Exemple de diète correct

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Balsheme
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Re: Exemple de diète correct

Message par Balsheme »

Ça m'a l'air vraiment pas mal. Rajoute peut être quelques fruits tout de même, choisis les en fonction de tes goûts et de leurs apports. La banane c'est vraiment top car riche en calories en plus de ses apports sympathiques. A toi de voir.
Eyewart
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Re: Exemple de diète correct

Message par Eyewart »

Bonjour à tous,

J'ai une question (de débutant certainement) sur les diètes proposées pour la prise de masse. Les repas conseillés au quotidien sont constitués de viande/poisson, ce qui est très important pour l'apport en protéine. J'imagine que cette diète est à appliquer tous les jours sans interruption. Dès lors, on dit que les plats de viande/poisson consommés tous les jours de la semaine sur une longue longue durée peuvent avoir des effets néfastes dans le futur (arthrose etc..) Qu'en pensez-vous? Faudrait-il éviter les viandes durant au moins 3 jours de semaine et les remplacer par des légumes/fruits. Please avis de "experts" (ou en tous cas de personnes qui savent de quoi ils parlent).

Merci bien.
flo78
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Re: Exemple de diète correct

Message par flo78 »

salut l'etre humain non sportif a un besoin quotidien de 15% environs de protéine dans son bolle alimentaire pour un sportif l'apport peux augmenter mais moderement .
un excedant de proteine rend le corp acide et peux niquer les rein mais consommer en bonne quantite il n'y a pas de quoi se soucier de quoi que se sois ;)
seche
Beewer
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Re: Exemple de diète correct

Message par Beewer »

Yop, j'ai commencé la muscu il y a quelque mois et j'en suis a 68kg pour 1m78 et je compte suivre cette diet, la seule quesiton que je me pose c'est sur le 210g de protéine. C'est pas inutile par rapport à mon poids ? (2.5g max par kg d'après ce que je lis)
flo78
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Re: Exemple de diète correct

Message par flo78 »

Salut beweer tout depend de ton niveau actuel de l'intensité de t es entrainement et de ton nombre de seance hebdomadaire si tu debute et que ton niveau n'est pas tres eleve sa ne sert en rien de consommer t'emp de proteine...
pour commence vise 2gr par poid de corps ou 2.2g plus l intensite augmente (en du temps ) plus tgu pourras augmente t es apports de prot
seche
body59185
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Re: Exemple de diète correct

Message par body59185 »

très intéressant tous ces programme de diète
j'aimerai savoir ce que vous en pensez des programmes d'entrainements de arnaud sylvain
apparemment il se fait passer pour un coach super pro, a voir tous les retours sur ces blogs sa m'a l'air crédible et pro
pouviez vous jeter un coup d'oeil sur ces programmes de diète : voiçi le lien de son blog edit moderation
ce programme serait pour ma femme pour une perte de poids

je suis preneur sur toutes vos remarques sur cette diète

objectif de perte de poids : elle veut perdre au moins 7 kilos
Yayamuscu
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Re: Exemple de diète correct

Message par Yayamuscu »

Salut tout le monde,

Ne serait-ce pas un copier collé de la diet que tu a créé ?

http://freeleticsfrance.com/nutrition-f ... sse-force/

Ils ont du oublié de te citer icon13
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El_Cbr
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Re: Exemple de diète correct

Message par El_Cbr »

Bonsoir à toi , ça me paraît Enorme 100g de riz cru ou pâte cru , je fais 1m75 pour 65 kilos et en DEJ je suis à 2300 calories ^^ tu me conseillerais combien en poids cru ou cuit ?
LuiiGii
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Re: Exemple de diète correct

Message par LuiiGii »

Bonjour,

J'ai une bête question: je me demandais si il faut compter les protéines végétales par exemple dans le riz, avoine, amandes etc? Ou uniquement compter sur les protéines laitière et animale? Même question pour les lipides dans les flocons d'avoine?
Je suis en train de réaliser mon programme alimentaire et je me pose cette question pour totaliser les macros.

