Forum musculation

Bonjour,

J'aimerais commencé une prise de masse vers la fin du mois, mais étant ancien obèse et toujours en surpoids j'ai réussi a atteindre un poids de santé donc j'ai pas l'habitude de vouloir prendre du poids ! Et j'ai quelques questions:

- Peut on prendre du muscle avec une prise de masse sans complément alimentaire ?
- Combien de gramme de protéine par jour pour prendre du muscle ?
- Combien de gramme de glucide par jour pour ne pas prendre trop de gras ? 250g ?


Comme je suis ancien obèse je voudrais faire une prise de masse propre sans prendre trop de gras quitte a prendre plus de temps !
Mais comme je m'y connais pas trop je sais pas quoi me fixer comme objectif raisonnable ? Prendre 1,5 à 2kg c'est possible ? C'est trop ça sera que du Fat ?


Merci de vos réponses je suis un peu perdu

Salut, respecte des taux de 1,8g-2g/kg de poids du corps pour les protéines, et 1-1,2 pour les lipides, le reste sera en glucides selon tes besoins journaliers. Tu devrais parcourir les sujets de la section nutrition pour apprendre à calculer ta DEJ, à laquelle tu ajouteras 200kcal pour pouvoir prendre de la masse. Donc tu ne sais pas encore combien de glucides tu consommeras.

N'hésite pas à passer dans la section muscu pour demander de l'aide pour un programme pour débuter.

Ah mais je vois que t'as déjà un sacré carnet d'entraînement ^^ Du coup t'as sûrement déjà un bon programme en tête. Bonne chance pour ta PDM

Merci Spyrotech ! Oui 4 mois que je fais de la muscu.
Il faut que je calcul ma DEJ pour voir mais je dois être à 2000kcal !
Il faudrait entre 150-170g de protéines par jour ! En ce moment je tourne entre 100-120g par jour en ce moment !

2000kcal c'est vraiment peu, je doute que ton calcul soit juste.
Taille, poids ? Ca pourra donner une petite indication mais après tout dépend de ton activité physique, et des besoins de ton corps, qui sont propres à chacun. Mais même moi qui suis un petit gabarit, je prends 2800/jour pour ma PDM.

Je viens de recalculer tous ça

DEJ: 2900
MB: 1670
IMC: 24
Poids: 83kg
Taille: 1m84

Sauf que je n'arriverais jamais a mangé 3200 calories par jour

Question: Je me demande si manger une tranche de pain de mie complet est pas déconseillé car IG assez haut et je veux faire une PDM vraiment propre ?

prends du pain aux céréales, c'est le même prix que le complet en boulangerie ou du pain noir (seigle complet) si ta boulangerie a car la mienne voulait me vendre un pain brûlé

Soucis je suis très difficile et j'aime pas grand chose Donc j'aime que du pain de mie complet

Salut à toi ,

Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse

Kaii a écrit :Salut à toi ,

Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse

Oui mais j'aimerais me passer des complément tant que je le peux !
Pour le pain de mie complet je pense en prendre 2 tranches le matin

Bonjour,
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses

jordy7300 a écrit :Bonjour,
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses

Je ne pourrais pas te renseigné je suis comme toi un ancien gros et c'est la première fois que j'envisage une PDM