avis sur menu prise de masse

[mik1103]

voila je voudrai l'avis pour une prise de masse merci d'avance pour vos aide

Petit déjeuner :
712kcal / 104g glucides / 23g lipides / 26g protéines

1 verre d’eau citronnée
1 tasse de boisson végétale
80g de flocons d’avoine
2 œufs au plat (bio ou plein air)
3 kiwis


Collation 10h :

2 tranches de blanc de dinde
2 bananes
30g d’amandes


Déjeuner :
913kcal / 133g glucides / 21g lipides / 45g protéines

150g de poulet
150g de riz
100g d’haricots verts
Une cs d’huile d’olive
1 pomme


Collation pré-training :

30g de Whey
40g de flocons d’avoine
1 boisson végétale
1 fruit


Collation post-training :

30g de Whey
2 bananes

Diner :
691kcal / 49g glucides / 31g lipides / 48g protéines

200g de saumon
300g de patate douce
Un filet d’huile d’olive


Couché :

25g de caséine en poudre


Totaux : 3491kcal / 419g glucides / 107g lipides / 222g protéines.

[Qyers]

Tu mesures et pèses combien ?
Tu connais ta dej ?

Manque de légumes.
Tu es sûrement trop haut en prot.

Les blancs de dinde si c’est du simili jambon c’est de la merde.

[mik1103]

tous d'abord merci de prendre le temps de répondre alors je mesure 1.71 pour 74kg

[Qyers]

Alors 150g de protéines ça te suffit.

Et tu as déjà cherché ta DEj ?

[mik1103]

oui je suis a 2956 et des pépéttes

[Μετά Ἐγώ]

La DEJ, c'est incalculable de manière théorique. A chaque fois que j'ai joué avec les tableaux donnés pour ça ça m'a donné des trucs totalement fantaisistes.
Comme beaucoup de choses, il faut y aller empiriquement.

[Qyers]

J’ai pas dit calculer, j’ai dit chercher, donc +1 avec meta.

Le calcul c’est une base de départ quand on aucune idée mais après faut tester.

[Loïc - Street]

Oui le calcul ça donne un repère à ceux qui sont complètement largués et paniqués (99% des débutants).

Après il faut évaluer soi-même.

Ca donne l'idée quoi.