Merci d'avance,

Luigi
GTex
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Re: Exemple de diète correct

Message par GTex »

Habituellement on compte tout, à noter que certains ici différencient protéines animales et végétales à cause de l'amminogramme incomplet de ces dernières.
Coach et nutrition
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Re: Exemple de diète correct

Message par Coach et nutrition »

Non body59185 Arnaud Sylvain il ne faut pas lui faire confiance, c'est un menteur et un rabatteur pour des sites d'escroquerie thaïlandais. Il se fait passer pour le meilleur coach sportif français depuis 2013, comme écrit sur son blog, alors qu'il est méconnu dans le métier, il suffit de taper son nom et prénom sur Google pour s'en apercevoir il y a aucune information. Alors que sur les vrai coach sportif il y en a plein. Que tu fasses 1m60 ou 2M ou bien 60kg ou 130kg il te sort tjrs les même chose... J'ai plusieurs mail pour le prouver car j'en avais discuté déjà avec lui quand je me suis fait arnaquer par un de ces sites qui m'avait proposé, alors j'ai fait des recherches et malheureusement trop tard
madbro _ charly
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Re: Exemple de diète correct

Message par madbro _ charly »

A mon sens un bonne exemple de diète et en plus sans compléments alimentaires super!!!!!!
Kokonutts
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Enregistré le : 17 nov. 2015, 19:09

Re: Exemple de diète correct

Message par Kokonutts »

Les gens, quand vous écriez 100g de flocon d'avoine, vous pesez avant ou après cuissant ?
Parce que 100g avant cuisson je voie pas comment on peut bouffer ça en un seul repas. :shock: .
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Pvtt
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Re: Exemple de diète correct

Message par Pvtt »

On parle toujours avant cuisson :)
PTIT MYTHO
Messages : 81
Enregistré le : 29 févr. 2016, 18:36

Re: Exemple de diète correct

Message par PTIT MYTHO »

Salut à tous, j'ai commencé la méthode il y a environ un mois (un peu plus même), j'en suis au niveau 2 mode 6, et sachant que mon objectif est de prendre de la masse jusqu'à temps d'être satisfait pour ensuite "sécher" et faire deux séances par semaine pour maintenir tout ça, sachant que je fais du foot à côté ça me parait raisonnable...
Après en terme de durée je ne me suis pas posé d'objectif, j'attends juin-juillet pour espérer des résultats esthétiques. En terme de force j'ai l'impression de progresser c'est déjà pas si mal :)

Du coup, j'ai quelque peu modifié ma manière de manger en lisant différents carnets et différentes topics !!

Je meure 1.81 et pèse 66 kg (dernière pesée, peut être un kilo de plus maintenant), et j' ai un profil ectomorphe je mange normalement sans faire gaffe et je ne prends pas un kilo, depuis presque 10 piges je fais 66 kg lors de la visite médicale annuelle (allez 67 voir 68 grand max mais je n'en ai pas le souvenir :))

Du coup, actuellement même si je n'ai pas de diète super stricte voici ce que je mange :

Ptit déj :

Céréales complètes avec du lait demi-écrémé
Fromage blanc entre 150 et 200 g avec un petit peu de miel
Des amandes, une petite dizaine
Fruits secs (3 figues et 3 abricots)


Le midi :


Viande blanche ou autre
Légumes et Féculents
Fromage blanc et un fruit.

Niveau quantité je ne peux pas vous dire c'est un -excellent- resto d'entreprise

Collation :

Fromage blanc environ 200 g + miel
fruits secs et amandes.

Repas du soir :

Ce que m'a copine fait et elle cuisine bien, souvent du fromage, fromage blanc ou laitage..

Voilà, voilà. Bon c'est pas super précis mais j'ai pas le temps de tout peser d'autant que j'ai deux enfants...

Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez, ce que je dois ajouter ou non !!
Merci d'avance.

Voici mon carnet avec mensurations de Spartiate au dernier post :) :lol:

34-ans-1-81-m-66-kg-t144007.html
Sebastien211
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Enregistré le : 13 août 2016, 15:55

Re: Exemple de diète correct

Message par Sebastien211 »

ur, j'ai 20 ans 75kg 1m88(Homme) , mais presque mon poid est concentré au niveau des cuisses et fessier et maigre en haut ( donc ca me derange davoir des fesses bombé peut etre parcque je ne pratique que le foot) mnt je compte prendre le seriouss mass mais j'ai peur qu'il empire la situation de mes fesses et les gonflé encore plus et a la fois je veux vraiment prendre du volume au niveau des PECT,BRAS, DOS..j'ai besoin de vos avis svp mettez vous a ma place et donnez votre meilleur avis.
MERCI BEAUCOUP
Okaidi
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Re: Exemple de diète correct

Message par Okaidi »

