Pb prise de masse - 1m90 - Need help

[hikawu]

Bonjour,

Merci de votre aide par avance.

Taille : 1m90
Poids : 72 kilos
DEJ : A peu près 2500
IMC : 19.94

Mon objectif : 80 kilos pour commencer et surtout prendre du volume niveau muscle
Sport : Lafay, niveau 2
Budget semaine : 40 euros max

Mon menu à la journée ne semble pas suffisant. Pensez vous que je mange suffisamment le matin et pendant les collations (10h30 et 15h30) ? Je souhaite rajouter du thon car j'adore ça mais je ne sais pas à quel moment.

Je ne souhaite pas prendre de produits particuliers et concernant les œufs je préférerai en prendre uniquement le soir, 2 max.

Pouvez vous m'aider à améliorer mon menu journalier ?

Merci à vous, ci-joint mon plan :

[KingBry]

Il faudrait que tu ajoutes 300-400 calories, 40-50 gr de protéines et minimum 5-10 gr de lipides. Pour ce qui est du reste, essaies de varier un peu sur les légumes et ajoutes-en, tu peux en consommer à volonté! Essaies de varier un peu, il n'y a pas que le fromage blanc comme source de protéines! La viande, les poissons sont là pour ça

[hikawu]

J'ai tendance à privilégier le fromage blanc car c'est moins cher :/
Je ne sais pas trop quoi ajouter pour rester dans mon budget.
Si par exemple, je rajoute une boite de thon tt les soirs, ce serait mieux ?
Et pour le lipide tu me conseilles quoi ?
Je ne peux pas mettre à jour le menu car je ne suis pas chez moi!

[Milouse]

Le thon une fois par semaine max ! Plein de mercure, c'est mauvais.

Pour les lipides : noix, amandes, huile de noix, avocats....

[jawax]

Le thon une fois par semaine max ! Plein de mercure, c'est mauvais.

Pour les lipides : noix, amandes, huile de noix, avocats....

et surtout la plus rependu: l'huile d'olive

[KingBry]

L'huile de colza présente un bon rapport oméga 3/oméga 6

[hikawu]

D'accord.

Par exemple, est ce que je peux remplacer à la collation du matin le yaourt fromage blanc 0% par deux tranches de jambon ou de dinde ? (marque super u)

Concernant les lipides, deux fois 25 grammes d'amandes dans la journée n'est donc pas suffisant ? C'est que ça coute cher

Est ce que mélangez un œuf avec mes pâtes le soir est ok ?

Merci

[jawax]

D'accord.

Par exemple, est ce que je peux remplacer à la collation du matin le yaourt fromage blanc 0% par deux tranches de jambon ou de dinde ? (marque super u)

Concernant les lipides, deux fois 25 grammes d'amandes dans la journée n'est donc pas suffisant ? C'est que ça coute cher

Est ce que mélangez un œuf avec mes pâtes le soir est ok ?

Merci

non c'est de la merde industrielle les jambons en barquette...

[hikawu]

Je peux remplacer par quoi qui ne coûte pas cher ? :/

[hikawu]

En fait mon problème vient du budget.

Pouvez vous m'aider à établir quels aliments acheter en priorité pour ne pas dépasser 40 euros par semaine ?

Merci à vous !

[Milouse]

Question trop vague !

Et perso chez moi on vit à 3 (couple + enfant de deux ans) avec en moyenne 60€ de bouffe par semaine, alors avec 40€ y a de quoi faire pour toi seul !

[hikawu]

Je sais bien que je suis vague :/

Par exemple pour tout ce qui est viande, dinde, poulet, vous me conseillez d'acheter en barquette ou bien chez le boucher du super u ?

J'ai du mal à me faire une liste de course à la semaine qui soit efficace.

Peux tu m'aider un peu ? En soi, je peux faire mes courses comme un grand mais je n'ai pas envie de faire n'importe quoi et perdre du temps

Pour le moment voila ma liste pour samedi (à compléter):

Fromage blanc en yahourt 0%
Quacker oats
Lait
Banane/kiwi
Barquette filet de poulet
Barquette escalope de dinde
1 kilo de pates
1 kilo de riz
Des amandes/pistaches
Du colin
Des légumes surgélés
Des oeufs
Des barquettes de légumes assaisonées.

