Angel 1m85~100kg maintenance

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twiks

Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par twiks » 12 nov. 2013, 21:18

Belle séance Angel :D
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Spartacus. » 12 nov. 2013, 21:18

Ce mec est un malade :lol:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Baure » 12 nov. 2013, 21:21

Les series de malades, tu m'etonnes que t'as les epaules gonflées comme des ballons, des series de 50 a 10 quoi :lol:

Bien intense tout ca icon10
Dernière modification par Baure le 12 nov. 2013, 21:27, modifié 1 fois.
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 12 nov. 2013, 21:23

Baure a écrit : +1
C'est clair qu'il en connait un paquet de méthode d'intensification :mrgreen:
@Cookie
niveau pdc je devrais voir quelques changements d'ici la fin du mois 8)
ça a déjà bougé mais trop peu pour le moment...merci

@Baure
Le plus dur c'est de les mettre en pratique :P
je connais quedal j'invente tout :lol:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 12 nov. 2013, 21:23

Bonne séance Angel ! icon10
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 12 nov. 2013, 21:41

Dan_bingo a écrit :Bonne séance Angel ! icon10
merci Dan, j'ai vu que t’étais en train de mettre en place un nouveau programme je vais venir te voir :wink:
Baure a écrit :Les series de malades, tu m'etonnes que t'as les epaules gonflées comme des ballons, des series de 50 a 10 quoi :lol:
Bien intense tout ca icon10
Disons que tu fais les épaules et c'est tout :lol:
45 mn en gros bien intense à faire de temps en temps...
J'en ai un autre sous le coude en attente biceps/triceps :twisted:
Spartacus. a écrit :Ce mec est un malade :lol:
Un pas de plus vers l'intensité telle est ma devise :mrgreen:
tu peux tester spartian c'est tout bon ( faut juste bien ajuster les charges pour tout faire "sans accro" et bien t'étirer entre les sets quand ça commence à chauffer :twisted: )
twiks a écrit :Belle séance Angel :D
merci twiks :wink:
CJV a écrit :D'ailleurs si quelqu'un connait le nom du premier morceau dans la video qu'Angel a posté, je suis preneur. icon10
si tu trouves envoie icon10
Elios a écrit :Lourd ton rowing yates !!!!!!! :shock: :shock:
Tu le conseille pour un débutant ?
Tu parles du rowing ou du programme ?
si c'est l'exo c'est le top, pour le programme c'est assez intense mais si t'ajustes tes rm pas de souci icon10
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 12 nov. 2013, 21:52

angel_paris a écrit : merci Dan, j'ai vu que t’étais en train de mettre en place un nouveau programme je vais venir te voir :wink:
D'accord ^^ Oui pour le moment j'arrive pas à me décider :?
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par arno93 » 12 nov. 2013, 22:52

Salut angel,
c'est bien de bosser avec des élastiques? bonnes sensations? combien de temps dure ta séance?
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 12 nov. 2013, 23:42

Je m'en sert principalement pour les warmup ( excepté la dernière séance sur les jambes pour cause de blessure j'ai les talons en feu en ce moment du coup je ne peux pas charger sur les squat ...) ça fonctionne bien icon10

C'est intéressant ( ça remplace les poulies ) en exercice de finition en léger ou alors sur des exo de base en lourd pour rajouter de la résistance sur le haut du mouvement et sur la négative (gain de force non négligeable) tu peux aussi t'en servir pour les abdo c'est pas mal :wink:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Clya » 12 nov. 2013, 23:45

Bon courage pour ta sèche, hâte de voir le résultat! :P
"Il n'est pas tragique de ne pas atteindre son but, ce qui est tragique, c'est de ne pas avoir de but." (Benjamain E.Mays.)
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par arno93 » 12 nov. 2013, 23:48

ok merci.
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 21:04

Clya a écrit :Bon courage pour ta sèche, hâte de voir le résultat! :P
pas avant l'été 2014 les prochaines photos torse nu en ce moment il fait trop froid :lol:
merci mlle :mrgreen:
arno93 a écrit :ok merci.
De rien, 45 mn les séances de super set icon10
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 21:29

Training Grozbras

Super set pyramidale Biceps/triceps (il fallait que je teste ça, et sincèrement c'est énorme :shock: :lol: )

