Prise de masse pour un ectomorphe

[Zeco]

Bonjour,

Cela fais pas mal d'année que j'essaye de prendre de la masse, mais sans succès malgré les diffèrents régimes

Je vais tout d'abord me décrire :
je suis un Homme de 26ans, 55kg pour 1m75 (c'est très peu) je travaille à la poste et marche 20km par jours (sa n'aide pas), je boss de 6h a 10h donc pas le temps de me faire des petits plats, j'ai un, abo a la salle de muscu, mais vu la masse graisseuse que j'ai actuellement (proche de 0%) je n'ai plus l'énergie après le boulot d'y aller, je voudrais prendre au moins 10kg pour retrouver un IMC correct et donner à mon corps de l'énergie a stocker pour me sentir mieux physiquement et pouvoir retourné a la salle (sa me manque).

Comme il est dit dans le titre, je suis un Ectomorphe, je peu manger n'importe quoi sans prendre le moindre gramme, j'ai essayé plusieurs régimes de protéines à glucide, peser toutes ma nourriture, mais rien n'y fais.
J'en suis même arrivé à un point d'ingérer + de 1000 calories juste avant de me coucher pour tenter que mon corps le stock, mais rien y fais, je suis désespéré.

Si quelqu'un a réussi à sortir de cet enfer, ou quelque conseils constructifs faite moi signe.

Merci d'avance.

[Qyers]

Comme il est dit dans le titre, je suis un Ectomorphe, je peu manger n'importe quoi sans prendre le moindre gramme

CA existe pas ectomorphe (ni le reste).

peser toutes ma nourriture, mais rien n'y fais.

c'est que tu mangeais pas encore assez, ou que tu ratais trop de repas.

J'en suis même arrivé à un point d'ingérer + de 1000 calories juste avant de me coucher pour tenter que mon corps le stock, mais rien y fais, je suis désespéré.

Ca sert a rien si le reste de la journée tu bouffes moins que d'habitude.


1 : note ce que tu manges pendant 1 semaine (et en parallèles vérifie que ton poids est stable).
2 : ajoute 300Kcal par jour.
3 : regarde ton poids monter




4 : si ça monte pas, va voir un médecin pour ton problème de ver solitaire.



Lis ca :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[ludo 94]

comment en bossant de 6h à 10h tu ne trouve pas le temps de faire à manger?

j’étais comme toi avant, je n'arrivais pas à prendre du poids en mangeant n'importe quoi. Puis un jour j'ai commencé une diète en mangeant des bons aliments dans les bonnes quantités en pesant tout mes repas et hop j'ai commencé à prendre du poids.

[Zeco]

Je voulais dire que je bossais entre 6h et 10h par jours mes horaires sont variables.

CA existe pas ectomorphe (ni le reste).
- https://www.complementsetproteines.com/ ... endomorphe

c'est que tu mangeais pas encore assez, ou que tu ratais trop de repas.
-aucun repas raté, pas assez, je ne peu pas manger plus ou tout repassait

Ca sert à rien si le reste de la journée tu bouffes moins que d'habitude.
- je n'ai jamais dit que le reste de la journée, je mangeais moins que d'habitude

1 : note ce que tu manges pendant 1 semaine (et en parallèles vérifie que ton poids est stable).
2 : ajoute 300Kcal par jour.
3 : regarde ton poids monter
- si c'etait si simple je ne serais pas sur ce forum

4 : si ça monte pas, va voir un médecin pour ton problème de ver solitaire.
- je me suis posé cette question, mais non rien du tout de ce côté-là (j'aurais peu être préférer que mon médecin me dise que j'en avais un...)

Merci quand même d'avoir pris la peine de me lire, mais je recherche quelque chose de plus constructif.

Si quelqu'un a un régime à me partager, je suis preneur merci

[Qyers]

CA existe pas ectomorphe (ni le reste).
- https://www.complementsetproteines.com/ ... endomorphe

Je peux linker des sites sur les ET, ca veut pas dire que ca existe
Oui pleins de gens parlent des morphotypes, mais c'est de la merde.

https://www.musculaction.com/morphotypes-musculation.htm
https://www.julienvenesson.fr/mythe-les ... sculation/
https://www.all-musculation.com/muscula ... ologiques/

3 des 6 1er résultats sur google ...

Pour le reste, OK soit, tu mangeais combien de Kcal par jour, et pendant combien de temps tu l'as suivi ?
Quoi que tu en penses si tu grossis pas et que tu n'as pas de souci particulier de santé, c'est juste que tu manges pas assez .
Chez certains effectivement "assez" ça peut être beaucoup.

Ca ressemble à quoi ta diète ?

[Zeco]

Ma diète

Matin (6h-7h) flocons d'avoine + œufs sur le plat (blanc et jaune)
Midi (12h) Pomme de terre rissolé + légume (poireau ou épinard crème)
Collation (15h-16h) des Pâtes (bolognaise ou crème)
Soir (18h-19h) riz + viande rouge + légumes
Dans la soirée, je terminais les restes ^^'

J'ai suivi cette diète pendant bien 4 a 5 mois.
Le 1er mois, j'ai pris 2kg, j'étais content, mais les mois suivent plus rien, mon poids faisais du yo-yo
Il diminuait, il augmentait, il diminuait, ...

je ne serais plus dire les kcal/j ni les quantités cela fais un moment,
maintenant mon nouvelle emploi ne me laisse plus vraiment le temps de faire ça,
je recherche une autre alternative le matin je pars parfois a 4h du matin je n'ai plus le temps de me faire un petit déjeuner donc je grignote :/

[Qyers]

Si tu as pris 2Kg le 1er mois et pas ensuite :

1 : donc tu peux prendre du poids
2 : ca a suffit au début et plus après :
Soit parce que tu as augmenté tes dépenses (plus de sport, plus d'activité au quotidien, métabolisme boosté)
Soit parce que inconsciemment tu as réduit les doses. Tu suivais vraiment le même plan avec des quantités pesées ou c'était a l'oeil ensuite ?

Tu devrais revérifier ce que ca donne en macro/kcal en ce moment.

[arsenic]

+1 les morphotypes c'est n'importe quoi
Le jour ou j'ai compris ça je suis passé d'"ectomorphe" à "endomorphe" en 4 mois

[Qyers]

Ha ouais t’as du taper un peu haut en kcal