Angel 1m85~100kg maintenance

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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rez78140
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par rez78140 » 31 janv. 2014, 15:43

Putin tu vas envoyer du lourd je le sens ! :lol:

Ouaip j'ai déjà fait du paloff et j'avoue c'est hard niveau gainage !

Mais ca bosse bien les abdos ou c'est plutôt pour remplacer le gainage pour le transverse ou juste pour les obliques ?
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angel_paris
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 31 janv. 2014, 16:00

ça doit bosser les 2 gainage et volume ( trop de fat encore pour porter un jugement esthétique par contre les sensations y sont :lol: )...les élastiques de toutes façon c'est tout bon pour les abdo, je note pas dans mes séances mais je les étire entre les set aussi :wink:

j'essaierai de repasser ce soir histoire de voir vos exploits, bon trainings icon12
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 01 févr. 2014, 20:58

Training dos 8)

warmup bands épaules
+quelques séries biceps/triceps+foam roller...

Dorsaux

tractions pro larges ris 1mn
3*10
tractions pro medium grip
2*10
tirage horizontale prise neutre fat gripz@bands
5*15@bands
Straight-Arm Pulldown
3*20@bands

traps

rowing yates pro
5*10@82kg
rowing 1 bras
3*12@42kg
rowing poulie basse supi
3*20@bands

Bilan : La recharge en glucide ça fait du bien...congestion monstrueuse :P
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Tommy » 01 févr. 2014, 21:00

Good grosse plotte 8)
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 01 févr. 2014, 21:08

il va falloir que je me calme sur le tirage horizontale prise neutre...je suis en train de prendre trop de dorsaux partie basse :? je ne pensais pas prendre aussi vite à ce niveau avec les élastiques ...impressionnant comment ça recrute ces machins :shock:

Image

merci vieille noune 8)
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par donjuan1 » 01 févr. 2014, 21:19

Si t'en a en trop envoi :o T'es huge 8)
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Commando » 01 févr. 2014, 21:19

C'est quoi cette prise des dorsaux ! On voit rien ! Haha !
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 01 févr. 2014, 21:24

Commando a écrit :C'est quoi cette prise des dorsaux ! On voit rien ! Haha !
c'est le volume partie basse interne des dorsaux qu'on voit sur la photo...mais t'inquiète pas c'est très très très large en haut, pas besoin de lever les bras pour décoller :lol:

j'en ferai une full back :wink:

merci chicharito's :P
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Commando » 01 févr. 2014, 21:25

:lol:

Je savais, c'était juste pour te faire chier. :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 01 févr. 2014, 21:30

je sais :mrgreen:

Beaucoup de fat à bouger encore mais ça avance bien, le bas du dos c'est ou j'en avais fait le+ :?
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Tommy » 01 févr. 2014, 21:31

Commando a écrit ::lol:

Je savais, c'était juste pour te faire chier. :mrgreen:

L'gros commence a aimer l'odeur de cul :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par donjuan1 » 01 févr. 2014, 21:32

Ton broaas fait de l'ombre a ton dos :lol:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 01 févr. 2014, 21:33

Tommy a écrit :
L'gros commence a aimer l'odeur de cul :mrgreen:
je sais pas mais en tout cas il doit faire des économies de papier Q :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Baure » 01 févr. 2014, 21:35

Top la derniere seance icon10
Le high pull from hang c'est du Rowing menton ? Sinon le Paloff Press, c'est quoi comme exo ?
En tout cas, a force de te lire, ca me tente de plus en plus des elastiques :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Tommy » 01 févr. 2014, 21:37

angel_paris a écrit :
Certain il se torche avec dla tapisserie.
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 01 févr. 2014, 21:53

merci mec
Alors t'as fini le programme aujourd'hui j'suis pas passé encore ? j'espère que t'as fait ton bilan :mrgreen:

Ouais les élastiques c'est top, la pallof press c'est un exo de gainage avancé pour te faire une sangle abdominal en acier, c'est pas mal utilisé dans les trainings de mma par exemple résister à 50/60+ kilo de pression ça aide pas mal pour te sortir de situation difficile au combat au sol (notamment sur le clés) :wink:

Le high pull from hang que j'utilise c'est un hybride entre le rowing menton et du facepull prise snatch (très large pour isoler au maximum les deltoïdes) c'est du travail explosif à la base...

exo original départ mi cuisses (from hang)
[youtube]SW8SRE0ayXY[/youtube]

le même départ au sol
[youtube]Or6SMaPCAOU[/youtube]

et celui ci c'est l'hybride que j'utilise (ça travail les delto post en +)
[youtube]yoUrqTg0VsE[/youtube]
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Baure » 01 févr. 2014, 21:58

angel_paris a écrit :merci mec
Alors t'as fini le programme aujourd'hui j'suis pas passé encore ? j'espère que t'as fait ton bilan :mrgreen:

