Angel 1m85~100kg maintenance

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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angel_paris
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Angel 1m85~100kg maintenance

Message par angel_paris » 05 juil. 2012, 15:52

:arrow: Salut

Pratiquant depuis plusieurs années en "touriste"...assidûment depuis janvier 2012 !

2012 perte de poids 105 à 85kg
2013 prise de masse 85 à ~105kg
2014 sèche (pas satisfaisante) ~ 92kg

Novembre 2014 reprise prise de masse :twisted:

volonté, rigueur et travail... icon13

Poids : Janvier 2012 105kg, février 101.5kg, mars 100.5kg, avril 100kg, mai 98.5kg, juin 96.5kg, juillet 94kg, août 92kg, septembre 89,5kg, octobre 88.5kg, novembre 88kg, décembre 89kg, janvier 2013 87kg, février 86kg, mars 85kg -20kg

Liens utiles:

Exercices / thérapie avec bandes élastiques :
http://www.my-physical-therapy-coach.co ... cises.html

:arrow: http://www.sci-sport.com/boutique/

Codes couleurs bands
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Plan cardio-abdo
http://www.e-dynalife.com/blog-proteine ... ardio.html

:arrow: Exercice de gainage
http://entrainement-sportif.fr/gainage- ... ulaire.htm

:arrow: Exercice d'étirements
http://www.lepape-info.com/exercices-detirement

Soulager le mal de dos/ trigger point therapy
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http://redefiningstrength.com/relieve-l ... ese-moves/

[youtube]dl474z1bhnk[/youtube]

[youtube]N2GLPMkPzYk[/youtube]

[youtube]8UWJ8go1280[/youtube]

decompression disque lombaire sciatique "exercice simple et efficace basé sur le seitai"
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Voici ce que vous devez savoir pour vous libérer d’une sciatique dès que vous sentez les premiers signes.
Lorsque je débutais mes études de Seitai à Tokyo, la sciatique était une amie fidèle qui me rendais visite très souvent, au moins une fois par mois. Compatissant, Imoto sensei à tenu un cours sur le sujet. Comme il souhaitait mon bien, il a préféré m’éduquer sur la question afin que je dispose du pouvoir de me libérer par moi-même.
Dans cet article, je vais présenter 3 actions à mener pour vous sortir de la sciatique avant qu’elle ne prenne trop de place dans votre vie. Ces trois points passent par : votre alimentation, accorder du repos à votre corps et à votre “tête”, et enfin ajuster votre corps.
Sans condition, le premier conseil que le Seitai donne aux étudiants est de réduire l’alimentation. Il y a un lien souvent ignoré entre un estomac trop plein et les douleurs lombaires. Lorsque vous mangez trop, ou de façon mal appropriée, votre dos se durcit entre les omoplates. Rendu dur et moins mobile, le dos devient une masse lourde qui pèse sur la région des lombaires et du bassin. Soumis à cette pression les muscles du dos se durcissent et finissent par s’épuiser. Ainsi, même si la cause est ailleurs, le fait de réduire la quantité de nourriture, pendant un certain temps, permettra d’alléger la hanche. Au pis, vous éviterez d’aggraver la situation. C’est une bonne précaution.
Une fois que vous avez compris l’intérêt de mesurer votre alimentation, au moins pendant le laps de temps où vous ressentez la sciatique, il faut comprendre le mécanisme de la sciatique, ou plutôt : d’où elle vient.
Vous savez probablement que la sciatique tire son nom du nerf sciatique. Ce dernier prend ses ramifications au niveau des 4e et 5e vertèbres lombaires et descend en arrière de la jambe jusqu’au pied. On a tendance à relier la cause de la douleur à un mauvais ajustement de ces vertèbres. C’est souvent vrai, mais pas systématiquement. Parfois la douleur vient à cause de la fatigue emmagasinée dans les muscles de la région lombaire. Parfois, les articulations des vertèbres sont usées. Dans d’autres cas, il s’agit d’une anomalie du système nerveux.
Si dans votre cas vous ne voyez sincèrement pas de lien entre le fait de “trop manger” et la sciatique, prenez le temps d’examiner votre état de fatigue, et disposez-vous afin de chercher si la douleur sciatique n’est pas le fruit d’un conflit ou d’un choc émotionnel.
Un ami d’enfance est électricien dans un théâtre. Un jour, il fit une chute de 10 mètres tandis qu’il ajustait un projecteur fixé au plafond. Il s’en est tiré avec une entorse lombaire et quelques côtes brisées. Il fut très bien pris en charge par son médecin, et très soigné par son kiné. A la radiographie, on ne voit plus de trace de blessures. Cependant, chaque fois qu’il doit changer de cadre de travail, ou chaque fois qu’un soucis le taraude, la sciatique le reprend à tel point qu’il ne peut quitter la maison. Il n’y avait pas 36 solutions. Pour le libérer, il fallait résoudre l’angoisse née de l’accident.
Maintenant que vous connaissez les directions à explorer pour déceler la cause de votre sciatique, voici un exercice très simple que vous pouvez faire chez vous, avant que la douleur ne devienne trop envahissante.
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Allongez-vous sur le sol, les jambes et les bras étendus sur le sol.
Du côté où vous ressentez la douleur, soulevez le pied d’une 20aine de centimètre au-dessus du sol (maintenez le genou tendu). Votre talon se trouve à la hauteur des orteils du pied opposé
Poussez votre jambe en diagonal, par-dessus la jambe opposée, sans abaisser votre pied (gardez le genou tendu)
Faites ce mouvement de croisement 5 ou 6 fois lentement, puis ramenez votre jambe au sol
Relevez-vous
C’est aussi simple que cela. Il s’agit d’un très ancien exercice que m’a enseigné Imoto Sensei. Aujourd’hui,je crois qu’il n’est plus pratiqué par les étudiants actuels. Pourtant il m’a bien souvent tiré d’affaires, et vous pouvez en faire autant pour délasser le bas de votre dos et vous soulager. Prenez soin de faire cet exercice dès les premiers signes de la sciatique. Avoir cet outil en mains et attendre que le mal progresse n’a pas beaucoup d’intérêt.
Ainsi, il y a plusieurs causes à la sciatique : trop s’alimenter, la fatigue corporelle des muscles et des vertèbres ou le système nerveux. Si vous êtes concerné(e) par ce problème, examinez votre quotidien afin de trouver la cause en vous. Tandis que vous faites cela, servez vous de l’exercice corporel décrit plus haut. Il vous aidera au moins à vous soulager.
Après coup, il se peut que vous sentiez quelques douleurs se réveiller au niveau des fémurs, ou dans vos jambes. Certaines personnes en profitent pour s’angoisser pensant que la situation s’aggrave. C’est peu probable. Au contraire. Si vous êtes perspicace, vous découvrirez que c’est tout simplement la vie qui s’évertue à reprendre sa place dans les parties raides et endurcies de votre corps. réjouissez-vous et persévérez.
Dans les cas où votre sciatique se révèlerait plus sévère, il y a d’autres exercices plus “pointus” pour vous libérer naturellement. A cet effet, j’ai composé un document qui vous montrera comment vous y prendre grâce à 4 principes faciles à intégrer que j’ai appris de M. Imoto directement.


