Angel 1m85~100kg maintenance

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Gum
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Gum » 30 déc. 2013, 19:14

Il doit y avoir erreur, tes yeux fatiguent, relis un peu car un seul comm ne constitue pas un spam jusqu'à présent :lol:
"Maidala" ça s'écrit avec un D dans le Haut-Rhin (tu as mal appris ta leçon) et pour moi, Maidla serait plus adapté, hop retourne à tes révisions Pàpi :mrgreen:

BIM BIM BIM icon13 8)
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 30 déc. 2013, 23:44

:shock:...

je reviens je prépare mes munitions :lol:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 31 déc. 2013, 00:55

séance 7/7 semaine 2 epaules+trap sup

Warmup bands 5 mn

over head press super set high pull from hang

40@26kg // 40@26kg ris 1mn
30@32kg // 30@32kg ris 1mn 15
20@42kg // 20@42kg ris 1mn 30
15@52kg // 15@52kg ris 1mn 45
10@62kg // 10@62kg

3'30 de récup j'étais déjà sur une autre planète après ça :lol:

face pull@bands super set shrugs haltères

10@bands // 10@42kg ris 1mn 30
15@... // 15@36kg ris 1mn 15
20@... // 20@32kg ris 1mn
30@... // 30@26kg ris 45'
40@... // 40@22kg

El 3*20@6kg
oiseau 3*20@6kg

ça sera tout pour aujourd'hui :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 31 déc. 2013, 01:29

le premier super set en push / pull odieux rincé à la fin mais la congestion sur les delto monstrueuse :lol: merci

j'ai 2 pastèques à la place des épaules :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Baure » 31 déc. 2013, 01:49

Grosse seance comme d'hab et bien lourd le over head press icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Asim » 31 déc. 2013, 01:56

over head press => développé militaire à la machine ?
:mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par arno93 » 31 déc. 2013, 02:03

ça pique un peu non? :mrgreen:

Bon training :wink:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par psyko » 31 déc. 2013, 07:33

Gros superset icon11
Tout tes training sont construit en superset?
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Gum » 31 déc. 2013, 13:16

J'attends toujours! :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // Bonne année les muppets ^^

Message par angel_paris » 01 janv. 2014, 18:21

Gum a écrit :J'attends toujours! :mrgreen:
J'arrive prépare toi ça va chauffer :P
Bonne année la crevette je te souhaite plein de muscle un peu partout (mais surtout au niveau du Q) :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // Bonne année les muppets ^^

Message par angel_paris » 01 janv. 2014, 18:58

psyko a écrit :Gros superset icon11
Tout tes training sont construit en superset?
merci ouais des supersets en pagaille pour le moment ça fonctionne pas trop mal (surtout épaules/arms) mais je vais changer ma routine legs pas assez de lourd dessus et les ischio/mollets je trouve qu'ils ne bossent pas assez sur ce programme) ...

Séance du jour

day 1 quadri+uppers abs
legs extension assis 40/30/20/15/10 ris 30'
squat 15/10/8 + (3/5*5) en charges progressives ris 3mn
front lunges 4*8 ris 1mn30
mollets debout 5*20
+abs 5*failure

@Asim
ok je vais faire un effort promis :lol:

@Baure/master
merci overhead press j'en faisais plus à cause d'une blessure mais apparemment ça passe bien avec le high pull from hang push/pull parfait sur ma séance épaules 8)
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Re: Angel 1m85-95kg // Bonne année les muppets ^^

Message par arno93 » 01 janv. 2014, 19:39

Bonne première séance de 2014 icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // Bonne année les muppets ^^

Message par angel_paris » 01 janv. 2014, 22:05

arno93 a écrit :Bonne première séance de 2014 icon10
merci arno je viens juste de la finir... ça fait du bien !
Séance 1/7 semaine 3/4

day 1 quadri/mollets+uppers abs
legs extension uni assis 40/30/20/15/10@bands ris 30'
squat atg 15@52kg/10@72kg/8@92kg + 5@112kg/5@122kg/@5@132kg ris 3mn
front lunges 4*8@52kg ris 1mn30
mollets debout 5*20@102kg
+abs 5*failure genoux coudes

bilan : très bonne séance, retour à l'atg sur le squat :bave: ça passe super bien :D
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Re: Angel 1m85-95kg // Bonne année les muppets ^^