Ouais les élastiques c'est top, la pallof press c'est un exo de gainage avancé pour te faire une sangle abdominal en acier, c'est pas mal utilisé dans les trainings de mma par exemple résister à 50/60+ kilo de pression ça aide pas mal pour te sortir de situation difficile au combat au sol (notamment sur le clés) :wink:

Le high pull from hang que j'utilise c'est un hybride entre le rowing menton et du facepull prise snatch (très large pour isoler au maximum les deltoïdes) c'est du travail explosif à la base...
Oki thx, je regarderai pour le Paloff :wink: Sinon non je fini le programme demain, hier j'etais en seminaire et aujourd'hui journée chargée, du coup j'ai pas pu faire ma derniere seance. Je la posterai demain avec le bilan mais j'ai deja pris des mesures aujourd'hui et c'est pas trop mal :mrgreen:

Sympa l'hydride du rowing menton, je testera un de ces quatres :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Prawo » 01 févr. 2014, 22:42

Super la photo et surtout le dos ! icon10
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par UnDcesDich » 01 févr. 2014, 23:53

Quand je vois le high pull hybride, je ne suis pas fan de voir la barre aller aussi loin dou corps, ça doit pas être top niveau santé. Perso, le high pull from hang snatch grip recrutent quand-même les deltos post je trouve.

Sinon, good les dernières photos icon10
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 02 févr. 2014, 21:18

@Baure
Semaine de repos alors, ça c'est pas facile à gérer non plus... :mrgreen:

@Prawo
merci, pas facile à prendre le dos :? j'essaierai d'en faire de meilleur qualité cette semaine 8)

@Julien.
Je vois ce que tu dis, mais sur ses premières séries elle est en apprentissage sur les autres séries elle corrige son exécution...je tire plus comme sur du snatch high pull from hang "classique" à part que sur le haut du mouvement je squeeze avec les delto post :wink:

Sinon aucun soucis d'épaules depuis que je l'utilise bon je bombarde sur les warmup avec bands aussi tout y passe en pré training (rotateur/scapula/delto ant/post/trapèze/correction postural....)

merci

ps : petite séance bras en attente histoire de profiter des 700gr de glucide que je me suis enfilé aujourd'hui, ça devrait bien congestionner je pense :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Baure » 02 févr. 2014, 22:32

angel_paris a écrit :@Baure
Semaine de repos alors, ça c'est pas facile à gérer non plus... :mrgreen:
:lol: Ouai ca va être dur ca mais je pense que je ferai 1 ou 2 petites seances sans forcer histoire de faire de la recup active . Et j'en profiterai pour preparer la 1ere semaine du prochaine programme :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 02 févr. 2014, 23:14

je vais regarder ça + en détail cette semaine aussi icon10

petite séance biceps/triceps cool icon9 ce soir... 8)

warmup bands +foam roller
2*15 curl poulie basse
2*15 kick back

curl concentré ris 1mn
2*8@36kg
2*8@26kg

curl hammer uni ris 1 mn
4*8@26kg

skull crusher ris 1mn30
4*8@52kg

push down bands
4*12

ça passe bien, belle congestion :)
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par Baure » 02 févr. 2014, 23:32

belle seance icon10
Par contre le curl concentré, c'est par haltère ? :shock:
breakom

Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par breakom » 03 févr. 2014, 12:32

bien la seance et post la photo du dos complet qu'on jette un oeil
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par jedi » 03 févr. 2014, 13:30

la vache ! t'as un dos de malade, partie basse hyper bien développée ! :shock:

Good job poto ! 8)

icon10
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 03 févr. 2014, 14:53

Merci poto jedi !
Je vais m'attaquer aux middle trap cette semaine :)

C'est 36kg l'haltère ah a ah, bon j'ai fais que 2 séries à ce poids mais ça passe plutôt bien...

Week end prochain un petit bilan photos avant t'attaquer le nouveau programme, j'ai bien séché cette semaine avec le cyclage des glucides/prot/fat ça semble intéressant comme approche...

