Ma diet prise de masse : je ne prend pas de poid !

[Foodag]

Salut tout le monde.

Voilà maintenant 3 mois que je fais de la musculation mais je n'arrive pas à prendre de poids. (Je fais 70 kg pour 1m80, j'ai 20 ans)
Je mange sainement depuis ces trois mois, en essayant de bien respecter un bon apport de protéines, glucides et lipides. Voici un tableau avec une journée type pendant ma prise de masse. Que pensez-vous de l'apport calorique quotidien ? De l'apport en proteine glucide et lipide quotidien ?
Je pense aussi remplacer ma WHEY (qui va bientôt finir) par un gainer; en avez-vous un à me conseiller ? Combien de dose et combien de fois par jour devrais-je en prendre ?

Merci beaucoup.

[Kinder1]

93 gr de riz, 155 de poulet

[Foodag]

Ok merci, mais en ce qui concerne les calories et les glucides , ça vous parrait correct ?

[Foodag]

Voilà le problème, je ne sais pas à combien de calories est ma maintenance.. Comment puis-je l'estimer ?

[Vato]

Ben si actuellement tu ne prends ni perds de poids, ta maintenance, c'est ce que tu manges maintenant...

[Foodag]

Ma maintenance serait donc à 2100 calories environ.
Une augmentation de 500 calories vous semble suffisante ? disproportionnée ?
Merci

[Kinder1]

De trop
+ 200 Kcal à la place