prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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issam-tn
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prise de masse

Message par issam-tn » 15 oct. 2019, 11:03

Bonjour;
je suis pratiquant de la musculation depuis presque 6 mois et je veux faire prise de masse , en ce moment je pèse 67kg et 1m73 .je me voi en masse avec gras.comment je fait pour prise de masse séché .
passez moi svp un programme de nutrition et programme de musculation .je me dirige pour les gens qui ont pris un succès dans mon cas.merci
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cocokais
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Re: prise de masse

Message par cocokais » 15 oct. 2019, 11:20

Bonjour,
:D
Quand on est débutant il faut :arrow:

- se muscler = un programme
- bien manger = une diète. Pour celle ci il faut d abord calculer sa DEJ (Dépense Journalière) - tout en équilibrant ses macros ( Lipides - Glucides - Protéines).
- du repos.

Par contre on va pas te faire un programme, tu as beaucoup de lectures ici, donc revient avec proposition et on te dira ce que l'on pense.
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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issam-tn
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Re: prise de masse

Message par issam-tn » 16 oct. 2019, 02:34

oui merci de votre aide ,ici on trouve tous
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