Salut tout le Fofo , j'étais sur un programme de prise de masse il y a de ça quelque mois , que je n'est pas tenu malheureusement , ma question est la suivante , les beau jours arrive , j'entend beaucoup de monde parler de la séche a venir , mais pour les personne comme moi qui n'ont plus pratiquer de sport depuis quelque mois et que leur programme full body n'as pas était tenu en rigueur , je pourrais toutefois repartir la dessus ? , même si s'est pas les standars de la saison.
sinon j'envisagerais vraiment de faire un programme pour gagner en souplesse, quand j'aller a la salle de sport , je me senter mal a l'aise par rapport a la raideur que j'afficher pendants les exos..
Est ce que je devrais travailler seulement des étirements lafay et autre stretching avant de repartir sur un programme full Body ?
j'espére aovir étais un peu plus clair , j'attend vos réponses
Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
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Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
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Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Salut à toi Jay, effectivement faire une prise de masse en été n'est pas très esthétique (après chacun fais ce qu'il veut) le plus souvent elle est faite pendant l'hiver (et oui on ne s'expose pas au soleil sur la neige )
Pour ce qui est de la souplesse si tu as le livre de la Méthode Lafay bah tu peux effectivement faire les exercices de souplesse chaque jour et tu gagneras en souplesse, mais il ne faut pas trop forcer quand même pour ne pas te blesser. Par contre évite de t'étirer avant une séance de musculation, fais le après ta séance.
Tu n'es pas forcément obliger d'être super souple pour faire de la musculation, mais si tu l'es c'est beaucoup mieux c'est sûr
Si tu parles de repartir sur un Fullbody bien sûr que tu peux, après faire une prise de masse je te l'ai dit ça dépend de toi si tu préfères la faire maintenant ou pendant l'hiver chacun son truc. Sinon tu peux quand même faire de la musculation et manger correctement, j'entend par là : être ni en prise de masse, ni en sèche. En gros tu prendras peut être un peu de volume et selon ton alimentation tes muscles seront plus ou moins tracés, mais après ça dépend du poids que tu fais de ta morphologie etc...Jay_13 a écrit :je pourrais toutefois repartir la dessus ? , même si s'est pas les standars de la saison
Pour ce qui est de la souplesse si tu as le livre de la Méthode Lafay bah tu peux effectivement faire les exercices de souplesse chaque jour et tu gagneras en souplesse, mais il ne faut pas trop forcer quand même pour ne pas te blesser. Par contre évite de t'étirer avant une séance de musculation, fais le après ta séance.
Tu n'es pas forcément obliger d'être super souple pour faire de la musculation, mais si tu l'es c'est beaucoup mieux c'est sûr
«Il ne faut pas penser à l’objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C’est ainsi, à force d’avancer, qu’on atteint ou qu’on dépasse ses objectifs sans même s’en apercevoir»
Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Oui ne t'étire pas avant ta séance tu va perdre en force et tu risque de te blesser par la suite, mais ne t'étire pas non plus après pour gagner de la souplesse (tu va augmenter les micro déchirures de tes muscles et tu peux te blesser) . Les seuls étirements conseillé après ta séance ne doivent pas excéder une dizaine de secondes, ils sont la pour "remettre" en place les muscles sollicités. Si tu veux gagner de la souplesse , ta séance d'étirements sera à considérer comme une séance de sport à part entière, à faire soit 3 heures mini avant une autre séance de musculation ou 3h mini après ( le temps que ton muscle soit "froid")Par contre évite de t'étirer avant une séance de musculation, fais le après ta séance.
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Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Certes, mais c'est le but rechercher pour prendre du volume, après il ne faut pas trop forcer non plus pour éviter les blessures comme tu dis.FitTeam a écrit :mais ne t'étire pas non plus après pour gagner de la souplesse (tu va augmenter les micro déchirures de tes muscles et tu peux te blesser)
«Il ne faut pas penser à l’objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C’est ainsi, à force d’avancer, qu’on atteint ou qu’on dépasse ses objectifs sans même s’en apercevoir»
Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
C'est pour ça que j'ai précisé une dizaine de secondes la durée d'un étirement
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Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Merci pour vos réponses apporter les gars
puis j'avais déja poser la question sur un topic , mais peut être m'éclairer de nouveau et plus en détails.
