Prise de masse V2

[Alexjansen]

C'est parti pour le round 2 !

petit historique:

- 1ère prise de masse: pdc environ 90kg entre janvier et mars 2015, pdc 102kg en janvier 2016
- 1ère sèche: pdc 102kg en janvier 2016, pdc 88kg septembre 2016

Je repars donc sur une prise de masse mais qui s'annonce bien plus lente que la première, je souhaite dans la mesure du possible conserver un bf suffisamment bas.
Pour ceux qui veulent voir ma shape en fin de sèche rdv ici:
une-seche-controlee-bilan-seche-p-11-t141648-180.html

Et voici ma diète actuelle à 3450/3500 kcal (j'ai oublié la compote du soir donc faut rajouter 60 kcal )


pdc 07/10/2016: 89kg
pdc 27/10/2016: 88.6kg

[El.Pistolero666]

C'est vraiment propre ( la DEJ de malade mdr ), et oui j'avais vu pour ta sèche, t'avais perdu pas mal, peut être trop même non?
En tout cas bon courage, même si il en faut moins que pour une sèche pour la majorité des gens

[LaPaYe]

PDM rapide et sèche super longue

[Trail]

Ho putin, ca y est, on est reparti

[Alexjansen]

prise de masse rapide et sèche super longue

bah au final même durée pour les deux. La sèche était longue car pas mal de fat à virer; en fait peut-être pas tant que ça, mais trop par rapport à mon objectif et ma morphologie... perso je stocke direct sur le bide, alors forcément ça n'aide pas pour avoir les abs visibles. Là j'ai envie de dire avec mon bf actuel je pense que d'autres avec une constitution différente auraient le 6 pack visible; j'ai les veines des épaules saillantes, biceps pareil, quand je fais du fly à la poulie on voit les strilles des pecs et des épaules... j'ai vu d'autres mecs à la salle qui sont moins secs du haut mais qui ont les abs plus visibles... même un mec aux vendanges, il fait même pas de muscu, il devait être à 20% de bf mais on pouvait voir ses abs quand même. Donc je pense vraiment qu'il y a un facteur chance/génétique là-dedans...
Enfin bon, j'ai abandonné l'objectif 6pack pour un objectif esthétique/force, à savoir garder +- le même bf mais gagner en force et un peu en masse.
Je vais être formé pour la compète en pancrace (MMA) début d'année prochaine et je serai en -93kg, l'objectif sera donc de se rapprocher des 93kg doucement en refaisant du muscle.

[Ghal]

ptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme

[Deadpool27]

Ton âge aussi joue

[Alexjansen]

ptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme

C'est clair, tu vas en chier quand tu feras 15/20kg de plus, go 4500/5000 kcal/day

[LaPaYe]

ptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme

Moi c'est pareil, je dois taper dans le 3300-3400 et je commence déjà à galérer à prendre du poids. J'attends encore que mon métabolisme ralentisse.

[Alexjansen]

Bon j'ai mangé comme une truie pendant ma semaine de vendanges et j'ai fait 2-3 cheats ces derniers jours, le pdc reste à 88.8kg environ, ça bouge pas
je vais attendre une dizaine de jours et si ça bouge toujours pas je monterai à 3600

[Kaii]

3600 me parait mieux en effet

sinon la même je fais -12kg pour la meme dej ça parait un peu louphoque
Bon après si j'ai natation ou autres j'hesite pas je monte a 3700 direct

Avec ta formation en MMA tu vas encore monter a mon avis 4000 incoming

[Alexjansen]

Ouais après on a tous des métabolismes différents... le MMA ça change pas grand chose pour moi au final car j'ai réduit la muscu (je suis passé de PPL à half), donc en gros dans la semaine je fais 2 entrainements mma au lieu de 2 workouts. Je pense que la dépense calorique est +- du même ordre...

Mais je veux surtout éviter le fat cette fois, donc on y va tranquille

[Alexjansen]

pesée ce matin 88.6kg, confirmation que je suis à maintien à 3500 kcal. Je vais monter à 3600

[Lunjha]

J'epsere ne jamais avoir a consommer autant rip l'argent pour les courses x)

[El.Pistolero666]

Mdr déjà 3000kcal c'est terrible niveau argent perso

[Ghal]

en tant qu'étudiant qui vit seul j'confirme c'est pas cool

[Alexjansen]

Ah ça c'est clair, plus tu bouffes plus tu raques...
le truc c'est de bouffer low fat high carbs, tu paieras ton caddie beaucoup moins cher
(et aussi de pas acheter des oreo etc )

[Kaii]

C'est pourquoi lidl/leclerc sont nos amis

quoi que des fois leclerc me la met par derrière de temps en temps

[Alexjansen]

perso c'est toujours carrouf. Tiens en parlant de trucs pas cher, j'ai testé un poisson, le dos de lieu noir (t'achètes ça en frais rayon poissonnerie) bah c'est pas hyper cher et c'est hyper bon et y'a pas une seule arrête. De tête c'était dans les 2€20 pour 180g

[Prestige]

150gr de flocon d'avoine Tu les manges comment?

