Prise de masse V2
Modérateur : modération
- Alexjansen
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Prise de masse V2
C'est parti pour le round 2 !
petit historique:
- 1ère prise de masse: pdc environ 90kg entre janvier et mars 2015, pdc 102kg en janvier 2016
- 1ère sèche: pdc 102kg en janvier 2016, pdc 88kg septembre 2016
Je repars donc sur une prise de masse mais qui s'annonce bien plus lente que la première, je souhaite dans la mesure du possible conserver un bf suffisamment bas.
Pour ceux qui veulent voir ma shape en fin de sèche rdv ici:
une-seche-controlee-bilan-seche-p-11-t141648-180.html
Et voici ma diète actuelle à 3450/3500 kcal (j'ai oublié la compote du soir donc faut rajouter 60 kcal )
pdc 07/10/2016: 89kg
pdc 27/10/2016: 88.6kg
petit historique:
- 1ère prise de masse: pdc environ 90kg entre janvier et mars 2015, pdc 102kg en janvier 2016
- 1ère sèche: pdc 102kg en janvier 2016, pdc 88kg septembre 2016
Je repars donc sur une prise de masse mais qui s'annonce bien plus lente que la première, je souhaite dans la mesure du possible conserver un bf suffisamment bas.
Pour ceux qui veulent voir ma shape en fin de sèche rdv ici:
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Et voici ma diète actuelle à 3450/3500 kcal (j'ai oublié la compote du soir donc faut rajouter 60 kcal )
pdc 07/10/2016: 89kg
pdc 27/10/2016: 88.6kg
Modifié en dernier par Alexjansen le 27 oct. 2016, 10:35, modifié 1 fois.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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- El.Pistolero666
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Re: Prise de masse V2
C'est vraiment propre ( la DEJ de malade mdr ), et oui j'avais vu pour ta sèche, t'avais perdu pas mal, peut être trop même non?
En tout cas bon courage, même si il en faut moins que pour une sèche pour la majorité des gens
En tout cas bon courage, même si il en faut moins que pour une sèche pour la majorité des gens
Cyclisme et musculation, les deux plus belles choses au monde.
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=13&t=148290
Carnet de nutrition: viewtopic.php?f=31&t=148289
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Re: Prise de masse V2
PDM rapide et sèche super longue
Re: Prise de masse V2
Ho putin, ca y est, on est reparti
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
bah au final même durée pour les deux. La sèche était longue car pas mal de fat à virer; en fait peut-être pas tant que ça, mais trop par rapport à mon objectif et ma morphologie... perso je stocke direct sur le bide, alors forcément ça n'aide pas pour avoir les abs visibles. Là j'ai envie de dire avec mon bf actuel je pense que d'autres avec une constitution différente auraient le 6 pack visible; j'ai les veines des épaules saillantes, biceps pareil, quand je fais du fly à la poulie on voit les strilles des pecs et des épaules... j'ai vu d'autres mecs à la salle qui sont moins secs du haut mais qui ont les abs plus visibles... même un mec aux vendanges, il fait même pas de muscu, il devait être à 20% de bf mais on pouvait voir ses abs quand même. Donc je pense vraiment qu'il y a un facteur chance/génétique là-dedans...prise de masse rapide et sèche super longue
Enfin bon, j'ai abandonné l'objectif 6pack pour un objectif esthétique/force, à savoir garder +- le même bf mais gagner en force et un peu en masse.
Je vais être formé pour la compète en pancrace (MMA) début d'année prochaine et je serai en -93kg, l'objectif sera donc de se rapprocher des 93kg doucement en refaisant du muscle.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
ptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme
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- Deadpool27
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Re: Prise de masse V2
Ton âge aussi joue
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
C'est clair, tu vas en chier quand tu feras 15/20kg de plus, go 4500/5000 kcal/dayptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
Ghal a écrit :ptn je fais 15kg de moins que toi
je fais pas d'autres sports
et je suis à 3400kcal aussi
miskine mon métabolisme
Moi c'est pareil, je dois taper dans le 3300-3400 et je commence déjà à galérer à prendre du poids. J'attends encore que mon métabolisme ralentisse.
