Prise de masse compliquée

[Didy09]

Bonjour,

Je vous explique mon cas : je fais environ 72kg pour 1m80 et souhaite prendre de la masse.
Le problème est que j'ai un métabolisme très rapide et que je me rends compte que je prends sur les côtés du ventre tout en prenant dans les jambes et les fesses mais moins en haut du corps.

Voici mes repas :
Matin : demi baguette avec de la confiture + 1 madeleine + 1 verre de jus d'orange
11h : 1 morceau de 4/4 + 6 dattes
13h30 : poulet + lentilles ou haricots blancs ou pâtes + 1 yaourt + 1 fruit
16h30 : 1 morceau de 4/4 + 6 dattes
20h30 : poulet ou maquereau + lentilles + 1 yaourt ou/+ 1 fruit
00h00 : 6 à 8 grosses cuillères de fromage blanc

Tout ça avec environ 4 séances par semaine . Pourriez vous m'aider pour améliorer cette prise de masse ?
Merci

[Alexjansen]

Matin : demi baguette avec de la confiture + 1 madeleine + 1 verre de jus d'orange

11h : 1 morceau de 4/4 + 6 dattes

16h30 : 1 morceau de 4/4 + 6 dattes

ALERTE AU SUCRE, IG MAXIMUM, AUTO-DESTRUCTION DANS

3


2


1

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Pvtt]

[Mx5ssp]

salut
Surement une erreur de frappe de ta part, car je ne vois aucun legume.
par contre Alex a raison, un nombre de sucre à fort, tres fort IG beaucoup trop élevé, tu vas va faire de la masse, mais ca va etre du gras et c'est ce que tu fais déjà, il n'est pas normal de prendre sur les cotés du ventre. Tu ne peux pas prendre du volume osseux, les obliques sont des msucles hyper puissants mais qui n'ont pas un fort développement volumique, donc il ne reste que du gras
Et ca c'est dans le meilleur des cas.
L'autre chose qui peux se passer c'est que tu vas stagner en poids, mais avec une belle destruction musculaire associé a autant de prise de masse grasse.

Lis les articles sur le site, va voir les pages des membres, tu verras que ton plan alimentaire ne va pas du tout.