Warmup bands
curl poulie haute uni 2*15
kick back 2*15

Curl ez super set barre front
50@20kg // 50@20kg ris 45s
40@24kg // 40@24kg ris 45s
30@30kg // 30@30kg ris 1mn 30
20@36kg // 20@36kg ris 1mn 50
10@46kg // 10@46kg ris 2mn

Curl hammer super set push down bands
10@26kg // 10@bands ris 2mn
20@22kg // 20@... ris 1mn 50
30@16kg // 30@... ris 1mn 30
40@12kg // 40@... ris 45s
50@6kg // 50@... ris 45s

Bilan : congestion de fou et brûlure jusqu'aux os icon11 obligé de rest pause comme un cochon...
nettement plus violent que celui sur les épaules :twisted:
J'ai pris une petite photo entre les 2 sets pour immortaliser la congestion tellement c'est odieux :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Baure » 13 nov. 2013, 21:34

T'es un grand malade, en faite, tu kiffes souffrir :lol: :lol: :lol:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 13 nov. 2013, 21:35

C'est pas un truc du style la méthode DTP ? Mais oui c'est énorme !
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 21:45

Baure a écrit :T'es un grand malade, en faite, tu kiffes souffrir :lol: :lol: :lol:
45 mn en enfer c'est pas grand chose :mrgreen: et t'en ressort vivifié + efficace qu'une douche écossaise :lol:
tu devrais tester ça passe tout seul :P
Dan_bingo a écrit :C'est pas un truc du style la méthode DTP ? Mais oui c'est énorme !
oui Dan c'est un des formats utilisé par Kris Gethin, super sensation ça booste :twisted:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 13 nov. 2013, 21:51

Je ferais bien 2 semaines de DTP à la place de mes séries de 100 :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 22:06

Apparemment c'est un programme sur 4 semaines
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... ining.html

Tu peux tester par contre j'ai pas encore de retour à long terme, je m'en suis servi cette semaine pour casser un peu la routine d'ailleurs il faut que je mette en place un nouveau programme moi aussi :)

ps : vous arrivez à poster des photos chez moi ça bug :?
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Stars » 13 nov. 2013, 22:23

Outch les séries! comment on peut faire 50reps icon6
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 13 nov. 2013, 22:39

angel_paris a écrit : Tu peux tester par contre j'ai pas encore de retour à long terme, je m'en suis servi cette semaine pour casser un peu la routine d'ailleurs il faut que je mette en place un nouveau programme moi aussi :)
Oui mais ça doit être la mort 4 semaines comme ça :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Spartacus. » 13 nov. 2013, 22:42

La congestion est forcément énorme !!

Les séries longues comme ça faut une sacrée concentration pour rester strict :twisted:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 23:01

Dan_bingo a écrit : Oui mais ça doit être la mort 4 semaines comme ça :mrgreen:
tu récupères vraiment vite ça m'a surpris d'ailleurs, c'est ce que je disais à Baure les trainings sont intenses mais 20mn après t'es en pleine forme icon10
Spartacus. a écrit :La congestion est forcément énorme !!
Les séries longues comme ça faut une sacrée concentration pour rester strict :twisted:
Quand la brûlure est trop forte je rest pause 5/10' pas le choix sinon c'est l'abandon, le recrutement est top aussi tu sent bien que t'attaques toutes les fibres muscualaires :twisted:
Stars a écrit :Outch les séries! comment on peut faire 50reps icon6
Faut serrer les dents surtout que la pyramide totale ça fait 600 répétitions :lol:

Bon impossible de poster une tof, leur serveur doit être à la ramasse... :?
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 13 nov. 2013, 23:02

angel_paris a écrit : tu récupères vraiment vite ça m'a surpris d'ailleurs, c'est ce que je disais à Baure les trainings sont intenses mais 20mn après t'es en pleine forme icon10
Je tenterai ça plus tard dans l'année alors ! Je vais refaire mon programme d'avant :) histoire de booster un peu 8)
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 23:24

Du moment que tu te fais plaisir sur tes trainings c'est le principal :wink:
Je passerai voir ta répartition :)
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 13 nov. 2013, 23:34

Image

ça rend pas super mais bon :?