Je te remercie par avance

PS : Ma petite amie n'est pas la pendant 4 mois et je veux vraiment lui faire une super surprise en ayant pris un peu de poids et de muscles

[Milouse]

Perso en viande j'achète par semaine : 10 steack de boeufs (100% pur boeuf VF !) surgelés, 500 grammes de poulet (escalopes ou aiguillettes) et idem en dinde, chez lidl, pas en boucherie, leur viande blanche est d'excellente qualité.


Tu as fait ton plan donc suffit d'acheter ce qu'il y a dedans

pour les quantités faut commencer et adapter au fur et à mesure, c'est une habitude à créer.

[Odoumo]

La viande de dinde en paquet type fleury michon et tout c'est si dégueulasse que sa ? J'en mange tout les jours perso, sachant que maintenant certains font sans nitrate (avec juste du sirop de caramel / céléri en conservateur) car c'est bien plus pratique :s .

[Milouse]

tu parles de jambon de dinde, alors oui c'est degeulasse (sel) et c'est en plus pas du tout suffisant.

Et le cordon bleu, pouahhhh !

Il ne faut pas prendre juste en compte les chiffres, mais aussi la qualité de l'alimentation, et les indices glycémiques ! A apports égaux, 2 aliments peuvent être très différent, et amener ou non du gras !

[hikawu]

J'ai tt refait ! Est ce que cela semble ok ?

Merci

[Milouse]

J'ai pas calculé les macros, mais déjà 5000 kcal au deesus de ta DEJ c'est trop, vise 300 max. Sinon vare au gras !

[jawax]

J'ai pas calculé les macros, mais déjà 5000 kcal au deesus de ta DEJ c'est trop, vise 300 max. Sinon vare au gras !

ah ba oui c'est sûr, 5000 kcal au dessus c'est gigantesque

[Milouse]

oups

[hikawu]

D'accord,

Je vais retirer l'avocat puis passer à 20 grammes d'amandes.

Au niveau protéine, glucide, lipide, ca semble ok ?

5000 en trop, c'est la mort assurée

[Milouse]

Si tu retires ça oui, t'es dans les clous

Y a plus qu'à pousser du lourd !

[hikawu]

C'est parfait alors ^^

Merci de votre aide, je vous tiendrais au courant des résultats

[hikawu]

Une dernière petite question pour la route.

Est ce que le pourcentage protéine, glucides et lipides pour ma journée est correcte avec ce plan ?

Sur les différentes sites, il parle en grammes et ca m'embrouille

Merci !

[Milouse]

oui oui tu es dans la bonne fourchette.

[hikawu]

Ok. Il reste plus qu'a se lancer

Merci, a bientot

[xLouisx]

Bonjour j'ai bientôt 17 ans et je mesure 189cm pour 70kg.
Je me suis inscrit à la salle depuis quelques mois mais sans connaissances donc des séances assez brouillons.
Ainsi je m'adresse à vous car j'aimerai vraiment grossir/prendre en volume pour compenser ma taille.
Je cherche des conseils pour cela ainsi qu'un programme bien construit pour mes objectifs...
Merci d'avance.

[Spike252]

Salut Louis !

Pour la nourriture il faut te nourrir correctement, ne te prends pas trop la tête quand même, il faut de la discipline mais il faut aussi parfois se faire plaisir pour éviter de craquer et d'abandonner. Donc construit toi une diète à suivre.

Si besoin cherche un(e) diététicien(ne) qui soit connu proche de chez toi, éviter les charlatant C'est un peu cher mais c'est 1 ou 2 visites chez des professionnels qui peuvent établir un plan de diet par rapport à ton métabolisme et les aliments les plus adéquats à ton régime. Voilà, ça coûte un peu mais c'est un plan de diet pour la vie.

Pour l'entrainement https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Le full body 3 fois / semaine.

C'est pas beaucoup, c'est assez court, t'auras peut être l'impression de ne pas en faire assez mais crois moi, je suis ce programme depuis un moment et ça fonctionne très bien, avec une bonne diet tu prends facilement des muscles sans avoir besoin d'en faire trop !