avis 1ere diet svp

[nasu1]

Salut!

Besoin de vos avis sur ma diet svp. Je cherche à avoir la meilleure diet possible pour accelerer ma recuperation entre mes deux entrainements journaliers. Objectif di'ici la reprise des compets en septembre: etre le plus sec et musclé possible dans ma categorie de poids (actuelle si possible) et avoir gagné en puissance/endurance dans mes coups pour des competitions de boxe anglaise. Je suis mince mais pas sec. J'espere prendre 1kg de muscle pur et perdre 2kg kilo de gras pour arriver à mon objectif après cette pdm puis seche.

Poids:56,5kg

entrainements: tous les midi cardio (30min sac frappe+30min fractioné sprint piscine ou course) sauf vendredi+dimanche=45min muscu+15min sac)
tous les soirs 2h boxe (technique ou sparring/renforcement musculaire)
total trajet velo par jourspour se rendre au sport: 1h20
moyene total sport par jours: 4h

Diet:

6.30 7 dattes+omellette aux legumes(60g epinards,30g poivron,30g champignon,1/2oignon)+ comprimé magne B6+vitamines+omega3

9.00 40g flocons d'avoine, 50ml lait de soja+banane+1cs miel

11.00 jus de legume maison (1/2 verre jus bettrave+1/4 verre jus epinard)

12.00 bcaa, 50g waxy dans 800ml d'eau (=début entrainement)

12.50 4 abricots secs (ou waxy?)+30g whey+300mL eau de coco (=10min avant fin entrainement)

15.30 100g filet de poulet, 1/2 avocat,25g amandes

16.30 100g riz basmatti complet+1jus de fruit(1pamplemousse+1citron)+1cs miel

17.30 jus legume/fruit maison(30ml jus de poivron+1/2 verre jus orange)+5g de prot

18.00 5g bcaa,50g waxy dans 800ml d'eau (=début entrainement)

19.50 abricot secs (ou waxy?)+ 30g whey+300ml eau de coco (=10min avant fin entrainement)

21.30 100g crevette, 1cc huile d'olive, 1/2 avocat, 50g quinoa+2 gousse d'ail+100g carottes rapés

23.00 200g frommage blanc (ou caseine ?)

total: 2902,11 kcal, 132,19 proteine, 69,66 lipides, 312,12 glucides

diet de maintenance: 2778 kcal

Merci d'avance !

[Loïc - Street]

4h d'activité physique par jour ?

Si avec ça tu n'arrives pas à faire fondre ta graisse...

Je n'ai pas tout vérifié en détail, mais au premier coup d'oeil tu as trop de protéines, et je pense que tu n'as pas besoin d'autant de glucides !!

Tu as déjà appliqué ces quantités ?

[nasu1]

Je dois tourner aux 2.4g prot/kg dans cette diet (en ayant compter les sources végétales)

Non je n'ai pas encore appliqué ce programme car je viens de commander les suppléments qui devrais arriver d'ici samedi ou lundi.

Quelles proteines dois-je réduire dans ma diet?
Si je vire des glucides j'ai peur de perdre au lieu de prendre, vu que les kcal vont diminuer. J'avais calculé que mon poids se maintenait autour des 2800 voir un peu plus. J'ai du mal à augmenter en kcal autrement qu'en rajoutant des glucide pour respecter le quota moyen de 2g à 2,2g/ de prot et 1 à 1,5g/kg de lipide.