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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 09:32
par pierre176
Hack+press 12 séries......t’as encore du jus toi :mrgreen:

En fin de Leg là j’etais Zombifié :lol:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 10:26
par pépé95
C’est à peu près la même séance que celle de Pierre aujourd’hui ! icon10
Même but, même combat!! :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 14:20
par THEGHOST
@Pierre : bah j'ai mal aujourdhui :|

@Pépé: ya pas de secrets!

ce matin: seance de 1h45

-Rowing poulie basse: 5x8x90kg 2'
-Rowing inversé: 3xmax 2'

-T-barre coude ouvert: 4 sets 50kg 2'
-Birds machine unilateral: 80kgx15-12-12-12 1'
-Shrug haltere 40kgx20-20-15-14 1'

-Dev epaule convergent uni: 4x13x25kg 2'
-Dev pec assis: 12-12-10-8x80kg 2'

-Curls haltere: 18kgx12-11-11-11 2'
-Poulie triceps: 25kgx15-15-14-12-10 1'
-K2 spé: 13-12-11 1'

Lombaire/abdos: 3 series

Cardio : 50mn de marche a/r de la salle + jjb 2h ce soir

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 15:31
par pépé95
holà! ça bosse!
alors? concours ou plage? icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 16:44
par Flanigan
-Rowing inversé: 3xmax 2'
pas pure curiosité mon ghosty, combien le max ?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 17:41
par THEGHOST
@Pépé: honnetement je ne sais pas encore, les selections sont dans dix semaines et il faut s'inscrire au plus tard 1 mois avant, je me deciderai dans 3-4 semaines :D

@Flanigan: je le fais sur un cadre guide, bras tendu mon dos frole le sol et j'ai les pieds surelevé de 25-30cm environ sur un petit banc a abdos, sa ma donc donné 18 reps, 13 reps, 12reps pour ma seance d'aujourdhui (en prise large) icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 26 févr. 2019, 17:43
par pierre176
pas mal 8)

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 28 févr. 2019, 10:49
par Lio974
Salut icon12

Ya du lourd par ici icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 mars 2019, 13:13
par THEGHOST
@Pierre: j'essai! sa va j'ai encore la peche pour le moment.

@Lio: du lourd je sais pas :mrgreen: , je fais au mieux icon10

Ce matin: cuisse focus quads

-Hack squat: 12x120kg 7x10x140kg 3'
-Press: 150kgx15-15-13-13-13 2'
-Leg ext: 4x15x40kg 2'
-Mollet press: 6 sets
-Abdos: crunch 15'

Cardio: marche 50' + jjb 2h cet apres midi

Petit bilan de ces 3 dernieres semaine a 2600c: -1.7kg soit 80.5kg sa prend forme j'ai encore 9 semaines et environ 3kg a virer



descente a 2400c pour 3 semaines, objectif 79.5kg icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 mars 2019, 13:24
par phenri
Impressionnant, et le dos icon11

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 mars 2019, 15:15
par Lio974
Top le dos icon10

Belle bête :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 mars 2019, 16:08
par pépé95
Les abdos icon10 c’est mieux que l’année passée et tu n’est pas en fin de sèche. icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 mars 2019, 16:46
par THEGHOST
@phenri: merci, oui le dos c'est mon point fort, il est encore pas mal gras la d'ailleurs :o

@Lio974: merci :D , prochain bilan dans 3 semaines cela devrait etre mieux encore!

@Pépé: j'ai hesité de ceder au chant des sirenes :lol: , je me suis limité a taille+3kg cet hiver, cela a l'ai de porter ses fruits et sa conforte les avis des competiteurs avec qui j'avai eu une longue discussion l'an dernier: hors saison = poids de compet + 5kg c'est laaargement suffisant pour continuer a progresser, optimiser ses hormones et rester a peu pres propre toute l'année.