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y a 5 mois (69 kilos pour 1m70, j'ai 26 ans).
Le temps de m'instruire sur le sujet, c'était beaucoup de freestyle mais j'essayais de manger équilibré. Je suis descendu à un peu plus de 66 kilos.
Il y a un peu plus d'un mois, j'ai commencé une prise de masse puisque je me rends 4 fois à la salle de sport par semaine (half body) : Lundi : Haut du corps / Mardi : Bas du corps / Jeudi : Haut du corps / Vendredi : bas du corps
Suite à cette prise de masse, j'ai pris plus ou moins 2 kilos en 1 mois et demi, je suis à 68,5 aujourd'hui.

Voici ma diet, j'ai besoin de votre avis :

Petit Déjeuner (8h30) :
5 blancs d'oeufs + 1 ou 2 jaune d'oeufs
100g de flocon d'avoine (Instant oats)
1 yaourt soja
1 café
1 verre de pamplemousse
1 compote de pomme
+ 5 Créatine Monohydrate + 3 BCAA plus + 1 Vitamin D3 + 1 Alpha Men

Collation matin (11h)
Une banane ou une pomme

Avant la séance (12h30)
Un scoop de MYPRE
25g de Whey
3 BCAA Plus

Après entrainement (14h)
5 Créatine Monohydrate
3 BCAA Plus
25g de Whey
1 Alpha Men

Déjeuner du restaurant d'entreprise (15h/15h30)
Un steak ou une escalope de dinde
Du riz ou des pâtes
Des légumes verts
Un yaourt

Collation après-midi (17h30/18h)
Une banane ou une pomme

Dîner (21h)
Un steak ou une escalope de dinde ou du thon (environ 150g)
Du riz ou des pâtes (environ 150g cuit)
Des haricots

Collation soir (23h30/minuit)
250g de fromage blanc

Qu'en pensez-vous ?
Je pense qu'il manque des lipides dans mon programme .. (Fruits secs pendant mes collations?)
Pour les jours de repos, quel complément prendre ou justement ne pas prendre ?

Merci beaucoup à tous
CR7
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Enregistré le : 01 juil. 2017, 19:44

Re: Exemple de diète correct

Message par CR7 »

Bonjour,

Je souhaite faire une prise de masse avec ce régime (régime de LORENCO) en sachant que je pèse 72 kg pour 1m80.

Est-ce que c'est cohérent?
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Akiy
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Re: Exemple de diète correct

Message par Akiy »

CR7 a écrit :Bonjour,

Je souhaite faire une prise de masse avec ce régime (régime de LORENCO) en sachant que je pèse 72 kg pour 1m80.

Est-ce que c'est cohérent?
Je pense que tu devrais lire ceci avant (pour oui, t'en inspirer, mais il faut surtout faire une diète qui te correspond et qui réponds à tes besoins) : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
CR7
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Re: Exemple de diète correct

Message par CR7 »

merci pour la réponse!

Est-ce que je pourrais avoir d'autre avis? :D :D
CR7
Messages : 4
Enregistré le : 01 juil. 2017, 19:44

Re: Exemple de diète correct

Message par CR7 »

je comprend p;us rien :(

quand je calcul ma DEJ, il faut que je compte 1h de musculation intense ou non?

En sachant que je fais 1 jours sur 2 de muscu
CR7
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Re: Exemple de diète correct

Message par CR7 »

J'ai essayé de me faire un plan alimentaire en m'inspirant du régime de lorenco.


Est-il correcte?
Fichiers joints
Plan alimentaire
Plan alimentaire
Capture.JPG (98.59 Kio) Vu 13778 fois
Avatar du membre
Pvtt
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Re: Exemple de diète correct

Message par Pvtt »

Trop haut en protéines . ( au delà d'1,6 g/kg aucun effet notable )
Le steak 15% et le jambon de poulet bof bof.
Essaie de manger quelques fruits et du poisson gras de temps en temps.

Sinon , tout dépend de ta dej
Leo lencel
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Re: Exemple de diète correct

Message par Leo lencel »

Bonjour je suis un adolescent de 16 ans je voudrais faire une prise de masse . Je fais 1 bonne h de course chaque jour 1 h de musculation et soit 1 h de natation soit 1 h de velo . Recemment j ai fais une sèche mais je n était pas assez musclé pour en faire une . Pouvez vous me conseillé une alimentation saine qui me correspond afin de prendre bcp de muscle. Et je voudrais vous demander si en faisant un régime hyper calorique à 7000 klcal / jour je ne prendrai pas énormément de graisse . Merci d avance.
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Loïc - Street
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Re: Exemple de diète correct

Message par Loïc - Street »

7000 klcal / jour
C'est une blague ? :)

Toutes les questions que tu poses ne dépendent que de toi.

