je reviens vers vous car je souhaite entamer une 2eme prise de masse et j'aurai besoin de vos conseils.
J'ai fait il y a 1an et demi une prise de masse de 6 mois, où j'ai pris 12kilos (67-79kgs), je suis maintenant à 74 kilos et j'aimerai bien retourner vers les 79-80 kilos je me sentais mieux dans mon corps.
Après 6 mois de muscu au départ de la prise de masse je me suis finalement mis au crossfit, que je pratique 3 fois par semaine, le soir à 19h après le boulot et avant de manger vers 20h30.
Ma principale difficulté dans mon premier régime sans complément ni poudre était de trouver une source propre de glucides, notamment car je n'arrive pas à me faire aux flocons d'avoine. Je prenais aussi beaucoup d'amandes aux collation mais j'ai fait une overdose, j'ai remplacé par des "biscuits" industriels.
Aujourd'hui je pense que je reste stable à environ 2600-2700kcal/jour, je pensais donc reprendre vers les 2900-3000kcal/jour.
Voici un exemple de menu, je n'ai pas mis les haricots et autres légumes verts que je prends midi et soir.
Comme vous pouvez voir, je ne sais pas trop quoi prendre aux collations, notamment celle pre-training de l'après-midi. Je suis maintenant ouvert aux compléments alimentaires de qualité, même si c'est un peu cher. Il me manque aussi 200-300kcal, et notamment des glucides, peu de lipides et des protéines.
Je voulais aussi avoir votre avis sur les BCAA lors de l'entrainement ou autour ?
Merci de votre aide !
