Angel 1m85~100kg maintenance

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par pierre176 »

comme toi Angel, du coup je transforme l'amrap réel par un amrap (-1 rep) et toujours en respect postural :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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angel_paris
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

faut mieux
tu peux jeter un oeil au ph3 de Layne norton amrap + des rep de réserve il me semble j'ai le fichier xls
https://www.dropbox.com/s/oa9dan883yi1r ... .xlsx?dl=0

ps : des méthodes de travail y en a des tonnes faut tester et trouver ce qui te convient le mieux
https://www.powerliftingtowin.com/power ... -programs/

le prog que j'ai passé à willy c'est + pour faire de la masse "si diète adaptée forcement" ( et il fonctionne vraiment bien) plutôt que pour aller chercher des grosses barres m^me si niveau force forcement t'en prend :wink:
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pierre176
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par pierre176 »

je jette un œil, merci icon10
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angel_paris
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

séance test " charge a ajuster"

s1
split squat barre ris 2mn
15@40
10@50
8@60
5@80
5@82,5
5@85

Elévations sur la pointe des pieds ris 40s
15@70
10@80
8@90
5@100
5@105
5@110

Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30
15@25
10@30
8@35
5@40
5@42,5
5@45

Développé couché prise serrée ris 1mn 30
15@50
10@60
8@70
5@80
5@82,5
5@85

hanging leg raises 5*10
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angel_paris
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

samedi s2
je sent que les tractions vont me faire très mal :twisted:
(j'en n'ai pas fait depuis un bail... :roll:)
du coup délestage surement aux élastiques :|

ancienne perf sur ce prog :

le split squat 3rm 115/120kg
mollets !? 500 à la press enfin bon je mettrai en place autre chose pour intensifier pas envie de charger autant...
curl barre sans fat gripz 3rm 75/80kg
développé couché prise sérrée 3rm 120/130

wait and see maintenant :)
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par fred 750 »

Costaud le gars !!! icon10
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Willy MB
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

Ah y'a encore du chemin pour retrouver les anciennes perf! :mrgreen:

icon10 icon10
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Demonpuck »

Lourd ce split putain :o
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angel_paris
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

je devrai être proche des anciennes perf voir légèrement au dessus sur certain exo en 5/3/3
le split il m'a détruit les fessiers bordel :lol:
merci icon10
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Alexjansen
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Alexjansen »

Bourrin 8)

Ton split squat tu le fais avec le pied derrière sur un banc ?
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

ouais pied sur le banc
comme ça
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

au passage pdc 100kg
la mini cut top icon10
je ferai un refeed et surement quelques tof dimanche :)
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Willy MB
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

Aaah au Développé couché, t'as les mêmes charges que moi.... Au squat.... icon13
:mrgreen:

100Kg, nickel! Toi aussi t'es un brûleur de graisse invétéré? comme Pierre? :mrgreen:
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

séance test " charge a ajuster"

s2
Tractions à la barre fixe "lestées" ris 2mn
15@délestée band rouge
10@délestée band orange
8@délestée band jaune
5@délestée 2 band grise
5@délestée 1 band grise
5@pdc

rowing barre ris 1mn30
15@50
10@60
8@70
5@90
5@92,5
5@95

Développé couché ris 1mn30
15@60
10@70
8@80
5@90
5@92,5
5@95

ohp ris 1mn 30
15@30
10@35
8@40
5@50
5@52,5
5@55


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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

100Kg, nickel! Toi aussi t'es un brûleur de graisse invétéré? comme Pierre? :mrgreen:
j'ai pas compris :lol:
tu parles de la fréquence à faire des cut !? si oui non perso j'aime bien mon gras icon10
et faire des longues cut tout les 6 mois ou tout les an je pense que c'est du temps perdu ou tu pourrais faire de la viande...
avis perso le mieux c'est de faire 2/3 mois de bulk propre 1 mois de cut ainsi de suite :|
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

let's go refeed 4/5 burger maison + frites en attente :bave: :smilies15:
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

Non moi je parlais de ta capacité à virer le gras, comme Pierre. Suffit qu'il baisse légèrement ses apports et hop! Tout disparait!!
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

ok
Suffit qu'il baisse légèrement ses apports et hop! Tout disparait!!
j'aimerai bien mais non :x

baisser les kcal par palier ça ne fonctionne pas / plus sur moi, ça me fatigue de trop c'est plus adapté je pense pour ceux qui partent sur des longues cut / prépa peut être...je préfère être + agressif sur une courte durée pour virer un peu de fat.

