Angel 1m85~100kg maintenance

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11Laura11
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par 11Laura11 » 07 août 2013, 15:49

Tu as un dos de malade :bave:

Bon par contre faut gonfler un peu les pecs :P :P (Ben quoi il faut bien te trouver des défauts icon10 icon10 icon10 :mrgreen: :lol: (
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Commando
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Commando » 07 août 2013, 22:15

Nickel le dos Angel ! :twisted:
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angel_paris
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 08 août 2013, 01:01

3ème phase, 4 semaines séance 13/16
4 séances par semaine

training quadri/ischio warm up avec bands 5 mn+dislocation avec bands

:arrow: quadri

squat
20*pdc
15*52kg
15/10/8/8*112kg (+10kg par rapport à la dernière séance les 15 reps sont bien violentes :P )

hack squat
3 séries dégressives 92/82/72kg ( - 10kg :? ici en ce moment récup de merde, gros manque de sommeil, j'ai du mal à m'entraîner correctement, j'ai hâte de passer aux séries longues légères pour oxygéner le corps et le cerveau par la même occasion :lol: :mrgreen: )

fentes avants
3*15@72kg (-10kg ici aussi...)

Finition
sissy squat
3*20@pdc ( pas de lest, mais bon les quadri "titanisés")

+ étirements d'office je n'arrivais plus à plier les jambes :evil:

:arrow: ischio (j'ai incorporé le sdtjt sur cette séance entre les 2 leg curl pour bien les étirer, très bonne sensation pour une fois sur les ischio icon10 )

leg curl allongé
4*20@bands

sdtjt
3*10@72kg (charge légère pour mieux cibler l'étirement...)

leg curl uni debout
3*30@bands

:arrow: mollets
Pas de temps pour, donc je les ferai dans la semaine peut être mon jour off après du cardio à voir, j'ai pas mal d'avance dessus c'est pas super important :|

Niveau sensation, je m'attend à 1 semaine de courbature :lol: c'est la durée qu'il m'a fallu pour récup de la dernière séance legs, j'avoue il y avait un très très gros volume de travail là un peu moins mais j'ai pas mal douillé quand même....quadri/ischio super bien congestionnés icon13 icon10

Merci pour les coms, je repasserai demain pour quote tout ça et répondre à tout le monde là :arrow:
:smilies29:
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Tommy
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Tommy » 08 août 2013, 02:21

Une grosse brute :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 09 août 2013, 00:44

training delto+biceps/avants bras :evil:

séance 14/16
warm up épaules/biceps/tri avec bands 5 mn

:arrow: Deltoides

dm nuque
mise en condition
15*32kg
10*42kg
3*8@52kg

High Pull from hang icon13
3*dégressives 52/42/32kg

El
3*dégressives 30/26/22kg

oiseau buste incliné
3*12@16kg

:arrow: biceps/avants bras

curl EZ
10/8/6/6@46kg

curl marteau uni
3 séries dégressives à l'échec
36/32/30kg :evil:

tractions supi serrées
3*12@pdc

curl alterné
ladder set 2 séries max @16kg :arrow: brûlure de malade :cry: :lol:
[youtube]ldXalT9NyM8[/youtube]

curl allongé prise inversé avec fat gripz
3*20@bands élastiques

+ 3*50 curl inversé barre ez à vide en fintion :mrgreen:

très bonne sensation sur les delto, le high pull est vraiment monstrueux niveau congestion :P
et broas super bien congestionnés... icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 09 août 2013, 01:13

Tommy a écrit :Une grosse brute :wink:
x2 :lol: :mrgreen:
merci tommy
Le-Masterchef a écrit :La photo à froid est très bien Angel contrairement à ce que tu penses, t'as des bras énormes et de bonnes épaules aussi 8)
12% seulement à 90kg, la prise de masse se passe bien :D
Merci master, bras pas assez gros encore...pour allez chercher du 50 il va me falloir 2/3 cycle comme celui là avec une grosse diète je pense :evil: par contre le high pull me gonfle bien les delto super surprise cet exo icon10 ( merci julien ^^) c'est + 13 que 12 :lol: je stagne en ce moment à 90kg :? et j'ai pas trop envie de bombarder sur la bouffe parce que je connais le résultat :lol: icon5
Commando a écrit :Nickel le dos Angel ! :twisted:
merci com, sympa ta vidéo d'Anastasia (magnifique cette nana :bave: ) ça ma boosté pour la séance son twerking pre session... :P
11Laura11 a écrit :Tu as un dos de malade :bave:

Bon par contre faut gonfler un peu les pecs :P :P (Ben quoi il faut bien te trouver des défauts icon10 icon10 icon10 :mrgreen: :lol: (
merci laura :oops: , le message est passé je vais gonfler tout ça et te ferai une belle photo tout congestionné :lol: :mrgreen: :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 09 août 2013, 01:40

UnDcesDich a écrit :Tu régales quand-même avec ta séance DOS 8)
Bien les photos, tu ne fais pas beaucoup de fat. A la prochaine sèche tu vas vraiment looker monstrueux icon10
(faut que je teste une fois le t-bar ^^)
Et dire que pendant une période, tu as limité le haut du corps suite à ta blessure, c'est fou comme tu es super bien reparti par après icon10
Merci julien, ça risque d'être pas mal effectivement, par contre les + 5kg je vais en chier pour les prendre d'ici la fin de l'année... :lol: peut être monter à 92kg cette année et partir sur une belle sèche plutôt que prévu, quitte à refaire une prise de masse l'année prochaine... :roll:

La t bar te démonte les trap c'est le top icon10

Concernant la blessure c'est vrai, le mental c'est le plus important (j'ai eu du mal au début, peur d'une rechute mais une fois la barrière franchis avec de bons conseils ça roule, un haltéro us qui avait eu le même problème m'avait dit qu'il avait repris encore plus lourd après blessure...) pour le moment les pecs sont pas mal même si je ne pousse pas comme j'aimerais mais bon j'ai adapté mes trainings (étirements exo) en conséquence et ça me convient :wink:
Marjo76 a écrit :Quel dos et quel torse :o
Tes super trainings payent bien ca se voit !
Superbe dessin, qu'est ce que ca doit donner congestionne :shock:

Bravo angel vraiment tu es au top du top icon10
merci marjo :oops: :wink: congestionné je te laisse imaginer :lol:
j'essaierai d'en faire des cuisses et du haut sous congestion :mrgreen:
dimp a écrit :Du vraiment propre tout çà icon10
Une raison précise d'avoir choisi l'échec sur le rowing t barre ?
Pas de raison particulière à part me détruire les trap :lol: , j'aurais pu prendre le yates aussi mais il cible moins bien les trap partie inférieure :? sinon les séries dégressives à la faillite c'est pour générer de la croissance musculaire icon10
merci dimp
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par donjuan1 » 09 août 2013, 01:43

Oh lalalala ces seances quoi? T'es humain poto???? :shock: :shock:

T'es une machine vieux :shock:
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psyko
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par psyko » 09 août 2013, 06:27

Toujours d'impressionnante séance Angel :shock:
J'ai vu tes dernière photos icon10
Gros physique très propre!!!
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Matt's
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Matt's » 09 août 2013, 07:01

Salut poto

Grosse séance et sacré physique ! icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par A_Blondin » 09 août 2013, 12:55

Supesr séances ici :P
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Yann Buchanan
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Yann Buchanan » 09 août 2013, 13:26

Nikelles les photos ! Fiooou sacrés curls !
instagram : @ykstagram

-Tu fais quoi pour être dessiné ?
-Je lève de la fonte.
-Oui mais le cardio ?
-Je lève de la fonte, plus vite.
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Eagle
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Eagle » 11 août 2013, 13:21

Dos au top icon10
There's no easy way out ! *Il n'y a pas de raccourci facile !


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TheFireCookie
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par TheFireCookie » 11 août 2013, 14:57

Vraiment au top Angel, tu deviens un de mes objectifs la :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 11 août 2013, 20:15

@merci cookie
Gros et gras alors... :lol: ça devrait (looker) pas trop mal une fois tout le lard enlevé :mrgreen:

@l'oiseau, toujours des grosses perf de ton côté icon10

@yann, les curls sont pas trop mal :wink:

@antoine, reprise sérieuse pour toi c'est tout bon, bon courage pour ta sèche icon13

@sympa vos com ça motive icon10 psycho/juan(c'est calme en ce moment),matt (nouveau programme ou tjrs du crossfit?)merci :wink:

Week end relax pdc :lol: , un peu la flemme de faire un training dos et pecs donc je vais envoyer une séance un peu bizarre :? je ferai un résumé des sensations et j'essaierai de passer voir vos carnets tchuss 8)

