Angel 1m85~100kg maintenance

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ax-50
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Ax-50 » 24 juil. 2013, 17:41

Enorme la séance ! Ca fait beaucoup d'exos mais en tout cas, ca doit bien arracher 8) icon10
Mon carnet fonte :
ax-50-t96984.html

Mon carnet Lafay :
ax-50-t95363.html
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Loïc51120 » 24 juil. 2013, 18:24

Yes ça marche icon10
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angel_paris
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 25 juil. 2013, 15:16

Loïc51120 a écrit :Yes ça marche icon10
Si tu veux des conseils dans le choix de matos banc etc...demande à tommy son salon ressemble à un gymnasium :mrgreen: icon10 (blague à part il sera de bon conseils vu le nombre de machine qu'il possède :wink: )
Ax-50 a écrit :Enorme la séance ! Ca fait beaucoup d'exos mais en tout cas, ca doit bien arracher 8) icon10
merci ax, odieuses les courbatures delto/avants bras et biceps :P gros volume mais quelle congestion et sensation :bave:
donjuan1 a écrit :Putain tu t'exploses les bras toi :shock: :shock:
C'est quoi traction serviette ? :lol:
ahahah bras explosé, les tractions serviettes tu connaissais pas :roll: faut tout leur apprendre à ces jeunes :lol: tractions avec la force des poignets, tu te tiens aux serviettes tout simplement ça bosse les avants bras/biceps à fond icon10 super sensation et ça flingue bien comme il faut icon13
Débutant35 a écrit :Yes le snatch ça tue !
Le rowing menton H... 26 Kg ? J'ai mal rien qu'en y pensant :mrgreen:
le snatch m'a détruit les delto/trap partie haute, le lendemain matin j'avais le haut du dos détruit :shock: le top cet exo, le rowing H c'est la cerise sur le gâteau pour les épaules, je rajoute une légère contraction en haut de mouvements (delto post) ça ramasse...

merci pour les com... hier j'ai travaillé les ischio/mollets mais ce sont surtout les lombaires qui ont tout pris sur le sdtjt sur cales :x

:arrow: ischio/lombaires

leg curl allongé

3*20@bands élastiques
1*format curl 21 (partiel bas 7 reps/partiel haut 7 reps et 7 reps complètes)

sdtjt
10*52kg
10*72
10*82
10*92
8*102 / 8*112 et 3*5 122kg

:arrow: mollets

debout à la barre
3*20@102kg

chameau lesté en uni 40kg
3*20

press soléaire barre sur les genoux pointes des pieds sur cales
3 séries dégressives à l'échec
102/92/82

press soléaire " barre....talons sur cales"
2 séries dégressives
82/72 à l'échec

bonne séance de rattrapage :) pecs /tri dans quelques minutes bonne après midi :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Marjo76 » 25 juil. 2013, 15:20

Bon training Angel !!
Bravo le soulevé de terre :D icon10
j'attends la séance suivante :mrgreen:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Yann Buchanan » 25 juil. 2013, 15:22

Purée les deux dernière séances :O Tu pouvais encore lever les bras à la fin de la séance épaules ?
Ca a du chauffer sévère :D
instagram : @ykstagram

-Tu fais quoi pour être dessiné ?
-Je lève de la fonte.
-Oui mais le cardio ?
-Je lève de la fonte, plus vite.
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angel_paris
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 25 juil. 2013, 17:54

3ème phase, 4 semaines séance 7/16
4 séances par semaine 8)

training pecs/triceps warm up avec bands 5 mn

:arrow: pecs

Développé couché * étirements entre chaque série/medium grip
mise en condition 15@52kg / 10@62kg
travail 10/8/6/6@86kg

dcd
3 séries dégressives à l'échec
82/72/62kg

pompes varié incliné
4*25

pull over
3*15@22kg

:arrow: triceps

développé couché prise sérrée
10/8/8/8@72kg

skull crusher
3*dégressives@40/36/30 + de jus, les tri rincés :lol:

kick back uni poulie haute avec bands élastiques
3*max

Bilan : bonnes sensations et grosse congestion des pecs par contre les tri pré flingués après les pecs en prise medium, j'ai bien souffert sur le développé couché prise sérrée et le skull odieux :x
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Thibz » 25 juil. 2013, 18:00

Ca si ça s'appelle pas un tabassage de pecs ... :!:


Enorme séance Angel icon10

J'aime bien, après avoir terminé les pecs au cas ou t'en aurai pas eu assez tu remets un petit ocup de développé couché prise sérrée , en rappel quoi, la BASE :mrgreen:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 25 juil. 2013, 18:02