Récaputilatif mensurations et poids

:arrow: mensurations : 05.07.2012 / 22.07 / 07.08 / 19.08 / 25.08 / 09.09 / 13.10

Taux de graisse : août 16,2% / septembre 15% / octobre 13.5% novembre 13% / mars 2013 10-11,5% * maj carnet nutrition !

Cou 42 cm / 42 / 42 / 42 / 42 / 41.5 -0.5 / 42
Tour d'épaules 135 cm / 133 / 133 / 134 / 135 / 135 / 132 -3
Tour de poitrine 122 cm / 120 / 119 / 120 / 120 / 119 / 120 -2
Tour de taille 93 cm / 91 / 90 / 89 / 88 / 86 / 85 -8
Bicep 44 cm / 44 / 43,5 / 43,5/ 43 / 43 -1 / 44
Avant bras 36 cm / 36 / 36 / 36 / 36 / 35.5 / 34 -2
Poignet 19 cm / 19 / 19 / 19 / 19 19 / 19
Cuisse 65 cm / 64 / 64 / 64 / 64 / 64 / 62 -3
Mollet 42 cm / 42 / 42 / 42 / 41,5 / 41,5 / 42


05.07.2012
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24.07.2012
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15.08.2012
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19.08.2012
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09.09.2012
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08 Oct 2012
Image icon10 13 oct 2012
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02 nov 2012
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11 nov 2012
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08 dec 2012
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10 janvier 2013
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04 février 2013
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23 février 2013