Sinon hier matraquage aux dips serrés/larges + une bonne séance d'abs suspendu
et aujourd'hui la même sur des supi/pro
format 5*10 env avec 2/3 bricoles en+ rien de sensas :|

a+
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par rez78140 » 11 août 2013, 20:21

Les dips et tractions c'est largement suffisant pour mitrailler le haut tranquille ! icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par jedi » 11 août 2013, 20:29

P*tain tu gères grave poto ! 8)

Tu fais plaisir, entrainement, diète... les résultats sont là, comment gérer une prise de masse comme un CHEF ! :smilies23:

PS : Dos magnifique ! 8)
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 11 août 2013, 22:27

rez78140 a écrit :Les dips et tractions c'est largement suffisant pour mitrailler le haut tranquille ! icon10
:lol: si c'est occasionnel ça va mais bon...faut garder une certaine ligne de conduite sinon ça part vite en vrille :mrgreen: 1/2 séance + 1/2 séance t'arrives vite à 0 zéro séance et après pour te remettre dans le rythme t'en chie 2 x +... :roll: :x :lol:
jedi a écrit :P*tain tu gères grave poto ! 8)
Tu fais plaisir, entrainement, diète... les résultats sont là, comment gérer une prise de masse comme un CHEF ! :smilies23:
PS : Dos magnifique ! 8)
merci poto, j'essaie pas facile ces fins de phase la fatigue commence à s'accumuler, :smilies29: je vais passer en séries longues en léger à partir de lundi le kiff :)
niveau diète je gère quedal tout au feeling :P :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 11 août 2013, 22:46

Training fin de phase 3 séance 16/16

:arrow: Dos/pecs + rappel biceps/tri

warm up épaules avec bands p1

:arrow: pecs/dos

dih de la mise en condition
4*10@26kg

Bent over rows aux haltères super set développé couché avec haltères (trop chaud, normalement c'est de la pyramide départ léger et monter en charges et l'inverse jusqu' à la mort :lol: )
je me suis arrêté sur la phase montante :shock: )

40*16kg (partiel bas en explosif) super set rows H même charges ris 15' entre les sets :cry:
30*22kg
20*26kg
10*32kg
Le développé couché avec haltères facile mais le rowing double haltères odieux...j'imagine pas les sets complet remarque si aperçu en vidéo :lol: :arrow:

[youtube]SGVZ3J32vIA[/youtube]

Développé couché
7*15@52kg (partiel bas en explosif ris 15'/25') congestion de malade :shock: icon10

pull over
3*12@22kg

:arrow: biceps / triceps

cable curl (bands)
7*15@bands

push down bands (prise pro) super set prise sup icon10
3*10@bands

skull crusher
3*8@40kg

j'aurais du finir avec du développé couché prise sérrée en 7*15 mais bon... :P :mrgreen: icon5

Super sensation le partiel bas m'a congestionné les pecs comme des ballons, le super set dos/pecs à refaire c'est un truc de malade :lol: icon13
fini avec cette phase 8) lundi départ sur 4 séances/semaines sur du léger...je passerai voir vos carnets demain là j'ai pas le temps :( bonne soirée et bon courage pour vos trainings

NEVER GIVE UP
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Thibz » 12 août 2013, 09:23

Enorme séance Angel icon10

+1 pour le superset pec/dos ça envoi du lourd 8) :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Débutant35 » 12 août 2013, 21:27

Clair que ça doit tuer, mais c'est quoi ce mec sur la vidéo il plie à peine le coude aux rowing 1 bras (même si c'est du partiel bas ???) et a le dos rond pendant l'exécution ... icon5

Tu te mets à l'explosivité maintenant ? :mrgreen:

Bonnes séances c'est très bon tout ça icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 13 août 2013, 09:48

Thibz a écrit :Enorme séance Angel icon10

+1 pour le superset pec/dos ça envoi du lourd 8) :lol:
Super sensation et grosse congestion, vraiment intéressant le format à faire de temps en temps tu ramasses sévère, la pyramide inversée doit être monstrueuse là déjà j'ai des courbatures assez méchante... :mrgreen: :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par Commando » 13 août 2013, 09:52

Salut Angel,

C'est dingue comment tes séances ont la fâcheuse tendance à sortir de l'ordinaire.

