Gagner du poids et perdre de graisse

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Med_Amine
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Gagner du poids et perdre de graisse

Message par Med_Amine » 03 juil. 2019, 12:12

Bonjour,
Je viens juste de commencer à faire de la muscule et je compte bien tenir cette fois (j'ai fait avant à plusieurs reprise mais à chaque fois ça ne dure plus que 2-3 mois). J'ai 32 ans, 176 cm avec 73kg et j'aime bien à la fois gagner de la masse musculaire et de perdre la couche de graisse au niveau de ma ventre. J'ai commencé à suivre quelques applications qui m'indiquent combien je dois manger chaque jour (Protéines/Glucides/Lipides) pour gagner de poids, mais je me demande est ce que ceci va me permettre de perdre la graisse?
Une deuxième question, j'ai vu sur internet que la quantité de protéines pour les personnes qui font de la muscul est entre 1.2 et 1.8g pour chaque 1 Kg, mais d'après les applications que j'ai rencontré, elle m'augmentent cette quantité lorsque j'indique que j'ai fait une activité sportive. Par exemple pour gagner de poids lentement elles m'indiquent 143g de protéines par jour, et en cas d'activié ceci augmente jusqu'à 165-175g.
Quelqu'un peut me donner un conseil?
Merci d'avance
Dernière modification par Med_Amine le 03 juil. 2019, 14:49, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Gagner du poids et perdre de graisse

Message par yam57 » 03 juil. 2019, 13:26

salut, il ne faut pas se fier a des calculs théoriques. le mieux est de calculer ce que tu manges actuellement et de modifier progressivement. par exemple si tu manges 80gr de protéine actuellement, il ne faut pas passer directement à 150 ou 170. il faut procéder par palier de10 à 20%. une augmentation trop rapide te donnera surtout du gras. augmenter tes apports rapidement ne peut pas augmenter ta masse musculaire plus rapidement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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