@marjo
merci mlle :wink:
j'ai été raisonnable je ne t'ai pas fait attendre trop longtemps :mrgreen:

@yann
ils sont encore bien congestionnés de la séance, les épaules mais surtout le haut du dos delto post qui sont bien cramés icon10

un petit shaker cookie cream et peut être quelques longueurs pour la récup :P :smilies15:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par donjuan1 » 25 juil. 2013, 18:09

T'es un gros barbar serieux :o :o

Le putain de gros porc qu'on voit une fois tous les 100ans :o Du lourd poto 8)

J'ai toujhours pas compris l'histoire des tractions serviettes :lol: Tu passes la serviette au tour de la barre et tu fais une tractions en te tenant a elle?
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 25 juil. 2013, 18:10

Thibz a écrit :Ca si ça s'appelle pas un tabassage de pecs ... :!:
Enorme séance Angel icon10
J'aime bien, après avoir terminé les pecs au cas ou t'en aurai pas eu assez tu remets un petit ocup de développé couché prise sérrée , en rappel quoi, la BASE :mrgreen:
merci :) c'était pas prévu le développé couché prise sérrée normalement c'est juste de la barre front en 1er exo sur cette phase, mais bon la barre était chargée et j'avais la flemme de deload :mrgreen: ...j'avoue qu'après sur le skull crusher j'en ai chier :? mais bon les tri sont congestionnés pour 4/5 jours comme ça icon10
Dernière modification par angel_paris le 25 juil. 2013, 18:17, modifié 1 fois.
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 25 juil. 2013, 18:14

donjuan1 a écrit :T'es un gros barbar serieux :o :o

Le putain de gros porc qu'on voit une fois tous les 100ans :o Du lourd poto 8)

J'ai toujhours pas compris l'histoire des tractions serviettes :lol: Tu passes la serviette au tour de la barre et tu fais une tractions en te tenant a elle?
ouais c'est ça :wink: (towel chin up) c'est énorme pour gagner en force av bras et poignets :evil:
[youtube]YKnik3t3C5A[/youtube]

ahahah merci :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par donjuan1 » 25 juil. 2013, 18:17

Ca doit etre Hard :shock: :shock:

Mais c'est ou que t'as trouver ca? :lol: :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 25 juil. 2013, 18:28

donjuan1 a écrit :Ca doit etre Hard :shock: :shock:

Mais c'est ou que t'as trouver ca? :lol: :lol:
faut avoir des gros vérins j'avoue :mrgreen: , sérieusement je ne pensais pas passer 3*12 la dernière fois :o je m'attendais plus à 5/6 reps :lol: c'est principalement pour rattraper du retard sur les fléchisseurs des avants bras (je commence à avoir des bras surdimensionnés par rapport aux av :x ), mais bon c'est top aussi pour les biceps/dos icon10

j'ai un tas de petits tips comme ça, test en fin de séance bras avec du plate pinch pourquoi pas tu me diras ce que t'en penses :twisted:

je repasserai plus tard sur vos carnets ... icon12
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Marjo76 » 25 juil. 2013, 18:33

Super Angel !! je me doutais qu'elle allait gérer ta séance :mrgreen:
Bravo pour les triceps en plus !! icon10

Oui ça va tu as été raisonnable je n'ai pas trop attendu :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 26 juil. 2013, 18:37

3ème phase, 4 semaines séance 8/16
4 séances par semaine 8)

training dos/abs warm up avec bands 5 mn

:arrow: dos

tractions pro serrées
mise en condition 2*10/pdc
travail 10/8/6/6@lest 20kg

rowing yates supi
3 séries dégressives
102/92/82kg

t bar row
3*12@92kg

Soulevé de Terre tradi prise inv
15/10/8/8@102kg

shrug barre avant
3 séries dégressives
92/82/72kg

:arrow: abs

sit up
3*max

relevés jambes suspendues
3*15

Bilan : bonne petite séance de fin de semaine :P , sur la plus part des exo les avants bras qui lâchent en premier (carbonisés depuis la séance delto/biceps/av :lol: ) sinon bonne sensation et ça congestionne pas mal :wink:

:arrow: direction le frigo maintenant pour un pittbulage dans les règles de l'art :smilies15:
Dernière modification par angel_paris le 26 juil. 2013, 18:56, modifié 3 fois.
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Marjo76 » 26 juil. 2013, 18:43

Belle séance Angel !! toujours lourd surtout le Soulevé de Terre 8)
Bravo !! icon10

Et bon pillage de frigo :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 26 juil. 2013, 18:48