Message par arno93 » 01 janv. 2014, 23:06

Rho, gros squat :shock: :lol:
Bon training icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // Bonne année les muppets ^^

Message par STELOR » 02 janv. 2014, 00:14

Mes Meilleurs vœux à toi belle pyramidal :wink:
■CARNET D'ENTRAINEMENT-FONTE ■
■CARNET DE NUTRITION - 2 repas/jour ■
POIDS DE DEPART : 120kg (2012)
POIDS ACTUEL : 86.5kg (septembre 2014)


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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Baure » 02 janv. 2014, 19:39

Meme le 1er, tu nous sors une grosse seance :lol: Et en plus, un gros squat icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Lud » 02 janv. 2014, 20:32

Au top les séances, sa donne quoi l'avancement de la sèche ? :wink:
Mon carnet d'entrainement + diète évolution 65 kg -> 80 kg
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 02 janv. 2014, 21:09

Lud a écrit :Au top les séances, sa donne quoi l'avancement de la sèche ? :wink:
sèche...qui moi ? :roll: :lol:

ça avance doucement y a des zones qui progressent plus vite que d'autres :mrgreen:

merci.
Baure a écrit :Meme le 1er, tu nous sors une grosse seance :lol: Et en plus, un gros squat icon10
faut pas laisser le temps au fat de s'installer, je vais spliter les jambes quad/ischio du coup je suis en train de revoir mon programme, je commence un cycle sur le Développé couché aussi icon10
Le-Masterchef a écrit :Toujours un squat bien hardcore, bonne année gros ! :D
reprise de l'atg en lourd :wink: merci
STELOR a écrit :Mes Meilleurs vœux à toi belle pyramidal :wink:
merci mec j'ai posté sur ton carnet mais j'avais pas vu tes photos de progression icon10 t'as fait de la masse impressionnant le changement et pas trop de fat pour 100kg .
arno93 a écrit :Rho, gros squat :shock: :lol:
Bon training icon10
merci arno je ne sais pas si j'irais chercher mes rm mais bonne sensation sur celle ci

Bonne année icon12
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 02 janv. 2014, 21:15

Séance 2/7 semaine 3/4

day 2 *rappel pecs (cycle) +cardio/abs
warmup bands épaules 5mn

*
Développé couché 5*10@72kg ris 3mn (60%rm)
pompes incliné 7*15@pdc ris 30'
pull over en travers du banc 2*failure@32kg

Cardio+abs

set 1 : 5mn VE (normal/lent)+ 2x failure crunch poulie haute@bands
ris 45'
set 2 : 5mn VE (normal)+ 2x failure pap lesté 5kg
ris 45'
set 3 : 5mn VE (30/30) + 2x failure obliques twist@bands

Gainage dynamique
face/profile/dos x1mn
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Spartacus. » 02 janv. 2014, 22:02

Bonne séance !

Ta vraiment du te balader sur le rappel pectoraux non ?
CARNET FONTE :


spartacus-t107236.html
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Clya » 02 janv. 2014, 23:33

Bonne année à toi aussi angel!

Toujours de grosses séances, bon courage pour la fin de ta sèche.. icon10
"Il n'est pas tragique de ne pas atteindre son but, ce qui est tragique, c'est de ne pas avoir de but." (Benjamain E.Mays.)
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Asim » 02 janv. 2014, 23:52

Belle séance icon10

VE ça donne du vélo elliptique ? je suis très mauvais en acronymes :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Prawo » 03 janv. 2014, 00:17

Bonne année ! Bonne muscu pour 2014 icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par steph77 » 03 janv. 2014, 12:47

Meilleurs voeux pour cette année et on peut dire que tu la commences a fond, super début d'année icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par jedi » 03 janv. 2014, 19:38

Comme toujours tu gères grave Poto ! 8)

Bonne année ma poule :wink:

icon12
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par arno93 » 03 janv. 2014, 19:43

Bonne séance icon10 .
Le pull over j'aime aussi :wink:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:01

Spartacus. a écrit :Bonne séance !

