Prise de masse courte (2 mois) ectomorphe

[Julien49270]

Bonjour à tous,

Je pratique la méthode lafay depuis mi février (environ 3 mois).

Je me suis beaucoup affiné et commencer a entrevoir pecs et abdos.

Cependant, je commence a avoir l'impression de stagner dans ma progression.

Je mange équilibre, calcul de temps en temps le nombre de protéines prise mais cela n'est pas quotidien. J'aimerais sur une courte période (Juin / Juillet) effectuez une prise de masse, est ce réalisable ?

Je ne cherche pas a prendre 20kg, mais quelques kilos suplementaire serait bienvenue (1m86 pour 75 kg)

Qu'en pensez vous ?

Merci

[AVENGED30]

Salut,

Si tu veux gagner 3 ou 4kg tu pourra en 2 mois, même plus ! Mais après faut voir ce que tu souhaite, t'engraisser comme une dinde juste pour avoir de meilleur performance sur Lafay ?

[Julien49270]

L'idéal serait de prendre environ 5-6 de muscle, mon objectif étant d'être a environ 80 kg en ayant un indice de masse graisseuse faible.

Je vais partir sur des menu effectuez avec les aides que l'on a ici, qui sont très precieuse d'ailleurs.

Jse vais élaborer un plan alimentaire et l'essayer sur mes 2 mois et je vous tiendrais au courant a la fin !

[AVENGED30]

5 ou 6 kg de muscle ? J'attend tes résultats avec impatience ( ou pas )

en 2 mois tu prendra peut-etre.. 250g de muscle ? le reste c'est du gras et c'est normal