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27 février 2013
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16-22 mars 2013
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28 mars 2013
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27 avril 2013
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27 mai 2013
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11 juin 2013
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juillet 2013
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août 2013 92,5kg
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octobre 2013 95kg +10kg prise de masse off
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décembre
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janvier 2014
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Evo dos février à gauche fin prise de masse 98/100kg env, à droite début prise de masse 88/90kg septembre 2013...
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juin 96kg
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progression 2 ans à pdc égal "95kg"
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Septembre 92/93kg"
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février 95kg
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je ne sais plus :mrgreen:
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aout septembre 2015
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décembre
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15 mars 2016
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Méthode Dessel :twisted:
cycle de 8 semaines divisées en 4 phases de 2 semaines chacunes.
:arrow: phase 1
séries longue format 4*30 objectif améliorer le système circulatoire sanguin
ris 1'30 entre chaque séries à 40-45% du max
:arrow: phase 2
10 reps pour lutter contre l'acide lactique 60% du max ris 30'
:arrow: phase 3
8 reps pour la croissance musculaire 80% du max ris 1'30
:arrow: phase 4
6 reps spéciale masse 85% du max ris 4 à 6mn

Kris Gethin's DTP icon10
http://www.bodybuilding.com/fun/dtp-wee ... d=13449383

Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size icon10
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Layne Norton force / hypertrophie PH3
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-lay ... ainer.html

:arrow: Vidéo

Best warmup épaules
[youtube]235RWW0Ih9Y[/youtube]



Squat tips mobilité et correction
[youtube]58dkMblR9RM[/youtube]

[youtube]l4O3WAOc8kE[/youtube]

[youtube]g-mBaHx6Gn4[/youtube]

[youtube]Lo59eqVip6I[/youtube]

[youtube]1HiB4t11I3Q[/youtube]

[youtube]_Gwgm3s2EQ0[/youtube]

[youtube]hL3CVpu8zN8[/youtube]

Progresser aux tractions

[youtube]Jzts1X8l4Rk[/youtube]

étirements complet

[youtube]fDh6vAGnGls[/youtube]


icon12

@+

Quelques perf 2012 / 2013 // 2014 // 2017 :

Développé couché : 3*122kg 4*8 à 102kg
squat : 8*140kg // 5*5@162kg atg
Soulevé de Terre sumo : 8*140kg // sdtr 5*5@152kg // 7*7@180
curl barre ez : 6*60kg / 3*74kg
traction pro large : 25 reps + 5 lesté 25kg
traction sup : 30 reps + 5 lesté 25kg
dips reverse : 4*50 reps
dips : 35 reps
dips lesté 30kg : 8 reps
barre front : 4*8 à 50kg
dm n/a : 4*8 à 50kg // 4*5@74kg
...

Cycle Développé couché force/masse

Week One 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Two 5 sets of 8 reps at 65% of 1RM
Week Three 5 sets of 5 reps at 70% of 1RM
Week Four 5 sets of 3 reps at 75% of 1RM
Week Five 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Six 5 sets of 8 reps at 70% of 1RM
Week Seven 5 sets of 5 reps at 75% of 1RM
Week Eight 5 sets of 3 reps at 80% of 1RM
Week Nine 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Ten 4 sets of 8 reps at 75% of 1RM
Week Eleven 4 sets of 5 reps at 80% of 1RM
Week Twelve 4 sets of 3 reps at 85% of 1RM
Week Thirteen 5 sets of 10 reps at 60% of 1RM
Week Fourteen 3 sets of 8 reps at 80% of 1RM
Week Fifteen 3 sets of 5 reps at 85% of 1RM
Week Sixteen 3 sets of 3 reps at 90% of 1RM

et sur du squat même principe de périodisation

asic Periodized Program:
Week One: Squat 50% 1rm, three sets, 10 reps.
Week Two: Squat 55% 1rm, three sets, 10 reps.
Week Three: Squat 60% 1rm, three sets, 8 reps.
Week Four: Squat 65% 1rm, three sets, 8 reps.
Week Five: Squat 70% 1rm, three sets, 8 reps.
Week Six: Squat 75% 1rm, three sets, 5 reps.
Week Seven: Squat 80% 1rm, three sets, 5 reps.
Week Eight: Squat 85% 1rm, three sets, 3 reps.
Week Nine: Squat 90% 1rm, three sets, 3 reps.
Week Ten: Squat 95% 1rm, three sets, 2 reps.
Week Eleven: Squat 100% 1rm, three sets, 1 rep.
Week Twelve: Squat 105% of previous 1 repetition maximum for one repetition.

Warmup bas du corps

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Tommy
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Tommy » 05 juil. 2012, 18:02

Bienvenue :wink:
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angel_paris
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 05 juil. 2012, 22:33

Bonsoir

Merci pour le bienvenue icon10

Comme prévu je vais détailler ma seconde partie du programme gain de masse/sèche que je suis depuis 4 mois maintenant.