je ne connais pas mon bf en ce moment mais tu verra (je vais poster 1 ou 2 photo) je ne suis pas du tout sec icon5
là je dois être à 100kg pour 1m84/85 ça fait du + 15/16kg je trouve ça déjà bien pour un naturel

j'ai un avantage par rapport à beaucoup de pratiquant je stock très peu de gras sur le bas du corps, même en fin de prise de masse j'ai encore les cuisses découpées, par contre avec l'âge beaucoup + bas des abs et hanches icon13

par exemple autour de 90kg je me sent fébrile :lol: c'est personnel disons y en a qui préfère un physique sec peu importe si ils sont "faible" ou look "skinny" du moment qu'ils sont "écorchés" d'autre préfère être fort même si ils sont "très gras" moi mon objectif c'est d'avoir un physique assez propre / équilibré, fonctionnel et rester assez massif...choix personnel il faut trouver ce qui te convient ou tu te sent le mieux :)

pour en revenir à la diète je te passe un ex d'approche de mini cut (t'as l'air intéressé :lol: )
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

Intéressé... Oui, disons qu'il faudrait que je me penche un peu plus sérieusement sur la question: Mesurer exactement mes apports en sommes, parce-que là c'est au juger, et.... ça va pas vite :mrgreen:
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Flanigan
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Flanigan »

Message non lu par angel_paris » 02 sept. 2018, 15:54
let's go refeed 4/5 burger maison + frites en attente :bave: :smilies15:
génial du pornfood
icon10 icon10 icon10
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angel_paris
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

pile poil

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:smilies15:
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par pierre176 »

ha degue!!! tu vas manger du sable :lol:
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

allez on change de registre + de poil et + de fat

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100kg à jeun (pdc + 15/16kg)
plat forcément 3/4 semaines de cut ...
mais surtout 2 trainings en presque 15 jours :lol:

allez un peu de sérieux
aujourd'hui s1
split squat
mollets debout
curl ez fat gripz
close grip
abs / gainage
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

Effectivement, y'a pas de gras qui dépasse! icon10 icon10
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par angel_paris »

le sable chaud ça sera pour octobre novembre pas avant :lol:
je ne connais pas mon bf mais y a quand même pas mal de gras willy (après c'est assez subjectif )
l'objectif de cette année ça sera d'en virer encore 5 sans trop taper dans la viande ...
merci
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Re: Angel 1m85~105kg mini cut 3 semaines

Message par Willy MB »

Faut te mettre au crossfit.... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par angel_paris »

peut être un jour qui sait ... :mrgreen:
non là jusqu'à novembre c'est du builking en prépa :wink:
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par pierre176 »

ça va t'es pas mal :mrgreen:
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par Rãmes »

Un burger comme ça je le démonte :lol:

Manque juste le bronzage sur ce corp over musclé icon10
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par angel_paris »

:lol:
j'ai bien fait de garder la lumière jaune alors :mrgreen:
sans bordel je suis white par contre je parais + stock...
merci
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par pierre176 »

par contre vire moi ce tapis de vieux dans la baignoire, t'as peur de glisser? :lol: :lol: :lol:
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par seythetruth »

:lol: on s'amuse bien ici
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par angel_paris »

:lol:

Semaine 1

s1
split squat barre ris 2mn
15@40
10@50
8@60
5@80/82,5
5@82,5/85
5@85/87,5

Elévations sur la pointe des pieds ris 40s
15@70
10@80
8@90
5@100/105
5@105/110
5@110/120

Curl avec barre ez+ fat gripz ris 1mn30
15@25
10@30
8@35
5@40/42,5
5@42,5/45
5@45/47,5

Développé couché prise serrée ris 1mn 30
15@50/60
10@60/70
8@70/80
5@80 /85
5@82,5 /87,5
5@85/90

hanging leg raises 5*10
+ gainage en instabilité
( pieds sur ballon 2x30s / coudes dans trx 2x30s )

le split squat j'étais bon sur la charge de départ, ça passe bosse bien !
curl barre je vais alterner 1 séance sur 2 avec les fat gripz sinon je vais trop en chier :lol:
développé couché prise sérrée j'étais un peu bas là c'est ok
icon10

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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par fred 750 »

Bien joué !!
Aussi le fait de mettre les fat grip te change vraiment le Curl ?! Je veux dire tu baisses ta charge ou pas spécialement ?!
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par Willy MB »

Bordel ce split squat!!!! :o

icon10 icon10 icon10
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par angel_paris »

oui ça change et c'est + dur, le grip est difficile surtout sur le bas du mouvement et les avants bras / mains prennent cher :evil:
après ça dépend de la taille j'ai les bleues et pas spécialement des grandes mains
je vais voir pour la prochaine séance les utiliser 1 fois sur 2 ou uniquement sur les séries de chauffe...

http://www.fatgripz.com/how-fat-gripz-work.html

le split va se corser vers les 100kg là ça passe bien :wink:

merci
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par nico7516 »

je trouve la shape bien perso icon12
après je préférerais plus les cut agressive aussi perso icon10
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par fred 750 »

OK merci pour l'info
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Flanigan
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Message par Flanigan »

le split a 85 kg, bordel comment tu fais ?
impressionnant et bravo

ton échauffement c'est mon travail actuel
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