Marjo76 a écrit :Super Angel !! je me doutais qu'elle allait gérer ta séance :mrgreen:
Bravo pour les triceps en plus !! icon10
Oui ça va tu as été raisonnable je n'ai pas trop attendu :lol:
En ce moment je gère pas trop mal merci, il faut c'est la phase la plus productive de mon cycle :twisted: la prochaine ça sera presque 2 semaines de vacances...(travail en séries très très très longues 3/4*20/25/30 reps 8) très dur les triceps après les pecs mais bon je prend exemple sur toi pour l'intensité :wink: ça a du te surprendre non :mrgreen: :lol:

@rez je bouffe et je te rép... icon10 merci marjo :smilies15:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Marjo76 » 26 juil. 2013, 18:52

Oui ça me surprend un peu :lol:
je ne pensais pas servir d'exemple pour quelqu'un ça fait plaisir merci :D

Profite un peu de tes vacances bien méritées quand même :wink:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par SRB » 28 juil. 2013, 14:36

Grosse séance poto !! icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 28 juil. 2013, 16:36

petit rappel pecs du dimanche

warm up bands 5 mn

Dhi (inclinaison 25% env+fat gripz)
1*12@16kg
1*12@22kg
3*12@26kg

Développé couché flat
3*20@52kg

dcd inclinaison idem
3*10@72kg

pull over en travers du banc
2*15@26kg

je repasserai peut être en fin d'après midi...
merci zoran/marjo :wink:
Dernière modification par angel_paris le 28 juil. 2013, 21:37, modifié 1 fois.
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par donjuan1 » 28 juil. 2013, 16:39

Boinne petite seance 8)
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Tommy » 28 juil. 2013, 16:44

Ouais y fait sa mini séance pour avoir la conscience tranquille
et aller se bourrer la face apres :mrgreen:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 28 juil. 2013, 16:59

donjuan1 a écrit :Boinne petite seance 8)
merci poto :wink:
Tommy a écrit :Ouais y fait sa mini séance pour avoir la conscience tranquille
et aller se bourrer la face apres :mrgreen:
merde comment tu sais big brother :roll: , mon training pecs c'est le jeudi (d'ailleurs ma répartition sur 4 jours est vraiment top icon10 ) donc ils récupères bien entre :)

ps : je vais voir pour le bourrage de face, j'ai peut être un autre projet... :P
Dernière modification par angel_paris le 28 juil. 2013, 17:16, modifié 1 fois.
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Tommy » 28 juil. 2013, 17:08

Tarte aux poils :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 28 juil. 2013, 17:22

Tommy a écrit :Tarte aux poils :lol:
va t’entraîner tommy :mrgreen: , il fait chaud chez toi en ce moment j'ai l'impression la clim doit être en panne :lol: ou alors ton (bb) est en panne sèche, fait lui boire de l'eau gazeuse c'est bon pour sa récup et ça désaltère... ( je parle bien sur de ta copine :lol: )
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par jedi » 28 juil. 2013, 21:11

Excellentes séances poto ! :o

:smilies23:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 28 juil. 2013, 21:42

merci poto jed/juanito :) , je viens d'éditer j'avais oublié un exo :lol:

:mrgreen:
Tommy a écrit :Tarte aux poils :lol:
prise de masse... je mange même les poils en ce moment même pas peur :P :evil:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Thibouh » 29 juil. 2013, 23:45

Excellente les séances !

Fais bien attention que tes serviettes soient pas trop usées, tu pourrais vite te retrouver en bas :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par UnDcesDich » 30 juil. 2013, 12:03

Toujours impec' tes séances Angel icon10 La séance dos avec tractions pro serrées, rowing yates, t bar et Soulevé de Terre qui se suivent tu devais être bien épais après ça :p

Le petit rappel pec' pour moi c'est une séance pec complète :D
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 30 juil. 2013, 15:31

3ème phase, 4 semaines séance 9/16
4 séances par semaine

training quadri/ischio/mollets warm up avec bands 5 mn+dislocation avec bands

:arrow: quadri

squat
20*pdc
15*52kg
15/10/8/8*102kg

hack squat
3 séries dégressives 102/92/82kg

fentes avants
3*15@82kg

Finition
sissy squat
3*20@pdc+lest 10kg

:arrow: ischio

leg curl allongé
4*20@bands

single leg hip thrust
3 séries dégressives 50/40/30kg

leg curl uni debout
3*30@bands

Finition
adducteur super set abducteur
3*30@bands

:arrow: mollets
mollets debout barre
3*15@102kg

chameau uni
3*20@lest 40kg

Finition
press soléaire pointes sur cales super set talons sur cales
3 séries dégressives 82/72/62kg
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par Thibz » 30 juil. 2013, 15:34

Olala un bon défonçage de guibole ici aussi!

