Bonsoir a tous ! Voila j’entame ma première prise de masse (la plus seche possible) pour gagnzr un peu de muscle. Etant a un poids tres bas (59kg pour 173cm) j’ai vite pris du poids remontant en 61 en l’espace d´une semaine ce qui m’a assez effrayé (je mange pour 2550kcal , la semaine d´avant je ne prenais pas de poids a 2450kcal).
Je decouvres les histoires de pics d’insuline Ect.. je voulais donc un avis sur ma diète !
Petit dej :
100g de fromage blanc 0%
100g de flocons d’avoine
80g de banane
Environ 28g de noix de cajou non salées
(Ensuite j’ai cours donc je ne mange rien jusque 12h)
Midi :
160g de riz basmati ou pates completes
150g de blanc de poulet
50g flocons d’avoine
100g de fromage blanc 0%
200g d’haricots verts
Collation :
Idem que petit dej
Soir :
Idem que midi
Je me retrouve en moyenne entre 2550 et 2500kcal par jours
Avec selon les jours entre 330 et 340g de glucides , 59 a 61g de lipides et entre 150 et 160g donc environ 2,5g par poids de corps ce qui est un peu trop de ce que je sais
Pourrais je avoir quelques conseils ? Merci !
Premières prise de masse
Modérateur : modération
-
Chrollo-Trigger
- Messages : 7
- Enregistré le : 30 déc. 2017, 18:34
Premières prise de masse
Modifié en dernier par Chrollo-Trigger le 10 avr. 2018, 23:35, modifié 1 fois.
Re: Premières prise de masse
Le riz c’est cru ou cuit ?
T’es à la limite basse en lipide, donc retire des protéines pour des lipides.
Pour une prise de masse « sèche », suffit de pas grossir trop vite (500g par mois), donc bien calculer sa diète en kcal.
Tu connais ta dej ?
T’es à la limite basse en lipide, donc retire des protéines pour des lipides.
Pour une prise de masse « sèche », suffit de pas grossir trop vite (500g par mois), donc bien calculer sa diète en kcal.
Tu connais ta dej ?
-
Chrollo-Trigger
- Messages : 7
- Enregistré le : 30 déc. 2017, 18:34
Re: Premières prise de masse
Pour le riz c’est pesé cuit c’esr vrai que j´aurais du le préciser ahah !
C’est vrai que je peux me permettre de baisser les proteines pour augmenter les lipides mais on m’a dit qu’il ne fallait pas depasser 1g par pdc donc je me suis contenté de 60g
Je ne connais pas ma dej mais je perdais du poids a 2300kcal et je stagnais a 2450 donc j’aurais tendance a dire 2450
C’est vrai que je peux me permettre de baisser les proteines pour augmenter les lipides mais on m’a dit qu’il ne fallait pas depasser 1g par pdc donc je me suis contenté de 60g
Je ne connais pas ma dej mais je perdais du poids a 2300kcal et je stagnais a 2450 donc j’aurais tendance a dire 2450
Re: Premières prise de masse
Non 1g de lipide c’est le strict minimum.
Hésite pas à monter à 1,2/1,3.
Et c’est pas le Max non plus.
Hésite pas à monter à 1,2/1,3.
Et c’est pas le Max non plus.
Re: Premières prise de masse
Tu peux aisément monter a 1.5 en ce qui concerne les lipides , et les varier . Du moment que c'est du propre y'a aucun risque bien au contraire ton corps appréciera . Pour te donner quelques idées : avocat , poisson gras , oeuf , chocolata noir (au moins 70%) , noix , huiles diverse ... et