:arrow: Session N°1

Echauffement 10mn vélo elliptique à intensité normal faible 12-13km/h

:arrow: Pectoraux

EXERCISE:

incline barbell press / SETS: 5 / REPS: 12, 10, 8, 6, 6 / Poids 80kg
flat-bench barbell press / SETS 3 / REPS: 6, 6, 10 / Poids 70kg
decline DB press / SETS 3 / REPS: 8, 8, 10 / poids 2x22kg
pompes surélevées / SETS 2 / REPS 15, 15
écartés couché / SETS 2 / REPS 15, 15 / poids 2x22kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Biceps

EXERCISE:

standing barbell curl / SETS: 5 / REPS: 10, 10, 8, 6, 6 / Poids 50kg
EZ bar preacher curl / SETS: 3 / REPS: 8, 10, 12 / Poids 40kg
concentration curl / SETS: 3 / REPS: 12, 12, 10 / Poids 22kg
hammer curl / SETS: 3 / REPS: 12, 12, 10 / Poids 22kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Gainage+étirements

Si vous avez des avis conseils ou autres je suis à l'écoute...

Je post quelques photo de fin de séance.

http://imagesia.com/dsc002_11gx
http://imagesia.com/dsc00246_11gy
http://imagesia.com/dsc00249_11gz

ciao.
Dernière modification par angel_paris le 15 juil. 2012, 22:24, modifié 5 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par tibo317 » 05 juil. 2012, 23:28

Salut bienvenue !

De bonnes perfs, t'es assez gras mais ça va partir au fur et à mesure avec ton régime. Mention spécial pour les pec ! 8)
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par liltoto » 06 juil. 2012, 09:20

Bienvenue , il y a du muscle là ! avec la sèche tu seras au top icon10
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Re: Angel 36 ans 1m85-86.5kg [arrêt blessure 3-6 mois...]

Message par angel_paris » 06 juil. 2012, 16:21

Bonjour

Merci pour les avis, c'est toujours agréable de ce sentir soutenu en période de diet icon10

Jour off pour moi après une séance pectoraux et biceps hier, aujourd'hui je vais vous décrire ma séance de cardio training que j'ai adapté pour une meilleur sèche au niveau du ventre et des hanches.

Je sais que beaucoup pense que maximiser la fonte de graisse localement est quasiment impossible, moi j'y suis arrivé en suivant les conseils d'une amie qui pratique le fitness.

Je donnerai un lien en fin de page, si ces séances de cardio training vous plaisent ou/et vous ont été bénéfique n'hésitez pas à partager avec d'autre.

:arrow: Séance cardio training+abdominaux à adapter suivant ses capacités cardio vasculaire son FC max et son équipement personnellement j'utilise le vélo elliptique les jours de mauvais temps sinon je vais courrir...


:arrow: Échauffement 15 minutes intensité légère à modéré entre 10 et 12km/h

"pas de temps de repos entre le cardio et vos abdo"

:arrow: Relevé des genoux sur plan incliné 3 séries de 20, temps de repos entre chaque series 35 à 45 secondes

:arrow: cardio à rythme moyen 15 minutes, intensité normal 12,13 km/h

:arrow: Relevés buste jambes tendues 3 séries de 20, temps de repos idem

:arrow: cardio fractionné 15 minutes, 1mn à 2mn rythme normal 12,13 km/het 1mn à 2mn rythme rapide 15,16km/h

:arrow: flexion latérales du buste avec lest 3 séries de 20 (pas besoin de prendre lourds)

:arrow: gainage pour terminer.

résumé de la scéance 45mn de cardio+180 abdominaux.

Je rappel que vous pouvez moduler les exercices d'abdominaux à volonté et le nombre de séries et repétitions "le minimum étant de 2 series de 15 pour ceux qui débutes à + pour les confirmés, le plus important c'est de ne pas prendre de temps de repos entre le cardio et le passage aux exercices d'abdo..

Voilà pour mes séances de cardio et abdos, les avis, conseils ou autres sont les bienvenues.


Comme promis les différents lien pour vous aidez si ce programme vous tentes!

:arrow: Plan cardio-abdo
http://www.e-dynalife.com/club-conseil- ... uo-gagnant

:arrow: Exercice de gainage
http://entrainement-sportif.fr/gainage- ... ulaire.htm

bonne journée et bon training.

ciao
Dernière modification par angel_paris le 13 févr. 2013, 22:56, modifié 3 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par CherryB » 06 juil. 2012, 19:02

Bonjour comment tu vas? :)

Passe une très belle journée!!
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 06 juil. 2012, 22:34

Bonsoir CherryB

Je vais bien merci.

j'ai lu sur ton carnet qu'il y avait une chaleur torride au Quebec, t'as bien de la chance ici sur Paris on n'a pas çà, en ce moment c'est plutôt lourd et orageux avec quelques averses par ci par là, on va devoir encore attendre un peu pour pouvoir profiter pleinement de l'été...comme d'habitude finalement!

