Prisse de masse pendant le travail

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

Répondre
Tom_76
Messages : 6
Enregistré le : 29 mars 2015, 11:32

Prisse de masse pendant le travail

Message par Tom_76 »

Bonjour, je suis charpentier et en ce moment je fais des grosses journée genre 7h 19h mais je termine plus tôt en fin de semaine donc cela me permet de faire 2seances de muscu. Bref je voulais savoir en faite si c'était utile de continuer ma prise de masse pendant mes jours de travail? (car j'aimerais comme même continuer a prendre de la masse musculaire, je ne veux pas lâcher la muscu en si bon chemin) vu mon métier et le horaires je brule énormément de calories(pire encore je suis ectomorphe) Merci d'avance pour vos réponses.
Avatar du membre
zuludemente
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2675
Enregistré le : 09 mai 2013, 22:25
Localisation : 65

Re: Prisse de masse pendant le travaille

Message par zuludemente »

Salut,

raison de plus de continuer ta prise de masse si tu veux prendre du muscle et que tu as un métier gourmand en énergie !
Avatar du membre
Neotek
Messages : 181
Enregistré le : 20 avr. 2015, 11:46
Localisation : Sud-Ouest

Re: Prisse de masse pendant le travaille

Message par Neotek »

Fait toi une diet adapté a tes dépenses icon10

Tu peut te servir de ça pour calculer tes dépenses > http://www.les-calories.com/besoins.html

Tu cale ta diet avec des apports plus hauts que tes dépenses.
Tom_76
Messages : 6
Enregistré le : 29 mars 2015, 11:32

Re: Prisse de masse pendant le travaille

Message par Tom_76 »

Ah merci les gars! c'est sympa :D Je vais continuer a m'empiffrer et continuer modifier mon programme alimentaire icon6
AVENGED30
Messages : 106
Enregistré le : 27 juin 2013, 11:36

Re: Prisse de masse pendant le travaille

Message par AVENGED30 »

Salut,

La prise de masse c'est tout les jours, ne te dis jamais que tu peux bacler un repas, puis 2, puis 3 car sinon tu peux tout recommencer :D c'est comme ceux en seche, ils doivent parfois refuser des repas de famille trop gourmand pour éviter de casser leur rythme ( sauf pour un cheatmeal ) Bref continu a t’empiffrer icon10

Aie aie aie.. juste après avoir mangé le midi tu vas avoir le coup de barre :lol:
Avatar du membre
jawax
Messages : 847
Enregistré le : 30 juil. 2012, 02:50

Re: Prisse de masse pendant le travaille

Message par jawax »

refuser des repas en famille faut peut-être pas abuser non plus :roll: la musculation reste un loisir, la famille avant tout non? de plus les repas en famille c'est pas tout les jours hein
AVENGED30
Messages : 106
Enregistré le : 27 juin 2013, 11:36

Re: Prisse de masse pendant le travail

Message par AVENGED30 »

Je disais ça par rapport au "sketch" de Tibo inshape ou il disait avoir quitté sa copine car elle voulait lui faire manger de la charcuterie en seche :lol:

Mais je suis persuadé que ca existe vraiment des mecs comme ca :wink:
Tom_76
Messages : 6
Enregistré le : 29 mars 2015, 11:32

Re: Prisse de masse pendant le travail

Message par Tom_76 »

Oui le coup de barre c'est tout les midi ^^
Dur d'atteindre les 4400kcal même avec un gainer ajouter a ma diète. Voila mon plan alimentaire, vos conseils sont les bienvenus pour m'aider a l'améliorer car je ne sais pas comment atteindre 4400kcal sont non plus trop dépasser la quantité requise de prot, lipides, glucide par jour.

Matin: kcal prot lipide glucide
2oeufs brouillé 199 13 15.21 1.96
2 pains de mis complet 224 8.3 5.1 34.3
lait demi écrémé 250ml 125 8 3.75 14
céréales cruesli 100g 475 7 21 61
2CS de sucre de canne 40 0 0 10

Collation:
2 pains de mis complet 224 8.3 5.1 34.3
2tranches de jambon dinde 62 13.2 1 2.2
gainer 50g avec de l'eau 197 17.5 2.9 25

Midi:
150g pate barilla 186 6.5 1.47 37.68
100g d'escalope de dinde 210 26.1 11.7 0
25g de gruyère rapé 94 6.75 7.25 0.5
1 banane 160g 125 1.48 0.45 34
2CS d'huile d'olive 180 0 20 0
+des légumes

Collation:
2 pains de mis complet 224 8.3 5.1 34.3
2tranches de jambon dinde 62 13.2 1 2.2
gainer 50g avec de l'eau 197 17.5 2.9 25

Soir:
150g pate barilla 186 6.5 1.47 37.68
25g de gruyère rapé 94 6.75 7.25 0.5
1CS d'huile d'olive 90 0 10 0
1CS d'huile de colza 90 0 10 0
Steak haché 100g 239 23.6 16.1 0
1pomme 190g 98.8 0.39 0.30 26.2
+des légumes

Avant de dormir:
100g fromage blanc 73 7.3 3.2 3.8

Total: 3694.8 / 199.67 / 152.25 / 384.62

J'ajoute environ 300kcal en plus dans ma diète pour grossir et je n'ai pas pris en compte les légumes. Voila je ne sais pas comment je pourrais améliorer ma diète pour atteindre les 4400kcal étant donné que j'atteins déjà le niveau de glucide et protéine nécessaire par jour. Merci pour vos conseils icon10
Tom_76
Messages : 6
Enregistré le : 29 mars 2015, 11:32

Re: Prisse de masse pendant le travail

Message par Tom_76 »

arff dsl mon tableau n'est pas clair sa a du bugger il n'était pas comme ça quand je l'ai ecrit bref fiez vous au "total"
Répondre