Ta vraiment du te balader sur le rappel pectoraux non ?
ça tire bien sur la dernière série quand même, je n'avais pas fait de Développé couché barre depuis un moment je l'ai senti passé...les nibards bien courbaturés ce matin :mrgreen:

Je post le cycle si ça intéresse quelqu'un (gain possible au Développé couché +10 à 20kg) ça à l'air jouable

Week One 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Two 5 sets of 8 reps at 65% of 1RM
Week Three Five sets of 5 reps at 70% of 1RM
Week Four 5 sets of 3 reps at 75% of 1RM
Week Five 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Six 5 sets of 8 reps at 70% of 1RM
Week Seven 5 sets of 5 reps at 75% of 1RM
Week Eight 5 sets of 3 reps at 80% of 1RM
Week Nine 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Ten 4 sets of 8 reps at 75% of 1RM
Week Eleven 4 sets of 5 reps at 80% of 1RM
Week Twelve 4 sets of 3 reps at 85% of 1RM
Week Thirteen 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Fourteen 3 sets of 8 reps at 80% of 1RM
Week Fifteen 3 sets of 5 reps at 85% of 1RM
Week Sixteen 3 sets of 3 reps at 90% of 1RM

et sur du squat même principe de périodisation

asic Periodized Program:
Week One: Squat 50% 1rm, three sets, 10 reps.
Week Two: Squat 55% 1rm, three sets, 10 reps.
Week Three: Squat 60% 1rm, three sets, 8 reps.
Week Four: Squat 65% 1rm, three sets, 8 reps.
Week Five: Squat 70% 1rm, three sets, 8 reps.
Week Six: Squat 75% 1rm, three sets, 5 reps.
Week Seven: Squat 80% 1rm, three sets, 5 reps.
Week Eight: Squat 85% 1rm, three sets, 3 reps.
Week Nine: Squat 90% 1rm, three sets, 3 reps.
Week Ten: Squat 95% 1rm, three sets, 2 reps.
Week Eleven: Squat 100% 1rm, three sets, 1 rep.
Week Twelve: Squat 105% of previous 1 repetition maximum for one repetition.

je post le lien pour le squat en sachant qu'il y a un training bien particulier à suivre...
http://www.bodybuildinguniverse.com/routine11.htm
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:06

arno93 a écrit :Bonne séance icon10 .
Le pull over j'aime aussi :wink:
Top exo le pull over pour moi aussi ( par contre pour cibler les pecs faut bien travailler bras quasiment tendus, bras fléchi les triceps prennent le relais)
merci
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Baure » 03 janv. 2014, 20:10

Merci pour les cycles, ca a l'air interessant. Pour le squat, un peu plus compliqué avec les noms en anglais :mrgreen: Par contre pour les RIS, il y a des RIS a respecter selon les semaines ou c'est toujours le meme ?
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:11

jedi a écrit :Comme toujours tu gères grave Poto ! 8)

Bonne année ma poule :wink:

icon12
Bonne année poto, j'espère que ça roulera pour toi en 2014 icon13
j'essaie de ne pas trop me faire distancer par tout ces sales gosses qui traînent sur ce forum :lol:
merci icon12
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par arno93 » 03 janv. 2014, 20:13

Le cycle c'est pour combien de fois par semaine?
angel_paris a écrit : Top exo le pull over pour moi aussi ( par contre pour cibler les pecs faut bien travailler bras quasiment tendus, bras fléchi les triceps prennent le relais)
merci
Exact :wink:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:17

Baure a écrit :Merci pour les cycles, ca a l'air interessant. Pour le squat, un peu plus compliqué avec les noms en anglais :mrgreen: Par contre pour les RIS, il y a des RIS a respecter selon les semaines ou c'est toujours le meme ?
j'ai pris 3mn sur le 5*10 mais tu peux allonger dès que ça commence à être lourd vu que c'est du travail en "force/masse" 5mn je pense sur les 5*5 et 5*3... le principe c'est d'être à 100% sur chaque série

pour le squat ce sont des séries de 3, il a l'air top aussi icon10

@arno 1 séance par semaine par contre faut travailler aussi des exo d’assistance en lourd de préférence triceps/épaules/trap pour éviter d'avoir un groupe musculaire qui nuise à la progression...