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Bon j'ai mangé comme une truie pendant ma semaine de vendanges et j'ai fait 2-3 cheats ces derniers jours, le pdc reste à 88.8kg environ, ça bouge pas
je vais attendre une dizaine de jours et si ça bouge toujours pas je monterai à 3600
je vais attendre une dizaine de jours et si ça bouge toujours pas je monterai à 3600
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
3600 me parait mieux en effet
sinon la même je fais -12kg pour la meme dej ça parait un peu louphoque
Bon après si j'ai natation ou autres j'hesite pas je monte a 3700 direct
Avec ta formation en MMA tu vas encore monter a mon avis 4000 incoming
sinon la même je fais -12kg pour la meme dej ça parait un peu louphoque
Bon après si j'ai natation ou autres j'hesite pas je monte a 3700 direct
Avec ta formation en MMA tu vas encore monter a mon avis 4000 incoming
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Ouais après on a tous des métabolismes différents... le MMA ça change pas grand chose pour moi au final car j'ai réduit la muscu (je suis passé de PPL à half), donc en gros dans la semaine je fais 2 entrainements mma au lieu de 2 workouts. Je pense que la dépense calorique est +- du même ordre...
Mais je veux surtout éviter le fat cette fois, donc on y va tranquille
Mais je veux surtout éviter le fat cette fois, donc on y va tranquille
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
pesée ce matin 88.6kg, confirmation que je suis à maintien à 3500 kcal. Je vais monter à 3600
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
J'epsere ne jamais avoir a consommer autant rip l'argent pour les courses x)
Il y a toujours plus ou moins fort que sois, c'est pour cela que tu dois être ton seul adversaire.
- El.Pistolero666
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Re: Prise de masse V2
Mdr déjà 3000kcal c'est terrible niveau argent perso
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Carnet de nutrition: viewtopic.php?f=31&t=148289
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Re: Prise de masse V2
en tant qu'étudiant qui vit seul j'confirme c'est pas cool
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Ah ça c'est clair, plus tu bouffes plus tu raques...
le truc c'est de bouffer low fat high carbs, tu paieras ton caddie beaucoup moins cher
(et aussi de pas acheter des oreo etc )
le truc c'est de bouffer low fat high carbs, tu paieras ton caddie beaucoup moins cher
(et aussi de pas acheter des oreo etc )
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
C'est pourquoi lidl/leclerc sont nos amis
quoi que des fois leclerc me la met par derrière de temps en temps
quoi que des fois leclerc me la met par derrière de temps en temps
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
perso c'est toujours carrouf. Tiens en parlant de trucs pas cher, j'ai testé un poisson, le dos de lieu noir (t'achètes ça en frais rayon poissonnerie) bah c'est pas hyper cher et c'est hyper bon et y'a pas une seule arrête. De tête c'était dans les 2€20 pour 180g
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
150gr de flocon d'avoine Tu les manges comment?
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Re: Prise de masse V2
flocon d'avoine avec lait de coco ca passe creme sinon pain cakes :p
150g avoine
banane
blanc d'eouf
oeuf entier
amandes
lait si pas assez liquide c'est delicieux
150g avoine
banane
blanc d'eouf
oeuf entier
amandes
lait si pas assez liquide c'est delicieux
Il y a toujours plus ou moins fort que sois, c'est pour cela que tu dois être ton seul adversaire.
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Tu trouves ça beaucoup ? sérieux limite je lèche mon bol à la fin, si je déjeunais vraiment à ma faim ce serait plutôt 250g (j'étais à 200g en prise de masse ça me convenait bien)150gr de flocon d'avoine Tu les manges comment?
Je les prends avec du lait matin léger bio, 30g de caséine choco, 25g de cacao 1848 et une banane coupée dedans, c'est nickel je m'en lasse pas
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
Ah ouais carrément, je trouve ça infecte .. c'est un calvaire d'en prendre, surtout que j'en prends avec de l'eau uniquement..
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
ah bah flocons d'avoine + eau je te comprends ça doit être dégueu !
teste ma formule tu verras
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Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
Y'a de la banane IG haut ..
Je vais essayé cette petite recette Parce que les paincake le matin impossible pour moi d'avaler ce genre de chose..
Je vais essayé cette petite recette Parce que les paincake le matin impossible pour moi d'avaler ce genre de chose..