Il n'y aucun mal a ça de partir sur une prise de masse , ayant quelque poignet d'amour ( les fameux) :S ,
un peu de ventre , et d'assez grosse cuisses, ( javais entendu un gars de ma salle dire qu'on ne muscler pas de la graisse).
puis ça peut etre que bénéfique au niveau de amplitude des mouvements et de la sensation de voler a un certain niveau , se sentir vif , mais le point que je redoute un peu, s'est de perdre en force vue que les muscles s'étendent..
J'envisage d'aussi suivre des vidéos de stretching de professeur que j'ai pus me procurer , j'espére que ce n'est pas trop dur
Organiser peut être comme ça 3 séances FULL BODY , + 2 séances étirements dans la semaine serais idéal ?
Je pense qu'il faut bien redébuter une prise de masse sachant qu'a lheure actuelle , je suis a - de 70 kilos , et ça ferais au moins de moi une personne originale sur ce coup là .Buakaw94 a écrit :Salut à toi Jay, effectivement faire une prise de masse en été n'est pas très esthétique (après chacun fais ce qu'il veut) le plus souvent elle est faite pendant l'hiver (et oui on ne s'expose pas au soleil sur la neige )
puis j'avais déja poser la question sur un topic , mais peut être m'éclairer de nouveau et plus en détails.
Il n'y aucun mal a ça de partir sur une prise de masse , ayant quelque poignet d'amour ( les fameux) :S ,
un peu de ventre , et d'assez grosse cuisses, ( javais entendu un gars de ma salle dire qu'on ne muscler pas de la graisse).
: J'ai commencer a suivre la méthode lafay étirement , j'ai fais seulement 2 séances , ça m'as pris 45min voir 1h , je trouve ça vraiment intéressant et dur en soi , mais je vais essayer de m'en tenir ,Jay_13 a écrit :Pour ce qui est de la souplesse si tu as le livre de la Méthode Lafay bah tu peux effectivement faire les exercices de souplesse chaque jour et tu gagneras en souplesse, mais il ne faut pas trop forcer quand même pour ne pas te blesser. Par contre évite de t'étirer avant une séance de musculation, fais le après ta séance.
Tu n'es pas forcément obliger d'être super souple pour faire de la musculation, mais si tu l'es c'est beaucoup mieux c'est sûr
puis ça peut etre que bénéfique au niveau de amplitude des mouvements et de la sensation de voler a un certain niveau , se sentir vif , mais le point que je redoute un peu, s'est de perdre en force vue que les muscles s'étendent..
J'envisage d'aussi suivre des vidéos de stretching de professeur que j'ai pus me procurer , j'espére que ce n'est pas trop dur
Intéressant tout ça a prendre avec considération , tu me préconiserais de faire mes séances de stretching de longue durée sans muscu ni même exercice a la maison ?FitTeam a écrit : Oui ne t'étire pas avant ta séance tu va perdre en force et tu risque de te blesser par la suite, mais ne t'étire pas non plus après pour gagner de la souplesse (tu va augmenter les micro déchirures de tes muscles et tu peux te blesser) . Les seuls étirements conseillé après ta séance ne doivent pas excéder une dizaine de secondes, ils sont la pour "remettre" en place les muscles sollicités. Si tu veux gagner de la souplesse , ta séance d'étirements sera à considérer comme une séance de sport à part entière, à faire soit 3 heures mini avant une autre séance de musculation ou 3h mini après ( le temps que ton muscle soit "froid")
Organiser peut être comme ça 3 séances FULL BODY , + 2 séances étirements dans la semaine serais idéal ?
