Prise de masse pas de kilos en plus

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Rimbox9
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Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

Bonjour, voici les renseignements nécessaires avant de poster :

Ma Dépense énergétique journalière est de 2900

Mon IMC est de 24.34 ( poids normal bonne santé )

Je mange actuellement 3000 kcal

Je ne prend pas de poids et stagne sur la balance , même en étant en prise de masse.

Question : Faut-il que je monte à 3200 kcal voir plus ? Merci
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Vato
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Vato »

Salut,

Oui essaie de monter à 3200.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Rimbox9
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

Modifié en dernier par Rimbox9 le 14 avr. 2018, 16:30, modifié 1 fois.
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Vato
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Vato »

Tu pèses tes féculents crus ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Rimbox9
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

oui cru tout est pesé cru sauf le riz
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Vato »

Donc c'est non, pas oui.

Du coup t'avales pas autant de calories que tu ne le penses...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

Comment dois-je faire pour remédier à cela ? Quoi monter ?
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Vato
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Vato »

Ben commence déjà par corriger ton total calorique, le poids du riz cru par rapport au cuit, c'est entre X2 et X3, tu avales donc certainement 600 ou 700 calories de moins que ce que tu indiques.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

Comment le calculer en cuit ? Même sur http://www.les-calories.com/ ?
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

C'est à dire comme ceci : ?

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Quoi monter pour arriver à 3000 kcal ?
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Vato
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Vato »

En utilisant la règle de 3 ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

oui, doit- on monter le tout ensemble ou plus les proteines ? glucides ? ou lipides ? Merci vato
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Vato
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Vato »

Normalement pour un régime (grossir ou maigrir) on ne bouge qu'aux glucides sans toucher au reste. Je ne connais pas ton poids mais tu parais déjà haut en prot.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par Rimbox9 »

Mon poids est de 72 kg , voici le dernier que je viens de monter cet après midi je vais voir l'évolution , qu'en pense tu ?

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Merci de t'es réponses
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stephenv
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Re: Prise de masse pas de kilos en plus

Message par stephenv »

T'as riz cuit :
http://www.les-calories.com/calorie-984 ... -cuit.html
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