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Le tout c'est de mettre du goût avec en fait. Teste tu m'en diras des nouvelles
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
Ah oui effectivement c'est pas mauvais du tout j'ai pris du plaisir pour une fois ahah, j'avais pas de cacao j'ai mis à la place un peu de miel super
Finalement c'est avec l'eau que ça passe pas
Finalement c'est avec l'eau que ça passe pas
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Re: Prise de masse V2
VERTEPrestige a écrit :Y'a de la banane IG haut ..
-
- Messages : 691
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Re: Prise de masse V2
Tiens j'avais pas vu que tu avais relancé un topic, suivons ça
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Ouais pour l'instant rien à déclarer mon poids ne bouge pas à 3500 kcal + cheat-meals, et ça me va bien comme ça
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
- Messages : 13609
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Re: Prise de masse V2
pdc 17/11/16: 88.8
Ca bouge toujours pas malgré les cheats, c'est merveilleux
Ca bouge toujours pas malgré les cheats, c'est merveilleux
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Prise de masse V2
Mais tu les compenses tes cheat ou c'est des apport supplémentaire ?
- Alexjansen
- Messages : 13609
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Re: Prise de masse V2
Disons que je les compense sans trop me prendre la tête, dimanche par exemple c'était raclette et desserts de ouf, le soir j'ai compensé en me faisant un bol de FB/caséine/fruits au lieu de mon riz/oeufs habituel, par contre je m'amuse pas à compenser sur plusieurs jours.
Hier soir c'était KFC + mcflurry, mais j'ai pas compensé ce matin car leg day... après je suis pas archi-sûr d'avoir dépassé mes apports habituels en fait, car un cornet de frites, 5 tenders et 1 glace c'est pas si énorme finalement niveau kcal.
J'hésite vraiment à fond à repartir en prise de masse en fait...
Hier soir c'était KFC + mcflurry, mais j'ai pas compensé ce matin car leg day... après je suis pas archi-sûr d'avoir dépassé mes apports habituels en fait, car un cornet de frites, 5 tenders et 1 glace c'est pas si énorme finalement niveau kcal.
J'hésite vraiment à fond à repartir en prise de masse en fait...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Prise de masse V2
Des tender c'est calorique ça ? Je sais même pas ce que c'est.
Au pire, tu pars sur une PDM lente, et tu vois ce que sa donne. Genre 500g MAX par mois. Car tu dois être bien avancé en musculation, donc ton potentiel est réduit maintenant.
Au pire, tu pars sur une PDM lente, et tu vois ce que sa donne. Genre 500g MAX par mois. Car tu dois être bien avancé en musculation, donc ton potentiel est réduit maintenant.
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Bah c'est du poulet nature enrobé de chapelure tout simplement, y'a pire...
ouais à la base c'était l'idée, prise de masse lente quoi, mais je sais pas j'hésite, je me trouve pas si mal là et je suis frileux à l'idée de refaire du gras et de devoir refaire une sèche derrière... je sais pas.
ouais à la base c'était l'idée, prise de masse lente quoi, mais je sais pas j'hésite, je me trouve pas si mal là et je suis frileux à l'idée de refaire du gras et de devoir refaire une sèche derrière... je sais pas.
En masse musculaire pour mon bf (en musculation c'est autre chose j'ai des tonnes de progrès à faire encore) je pense pas qu'il me reste beaucoup de marge en effet, c'est ça qui me fait hésiter.Car tu dois être bien avancé en musculation, donc ton potentiel est réduit maintenant.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Prise de masse V2
Test, tu fais du +100g par semaine.
Tu vas vraiment pas faire de gras avec ça.
Tu peux faire ça pendant 3 mois et voir ce qu'il en est. Si c'est bon, tu continues, sinon tu restes a maintient.
Tu vas vraiment pas faire de gras avec ça.
Tu peux faire ça pendant 3 mois et voir ce qu'il en est. Si c'est bon, tu continues, sinon tu restes a maintient.
- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Attention attention on augmente de 65 kcal avec 150g de clémentines !(bio 'f course)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- Alexjansen
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Re: Prise de masse V2
Ouais c'est décidé on va refaire de la masse, pas le temps de se reposer sur ses lauriers
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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