Avis diète pour prise de masse

Tout sur la prise de masse, comment grossir et prendre du poids...

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Miickamickaa
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Avis diète pour prise de masse

Message par Miickamickaa » 11 oct. 2018, 08:04

Bonjour, je voudrais savoir si cette diète est bien (étant donné que je la suis):

Petit déjeuner 🥞
Pancacks protéine avec un coulis de miel bio
Se compose :
+ Glucides
⁃ protéine
⁃ Lipides beaucoup moins 

⁃ 4 blanc œuf 1 complet = 4 œufs
⁃ 100g flocons d'avoine 
⁃ 1  banane dessus ou dans la préparation
⁃ Une cuillère de cannelle ou cacao
⁃ + 1 ou deux sachet de Stevia
⁃ un carré de chocolat noir
Total :
63g glucides
38g de prot
Moins de 15g de Lipide

Collation 10h
1 scoop et demi de gainer


Repas du midi
Pâtes ou Riz complet ou basmathie
⁃ Un steak 5%
⁃ 200g de pâtes complètes (ou 200g de riz)
⁃ Une poignée de salade mâche ou petite poile de
légumes

Soit

⁃ Poulet ou dinde
⁃ 200g de riz basmati avec filet d'huile d'olive (ou
200g de pâtes)
⁃ salade (ou légumes encore une fois)
(J'ajoute des épices ou du pesto sur les pâtes par exemple)


Collation 16h
2 scoop de gainer


⁃ Repas du soir
⁃ Poisson 100g colin ou autre

Ou

⁃ Poulet avec un poivron

Et

⁃ Patate douce 500g au four ou poile
⁃ Salades (ou gazpaccho)


⁃ collation de soir
⁃ 2 à 3 grandes cuillères de fromage blanc
⁃ 40g de chocolat noir (soit 4 grands carrés)
⁃ Une cuillère de cannelle

Collation 23h

1 demi scoop de gainer
+ 50ml de lait
+ une cuillère de beurre de cacahuète


480g de glucide/jours
140g de protéines/jours
80g de Lipides/jours

J'ai déjà réussi à prendre du poids avec cette diète donc ça m'étonnerait qu'elle soit mauvaise mais je préfère quand même m'assurer qu'elle soit correct
Merci icon6
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Re: Avis diète pour prise de masse

Message par Qyers » 11 oct. 2018, 10:16

trop de gainers
pas assez de légumes à priori (500g par jour il faut)

On sait pas ton poids, mais les macros sont corrects pour un poids de 70-80 Kg en gros.

Tu grossis à quelle vitesse la ?
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Re: Avis diète pour prise de masse

Message par Miickamickaa » 11 oct. 2018, 19:53

Cc et je fais autour des 65 kg j'en faisais autour des 61 y'a 1 mois jpense (je fais 1m76 environ) (en fait je suis pas complètement maigre je suis surtout sec archi sec mais j'ai déjà une "bonne" base musculaire) (en gros je pars pas de 0)

Oui j'y est pensé à augmenter les légumes c'est ce que je vais faire, au fait tu m'as dis qu'il y a trop de gainer, ça pourrait avoir quoi comme effets négatifs?
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Re: Avis diète pour prise de masse

Message par Qyers » 11 oct. 2018, 20:17

Ça pourrait te faire prendre du gras, genre 4kg en un mois au pif ...

Une prise de masse c’est 500g par mois, allez disons 1kg les tout premiers mois si t’es débutant et que ton training est top.
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Re: Avis diète pour prise de masse

Message par Miickamickaa » 11 oct. 2018, 20:49

Ah oui je comprends mais je brûle vraiment vite tout ce que je mange et en plus mon but c'est de prendre du muscle en restant sec mais du coup en prenant un peu de "gras" (pas excessivement bien sûr je veux pas devenir un gros mais je veux pas du tout être archi sec c'est ça l'idée), je pense que tu m'as compris quand je dis "prendre un peu de gras" genre pas 30 kg de gras pour 2 kg de muscles en mangeant des macdos etc..
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Re: Avis diète pour prise de masse

Message par Qyers » 11 oct. 2018, 20:51

Tu as pris 4 j’y en un mois, je peux te dire avec certitude que tu as pris au minimum 3kg de gras.

Suffit de pas manger tant, 500g-1kg par mois max.
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