Prise de masse

[abg26]

Bonjour, j'ouvre ce nouveaux poste pour avoir vos avis et surtout vos conseil sur mon programme prise de masse créé par le coach de ma salle ! Je viens vers vous car je trouver ce programme assez bizarre, mais comme je suis débutant..!

J'ai attaqué la muscu il y a quelque mois, je suis de morphologie assez maigre (1m82 / 72kilos ) et voici le programme que mon coach ma donné ! Attention, je suis très difficile niveaux alimentation, je n'aime ni la viande, ni le poisson, ni le fromage etc .. C'est donc pour ça que le programme est si particulier !

5h petit déjeuner :

50gr flocons d'avoine
40gr de whey
10 amandes
1 gélule oméga 3 + 1 gélule vitamine
1 banane et une orange


6h avant l'entrainement :
2 gélules BCAA + 5gr creatine

8h30 après l'entrainement :
40gr de whey + 40gr de maltodextrine
2 gélules BCAA + 5gr créatine + 5gr glutamine
1 fruit
1 galette de riz complète

12h :

150 gr riz
3 oeufs entier + 2 blanc
100gr pomme de terre ou 80gr de petit pois

15h30/16h :

2 tranches de pain de mie complet
25/30 gr de whey
un fruit + 10 amandes

19h-20h :

150gr de pomme de terre
3oeufs entier + 2 blanc
100gr de pattes
1 gélule omega 3

45minutes avant de dormir :
40gr de caséine

Voila ce que le coach de ma salle ma donné comme programme alimentaire, je suis débutant mais je trouve qu'il n'est pas top ..

Merci d'avance

[Kinder1]

5h petit déjeuner :

50gr flocons d'avoine
40gr de whey
10 amandes
1 gélule oméga 3 + 1 gélule vitamine Provenance?
1 banane et une orange


6h avant l'entrainement :
2 gélules BCAA + 5gr creatine Evite la crétine post entrainement et les doses placebo de BCAA

8h30 après l'entrainement :
40gr de whey + 40gr de maltodextrine Trop de shaker et trop de malto
2 gélules BCAA + 5gr créatine + 5gr glutamine Evite la créatine pendant l'entrainement, c'est encore pire
1 fruit
1 galette de riz complète Non ig trop élever

12h :

150 gr riz
3 oeufs entier + 2 blanc
100gr pomme de terre ou 80gr de petit pois Pas top la pomme de terre ou alors de temps à autre et pareil pour les petit pois, pas quotidiennement

15h30/16h :

2 tranches de pain de mie complet Non ig très haut
25/30 gr de whey
un fruit + 10 amandes

19h-20h :

150gr de pomme de terre Regime à l'ancienne ici
3oeufs entier + 2 blanc Mange tes oeufs entier si pas de diabète de type 1
100gr de pattes Mille pattes?
1 gélule omega 3

45minutes avant de dormir : Elle ne sert à rien vraisemblablement
40gr de caséine 150 gr de whey/caseine par jours wtf

Manque de lipides, surement trop de prot et de glucides
Macros/ maintenance?

Et ça se dis coach

[abg26]

Je te remercie de ta réponse ! Même étant débutant je trouvais que c'était bizarre .. Oui il y a beaucoup de whey car comme j'ai marqué je n'aime ni la viande ni le poisson, alors ou prendre ma source de proteine sinon ? Par quoi je peux remplacer les pommes de terre ou encore les petit pois alors si ca n'est pas le top ?

[abg26]

Merci de ta réponse également ! Les vitamines j'en prend dans les fruits et sans les complément Dailyvitamine ! Car je n'aime pas fin y'a pas vraiment d'explication .. ah oui ? Peux tu m'en dire un peu plus ?

[abg26]

Dans les oranges / les kiwi ..? Je vais me renseigner alors merci !

[abg26]

Par quoi je peux remplacer le pain de mie complet à 15h du coup ?

[abg26]

Ah d'accord ce sont donc des idées reçu .. et pour la collation alors ? Que prendre en prise de masse ?

[abg26]

Pas très pratique les flocons d'avoine en collation 15/16h .. mais zst bien dans re manger en plus du matin ?

[abg26]

C'est suffisant une banane avec des amande et un shaker en PDM ? Que prendre comme shaker en collation ? La whey c'est juste pour avant/après entrainement ? ou on peux aussi en prendre en collation ?

[abg26]

Oui je vais calculer mes macron ca sera plus sérieux ! Et je les mettrais ici pour avoir ton avis ! Mais vue mon alimentation je suis obliger d'en prendre .. après c'est sur il faut calculer pour prendre les bonne chose à bonne dose !

[abg26]

Faute de frappe désolé

[abg26]

Question bête , quand je calcule les protéines journalière , dedans on compte également les protéines présente dans le riz / les pattes ..? Désolé je suis débutant

[abg26]

Oki merci paddyberlin ! Et faut il avoir une source de protéine toute les 3h obligatoirement ? Ou s'il faut juste avoir le bon nombre à la fin de la journee ?