Je ne sais pas exactement quelle heure il est chez toi, il me semble que çà doit être la fin de journée alors je te souhaite une bonne soirée et un bon training sportsmilies on est là pour çà non!? :wink:

Bye
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Shuz » 07 juil. 2012, 00:54

Bienvenue a toi, en espérant que tu trouve la motivations avec nos encouragements et les photos de divers membres =)
Je repasserais.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 07 juil. 2012, 19:12

Bonsoir.

Merci Shuz pour la visite, t'inquiètes pas la motivation elle est là, tant que je n'ai pas atteind mon objectif çà va travailler dur çà c'est garantie. icon10

Aujourd'hui pour moi c'était séance Dos et Tricep je vais comme j'ai pris l'habitude maintenant détailler çà le mieux possible.

:arrow: Session N°2

Echauffement 10mn vélo elliptique à intensité normal faible 12-13km/h.

:arrow: Dos

EXERCISE:

Bent-over barbell row / SETS: 5 / REPS: 12, 10, 8, 6, 6 / Poids 80kg
Barbell deadlift / SETS: 4 / REPS: 10, 10, 8, 6 / Poids 80kg
Good morning / SETS: 2 / REPS: 15, 15 / Poids 40kg
One arm db row / SETS: 3 / REPS: 12, 12, 15 / Poids 42kg
Tirage verticale à la barre mains serrées / SETS: 3 / REPS: 8, 10, 12 / Poids 40kg
Haussement des épaules prise avant / SETS: 2 / REPS: 12, 12 / Poids 80kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Triceps

EXERCISE:

Développé couché mains serrées / SETS: 5 / REPS: 10, 10, 8, 6, 6 / Poids 70kg
Seated EZ barre french press / SETS: 3 / REPS: 8, 10, 12 / Poids 50kg
Lying french press / SETS: 4 / REPS: 12, 12, 10, 8 / Poids 40kg
Db kickback / SETS: 2 / REPS: 15, 15 / Poids 22kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Gainage+étirements

Quelques photo fin de séance.

http://imagesia.com/dsc00315_12ov
http://imagesia.com/dsc003126_12ow
http://imagesia.com/dsc00285_12os
http://imagesia.com/dsc00308_12ou
http://imagesia.com/dsc00309_12ox
http://imagesia.com/dsc00314_12ot

Si vous avez des avis conseils ou autres je suis à l'écoute...bonne soirée et bon weekend bye.
Dernière modification par angel_paris le 15 juil. 2012, 22:27, modifié 2 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 08 juil. 2012, 13:54

Bonjour.

Aujourd'hui cardio training après une bonne séance dos+triceps hier, je reste sur la formule cardio et abdo sauf que je vais moduler les exercices et essayer de travailler les abdo plus en profondeur.

:arrow: Échauffement 15 minutes intensité légère à modéré entre 10 et 12km/h

"pas de temps de repos entre le cardio et vos abdo"

:arrow: Decline bench twisting crunch 3 séries de 20, temps de repos entre chaque series 35 à 45 secondes

cardio à rythme moyen 15 minutes, intensité normal 12,13 km/h

:arrow: Straight leg crunch 3 séries de 20, temps de repos idem

cardio fractionné 15 minutes, 1mn à 2mn rythme normal 12,13 km/h et 1mn à 2mn rythme rapide 15,16km/h

:arrow: V-up, 3 séries de 20, temps de repos idem

:arrow: gainage+étirement pour terminer.

résumé de la scéance 45mn de cardio+180 abdominaux.

Bon training et bon dimanche.

Bye.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par daffyduck » 08 juil. 2012, 14:08

bien massif et de jolie perf
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Scott- » 08 juil. 2012, 15:56

Bienvenue :)

Continue comme ça et persévère icon10 .
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 09 juil. 2012, 19:01

Salut

Bon aujourd'hui c'était une petite séance pour moi cause nuit très courte et sous antibiotique toute la journée à cause d'une otite, c'est çà de déconner une partie de la nuit dans une piscine!