J'adore ça perso, j'ai cette sensation de découverte à chaque visite sur ce carnet. icon10

Au top le gros. 8)
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 13 août 2013, 10:11

@deb

Si j'ai bien compris ( ils en parlent sur youtube) concernant son exécution dos rond forme bizarre :lol: c'est parce qu'il a un dos énorme dorsaux partie basse du coup ça amplifie l'effet mais apparemment la zone lombaire est bien fixé/gainé... :roll:

Moi aussi j'ai trouvé suspect voir même faiblard le gars (pour un golgotte) mais une fois que t'as fini le set ascendant t'es bien cramé icon10

Je recherche presque toujours l'explosivité quand c'est possible :mrgreen: :lol: ...

merci les gars :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90.6kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 13 août 2013, 10:19

Matinale le commando...en vacance toi aussi :roll: :lol:

J'essaie de casser la routine de temps en temps ça fait du bien moralement et physiquement icon10
Les dernières semaines des 3 premières phase j'ai vraiment eu du mal à les finir (fatigue accumulée), le cycle est assez violent mine de rien icon13

là ça va être 2 semaines (pépère) séries longues 4*20/25/30 reps avec peu d'exo pour bien oxygéner les muscles avant de repartir sur un autre cycle de force 15/10/8/+3*5 en super lourd, j'ai bien assimilé le prog et j'ai un bon et meilleur panel d'exo à mettre en place, ça va faire mal :twisted:

Merci mec :)
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 15 août 2013, 09:57

Cycle Phase 4
(2 semaines) maximiser la régénération et le développement...

2 trainings par jour :evil: (1 séance complète le matin + 1 *rappel le soir)

mise à jour du poids :arrow: 91.5kg
Image

Séance 1 mollets/quadri/ischios + * rappel triceps d'hier :mrgreen:

:arrow: Mollets

Warm up VE 5 mn
mollets debout sur cales 3*25@72kg
soléaire pointes des pieds sur cales 2*20@72kg
péroniers talons sur cales 2*20@72kg

:arrow: quadri
squat atg 3*20@72kg
fentes bulgare 2*20@72kg
sissy squat 2*20@pdc

:arrow: ischios
leg curl allongé 3*20@bands
sdtjt 2*20@72kg

adducteurs super set abducteurs 2*30@bands

* rappel triceps
développé couché prise sérrée 7*15@52kg ris 15'

Ce matin ça sera épaules/biceps + *rappel pecs :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par CJV » 15 août 2013, 15:00

Wow! top la photo ! :shock:

Avec 2 séances par jour t'es à combien de Kcal ? icon6

pas mal le Squat ATG !

Courage pour les 95kilos ! icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 15 août 2013, 21:31

CJV a écrit :Wow! top la photo ! :shock:

Avec 2 séances par jour t'es à combien de Kcal ? icon6

pas mal le Squat ATG !

Courage pour les 95kilos ! icon10
Salut CJV

merci pour la tof, j'ai fait pas mal de viande sur ce cycle :D les 2 séances c'est exceptionnel là c'est uniquement par ce que je trouve le volume vraiment léger sur cette dernière phase, donc je me fais un petit rappel pas certain que je le fasse sur les autres séances, aujourd'hui j'ai les épaules en feu delto/biceps+rappel pecs ça flingue icon13

Sinon niveau Kcal j'ai du commencer à 3000/3500 au début de la prise de masse et en ce moment je suis plutôt dans les 4000 :smilies15: ( 3 gros repas petit déj / déj et diner env 1000kcal sur chaque + 3 shacker de whey 1 scoop 30 gr pre 30mn avant et 2 post + des collations amandes/fruits/laitages parfois whey... :lol: )

Le squat en série longue c'est le top icon10 j'espère être à +95kg avant la fin de l'année et après grosse sèche pour finir ripped comme un curedent 8) :mrgreen:
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par TheFireCookie » 15 août 2013, 21:54

Super tes photos et les séances que tu recharges un peu toi-même, cool icon10

Tu fais des belles séances jambes!
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 15 août 2013, 22:10

Séance 2/8 delto/biceps* rappel pecs

:arrow: delto

Warm up épaules 5 mn
Hp from hang 3*20@32kg
El 3*20@12kg
Oiseau 3*20@12kg
Shrug Haltères 3*50@26kg

:arrow: biceps
Ci 3*20@12kg
Curl Ez 3*20@26kg
Curl hammer 2*20@12kg

:arrow: *rappel pecs

DiH 4*10@26kg
développé couché avec haltères :
40*16kg partiel bas ris 15'
30*22kg
20*26kg
10*32kg