Demain repos et vendredi pecs/dos 8)

a+
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par arno93 » 13 nov. 2013, 23:58

Tu fais ton timide? t'aurais pûs enlever le t-shirt :lol:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Baure » 14 nov. 2013, 00:01

Bon bras bien massif icon10
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Commando » 14 nov. 2013, 14:18

Bien massif le bras ! :mrgreen:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 15 nov. 2013, 19:26

Commando a écrit :Bien massif le bras ! :mrgreen:
Baure a écrit :Bon bras bien massif icon10
ça pousse bien en ce moment :mrgreen:
merci :twisted:
arno93 a écrit :Tu fais ton timide? t'aurais pûs enlever le t-shirt :lol:
Ahahah c'est stratégique, peut être une autre post training pecs qui me servira de base pour ma sèche à voir...
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 15 nov. 2013, 19:29

Allez un petit shaker de whey+avoine :smilies15: et dans 35 mn pecs à la sauce Egyptienne :lol:

Surement : Développé couché bi set pull over et dih bi set pompes inclinées... :twisted:

Warmup bands+mobilité épaules

Développé couché bi set PO
50@52kg // 50@12kg ris 45s
40@62kg // 40@16kg ris 45s
30@72kg // 30@20kg ris 1mn 30
20@82kg // 20@26kg ris 1mn 50
10@92kg // 10@32kg ris 2mn

dcih bi set pompes inclinées
10@32kg // 10@bands ris 2mn
20@26kg // 20@bands ris 1mn 50
30@22kg // 30@pdc ris 1mn 30
40@16kg // 40@pdc ris 45s
50@12kg // 50@pdc ris 45s

a+
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par jedi » 16 nov. 2013, 16:48

Super séance Poto ! :shock: :shock:

et en plus tu gères tout comme un CHEF !

Angel >> c'est UNE SCIENCE ! 8)

icon10
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Elios » 17 nov. 2013, 10:58

Çà c'était une putain de séance biceps icon10

Merci pour ton passage icon12
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par TheFireCookie » 17 nov. 2013, 12:53

Ça a du faire une grosse congestion :shock:
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Dan_bingo » 17 nov. 2013, 13:23

Le bras et la séance .. énoorme 8)
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Elios » 17 nov. 2013, 15:57

Elios a écrit :Çà c'était une putain de séance biceps icon10

Merci pour ton passage icon12
Et la séance pecs 8)
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 17 nov. 2013, 18:50

TheFireCookie a écrit :Ça a du faire une grosse congestion :shock:
Elios a écrit :Çà c'était une putain de séance biceps icon10

Merci pour ton passage icon12
des crampes pendant 3 jours niveau triceps :lol: et le pull over en à remis une petite couche sur la séance pecs icon5

Hier j'aurais du faire le dos mal trop courbaturé les pecs en feu :twisted: donc je vais mettre ça maintenant
Dan_bingo a écrit :Le bras et la séance .. énoorme 8)
pas mal les bras en ce moment avec les tri un peu en avance
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Tommy » 17 nov. 2013, 18:53

Bombardement en continu icon10
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 17 nov. 2013, 18:54

jedi a écrit :Super séance Poto ! :shock: :shock:

et en plus tu gères tout comme un CHEF !

Angel >> c'est UNE SCIENCE ! 8)

icon10
merci poto :smilies23: j'ai vu tes caps toujours au top, j'suis en convalescence niveau pieds "épine de lenoir" j'espère pouvoir reprendre dans 2/3 mois le cardio outdoor :?
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par angel_paris » 17 nov. 2013, 18:58

Tommy a écrit :Bombardement en continu icon10
ahahah j'essaie, les séries longues sont en train de m'achever niveau courbatures icon10
Sans étirements je serais momifié (pensez à le faire les jeunes pour garder une bonne élasticité des muscles) hein tommy :lol:

let's go back train :twisted:
Dernière modification par angel_paris le 17 nov. 2013, 19:05, modifié 1 fois.
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Re: Angel 1m85-96,5kg >> début sèche 11.11.2013

Message par Tommy » 17 nov. 2013, 19:01

Les séries longues c'est le must :wink:
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