:arrow: Session N°3

Echauffement 10mn vélo elliptique à intensité normal faible 12-13km/h

:arrow: Jambes

EXERCISE:

Squat barbell / SETS: 5 / REPS: 12, 10, 8, 6, 6 / Poids 80kg pas de support pour passer en dessous donc arraché oblige remarque c'est pas plus mal pour le moment...
Romanian deadlift / SETS: 3 / REPS: 10, 10, 8 / Poids 50kg
Barbell lunge / SETS: 3 / REPS: 12, 12, 12 / Poids 50kg
Relevé bassin au sol / SETS: 4 / REPS: 25, 25, 25, 25
Press soléaire / SETS: 3 / REPS: 15, 12, 10 / Poids 80kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Epaules

EXERCISE:

Seated barbell press / SETS: 4 / REPS: 12, 10, 8, 6 / Poids 40kg
Seated db press / SETS: 3 / REPS: 8, 10, 12 / Poids 2x20kg
Front barbell raise / SETS: 2 / REPS: 10, 10 / Poids 30kg
Arnold db press / SETS: 3 / REPS: 10, 10, 12 / Poids 2x20kg
Oiseau / SETS: 3 / REPS: 8, 8, 10 / Poids 2x16kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Gainage+étirements

Quelles mensurations prises à froid :

Cou 40 cm
Tour d'épaules 135 cm
Tour de poitrine 122 cm
Tour de taille 93 cm
Bicep 44 cm
Avant bras 36 cm
Poignet 19 cm
Cuisse 65 cm
Mollet 42 cm

Avis conseils je suis à l'écoute.
Ciao.
Dernière modification par angel_paris le 15 juil. 2012, 22:29, modifié 4 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par ultra_vegeta » 09 juil. 2012, 19:32

Bon courage pour ta perte de poids et bon entrainement :wink:
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par younesnajih » 09 juil. 2012, 20:37

Les jambes sont terribles !
Je veux les mêmes !
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 09 juil. 2012, 21:24

merci de la visite

je t'échange un peu de cuisse contre de la définition si tu veux :lol:
courir 10km tout les 2 jours quand tu fais 100kg je te garantie que les cuisses ce font toutes seules icon10
tu met un disque de 20kg dans ton sac à dos sinon :D

a+ bonne soirée
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par younesnajih » 09 juil. 2012, 21:40

angel_paris a écrit :merci de la visite

je t'échange un peu de cuisse contre de la définition si tu veux :lol:
courir 10km tout les 2 jours quand tu fais 100kg je te garantie que les cuisses ce font toutes seules icon10
tu met un disque de 20kg dans ton sac à dos sinon :D

a+ bonne soirée
C'est comme un type à ma salle qui est venu me parler il y a un moment.Avant il pesait 140 kg, là il était dans les 70 et il ne faisait jamais ses jambes.Bah elles étaient énormes ! Fort tracées en plus !
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 10 juil. 2012, 13:54

Salut younes

Félicitation au gas de ta salle perte 70 kg c'est un exploit icon10

Moi aujourd'hui c'est jour de repos et recharge vu le mal de chien que j'ai à l'oreille :oops: çà tombe pile poil!

Je vais peut être me mettre une séance de corde à sauter type 3x10-15mn en fin de journée histoire de faire quelque chose quand même...

Bonne journée et bon training bye.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Scott- » 10 juil. 2012, 19:27

Bon bah nickel alors si ça tombe lors de ton jour de repos :mrgreen: .

Alors, cette séance corde à sauter ? Tu l'as faite ? :mrgreen:
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 11 juil. 2012, 14:26

Bonjour

Salut scott hier j'ai passé ma journée a manger icon6 , les antibiotiques sont vraiment costaux et j'étais HS. J'ai troqué la corde à sauter pour 45 mn de massage, malgrè encore une nuit très courte :oops: , aujourd'hui je vais repartir sur Pectoraux+biceps.

Sinon j'ai l'impression que j'arrive sur une période de stagnation au niveau de ma diet, je vais peut être aller me chercher quelques compléments pour relancer tout çà...

Si vous avez des conseils sur de la whey et des acides aminés voir zma de qualité je suis preneur !!!

a+ pour le résumé de ma séance du jour.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Scott- » 11 juil. 2012, 16:07

Ah !

Ah bah ca va le massage, tranquille :mrgreen: .

Pour ta diète, comment ça ? Je veux dire, tu cherches à sécher, prendre de la masse.. ?
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 11 juil. 2012, 16:20

salut

Ouais le massage çà fait du bien, une voisine Laosienne me fait çà quand elle a un peu de temps libre icon10

Vu que je suis en diet depuis + de 6 mois maintenant, j'ai une baisse de fraîcheur niveau puissance et récupération, c'est pour çà j'aurais bien pris quelques suppléments histoire de garder le même niveau sur mes scèances...

Je reste sur un programme gain de masse séche tant que je ne retrouve pas ma définition de mes 20 ans je lâche rien :lol:

http://imagesia.com/219c1za_14wg

Comparé à hier çà va nettement mieux, je vais me mettre une grosse séance là pect+bicep...je posterais quelques tof après...
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Scott- » 11 juil. 2012, 16:38

Ah bah ça va toi ! :lol: . Elle est belle ? :mrgreen:

Je comprends.. A toi de voir.