Ainsi, ta prise de poids dépendra des quantités que tu mangeras, en fonction de ta dépense énergétique journalière et des calories que tu mangeras en plus pour faire grimper progressivement ton poids.

Ce qui implique donc que tu connaisses ta DEJ, soit en quantifiant ton alimentation, soit en usant d'un calculateur gratuit en ligne.

Pour le coup de la sèche, c'est l'erreur classique à la mode en ce moment. Tout le monde veut être sec, même sans avoir de muscles et surtout en étant mince comme des haricots :)

Ne fait plus l'erreur de vouloir sécher dans les prochaines années à moins d'être en surpoids.
Avatar du membre
t0n1ck78
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Re: Exemple de diète correct

Message par t0n1ck78 »

Pour le petit dejeuner tu dit 5 blanc d'oeuf et 2 jaune. Mais ses a manger crue ou on peu faire brouiller par exemple ?
MON CARNET carnet-nicolas-61kg-1m70-18-ans-t154873.html

La temp passe trop vite ? Me dit tu, je te propose 1 minute de gainage
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Vato
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Re: Exemple de diète correct

Message par Vato »

On ne mange jamais des blancs d'oeufs crus ! et faut manger les jaunes aussi, le post initial est dépassé.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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t0n1ck78
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Re: Exemple de diète correct

Message par t0n1ck78 »

Vato a écrit :On ne mange jamais des blancs d'oeufs crus ! et faut manger les jaunes aussi, le post initial est dépassé.
Si cette diète est dépasser n'y a t'il pas une nouvelle diète précise comme celle ci
MON CARNET carnet-nicolas-61kg-1m70-18-ans-t154873.html

La temp passe trop vite ? Me dit tu, je te propose 1 minute de gainage
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Bastoun34
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Re: Exemple de diète correct

Message par Bastoun34 »

Le mieux est encore le tuto de Purex, qui donne les bases en nutrition et permet à tout le monde de créer son menu, que ce soit pour perdre ou prendre de la masse.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

Suivre une diète quand on vit chez ses parents
Topic des recettes du forum
Mon carnet Lafay+charges
Mon blog
misterjerem35
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Re: Exemple de diète correct

Message par misterjerem35 »

Bonjour à tous

Je débute dans la musculation et je prend énormément d'informations sur le web et notamment sur ce forum.

Je ne veux pas devenir bodybuildeur mais simplement prendre un peu de masse musculaire pour m’étoffer.

Je suis simplement surpris par l'exemple du repas au petit déjeuner... Alors je comprend que le corps a besoin de protéines, mais je ne me vois pas prendre au petit déjeuner.. :
"5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) "

Alors nous ne sommes peut-être pas du même monde, je suis peut-être un extraterrestre à vos yeux mais... moi le matin c'est plutôt du lait (éventuellement avec du chocolat), un fromage blanc, de la brioche avec de la confiture et un fruit... Vous allez probablement me dire que ce n'est pas comme ça que je vais réussir à prendre de la masse, je l'entend, mais n'y a t'il pas une alternative à ce repas "type" du matin au petit déjeuner ?
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pierre_fit
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Enregistré le : 03 juin 2018, 05:18

Re: Exemple de diète correct

Message par pierre_fit »

Salut à tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif et j'Aimerais apporter des conseils pour prendre de la masse par la nutrition.

Même si vous êtes une personne voulant prendre du poids, restez sur une
alimentation saine tout en limitant la prise de gras. icon10

:arrow: Je m’explique :
nombre de personnes pensent que c’est en mangeant beaucoup et avec des
aliments riches en calories qu’ils vont régler leur problème de sous-nutrition.
Certes, ils prendront du poids mais n’optimiseront pas leur limite de
pourcentage de masse graisseuse.