Dcd
4*25@52kg partiel bas ris 25'

pull over
2*20@22kg

Bonus Abs méthode Super Jaimie :mrgreen: ( elle se reconnaîtra si elle passe par ici...)
crunch décliné 2*50
pied à pied 2*50
crunch oblique 2*25
relevé de genoux suspendu 4*20
idem avec twist obliques 4*10
relevé de jambes 4*10

Voilà pour aujourd'hui... :arrow: je suis Ko icon10

Je passerai demain sur vos carnets (jour de récup) :wink:

Merci Cookie les cuisses en séries longues c'est du bonheur :P :mrgreen:
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par Matt's » 15 août 2013, 22:15

Encore une belle séance :wink:

J'ai pas suivi :oops: tu fais une nouvelle méthode d'entrainement?
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CJV
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par CJV » 16 août 2013, 07:16

angel_paris a écrit :Sinon niveau Kcal j'ai du commencer à 3000/3500 au début de la prise de masse et en ce moment je suis plutôt dans les 4000
Haha. Si tu aimes manger ça va. :twisted:
Je pense que ça finira de la même façon pour ma part, à 3200Kcal je sèche ... :twisted:
angel_paris a écrit :Le squat en série longue c'est le top
Tant qu'il y a "squat" dans la définition de l'exercice ça ne peut être que top ! :mrgreen:

L'été prochain après une bonne sèche tu seras enorme je pense, vu ce que ça donne déjà en pleine prise de masse. icon10

Bon courage pour la suite !!
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 16 août 2013, 21:41

Matt's a écrit :Encore une belle séance :wink:

J'ai pas suivi :oops: tu fais une nouvelle méthode d'entrainement?
merci poto :) nouveau cycle que j'ai débuté après la blessure, j'avais testé le gtv en 10*10 mais bien trop violent sur une reprise (4 mois d'arrêt sur le hdc :? )

Celui ci est vraiment bon 4 phases ( 3 de 4 semaines et une de 2 semaines), 2 phases en force séries courtes charges progressives, 1 pour maximiser l'hypertrophie reps forcées/faillite et dégressives...et celle du moment en séries longues comme la phase 1 du dessel pour oxygéner et maximiser la régénération et le développement musculaire icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par rez78140 » 16 août 2013, 21:43

Encore des grosses séances mon pote ! icon10

Le physique envoie du pâté également ! 8)
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par psyko » 16 août 2013, 21:45

Good les trainings en séries longues :mrgreen:
Sa devient une mode en ce moment, non je plaisante :wink:
J'ai vu que tu bossait par cycle en tout cas good job Angel!! 8)
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 16 août 2013, 21:45

CJV a écrit : Haha. Si tu aimes manger ça va. :twisted:
Je pense que ça finira de la même façon pour ma part, à 3200Kcal je sèche ... :twisted:
Tant qu'il y a "squat" dans la définition de l'exercice ça ne peut être que top ! :mrgreen:

L'été prochain après une bonne sèche tu seras enorme je pense, vu ce que ça donne déjà en pleine prise de masse. icon10

Bon courage pour la suite !!
ta diète c'est de la haute technologie j'ai vu ça moi je suis plus dans le feeling :mrgreen: tu devrais pas avoir de pb pour progresser... :wink:

J'espère qu'en fin de sèche je (lookerai) pas mal :roll: merci
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par angel_paris » 16 août 2013, 21:47

psyko a écrit :Good les trainings en séries longues :mrgreen:
Sa devient une mode en ce moment, non je plaisante :wink:
J'ai vu que tu bossait par cycle en tout cas good job Angel!! 8)
J'ai vu tout le monde en séries longues, les vacances quoi :lol: :mrgreen: icon10
merci mec ça bosse bien en ce moment... :smilies17: :smilies15: :smilies20: :smilies29: :smilies33: :smilies7:
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par jedi » 16 août 2013, 22:31

Encore une très bonne séance poto ! 8)

T'envoi ma poule ! icon10

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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par Matt's » 16 août 2013, 22:39

ok, tu as encore potassé comme un fou pour nous sortir cette méthode

tu me diras ce que tu en penses en comparaison au Dessel
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Re: Angel prise de masse 1m85-91.5kg / objectif 95kg

Message par UnDcesDich » 17 août 2013, 13:38

C'est vraiment du costaud ta phase actuelle avec une séance complète + 1 rappel / jour. En plus, les pecs, tu n'arrives pas à te cantonner à un rappel toi, c'est toujours une séance complète :lol:

Violent les exercices avec les partiels bas explosifs :shock:

Tu commences à faire un peu de fat :p (mais tu contrôles bien ça quand-même) icon12
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