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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 05 sept. 2018, 17:38
par Demonpuck
C'est quoi les deux poids cote a cote ?
Belle séance et gros physique icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 05 sept. 2018, 18:35
par angel_paris
les charges de la séance précédente demon
je fais quand m^me 100kg de pdc flani :mrgreen:
oui mini cut top j'ai virer pas mal de fat mine de rien, j'en ferai une autre dans 2/3 mois
merci

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 06 sept. 2018, 17:33
par angel_paris
s2 aujourd'hui

les traction je vais essayer de lester sur la dernière série :lol:
row yates
Développé couché
ohp
...

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 06 sept. 2018, 20:09
par angel_paris
Semaine 1 (cuisses / mollets / biceps / triceps x2)

s2

Tractions à la barre fixe "lestées" ris 2mn
15@délestée band rouge
10@délestée band orange
8@délestée band jaune
5@délestée 2 band grise/délestée 1 band grise
5@délestée 1 band grise/pdc
5@pdc/+2,5

rowing barre ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90/92,5
5@92,5/95
5@95/97,5

Développé couché ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90/92,5
5@92,5/95
5@95/97,5

ohp ris 1mn 30
15@30
10@35
8@40
5@50/52,5
5@52,5/55
5@55/57,5


crunch / obliques 5*10 élastiques
+ gainage en instabilité

les sensation sont identiques qu'il y a 2/3 ans "montée en puissance"
sinon ça passe crème même les tractions bordel :o

demain off et reprise sur s1 samedi icon11

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 06 sept. 2018, 22:50
par Demonpuck
Sa up icon10 icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 07 sept. 2018, 08:17
par Willy MB
Si même les tractions passent crème alors!!! 8)
icon10 icon10 icon10


En même temps, tu mets des élastiques.... C'est facile... :mrgreen:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 07 sept. 2018, 09:11
par angel_paris
je vais garder les élastiques sur les 3 séries de chauffe histoire de ne pas me cramer pour les séries lestées...
je dois avoir 10 reps propre aux tractions mais bon c'est pas l'objectif pour le moment
oui ça up icon10
merci

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 07 sept. 2018, 21:17
par seythetruth
que du gros exo 8)

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 08 sept. 2018, 11:42
par angel_paris
les 12 premières séances uniquement des exo polyarticulaires, après je rajouterai du volume :wink: icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 08 sept. 2018, 16:31
par angel_paris
Semaine 1

s1
split squat barre ris 2mn
15@40
10@50
8@60
5@80/82,5/85
5@82,5/85/87,5
5@85/87,5/90

Elévations sur la pointe des pieds ris 40s
15@70
10@80
8@90
5@100/105/110
5@105/110/115
5@110/115/120

Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30
15@25 gripz
10@30 gripz
8@35 gripz
5@40/42,5/45
5@42,5/45/47,5
5@45/47,5/50

Développé couché prise serrée ris 1mn 30
15@50/60
10@60/70
8@70/80
5@80/85/87,5
5@82,5/87,5/90
5@85/90/92,5

hanging leg raises 5*10
+ gainage en instabilité
( pieds sur ballon 2x30s / coudes dans trx 2x30s )

j'ai viré les fat gripz sur les séries lourdes au curl rien à voir là ça vole :lol:
sinon ras ça suit son cours
demain refeed :smilies15:
et reprise mardi / semaine 2 avec 2x dos/pec/épaules icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 08 sept. 2018, 17:26
par Demonpuck
Tjs le gros split :twisted:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 08 sept. 2018, 18:36
par angel_paris
merci
même si les pr c'est pas l'objectif celui ci risque de tomber :D

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 08 sept. 2018, 18:56
par Akiy
Ca fait tellement du bien les refeed haha :)
Chapeau pour les training, comme toujours icon11

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 08 sept. 2018, 19:35
par angel_paris
merci
j'avais agencé ma diète différemment et mis des refeed en place durant la mini cut
mais je pense que je vais les garder :lol:
si ça t'intéresse t'as un tableau en fin de post 2 pages avant avec l'organisation grosso modo ...

