Bonjour,
Aprés une sèche réussie ( je suis passé de 85 a 80 en trois mois ) j'aimerais maintenant rependre du muscle car je vais reprendre l'entrainement. Je fais actuellement 1M80 pour 80kg
Voici ma diete :
400 g de brocoli par jour ( je le fais en gaspacho et j'en bois toute les 2 H )
200g de riz blanc
50 g de whey
100 g de farine complete
100 g de lait
100 g de poulet
100 g de cabillaud
10 g d'huile
100g de fromage blanc
50 g d'amande
50 g de chocolat
100 g de fromage blanc
100 g d'oeufs
200 g de banane
Ce qui fait un total de :
2600 kcal
156 g de prot ( 25 % )
300 g de lipides ( 46 % )
88 g de lipides ( 30 % )
Ma prise de masse à 2500 Kcal
Modérateur : modération
Re: Ma prise de masse à 2500 Kcal
Bien dans l'ensemble
Chocolat +70% ?
Rajoute 2-3 fruits et c'est impec'
N'hesite pas a varié tes legumes et sources de lipides style avocat , noix , saumon de temps en temp .. ect
Chocolat +70% ?
Rajoute 2-3 fruits et c'est impec'
N'hesite pas a varié tes legumes et sources de lipides style avocat , noix , saumon de temps en temp .. ect
- Loïc - Street
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Re: Ma prise de masse à 2500 Kcal
Normalement ta diète ne change pas de beaucoup.
Il faut surtout que tu commences à nouveau à remanger des glucides très progressivement et à diminuer tes protéines (si tu étais monté à plus de 2 g).
Par exemple en reprenant 40 g de glucides en plus par jour.
Il faut surtout que tu commences à nouveau à remanger des glucides très progressivement et à diminuer tes protéines (si tu étais monté à plus de 2 g).
Par exemple en reprenant 40 g de glucides en plus par jour.