C’est en suivant une alimentation stricte mais
de quantité qu’il prendront du poids tout en limitant la prise de gras.
Si ils s’alimentent n’importe comment dans l’unique but de prendre du poids,
ils vont effectivement voir leur poids augmenter de manière significative mais
avec un taux de masse grasse plus élevée. :oops:

Exemple :
Prenons un exemple pour être clair dans mes propos.
• Une personne pesant 65kg avec un taux de masse grasse a 12% et voulant
atteindre 70kg, si elle le veut, elle peut prendre 5 kg en l’espace d'un mois
en mangeant du fast-food, elle passera à un taux de 17%. Cette même
personne avec une alimentation saine, au bout de 3 mois, atteindra les
70kg avec un taux de 16%.

Tout est une question de logique et de balance, rien ne se fait du jour au
lendemain et une alimentation réfléchie vous mènera loin.
Une personne voulant prendre du poids a aussi la possibilité de se faire
davantage plaisir en y intégrant plus de sauces dans ses plats qu’une autre
voulant en perdre.

Alors bonne nouvelle pour vous les minces, :mrgreen: plus de plaisir est au rendez-vous,
mais n’en abusez pas ! Je dirais qu’une fois par jour, vous pouvez vous faire
plaisir dans un plat en y ajoutant un peu de fromage ou de sauce comme vous
le voulez, mais si vous avez la capacité de ne pas le faire c’est encore mieux !

En ce qui concerne les produits à privilégier ce seront les pâtes, le riz, le pain
complet, le poulet, le poisson, et bien entendu toutes les légumineuses à
volonté (concombre, salade, épinards…) :lol:

:arrow: J’aimerais souligner l’importance des glucides dans une prise de poids, elle est
essentielle pour une prise de masse sèche, alors ne vous privez pas de glucide
et oubliez la mauvaise nourriture ! icon13

Je sais qu’il est difficile de manger beaucoup lorsque l’on est mince, au début
les résultats ne se font pas ressentir. :cry: Vous entendez souvent dire « je mange, je
mange mais je ne prends pas 1kg » alors c’est sûrement parce que la personne
concernée mange une fois en quantité ou suit son régime de prise de masse un
temps, puis décide d’arrêter pour une raison quelconque. Ou soit parce qu’elle
n’est finalement pas motivée ou bien que des circonstances sont venues arrêter
la poursuite de ses efforts. icon5

La clé pour prendre du poids est la régularité. C'est ce qu'il faut retenir dans vos objectifs et qui est valable dans bon nombre de domaines. Alors soyez régulier et mangez souvent !
icon10 BEAUCOUP DE PERSONNES N'ONT PAS LE TEMPS D'ALLER EN SALLE DE SPORT
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Arsinor
Messages : 55
Enregistré le : 23 juin 2018, 22:03
Localisation : Toulouse - Centre

Re: Exemple de diète correct

Message par Arsinor »

Bonjour,

Pour le dosage des aliments à ingérer, vous préconisez d'utiliser une balance ?
100 g de... 150 g de...

Personnellement, je mange beaucoup et je m'entraîne comme je veux, 1 jour sur 2 et je ne grossis pas.
(Par contre je ne me suis jamais senti aussi bien.)
depuis août 2018, 3 séances par semaine. 43 ans, 1m68, 64 kg. Preneur de toutes sortes de conseils.
viewtopic.php?f=13&t=159289&p=4161719#p4161719
Salle : Interval à Toulouse
Xplika
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Enregistré le : 07 mars 2019, 12:50

Re: Exemple de diète correct

Message par Xplika »

Perso je trouve important de préciser que même si la diète en page 1 est top dans tout les aspects qui nous intéressent pour la musculation,

Pensé à regarder la provenance de vos aliments ainsi que leur qualité
Par exemple, on pourrait très certainement remplacer les "tranches de jambon blanc" qui sont très souvent des produits industriels, transformés, salés et rempli de produits dont on ne comprend pas trop l'intérêt pour notre organisme...

Simplement un petit mot en passant, vaut peut être mieux un bon jambon du bouché ou d'un magasin responsable sur la qualité de la bouffe parce que finalement
Un morceau de jambon cru sans le gras
Aura de bien meilleur résultat sur vos diètes que
Une tranche de jambon blanc au nitrite et antibiotique

Vos muscles progresseront plus difficilement mais seront bien plus heureux !
PHILOU44
Messages : 1
Enregistré le : 18 mars 2020, 19:38

Re: Exemple de diète correct

Message par PHILOU44 »

Bonjour
Etant ectomorphe je suis bien content de trouver ce forum
en tout cas merci pour les conseils icon10
comment vous contacter par MP?
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