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 09 sept. 2018, 20:44
par seythetruth
ouf ce split squat quand même... :shock:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 10 sept. 2018, 08:31
par Willy MB
Ouais, ça pique rien que de le regarder! :shock:

icon10 icon10 icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 11 sept. 2018, 21:24
par angel_paris
merci

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 11 sept. 2018, 21:28
par angel_paris
Semaine 2 (dos / pec / epaules x2)

s2

Tractions à la barre fixe pronation large "lestées" ris 2mn
15@délestée band rouge
10@délestée band orange
8@délestée band jaune
5@pdc
5@+2,5
5@+5

rowing barre pronation ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90/92,5/95
5@92,5/95/97,5
5@95/97,5/100

Développé couché ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90/92,5/95
5@92,5/95/97,5
5@95/97,5/100

ohp ris 1mn 30
15@30
10@35
8@40
5@50/52,5/55
5@52,5/55/57,5
5@55/57,5/60


crunch / obliques 5*10 élastiques
+ gainage en instabilité

en progression ... icon10
recharge maintenant :smilies15:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 11 sept. 2018, 21:29
par angel_paris
je rep au mp demain :wink:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 11 sept. 2018, 22:31
par Akiy
Quels beaux entraînements 8)

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 12 sept. 2018, 08:41
par Willy MB
Tu le fais en biset ton Rowing/Développé couché?
avec les charges identiques tu peux gagner du temps. :mrgreen:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 12 sept. 2018, 16:41
par angel_paris
les superset c'est prévu en fin de programme sur du deload
y a peu d'exo séance assez courte 1h :wink:

ouais c'est carré sur le papier après faut pas croire j'en chie quand même surtout sur les tractions pro larges :lol:
merci

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 12 sept. 2018, 20:38
par Willy MB
Encore heureux dis donc!! à 100kg d'poids d'corps!! :mrgreen:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 13 sept. 2018, 19:42
par angel_paris
Semaine 2

s1
split squat barre ris 2mn
15@40
10@50
8@60
5@80/82,5/85/87,5
5@82,5/85/87,5/90
5@85/87,5/90/92,5

Elévations sur la pointe des pieds ris 40s
15@70
10@80
8@90
5@100/105/110/115
5@105/110/115/120
5@110/115/120/125

Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30
15@25 gripz
10@30 gripz
8@35 gripz
5@40/42,5/45/47,5
5@42,5/45/47,5/50
5@45/47,5/50/52,5

Développé couché prise serrée ris 1mn 30
15@50/60
10@60/70
8@70/80
5@80/85/87,5/90
5@82,5/87,5/90/92,5
5@85/90/92,5/95

hanging leg raises 5*10
+ gainage en instabilité

icon10
demain off, reprise samedi sur la 2eme s2...

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 13 sept. 2018, 19:49
par Alexjansen
Mr Volume icon11

Tu bosses jamais en RPT ?

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 13 sept. 2018, 20:09
par angel_paris
y a pas volume là :lol:
3 séries de chauffe 15/10/8
et 3 séries en surcharge progressive 5/5/5
ça va venir après les 4 premières semaines

rpt non pas testé

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 14 sept. 2018, 07:40
par Willy MB
Et ben après ce joli petit programme.... ( :mrgreen: )
Tu vas pouvoir tester facilement!

icon10 icon10 icon10
les mollets d'e l'enfer!!!