Merci
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 03 févr. 2014, 18:38

training gonflage de nibard today :P

Warmup fullbody 10mn+ spécifique bench+foam roller

warmup
40/ barre à vide
25 / 32kg
15 / 52kg
10 / 62kg

Cycle couché 1rm 120kg
Développé couché 5*10@72kg ris 2mn (60%rm) ris 2mn
stretch 2m
dih +fats gripz ris 1m
5*10@32kg
cross over uni light ris 45'
4*25@bands
pompes incliné pdc ris 35'
5*25

Week One 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM validé
Week Two 5 sets of 8 reps at 65% of 1RM validé
Week Three 5 sets of 5 reps at 70% of 1RM validé
Week Four 5 sets of 3 reps at 75% of 1RM validé
Week Five 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM validé
Week Six 5 sets of 8 reps at 70% of 1RM
Week Seven 5 sets of 5 reps at 75% of 1RM
Week Eight 5 sets of 3 reps at 80% of 1RM
Week Nine 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Ten 4 sets of 8 reps at 75% of 1RM
Week Eleven 4 sets of 5 reps at 80% of 1RM
Week Twelve 4 sets of 3 reps at 85% of 1RM
Week Thirteen 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Fourteen 3 sets of 8 reps at 80% of 1RM
Week Fifteen 3 sets of 5 reps at 85% of 1RM
Week Sixteen 3 sets of 3 reps at 90% of 1RM

Bilan : Bonne séance congestion au top, reprise du cycle 2eme mois, ça passe bien wait and see ...demain repos 8)
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Re: Angel 1m85-97kg // sèche ^^

Message par twiks » 03 févr. 2014, 18:39

Bonne séance Angel , originale , ta prévision s'annonce pas mal du tout icon10
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 03 févr. 2014, 18:45

prévision késako ? :roll:
ouais petit mix barre sur le cycle force-masse / bands pour cibler la partie sternale ( y a pas mieux que de travailler avec résistance sur cette partie) et pdc pour donner un peu de volume (c'est bon pour le moral en période de sèche :mrgreen: )
merci :wink:
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par twiks » 03 févr. 2014, 18:48

Ouais ça m'a l'air pas mal du tout :D
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par Baure » 03 févr. 2014, 19:36

Belle seance icon10
Le bench ,t'as du te ballader jusqu'ici non :mrgreen:

sinon le Fatz Grip, ca te donnes une meilleure prise le faite d'augmenter l'epaisseur des halteres ?
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par arno93 » 03 févr. 2014, 19:48

Joile le matraquage de pecs 8)
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 03 févr. 2014, 19:52

meilleur concentration sur le mouvement pour éviter de te prendre la barre/haltères sur la tronche... :lol:
meilleur recrutement / gain de force supérieur ça force les muscles à s'adapter...
moins stressant pour les articulations.

t'as un article intéressant dessus :wink:

http://tnation.t-nation.com/free_online ... r_training

ça vaut le coup y a de doute icon10

merci Baure/arno
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par Lud » 03 févr. 2014, 20:00

Au top ici, une bestiole 8)
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par Prawo » 03 févr. 2014, 20:42

Pas mal du tout !!!! Tu fais du 90F ? :lol:
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par psyko » 03 févr. 2014, 20:57

Bien lourd tes dernière séance Angel!
Le curl concentrer de fou :lol: brute 8)
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par Baure » 03 févr. 2014, 22:07

angel_paris a écrit :meilleur concentration sur le mouvement pour éviter de te prendre la barre/haltères sur la tronche... :lol:
meilleur recrutement / gain de force supérieur ça force les muscles à s'adapter...
moins stressant pour les articulations.

t'as un article intéressant dessus :wink:

http://tnation.t-nation.com/free_online ... r_training

ça vaut le coup y a de doute icon10

merci Baure/arno
Oki merci, j'ai regardé mais sur un article en francais :lol:
Je pense que je vais me laisser tenter car j'en vois pas mal s'en servir :mrgreen: Tu t'en sers juste sur les exo aux halteres ou meme sur des exos a la barre ?
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par Vodka-max » 03 févr. 2014, 22:19

Enorme les séances !! icon10
Carnet fonte

1Rm :
Juin 2014––––––––––Juin 2015
Deadlift 135kg-––––--172.5kg
Squat 100kg-––––––--132.5kg
Bench 90kg-––––––––-95kg
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par angel_paris » 04 févr. 2014, 15:40

@baure
Sur pas mal dexo curl/tractions/tirages... icon10
T'as trouvé un revendeur, je les ai pris sur bb.com

@vodka
Light en ce moment, j'attend que baure récupère lol pour envoyer du volume sur le prochain prof ! Merci
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Re: Angel 1m85-96kg // sèche ^^

Message par Scott- » 04 févr. 2014, 15:40

J'aime bien tes séances ! Parfois je comprends pas tout (en plus l'anglais et moi ça fait deux), mais t'as l'air de maîtriser ton sujet !

Ce sont quoi tes objectifs maintenant ? (j'ai vu que tu étais en période de sèche)
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