Forum musculation

Bonjour,

Ayant fait "valider" mon programme de musculation, il est temps de faire "valider" mon plan alimentaire, histoire d'éviter de commencer n'importe comment.

Après calcul de mon besoin quotidien en calories qui est de 2230.

j'ai commencé mon plan alimentaire en ajoutant des calories pour effectuer une prise de masse. J'ai effectué ce plan selon mes envies (J'évite les flocons d'avoines etc le matin même si cela est bénéfique, je n'aime pas du tout le goût, avoir testé chaud, froid, avec du lait, de l'eau, mixé, pas mixé, il m'est impossible de manger des flocons) j'ai donc fait ce plan sur ce qui m'est possible de manger.

je pense que c'est toujours plus simple de suivre un plan si on aime les ingrédients dedans et non en se forçant (simple avis), si je devais me forcer, je pense que la motivation et l'envie descendrait rapidement en flèche.

je vous demande donc votre avis sur ce plan et les améliorations à faire



Bien à vous,

Tu pèses / mesures combien ?

65kg pour 1m82 (Plutôt maigre) donc ca va pas me faire de mal de manger lol

Commence par vérifier ta DEJ.

La j'imagine que tu as utilisé un calculateur.

Ton menu tu as l'impression que c'est plus que ce que tu manges
d'habitude ou finalement non ?

En tout cas t'es trop haut en protéines, 130g te suffisent.

Les lipides c'est pas top la, c'est bcp de saturé et pas d'omega3.

Escalope de veau 100g au lieu de 200g, c'est assez. Ça baissera tes protéines, trop hautes.
C'est bien 90g de pâtes crues au diner, ou cuite ?

J'ai utilisé le calculateur où j'ai créé le plan (calories.com).

j'essaie de me faire un plan justement en mangeant "sain".... Au jour d'aujourd'hui, mes bonnes habitudes alimentaires sont proches de 0...(Exemple de repas actuel : Patate / Merguez / Salades // Riz / tomates farcies // Frites / steak champignons crèmes / haricots... (et de la viande aussi grasse que ça toute la semaine) donc j'aimerais repartir de 0 et faire un plan correct.

Je travailles dans un bureau devant ordi + Session jeux en rentrant donc beaucoup beaucoup assis, juste 1h de sport le week end (football). Des exemples de bon lipides que je peux utiliser facilement?


90g crues (oui), merci pour l'info de l'escalope

Merci de tes conseils, on va tenter d'améliorer tout ça

deathworkz a écrit :Je travailles dans un bureau devant ordi + Session jeux en rentrant donc beaucoup beaucoup assis, juste 1h de sport le week end (football)

Tu fais de la muscu hein au moins ?

deathworkz a écrit : Patate / Merguez / Salades // Riz / tomates farcies // Frites / steak champignons crèmes / haricots...

Tu sais que c'est pas si effroyable ca hein.

deathworkz a écrit :J'ai utilisé le calculateur où j'ai créé le plan (calories.com).

Alors commence par vérifier, il peut être faux a +/- 300 Kcal suivants les gens.

deathworkz a écrit :Des exemples de bon lipides que je peux utiliser facilement?

Poissons gras
graines/oléagineux (lin, cajou, noix, amandes ... Pas tous, faut regarder le ratio omega3/Omega6)
Avocat
Huile de colza

Oui depuis peu la muscu mais comme je viens de débuter, je ne pensais pas qu'il fallait l'inclure dans le comptage (puisque ca à l'air de demander les heures pour les semaines "habituelles")

Merci pour les infos Effectivement peut-être ajouter des noix du coup et il faut retirer l'huile d'olive? ou quelque chose d'autres?

Désolé de vous ennuyer

Chez moi,je viens de voir que je possédais de l'huile de pépin de raisin, est-ce meilleur ou non?

Après vérification c’est une des hules les plus riche en oméga 6 et pauvre en oméga 3, donc c’est pas terrible

Sont seul avantage c’est un point de fumée élevé donc on peut l’utiliser en friture.

pas de chance jusqu'au bout lol :p je vais refaire (peaufiner) le plan et reviendrais vous ennuyer encore un peu pour voir si c'est mieux

Bonjour,

Voici le nouveau plan avec les aliments que je mange plus régulièrement.

Après recalcul de la dej avec la muscu dedans ca me donne 2399.

J'ai donc essayé de faire +250 pour le plan mais j'ai du mal a garder les protéines à 2g/kg et lipides a 1g/kg.



Du coup, que puis-je modifier?

La mayonnaise au dejeuner, c'est pour mélanger avec le céleri rave (petit plaisir :p)

Bien à vous,

Le pain complet j'espère que c'est maison ou boulangerie

Pour les lipides ; 10g d'huile d'olive ou de colza sur les pâtes/haricot le soir.
Et tu peux monter a 1.3g de lipides / kg sans souci.

Et surtout : commence par vérifier ta DEJ.
Donc tu peux tester de manger 2500 (car ton 2400 parait léger) pendant 15 jours et voir si ton poids est stable (moyenne sur 3 jours mini).

Merci des infos

je vais tester ça

Sinon le plan a l'air correct dans l'ensemble?

Je reviendrais donner des infos

oui