Attends, c'était toi sur la photo ?
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par donjuan1 » 11 juil. 2012, 16:56

Bienvenue sur le forum :D
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 11 juil. 2012, 18:35

Salut Donjuan1 merci de la visite sur mon carnet.

Ouais Scott elle est pas mal icon10 , sinon non c'est pas moi sur la photo, j'étais pas loin de çà avec moins de pectoraux lui il est taillé méchamment :cry: , c'est l'objectif que je me suis donné avant d'arriver à 40 piges...

Là je récupère de ma séance je repasse dans 10mn pour détailler tout çà, je suis bien carbo !
Dernière modification par angel_paris le 17 juil. 2012, 23:49, modifié 1 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Scott- » 11 juil. 2012, 19:09

Ah bah ça devait rendre super bien alors ! Car là, le mec, c'est le genre de physique que je veux !

Hâte de voir les photos alors :)

Okk, on attend tes séances icon10 .
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 11 juil. 2012, 19:26

:arrow: Session N°4

:arrow: Séance pectoraux+biceps

Echauffement 10mn vélo elliptique à intensité normal faible 12-13km/h

:arrow: Pectoraux

EXERCISE:

incline barbell press / SETS: 5 / REPS: 12, 10, 8, 6, 6 / Poids 70kg
flat-bench barbell press / SETS 3 / REPS: 6, 6, 10 / Poids 80kg + max 5 à 100kg
decline DB press / SETS 3 / REPS:15, 15, 15 / poids 2x20kg
flat-bench barbell press / SETS 2 / REPS: 25, 25 / Poids 50kg
pompes surélevées / SETS 2 / REPS 15, 15

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Biceps

EXERCISE:

standing barbell curl / SETS: 5 / REPS: 10, 10, 8, 6, 6 / Poids 48kg
EZ bar preacher curl / SETS: 3 / REPS: 8, 10 / Poids 40kg échec 3eme série passage à 20x34kg
concentration curl / SETS: 3 / REPS: 12 à 30kg, 12 à 26kg, 10 à 22kg
hammer curl / SETS: 3 / REPS: 12, 12, 10 / Poids 2x16kg + fixation 2s

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Gainage+étirements

Si vous avez des avis conseils ou autres je suis à l'écoute...

Je post quelques photo de fin de séance.

http://imagesia.com/dsc001350_152r
http://imagesia.com/dsc001352_152o
http://imagesia.com/dsc001353_152p
http://imagesia.com/dsc001354_152n
http://imagesia.com/dsc001355_152m
http://imagesia.com/dsc001359_152q
http://imagesia.com/dsc001364_152u
http://imagesia.com/dsc001365_152s
http://imagesia.com/dsc0011354_152w
http://imagesia.com/dsc0011363_152x
http://imagesia.com/dsc001348_152v
http://imagesia.com/dsc002349_1537

Bon training et bonne soirée ciao.
Dernière modification par angel_paris le 15 juil. 2012, 22:33, modifié 2 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par donjuan1 » 11 juil. 2012, 23:38

Je suis sur le cul :shock: Excellente les photos et les mensu p. 1, continue comme ça :mrgreen:
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par gronounours70 » 11 juil. 2012, 23:43

sympa le physique, tu manques de largeur d'épaules je trouve
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Scott- » 12 juil. 2012, 00:25

Bien sympa les photos !

Avec du travail et de la patience, ça lookera vraiment super bien, c'est clair !
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Tommy » 12 juil. 2012, 00:44

Y a de la masse...faudrait bombarder les epaules ca lookerais super.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par liltoto » 12 juil. 2012, 08:57

J'avoues qu'avec les abdos et les épaules en plus ça lookerai bien
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 12 juil. 2012, 16:44

Salut

On est pas loin d'avoir les même les mensurations Juan t'as des bonnes jambes aussi icon10

Concernant les épaules, j'essaierais de bombarder :lol: çà lors de mes prochaines séances, j'ai dèja pas mal récupéré par rapport à avant "cause épaule gauche arrachée suite à un accident de scooter quand j'avais 16-17ans, mon pote et moi on avait pas trop apprécié le passage en dessous d'un bus..."

J'ai longtemps eu une asymétrie entre la droite et la gauche qui s'est résorbé avec le temps et les entraînements.

C'est plein de nerfs et de tendons les épaules faut y aller doucement icon10.

Jour Off pour moi donc Cardio+abdo comme d'habitude, sinon - 2kg sur la balance ce matin :D

Sinon pour le "looking" je verrais çà quand je serais descendu à 85-88 kg...

Merci pour les visites a+
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par Dylan62330 » 12 juil. 2012, 19:00

Bien les photos belle masse
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 12 juil. 2012, 21:15

Bonsoir

Merci et bienvenue Dylan.