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 mars 2019, 17:13
par pierre176
C’est exactement ce que j’ai fait....bordel on est connecté ou quoi :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 03 mars 2019, 05:46
par pépé95
Vous êtes forts les gars icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 mars 2019, 13:35
par THEGHOST
:mrgreen:

seance cuisse focus fessier/ischios:

-Legs curls assis: 5x12x75kg 2'
-Squat bulgare guidé surelevé: 5x10x41kg 2'
-Press uniltaral, pied en haut: 5x15x80kg 2'
-Mollet press: x7 1'
-Crunch au sol: 20'

50' de marche a/r de la salle

sa cut, sa fibre icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 mars 2019, 13:37
par pépé95
icon10 cut cut cut codeeeec!
Bravo on poulet! :lol:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 mars 2019, 15:38
par pierre176
bonne séance 8) , je te souhaite une bonne cut :twisted:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 08 mars 2019, 15:02
par THEGHOST
@Pépé: hasard? je viens de reintegrer la dinde/poulet a ma diet :mrgreen:

@Pierre: merci! sa va seulement devenir interessant, jai apparement virer la couche de lard la plus epaisse, je vois mon physique bouger tout les 2-3 jours maintenant, pdc ce matin: 80.1kg


Passage du half au PPL, le half couplé a la diet restrictive je commençai a fatiguer :roll:

Ce matin premier push:

-EL machine: 60kg 15-12-12-12 60kg/40kg: 10/7 1'
-EL uni: 20kgx14-12-12 20kg/15kg: 11/8 2'

-DIC: negative lente, temps d'arret en bas du mouvement:80kg 12-12-11 80kg/60kgx9/8 2'
-Développé couché machine assis: lent: 80kgx 12-9-8 80kg/60kgx6-5 2'
-Ecarté machine: 80kgx20-15-15 80kg/60kgx 14/11 1'

-Poulie tri: 4 series 2'
-K2 spé: 4 series 2'

+abdos
+50' de marche a/r de la salle

Demain go a Colmar icon10 et prochaine seance surement dimanche en milieu d'apres midi lors de mon retour.

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 08 mars 2019, 17:16
par Tushy
Jolie shape pour ton âge l'ami et jolies perfs!

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 08 mars 2019, 17:33
par pépé95
Que de machines ... t’as changé de salle ?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 08 mars 2019, 20:08
par pierre176
On va voir combien va finir jean honche......je prédis dans les derniers :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 09 mars 2019, 20:09
par pépé95
Jean Onche il est mal foutu :? C’est pas gagné quand on se lance dans ce sport.

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 09 mars 2019, 20:31
par pierre176
Oui, c’est vrai il fait de base la bonne génétique pour espérer de toute façon qq chose :wink:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 mars 2019, 07:39
par Clamos
Ouais il est fort comme un âne le bougre il aurait du faire du power plutôt

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 mars 2019, 12:07
par pépé95
Je l’ai vu en baver comme c’est pas permis avec des barres " faciles pour Pierre" ... mais bon, il a des c... c’est le principal dans ce bas monde icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 mars 2019, 15:23
par phenri
J'ai vérifié, il n'est pas dans le palmarès il s'était bien préparé pourtant.

http://www.topdecolmar.com/fr/le-classement.html

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 14 mars 2019, 15:02
par THEGHOST
Jolie shape pour ton âge l'ami et jolies perfs!
merci l'ami! je ne suis pas encore a mi-seche, j'espere la finir avec du mieux par rapport a l'an dernier :wink:
Que de machines ... t’as changé de salle ?
non, toujours mon ancienne salle old school 8)

Pour Jean-Onche j'avoue ne pas avoir compris, les photos qu'il a posté avant, pendant et apres la compet le montre sec et veineux, par contre sur scene il parait totalement lisse (plat aussi mais dans une moindre mesure), niveau masse il est la mais coté seche un bon cran en dessous des autres visuellement parlans, avec un tan trop foncé (un rouge/ocre bizarre).
Avec le meme rendu sur scene qu'en photos il aurait fais 5e au mieux (mon humble avis), mais bon c'est Colmar icon11 , malgré sa contre performance physiquement il nous enterre tous ici :mrgreen:

Pull 2:
-Traction pdc: 10x10 2'
-Tirage nuque: 12-12-12-12-8x60kg 2'
-Birds machine uni:4x15x70kg 1'
-Shrug machine: 4 series 1'
-Curls poulie basse: 25kgx15-12-12-11 2'
-Curls uni poulie basse, coude legerement en arriere: 4 series max reps 15kg 2'

Lombaire/abdos: 5 series

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 14 mars 2019, 16:25
par pierre176
bon boulot Ghost icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 23 mars 2019, 14:30
par THEGHOST
Bilan des 3 dernieres semaines de seche a 2400c:



je passe donc a 2200c, j'ai pris une photo des cuisses aussi mais qualité de merde et rien de special a voir non plus :lol:

reste 6 semaines icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 23 mars 2019, 14:40
par pépé95
Oh la la ! On est à un niveau supérieur là ! icon10 icon10 icon10
icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 23 mars 2019, 14:42
par THEGHOST
ouep pépé, avec juste 40.5 de bras :lol: :lol: :lol:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 23 mars 2019, 15:57
par pierre176
Ça va t’as encore une bien belle masse Ghost....( les petits bras) :mrgreen:

icon13

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 23 mars 2019, 17:51
par Lio974
Pas mal pas mal icon10 perso j'ai fait 3 semaines en essayant d'être a 2200/2300. Je suis remonté en maintien pour 15 jours, oour redescendre ensuite a 2200/2100. Au moins en maintien je fais le plein et parfois jarrive à faire un pti PR icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 23 mars 2019, 19:01
par phenri
Bien la sèche ... et les 25+ ans de muscu qui vont avec 👍

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 avr. 2019, 13:29
par THEGHOST
Nouveau petit bilan a 3 semaines des demi-finales:
Image

cela continue de bien avancer, video de ce matin a 77.9kg:

tour de taille a 78cm, surement un bon repas ce soir et je descend a 2000c pour les 3 dernieres semaines sans faire de rebond.

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 avr. 2019, 14:01
par pépé95
Énorme! Faut peut être encore sécher un peu. Attention à ta position au double biceps, il y aurait comme une petite asymétrie là ...
T’es mieux que l’an dernier icon10
Dommage c’est à deux pas de chez moi et ce we est surchargé !
icon12
J’ai revisionné la vidéo. Pour les bibi, c’est très léger. Pour la sèche : t’es vachement cut du dos, et avec des dorsaux enooormes ! Avec le tan ça va dèche!!! icon10 icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 avr. 2019, 15:40
par THEGHOST
Merci Pépé, pour l"assymetrie si tu regarde bien je ne suis pas exactement face a la camera et sa donne un rendu bizarre en effet.
Le dos bien sec je pense que sa vient des dizaines de reps du rowing inversé que j'ai faites cette année, c'est le seul changement de ma routine d'entrainement.
Je suis bien plus sec le matin au levé, la j'avai deja bu pas mal et refait un peu de flotte (a l'heure ou j'ecrit ces mots je suis + sec aussi, legerement deshydraté apres ma sieste :mrgreen: ).
Ce soir surement pizza ou un truc du genre, j'ai faim, froid, j'ai eu des jours avec 0 energie, sa va me faire du bien et apres 3 semaines le nez dans le guidon pour aller accrocher la qualif France icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 avr. 2019, 16:49
par Alexmuscleroad
Super tres esthétique. Gros point fort largeur de dos mais trap court !

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 avr. 2019, 17:28
par pierre176
Dos de magalodon :mrgreen: icon10

Le reste pas mal du tout et oui mieux que l’année Dernière :wink:

Manque plus que la sèche finale.