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Mon carnet d'entretien :
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Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Pas de problème c'est le but.Jay_13 a écrit :Merci pour vos réponses apporter les gars
Tu fais 1m cmb? Si tu penses que t'es maigre dans ce cas là oui pars sur une prise de masse (sans trop de gras), il te faut pour ça un bon plan alimentaire équilibré.
exemple-de-diete-correct-t52668.html
Ce lien t'aideras a te créer un bon plan alimentaire, par contre ne le suit pas à la lettre car chacun a ses besoins caloriques spécifique donc si tu manges beaucoup trop tu prendras beaucoup de gras
Il n'y a aucun mal à partir sur une prise de masse même en ayant déjà du gras ne t'inquiètes pas, il faut juste savoir la contrôlée pour ne pas prendre trop de gras comme je l'ai dit plus haut.
Oui c'est parfait, les étirements de toutes façons n'épuiseront pas ton corps et à mon avis ça ne peut qu'être bénéfique de gagner en souplesse alors oui étires toi pendant tes jours de repos.Jay_13 a écrit :Organiser peut être comme ça 3 séances FULL BODY , + 2 séances étirements dans la semaine serais idéal ?
Lundi : Fullbody
Mardi : Séance d'étirements
Mercredi : Fullbody
Jeudi : Séance d'étirements
Vendredi : Fullbody
Weekend : Repos
«Il ne faut pas penser à l’objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C’est ainsi, à force d’avancer, qu’on atteint ou qu’on dépasse ses objectifs sans même s’en apercevoir»
Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Oooh Yeah je valide , même si les premiers temps vont être dur ! Motivation MotivationBuakaw94 a écrit :Pas de problème c'est le but.
Tu fais 1m cmb? Si tu penses que t'es maigre dans ce cas là oui pars sur une prise de masse (sans trop de gras), il te faut pour ça un bon plan alimentaire équilibré.
exemple-de-diete-correct-t52668.html
Voila : Poids: taille
72kilos a la peser début septembre , 1m74 , Imc : 23.78
DEJ (dépense énergétique journalière) : seulement 1950 passer on vas arrondir a 2000, je pense en temps qu'inactif en ce moment , ca y fait.
[ Plan alimentaire (objectif) avec total calorique et répartition en protéines glucides et lipides ]
Besoin approximatifs : Protéines 133-148 g
Glucides 231-250 g
Lipides 79-94 g
[Ha ce fameux topic très utile , je l'ai lu en long en large en travers lol ,
je trouver ça trop charger , en terme d'oeufs .. et sur le long terme ça revient trop cher et je n'est pas encore le budjet adéquate pour me le permettre pour le moment]
Aujoud'hui , je pense être a moins de 70 kilos donc je devrais plutôt être a 2000 2300 kcal par jour
Sinon j'avais crée un plan alimentaire :
j'avais pas réussi a incorporer les viandes .. , il doit être a corriger pour le moins cela ressemblerais a ça , il est équilibrer , et ne reviendrais pas si cher que ça. , si tu peux m'apporter ton oeil aviser la dessus ?
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Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Tout à fait , le plan que tu a donné n'est pas mal gagner en souplesse musculaire ne peux que être bénéfique pour la suite de ta pratique
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Re: Pas de période pour redébuter une prise de masse ?
Bah ça va t'as un bon rapport taille/poids , après certes tu peux être plus gras que musclé non?
De toutes façons faire de la muscu ne peut être que bénéfique à mon avis car tu prendras du muscle quoi qu'il arrive (bien sûr il faut avoir une bonne alimentation à côté) augmente peu à peu les glucides dans tes repas (pâtes, riz) et normalement ça devrait le faire, quand tu as atteints le poids que tu souhaites, entame une sèche pour perdre tout ce gras qui te déplais Et tout iras bien, soit motivé bon courage à toi
De toutes façons faire de la muscu ne peut être que bénéfique à mon avis car tu prendras du muscle quoi qu'il arrive (bien sûr il faut avoir une bonne alimentation à côté) augmente peu à peu les glucides dans tes repas (pâtes, riz) et normalement ça devrait le faire, quand tu as atteints le poids que tu souhaites, entame une sèche pour perdre tout ce gras qui te déplais Et tout iras bien, soit motivé bon courage à toi
«Il ne faut pas penser à l’objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C’est ainsi, à force d’avancer, qu’on atteint ou qu’on dépasse ses objectifs sans même s’en apercevoir»