SCEANCE:

:arrow: Cardio+abdo

Échauffement 15 minutes intensité légère à modéré entre 10 et 12km/h

"pas de temps de repos entre le cardio et les abdo"

:arrow: Enroulement dorsal banc incliné 3 séries de 20, temps de repos entre chaque series 35 à 45 secondes

cardio à rythme moyen 15 minutes, intensité normal 12,13 km/h

:arrow: Straight leg crunch 3 séries de 20, temps de repos idem

cardio fractionné 15 minutes, 1mn à 2mn rythme normal 12,13 km/h et 1mn à 2mn rythme rapide 15,16km/h

:arrow: flexion latérales du buste 16kg, 3 séries de 20, temps de repos idem

:arrow: gainage face+profil+dos+étirement pour terminer.

résumé de la scéance 45mn de cardio+180 abdominaux. icon10
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 13 juil. 2012, 11:55

Salut

Je n'ai pas encore parlé de mon programme diététique donc je vais faire un petit post là-dessus :

:arrow: Matin :

60-80gr de flocons d'avoine
250gr fromage blanc 0%+ 125gr yaourt aux fruit 20%
1 poignet de noix ou d'amandes
1 ou 2 café ou 1 ou 2 thé à la menthe + 1/2 sucre
1 bonne tranche de melon ou pastèque ou 2,3 abricots icon10

:arrow: Collation du matin

1 thé à la menthe + 1/2 sucre
15-20gr d'amandes

:arrow: Midi :

150gr de poisson ou viande blanche/rouge
60gr de pâte
150gr de légumes
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 fromage blanc 0%
1 thé vert ou café sans sucre

:arrow: Collation de l'après midi

1 fromage blanc 0%
15-20gr d'amandes
1 thé vert 1/2 sucre

:arrow: Soir

50gr Sardines ou maquereau/anchois/hareng
100gr de viande blanche/rouge ou poisson
2 oeufs au plat
60-80gr de riz pâtes ou autres
150gr de légumes

:arrow: Collation du soir

1 fromage blanc 0%

Voilà quasiment la diet que je suis depuis 6 mois avec des recharges tout les 10-12 jours et bien sur des variations et des petits caprices pour pas tomber dans la monotonie :wink:
Dernière modification par angel_paris le 13 juil. 2012, 15:36, modifié 1 fois.
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par jedi » 13 juil. 2012, 14:50

Bravo, félicitation pour ta perte de poids (je sais que ce n'est pas facile...).

Tu as réussi à conserver une bonne masse musculaire (je sais que c'est difficile, je me répète un peu... :lol:)

:wink:
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 13 juil. 2012, 15:02

Merci

J'essaie de travailler le + lourd possible çà à du jouer sur la conservation de ma masse musculaire, c'est pas toujours facile en période de diet "merci pour tes liens" çà va me donner la pêche pour la fin de ma diet icon10

Sinon bienvenue sur mon carnet, je repasserais sur le tien pour te donner mes avis sur les produits et ma progression.

Ciao
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Re: Angel Paris 36 ans 1m85-94kg [objectif 85-88 kg]

Message par angel_paris » 13 juil. 2012, 20:14

Bonsoir

:arrow: Session N°5

Séance Dos et Triceps

Echauffement 10mn vélo elliptique à intensité normal faible 12-13km/h.

:arrow: Dos

EXERCISE:

Bent-over barbell row / SETS: 6 / REPS: 12, 10, 8, 6, 6 / Poids 70kg +20 à 60kg
Barbell deadlift / SETS: 4 / REPS: 10, 10, 8, 6 / Poids 100kg
Good morning / SETS: 2 / REPS: 10, 10 / Poids 50kg
One arm db row / SETS: 4 / REPS: 8, 10, 12, 15 / Poids 32kg
Haussement des épaules prise avant / SETS: 4 / REPS: 15, 15, 15, 15 / Poids 50kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Triceps

EXERCISE:

Développé couché mains serrées / SETS: 5 / REPS: 15, 15, 15, 10, 10 / Poids 50kg
Seated EZ barre french press / SETS: 4 / REPS: 15, 15, 15, 15 / Poids 30kg
Db kickback / SETS: 3 / REPS: 15, 15, 15 / Poids 20kg

Temps de récupération entre les répétition de 45s à 1mn et 1,30 à 2 entre chaque exercices.

:arrow: Gainage+étirements

Voilà pour ma séance du soir, 15 mn de récupération et je vais dîner.

Ciao a+
Dernière modification par angel_paris le 15 juil. 2012, 22:39, modifié 1 fois.
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