Forum musculation

Bonjour, voici les renseignements nécessaires avant de poster :

Ma Dépense énergétique journalière est de 2900

Mon IMC est de 24.34 ( poids normal bonne santé )

Je mange actuellement 3000 kcal

Je ne prend pas de poids et stagne sur la balance , même en étant en prise de masse.

Question : Faut-il que je monte à 3200 kcal voir plus ? Merci

Salut,

Oui essaie de monter à 3200.

Merci , voici mes calculs sur le site http://www.les-calories.com/ :

[img][img]https://image.noelshack.com/minis/2018/ ... -titre.png[/img]
[/img]

Tu pèses tes féculents crus ?

oui cru tout est pesé cru sauf le riz

Donc c'est non, pas oui.

Du coup t'avales pas autant de calories que tu ne le penses...

Comment dois-je faire pour remédier à cela ? Quoi monter ?

Ben commence déjà par corriger ton total calorique, le poids du riz cru par rapport au cuit, c'est entre X2 et X3, tu avales donc certainement 600 ou 700 calories de moins que ce que tu indiques.

Comment le calculer en cuit ? Même sur http://www.les-calories.com/ ?

C'est à dire comme ceci : ?




Quoi monter pour arriver à 3000 kcal ?

En utilisant la règle de 3 ?

oui, doit- on monter le tout ensemble ou plus les proteines ? glucides ? ou lipides ? Merci vato

Normalement pour un régime (grossir ou maigrir) on ne bouge qu'aux glucides sans toucher au reste. Je ne connais pas ton poids mais tu parais déjà haut en prot.

Mon poids est de 72 kg , voici le dernier que je viens de monter cet après midi je vais voir l'évolution , qu'en pense tu ?




Merci de t'es réponses

T'as riz cuit :
http://www.les-calories.com/calorie-984 ... -cuit.html