son ratio taille/poids oui, par rapport a ses photos je lui aurai plus suggéré une maintenance sur quelques mois voir une bodyrecomposition si elle a les connaissances en nutrition pour le faire, car elle a deja commencé a stocker taille/ventre (hanche je peux pas dire on ne vois pas sur les photos).
Mais pas de seche effectivement rapport a son gabarit et age icon10
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Qyers
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Re: Prise de masse propre

Message par Qyers »

Rho, click sur le pseudo, historique des msg. Ca a pas changé CA :mrgreen:
Parce que la disparation du bouton quote c'est la mort :(

Si tu as lu le sujet c'est plus ou moins ce que je lui ai conseillé, de monter tout doucement les kcal pour arriver au max de son métabolisme.
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THEGHOST
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Re: Prise de masse propre

Message par THEGHOST »

Si tu as lu le sujet c'est plus ou moins ce que je lui ai conseillé, de monter tout doucement les kcal pour arriver au max de son métabolisme.
oui exactement c'est la premiere chose a faire icon10
mais faut pas qu'elle se lance dans une pdm pour le moment (enfin c'est mon avis)
Parce que la disparation du bouton quote c'est la mort :(
je l'ai cherché longtemps aussi celui la :mrgreen:
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

Coucou à tous,

Oui je vais continuer à monter tout doucement les calories. Merci à vous, je vous tiens au courant de mon avancée 🙂
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

Je peux peut être vous envoyer ma diete actuelle?
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Qyers
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Re: Prise de masse propre

Message par Qyers »

Oui.

Avec les macros.
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

Petit dej :
120ml lait amande
50g flocon avoine
25g whey
20g amande

Total: 458,6 kcal : 32,8 Protéines/39,8 glucides : 19,3 lipides

Collation 1 :
Un kiwi
25g mie complet
10g amandes

Total : 153 : 5,9 P/17,3G/6,7L

Déjeuner :
110g poulet
120g riz complet
1 cuillère à soupe huile olive
200g courgettes
2 galettes de riz complet
Un yaourt soignon chevre

Total : 432,6 kcal : 40,6P/60,9G/3,5L

Collation 2 :
Une banane
63 g mie complet
15g amande
25g whey

Total : 469,7 kcal/33,5P/56,3G/12,2L

Post training:
Une galette de riz
Deja tranches blanc de dinde

Total : 113,6 kcal/17,1P/7,1G/1,8L

Dîner:

200g courgettes
110g poulet
Une cuillère à soupe huile olive
150g fromage blanc
Total : 247,4 kcal/35,6P/22,6G/ 2,2L
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Qyers
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Re: Prise de masse propre

Message par Qyers »

Manque le grand total :mrgreen:

Bon si je me suis pas planté, ca manque grave de lipides (48g).
Minimum 1g/kg, 1.2 c'est mieux, plus c'est OK.
Sauf qu'en fait je viens de voir que tu as pas compté les cuillères d'huile a priori.

Ca manque de Kcal, mais ca tu le sais.
Donc en remontant les lipides ca va remonter.

Le pain de mie, c'est de l'industrielle j'imagine.
C'est d'la merde :twisted:
Pain de boulangerie, ou maison.
Idem les galettes de riz.

ton diner c'est mega light, tu t'entraines à quel moment ?
après le training faut faire le plein de glucides.
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

Alors avec les deux cuillères à soupe d'huile d'olive, je suis à 247,2 kcal soit 27,4 pour les lipides.
Soit un total journalier d'environ 2100-2130 kcal.
Oui, je remonte tout doucement.
Ayant cheaté samedi (au bout d'un mois de diète sans craquage), je monte lentement car j'ai l'impression d'être remplie d'eau :roll:
Bref, je m'entraîne le soir par contre.
Sauf le samedi et dimanche où c'est le matin :D
Merci encore pour ton attention
fitnesslena59820
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Re: Prise de masse propre

Message par fitnesslena59820 »

:D
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