Améliorer mon plan alimentaire pour prendre du muscle
Posté : 07 juil. 2015, 15:37
Bonjour à tous,
J’ai 44 ans 1M75 j’oscille entre 64/65kg
Métabolisme de base 1512
DEJ aux alentours de 2250/2450
Objectif 70kg
journée type (calculé avec l’application FatSecret)
Matin :
- amandes (noisette) 30 g
- raisin secs 5 g
- une banane
- un kiwi
- Nutrimuscle flocons de sarrasin bio en poudre 100g
- café ou thé sans sucre
22g de lipides / 115g de glucides / 23g de proteines = 725 calories
collation : (en général je m’entraine à ce moment là méthode lafay)
- Nurimuscle isolat de whey bio-actif 50 g j'en prends un peu avant et le reste à la fin
0g de lipides / 3,75g de glucides / 45g de proteines = 185 calories
Déjeuner :
- filet de maquereaux (sardines, sole)180g
- 1 citron
- tomate (légumes) env 250/300g
- huile de colza 1cuillère à soupe
- riz basmati (ou flocon de sarrasin en poudre) 50g
- pastèque env 100g
46g de lipides / 51g de glucides / 48g de proteine = 809 calories
Dîner :
- aiguillettes de poulet (dinde, steak haché 5%) 100 g
- avocat 100g
- radis noir 100g
- salade mache (ou légumes) 200/300g
- huiles de colza (huile d’olive, huile de chanvre, huile de lin) 2 cuillères à soupe
51g de lipides / 17g de glucides / 28g de proteines = 642 calories
TOTAL : 120g de lipides / 187g de glucides / 144g de proteines = 2361calories
oignons, ail, curcuma, gingembre, cannelle et autres épices à profusion , une à deux fois par jours entre les repas je prends du bicarbonate de sodium
complément 500mg de vitamine C, vitamine D 3000/4000UI, le soir 5g de glycine, avec le poisson je prends 1/2g de chlorella
Je ne mange pas de gluten, ni sel, ni laitage (sauf isolat de whey en attendant de pouvoir ingurgiter plus)
Depuis 2/3 jours je me pose beaucoup de questions sur mon plan alimentaire.
je m’explique en me regardant dans le miroir je vois que j'ai pris un peu de muscle (épaule, pecs, triceps, jambes légèrement) mais aussi du ventre et des poignées d’amour et pourtant mon poids ne bouge pas j’oscille entre 64/65kg et j’applique à la lettre le plan alimentaire depuis 3 semaines entre 2350/2450 calories plutôt 2450 les jours d’entrainements.
- Quand je sors d’une séance lafay plus la chaleur je suis lessivé donc logiquement mon corps devrait utiliser la graisse abdominale ?
- Je tente de comprendre pourquoi mon ventre ne bouge pas voir augmente légerement alors que j’ai peu de glucides dans mon alimentation et que mon poids n'augmente pas ?
- Si j’ai bien lu, les lipides ne font pas grossir en plus je fais gaffe à ne pas mettre de mauvais lipides
- je soupçonne les flocons de sarrasin en poudre (liquide) en me disant qu’ils doivent être rapidement digérer donc forcement du gras ou peut-être les protéines de whey ?
- Vous pensez quoi de mon plan alimentaire ?
- Et au niveau IG ?
- Pareil j'ai du mal à voir si au niveau oméga 3/6 je suis bon ou pas ?
Je m’inquiète peut-être pour rien mais mon objectif est de pas prendre plus de ventre et plutôt du muscle.
Merci d'avance
J’ai 44 ans 1M75 j’oscille entre 64/65kg
Métabolisme de base 1512
DEJ aux alentours de 2250/2450
Objectif 70kg
journée type (calculé avec l’application FatSecret)
Matin :
- amandes (noisette) 30 g
- raisin secs 5 g
- une banane
- un kiwi
- Nutrimuscle flocons de sarrasin bio en poudre 100g
- café ou thé sans sucre
22g de lipides / 115g de glucides / 23g de proteines = 725 calories
collation : (en général je m’entraine à ce moment là méthode lafay)
- Nurimuscle isolat de whey bio-actif 50 g j'en prends un peu avant et le reste à la fin
0g de lipides / 3,75g de glucides / 45g de proteines = 185 calories
Déjeuner :
- filet de maquereaux (sardines, sole)180g
- 1 citron
- tomate (légumes) env 250/300g
- huile de colza 1cuillère à soupe
- riz basmati (ou flocon de sarrasin en poudre) 50g
- pastèque env 100g
46g de lipides / 51g de glucides / 48g de proteine = 809 calories
Dîner :
- aiguillettes de poulet (dinde, steak haché 5%) 100 g
- avocat 100g
- radis noir 100g
- salade mache (ou légumes) 200/300g
- huiles de colza (huile d’olive, huile de chanvre, huile de lin) 2 cuillères à soupe
51g de lipides / 17g de glucides / 28g de proteines = 642 calories
TOTAL : 120g de lipides / 187g de glucides / 144g de proteines = 2361calories
oignons, ail, curcuma, gingembre, cannelle et autres épices à profusion , une à deux fois par jours entre les repas je prends du bicarbonate de sodium
complément 500mg de vitamine C, vitamine D 3000/4000UI, le soir 5g de glycine, avec le poisson je prends 1/2g de chlorella
Je ne mange pas de gluten, ni sel, ni laitage (sauf isolat de whey en attendant de pouvoir ingurgiter plus)
Depuis 2/3 jours je me pose beaucoup de questions sur mon plan alimentaire.
je m’explique en me regardant dans le miroir je vois que j'ai pris un peu de muscle (épaule, pecs, triceps, jambes légèrement) mais aussi du ventre et des poignées d’amour et pourtant mon poids ne bouge pas j’oscille entre 64/65kg et j’applique à la lettre le plan alimentaire depuis 3 semaines entre 2350/2450 calories plutôt 2450 les jours d’entrainements.
- Quand je sors d’une séance lafay plus la chaleur je suis lessivé donc logiquement mon corps devrait utiliser la graisse abdominale ?
- Je tente de comprendre pourquoi mon ventre ne bouge pas voir augmente légerement alors que j’ai peu de glucides dans mon alimentation et que mon poids n'augmente pas ?
- Si j’ai bien lu, les lipides ne font pas grossir en plus je fais gaffe à ne pas mettre de mauvais lipides
- je soupçonne les flocons de sarrasin en poudre (liquide) en me disant qu’ils doivent être rapidement digérer donc forcement du gras ou peut-être les protéines de whey ?
- Vous pensez quoi de mon plan alimentaire ?
- Et au niveau IG ?
- Pareil j'ai du mal à voir si au niveau oméga 3/6 je suis bon ou pas ?
Je m’inquiète peut-être pour rien mais mon objectif est de pas prendre plus de ventre et plutôt du muscle.
Merci d'avance