Tu peux te faire une séance rappel en léger aux haltères en + par semaine (pompes variées, dih, dcdh...en prise neutre aussi pourquoi pas) ça me semble pas mal :wink:
Dernière modification par angel_paris le 03 janv. 2014, 20:26, modifié 2 fois.
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Baure » 03 janv. 2014, 20:19

angel_paris a écrit : j'ai pris 3mn sur le 5*10 mais tu peux allonger dès que ça commence à être lourd vu que c'est du travail en "force/masse" 5mn je pense sur les 5*5 et 5*3... le principe c'est d'être à 100% sur chaque série

pour le squat ce sont des séries de 3, il a l'air top aussi icon10
Ok ca marche, merci, je vais me noter ca dans un coin icon10 Par contre pour le squat, on peu le faire sur un programme classique ce cycle ou faut se caler sur le programme du lien ?
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:33

Le cycle de squat c'est vraiment un programme 100% sur les jambes je pense destiné à tout faire péter :lol:

si tu travailles en assistance avec du box squat et du front en + du cycle t'as de quoi bien progresser...sans oublier les ischio 8)

2 super liens met ça aussi dans tes favoris :wink:

http://www.gymsante.eu/musculation/series/squat-2/

http://www.gymsante.eu/musculation/diff ... squat-482/
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:44

steph77 a écrit :Meilleurs voeux pour cette année et on peut dire que tu la commences a fond, super début d'année icon10
merci steph il faut, avec les calories absorbées la semaine dernière +1,5kg env j'ai pas intérêt à chômer :lol: bonne année icon12
Prawo a écrit :Bonne année ! Bonne muscu pour 2014 icon10
merci Prawo bonne année de sports à toi aussi icon10
Asim a écrit :Belle séance icon10

VE ça donne du vélo elliptique ? je suis très mauvais en acronymes :mrgreen:
Tu progresses c'est bien :lol: :mrgreen:
Clya a écrit :Bonne année à toi aussi angel!

Toujours de grosses séances, bon courage pour la fin de ta sèche.. icon10
merci clya bonne année icon13
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 20:48

Je vais me faire les ischio ce soir et j'essaierai de repasser pour voir vos séances de fou furieux ( je sais qu'il y a du lourd sur pas mal de carnet hein Commando/ juan et tommy...) :lol: :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 03 janv. 2014, 23:06

Séance 3/7 semaine 3/4

ischio/mollets+abs
legs curl uni assis 40/30/20/15/10@bands ris 30'
sdtjt 15@52kg/10@72kg/8@92kg + 5@112kg/5@122kg/@5@132kg ris 3mn
back lunges 4*8@52kg ris 1mn30
mollets chameau 5*20@pdc
+abs ris 45'
5*failure situps
5*failure air bike
+gainage dos/profile/face 1mn

Les lombaires super congestionnés après le terre 8) et bonnes sensations sur les fentes arrières icon10
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Baure » 03 janv. 2014, 23:55

Lourd le SDTJT, pas étonnant que les lombaires soient gonflés après :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par angel_paris » 04 janv. 2014, 17:18

La sensation est particulière voir inquiétante quand t'as pas l'habitude de faire du JT ou roumain en lourd...
Pecs/dos (dorsaux/ trap partie moyenne) aujourd'hui
Up du pdc ce matin : 96,5kg et les ABS du haut qui commencent à bien rendre 8)

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Re: Angel 1m85-95kg // sèche

Message par Baure » 04 janv. 2014, 18:50

angel_paris a écrit :La sensation est particulière voir inquiétante quand t'as pas l'habitude de faire du JT ou roumain en lourd...
Pecs/dos (dorsaux/ trap partie moyenne) aujourd'hui
Up du pdc ce matin : 96,5kg et les ABS du haut qui commencent à bien rendre 8)

A+
AH bah moi j'aime pas du tout la sensation sur les lombaires, ca me bloque totalement et c'est surtout sur les series longues que je le sens :?
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