C'est la journée jambe pour tout le fofo ou quoi ?

Du très très lourd, 3 exos + la finition ça doit faire bien mal 8)

Au top Angel icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par donjuan1 » 30 juil. 2013, 15:38

Je suis choquer :shock: :shock: :shock:

J’espère que t'as prévu la chaise roulante :lol: :lol:
Thibz a écrit :C'est la journée jambe pour tout le fofo ou quoi ?
8)

Fentes a 82kg :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 30 juil. 2013, 20:29

J’espère que t'as prévu la chaise roulante
icon5 :cry: ça à bien chauffé après les quadri je marchais sur la pointe des pieds et après les ischio sur les talons et après les mollets je marchais plus du tout :smilies7: je m'étire depuis un moment entre chaque série niveau récup c'est le top, pas trop de courbatures :D

j'ai testé un pre work out sur cette séance, des petits cadeaux échantillon icon10

"the curse !" mélange béta alanine + créat entre autre" vraiment pas mal du tout, quelques picotements après 10mn vite remplacé par une congestion de malade après les exo sur les quadri :twisted:

Image
Fentes a 82kg :shock:
j'aime bien chargé sur les fentes je suis vraiment à l'aise dessus, par contre j'ai pris 15/20s env entre chaque jambes pour bien les étirer.

Demain ça risque de tirer un peu mais bon c'est épaules/bras donc no soucy :wink:
Dernière modification par angel_paris le 30 juil. 2013, 22:06, modifié 1 fois.
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 30 juil. 2013, 20:34

Thibz a écrit :Olala un bon défonçage de guibole ici aussi!
C'est la journée jambe pour tout le fofo ou quoi ?
Du très très lourd, 3 exos + la finition ça doit faire bien mal 8)
Au top Angel icon10
merci je vais venir voir un peu vos trainings "pétage de guibolles du jour" :)
les plus douloureux, les fentes/ leg curl allongé (ischio en feu :twisted: ) sinon le super set adducteur/abducteur est bien méchant niveau brûlure haut fessiers icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par psyko » 30 juil. 2013, 20:36

Toujours au top Angel!
Joli training icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par SRB » 30 juil. 2013, 20:36

Ah oué ta démonter tes jambons !!! bien jouer mec c'est balèze ! icon10
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 30 juil. 2013, 20:41

UnDcesDich a écrit :Toujours impec' tes séances Angel icon10 La séance dos avec tractions pro serrées, rowing yates, t bar et Soulevé de Terre qui se suivent tu devais être bien épais après ça :p
Le petit rappel pec' pour moi c'est une séance pec complète :D
merci, ahahah les tractions pro serrés j'en fait jamais sensations bizarres... :o niveau recrutement ça tape + dans la partie interne des dorsaux mais j'aime pas trop pas à l'aise sur l’exécution...sinon le reste c'est du classique pour l'épaisseur avec de bonnes sensations sur la t bar row icon10

c'est vrai que le rappel c'est + une mini séance mais bon niveau charges c'est soft :wink: ma répartition est vraiment top pour ça, j'ai de la place pour faire des rappels sans être trop plier par mes séances :)

....si je devais partir sur un split routine ça serait ce format sans hésitation icon10
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angel_paris
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 30 juil. 2013, 20:45

Thibouh a écrit :Excellente les séances !
Fais bien attention que tes serviettes soient pas trop usées, tu pourrais vite te retrouver en bas :lol:
:lol: merci thibauh, d'après moi les avants bras/poignets lâcherons bien avants icon11 , c'est un super exo à conseiller sans hésitations icon10

je suis pas loin du sol de toute façon, obligé de bien plier les jambes :lol:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par angel_paris » 30 juil. 2013, 20:50

psyko a écrit :Toujours au top Angel!
Joli training icon10
SRB a écrit :Ah oué ta démonter tes jambons !!! bien jouer mec c'est balèze ! icon10
merci les gars, j'aurais du la faire hier mais bon dimanche soir je me suis mis une grosse mine icon12 et hier j'étais à l'ouest (pas trop dormi :lol: ) du coup ça décale tout mes trainings mais bon je devrais pouvoir gérer ça si je déconne pas trop cette semaine :mrgreen:
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Re: Angel prise de masse 1m85-90kg

Message par rez78140 » 30 juil. 2013, 21:14

Au top la séance ma poule ! Les jambons ont prit un sale tarif comme d'habitude ! 8)
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