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 14 sept. 2018, 18:55
par seythetruth
ça dure 3h la séance nan ? :mrgreen: icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 14 sept. 2018, 19:35
par Alex2333
Il fait pas tout ce qui est marqué les premières colonnes de séries de 5 c est les séances précédentes je crois. C est pour montrer la progression

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 14 sept. 2018, 20:09
par Demonpuck
Jolie curl icon10

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 17 sept. 2018, 10:43
par angel_paris
@willy
après ce prog ça sera du body
volume charge modérée tempo/dropset etc ... :)

@seth/alex
je dirai 1h30 max wrmup + abs quand je traîne un peu
comme dit alex, la derniere colonne perf du jour les autres ce sont celles des séances précédentes
c'est 3 séries de "warmup" 15/10/8 et 3 séries de travail 5/5/5 en surcharge progressive

@demon
ça monte bien encore icon10
merci

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 17 sept. 2018, 10:51
par angel_paris
Semaine 2 (dos / pec / epaules x2)

s2

Tractions à la barre fixe pronation large "lestées" ris 2mn
15@délestée band rouge
10@délestée band orange
8@délestée band jaune
5@pdc/2,5
5@+2,5/5
5@+5/7,5

rowing barre pronation ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90/92,5/95/97,5
5@92,5/95/97,5/100
5@95/97,5/100/102,5

Développé couché ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90/92,5/95/97,5
5@92,5/95/97,5/100
5@95/97,5/100/102,5

ohp ris 1mn 30
15@30
10@35
8@40
5@50/52,5/55/57,5
5@52,5/55/57,5/60
5@55/57,5/60/62,5


crunch / obliques 5*10 élastiques
+ gainage en instabilité

ce week end grosse recharge glucidique 2 jours :lol:
j'en avais besoin, le prog commence à taper fort ...
pdc + ou - stable par contre + sec avec une bonne qualité musculaire icon10

j'attaque semaine 3 demain avec 2x ( split squat / biceps / triceps) 8)

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 17 sept. 2018, 11:31
par Willy MB
T'as encore fais la treu!!! :mrgreen: :mrgreen:

icon10 icon10 icon10 Belles charges!

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 17 sept. 2018, 17:11
par angel_paris
c'est ça la semaine je suis "calme" et le week end je passe en mode pitbull ... :)

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 18 sept. 2018, 13:35
par angel_paris
Semaine 3

s1
split squat barre ris 2mn
15@40
10@50
8@60
5@80/82,5/85/87,5/90
5@82,5/85/87,5/90/92,5
5@85/87,5/90/92,5/95

Elévations sur la pointe des pieds ris 40s
15@70
10@80
8@90
5@100/105/110/115/120
5@105/110/115/120/125
5@110/115/120/125/130

Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30
15@25 gripz
10@30 gripz
8@35 gripz
5@40/42,5/45/47,5/50
5@42,5/45/47,5/50/52,5
5@45/47,5/50/52,5/55

Développé couché prise serrée ris 1mn 30
15@50/60
10@60/70
8@70/80
5@80/85/87,5/90/92,5
5@82,5/87,5/90/92,5/95
5@85/90/92,5/95/97,5

hanging leg raises 5*10
+ gainage en instabilité

ras ça up tranquillement icon11

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 18 sept. 2018, 13:47
par Willy MB
icon11 icon11 icon11 ah la cool.... Enfin presque...

icon10 icon10 icon10


Mais normalement, c'est pas plus intéressant de faire du curl le même jour que les tractions/Rowing? (enfin un exo polyarticulaire avec le dos dedans.... )

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 18 sept. 2018, 13:57
par angel_paris
ça dépend de ton programme, ton niveau, format rep range, fréquence ect...
après les tractions j'ai les avants bras dépouillés, sincèrement je pourrai rien faire sur le curl
donc non jambes /bras et pec /dos ça passe nickel niveau récup :wink:
(juste l'ohp après le bench qui est + délicat mais pour le moment il passe bien :) )

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 18 sept. 2018, 14:03
par Willy MB
Non mais du curl léger, en série longue :mrgreen:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 18 sept. 2018, 14:10
par angel_paris
ça sera sur le phase 2 (4 semaines)
1 exo poly 5/3/3 en surcharge progressive + 1 exo d'isolation en overload ou échec )
check le prog :wink:

Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Posté : 18 sept. 2018, 14:32
par alainlaf
en tout cas, cela reste un sacré training et de belles séances !