[Lunjha]

flocon d'avoine avec lait de coco ca passe creme sinon pain cakes :p

150g avoine
banane
blanc d'eouf
oeuf entier
amandes
lait si pas assez liquide c'est delicieux

[Alexjansen]

150gr de flocon d'avoine Tu les manges comment?

Tu trouves ça beaucoup ? sérieux limite je lèche mon bol à la fin, si je déjeunais vraiment à ma faim ce serait plutôt 250g (j'étais à 200g en prise de masse ça me convenait bien)

Je les prends avec du lait matin léger bio, 30g de caséine choco, 25g de cacao 1848 et une banane coupée dedans, c'est nickel je m'en lasse pas

[Prestige]

Ah ouais carrément, je trouve ça infecte .. c'est un calvaire d'en prendre, surtout que j'en prends avec de l'eau uniquement..

[Alexjansen]

ah bah flocons d'avoine + eau je te comprends ça doit être dégueu !
teste ma formule tu verras

[Prestige]

Y'a de la banane IG haut ..

Je vais essayé cette petite recette Parce que les paincake le matin impossible pour moi d'avaler ce genre de chose..

[Alexjansen]

Le tout c'est de mettre du goût avec en fait. Teste tu m'en diras des nouvelles

[Prestige]

Ah oui effectivement c'est pas mauvais du tout j'ai pris du plaisir pour une fois ahah, j'avais pas de cacao j'ai mis à la place un peu de miel super
Finalement c'est avec l'eau que ça passe pas

[Trail]

Y'a de la banane IG haut ..

VERTE

[Silverston]

Tiens j'avais pas vu que tu avais relancé un topic, suivons ça

[Alexjansen]

Ouais pour l'instant rien à déclarer mon poids ne bouge pas à 3500 kcal + cheat-meals, et ça me va bien comme ça

[Alexjansen]

pdc 17/11/16: 88.8

Ca bouge toujours pas malgré les cheats, c'est merveilleux

[Trail]

Mais tu les compenses tes cheat ou c'est des apport supplémentaire ?

[Alexjansen]

Disons que je les compense sans trop me prendre la tête, dimanche par exemple c'était raclette et desserts de ouf, le soir j'ai compensé en me faisant un bol de FB/caséine/fruits au lieu de mon riz/oeufs habituel, par contre je m'amuse pas à compenser sur plusieurs jours.
Hier soir c'était KFC + mcflurry, mais j'ai pas compensé ce matin car leg day... après je suis pas archi-sûr d'avoir dépassé mes apports habituels en fait, car un cornet de frites, 5 tenders et 1 glace c'est pas si énorme finalement niveau kcal.

J'hésite vraiment à fond à repartir en prise de masse en fait...

[Trail]

Des tender c'est calorique ça ? Je sais même pas ce que c'est.

Au pire, tu pars sur une PDM lente, et tu vois ce que sa donne. Genre 500g MAX par mois. Car tu dois être bien avancé en musculation, donc ton potentiel est réduit maintenant.

[Alexjansen]

Bah c'est du poulet nature enrobé de chapelure tout simplement, y'a pire...

ouais à la base c'était l'idée, prise de masse lente quoi, mais je sais pas j'hésite, je me trouve pas si mal là et je suis frileux à l'idée de refaire du gras et de devoir refaire une sèche derrière... je sais pas.

Car tu dois être bien avancé en musculation, donc ton potentiel est réduit maintenant.

En masse musculaire pour mon bf (en musculation c'est autre chose j'ai des tonnes de progrès à faire encore) je pense pas qu'il me reste beaucoup de marge en effet, c'est ça qui me fait hésiter.

[Trail]

Test, tu fais du +100g par semaine.
Tu vas vraiment pas faire de gras avec ça.

Tu peux faire ça pendant 3 mois et voir ce qu'il en est. Si c'est bon, tu continues, sinon tu restes a maintient.

[Alexjansen]

Attention attention on augmente de 65 kcal avec 150g de clémentines !(bio 'f course)

[Silverston]

Road to muscle mass

[Alexjansen]

Ouais c'est décidé on va refaire de la masse, pas le temps de se reposer sur ses lauriers