Conseil pour mon régime svp

[BarryAdamson]

Bonjour, j'ai 24 ans et je pèse 55kg pour 1m83 (fort maigre), je suis comme ça depuis enfant et je n'ai jamais du mangé plus de 2000kcal par jour dans ma vie, je faisais plutôt vers les 1500kcal...

Suite a une rupture j'ai eu un déclic et je me suis dis faut que je prenne ma vie en main et j'ai eu la volonté d'aller à la salle et de manger beaucoup, c'est pas facile mais j'y arrive et je suis déterminé, voici en image deux journée type de ce que je mange;
http://hpics.li/8a3aa78

http://hpics.li/0b871a4
(cliquer sur l'image pour aggrandir)

Je n'y connais pas grand chose alors j'ai besoin de vos conseils, savoir si c'est pas grave d'avoir trop de lipides et qu'il me manque souvent 30gr de protéine par jour. Sinon j'essayerai d'améliorer ça.
Et aussi y'a t'il vraiment moyen de prendre rapidement du poids avec 3000kcal par jour? Je vais à la salle 3/4 fois par semaine.

PS: je suis végétarien

[Qyers]

A lire d'urgence :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Si tu as l'habitude de manger 2000kcal par jour il est hors de question de passer à 3000kcal.
Certe tu vas grossir mais ça sera 90% de gras. C'est rarement le but recherché.

[BarryAdamson]

En effet je mange trop, selon ma DEJ, je mange plus de 1000 calories en trop.
Mais je vais continuer comme ça pour voir combien je prendrai et puis peut-être diminuer si il le faut mais le gras ne me dérange absolument pas, je serai même heureux d'avoir un peu de graisse, je n'en ai jamais eu

[Qyers]

Je comprend ce que tu veux dire, mais je t'assure que tu risques de regretter plus tard.

A savoir que si tu as tjr été maigre tu n'as pas/peu de cellules adipocytes (stockage du gras).
Si tu prends du gras tu vas en créer et elles vont de remplir. Lorsqu'on maigri elles se vident mais ne disparaissent jamais. Ça veut dire que les prochaines fois on emmagasine encore plus facilement du gras.

Honnêtement en visant 1kg par mois dis toi déjà que tu pèseras 67kg dans un an, presque 80 dans deux ans. Et à ce rythme la tu auras pris pas mal de muscle. C'est pas mal non ?

Si tu te fais 3kg par mois tu auras pris 10kg dans trois mois dont 9kg de gras. Et la tu auras certainement une belle bouée en ayant l'air toujours aussi maigre par ailleurs

[BarryAdamson]

Ah oui je savais pas que le gras se mettrait comme ça, alors je vais un peu diminuer..

[BarryAdamson]

et niveau protéine c'est pas grave que j'atteint jamais le but? Il m'en manque 30 souvent par jour

[Akiy]

et niveau protéine c'est pas grave que j'atteint jamais le but? Il m'en manque 30 souvent par jour

Tu vises les combien de g/kg de PDC ?

[BarryAdamson]

c'est quoi PDC ?

[Akiy]

PDC = Poids du corps

[BarryAdamson]

je sais pas il en faut combien idéalement pour bien nourrir ses muscles? je fais 55 kg

[Qyers]

Mini 100g, plutôt 110-120.