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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 01 sept. 2018, 14:12
par pépé95
icon12
2400 kcl le rêve!

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 01 sept. 2018, 14:32
par Flanigan
Salut ghosty
Bonne reprise copain !

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 01 sept. 2018, 16:59
par Rãmes
I'll be back

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 sept. 2018, 10:57
par THEGHOST
Tiens un nouveau :mrgreen: :lol:

Salut Ghost, je vois que tu as bien profité :wink:
ouai, j'ai meme été a la mer quelques jours, il va sans dire que je me suis trouvé une salle sur place :mrgreen:

2400 kcl le rêve!
j'ai faim! je fais un ecart tout les 9-10 jours en moyenne

Salut ghosty
Bonne reprise copain !
merci!
I'll be back
je ne suis jamais vraiment partie :D


Ce matin seance cardio: 20' rameur, 20' elliptique, 15' velo tranquille sans forcer

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 sept. 2018, 11:00
par THEGHOST
j'ai retrouvé celle la:

Image

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 02 sept. 2018, 14:39
par pierre176
Si elle est récente tu es resté bien shreed icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 03 sept. 2018, 12:16
par THEGHOST
oh non elle date de ma prepa, la avec 2400c je suis de nouveau gras comme un porc :|

Ce matin, seance epaule/abdos:

-Birds machine: 80kgx12-12-12-9 1'
-Rowing poulie coude ouvert: 60kgx 6-6-6-6 2'

-EL haltere uni: 12x20kg 3x6x25kg 2'
-EL poulie uni: 10kgx15-12-12-12 1'

-Dev assis convergent uni: 15kgx20-17-15-14-13 2'

-Relevé de jambe suspendu: 8x10 1'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 03 sept. 2018, 12:21
par pierre176
Tu as vraiment un petit métabolisme :|

Par contre j’ai testé ta technique en prise de masse tu sais en pyramidal sur les kc que tu m’avais passé et ça a bien marché jusqu’à 3000kc,...après ça part en couille!

Il y avais d’autres façon de faire aussi mais j’ai perdu les fichiers, si tu as ça sous la main?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 03 sept. 2018, 13:46
par pépé95
TheGhost « le retour ! »
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 03 sept. 2018, 17:49
par Flanigan
punaise je rêve d'avoir des bras comme ça,

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 11:02
par THEGHOST
@pierre176: et encore j'ai l'impression que mon metabolisme tourne plus vite que l'an dernier (heureusement!)
c'etait les 2 semaines "on" et 2 semaines "off" ? qu'est ce qui a coincé a 3000c ?


@pépé95: oui j'ai un peu plus de temps desormais, j'en profite!

@Flanigan: merci! mais ya bien mieux! :wink:


Ce matin: Triceps-Biceps:

Tri:
-Poulie pro: 40kgx10-10-10-9-7 1'
-K2 spé cadre guide rouge 8e cran: 12-11-11-10-10 1'
-Dips: 20-17-15-15-13 2'

Bi:
-Curls incliné: 20kgx12-9-8-8-8 2'
-Curls scott machine: 20kgx13-10-9 1'
-Curls poulie basse: 20kgx18-12-12-9 1'

Abdos:
-crunch a la machine simultané haut/bas: 8 series 50kg 1'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 11:05
par pépé95
Séance kéké c’est bien ça :?:
icon12

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 11:07
par THEGHOST
Demain cuisse ce sera une autre histoire! mais j'ai viré les squats dorenavant :evil:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 11:07
par pierre176
non c'est ça

2 semaines a dej+300 calories
2 semaines a dej-200 calories
2 semaines a dej +400 calories
2 semaines a dej -100 calories
2 semaines a dej +500 calories
2 semaines a dej

à partir de 3000kc je sentais que ça faisais pas mal de lard

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 11:08
par pépé95
Tout à la machine :) y’a débat éternel là dessus :lol:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 16:31
par angel_paris
2 semaines a dej +500 calories


à partir de 3000kc je sentais que ça faisais pas mal de lard
2 semaines de cheat meal forcément :lol:

@ghost
t'as repris sur split tradi 1 groupe musculaire / jour !?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 04 sept. 2018, 16:42
par pierre176
Angel! t'as tout compris :lol: :lol: :lol:

d'ou......cut! :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 05 sept. 2018, 16:54
par THEGHOST
non c'est ça

2 semaines a dej+300 calories
2 semaines a dej-200 calories
2 semaines a dej +400 calories
2 semaines a dej -100 calories
2 semaines a dej +500 calories
2 semaines a dej

à partir de 3000kc je sentais que ça faisais pas mal de lard
ha oui la progression n'est pas eternelle, pour ma part en ce moment j'essai d'etre a maintenance + quelques dizaines de calories avec un cheat tout les dix jours, mon poids est stable mais visuellement sa bouge, tres lentement certe, mais sa avance, sa me suffit :wink:
Tout à la machine :) y’a débat éternel là dessus :lol:
il ya enorment de machines ou je m'entraine, dans le lot yen a des sympa :wink:
t'as repris sur split tradi 1 groupe musculaire / jour !?
oui quasiment, un cycle de 8 jours ou je passe 2x le bas du corps, 1x epaule/bras avec 1 rappel, et juste une fois pec/dos

ce matin: bas du corps
-Hack squat: 8x10x130kg 2'
-Squat bulgare: 6x12xpdc 2'
-Leg adducteur: 20-15-12-12-9x70kg 1'
-Mollet press: 6xmax 130kg 1'
-Abdos: crunch : 15'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 05 sept. 2018, 21:07
par pépé95
Faut travailler les cuissots pour la saison prochaine icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 05 sept. 2018, 23:23
par 300-spirit
Salut l'ami 8)

Pourquoi tu lâches les squats ?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 07 sept. 2018, 10:16
par THEGHOST
[quoteFaut travailler les cuissots pour la saison prochaine icon10
][/quote]
oui j'aimerai trop que sa devienne un point fort, c'est pas gagné :mrgreen:

Pourquoi tu lâches les squats ?
Salut 300!
1) sa ne m'a jamais donné de grosses cuisses (sauf quand j'etai "gros" a taille +15/20)
2)sa me donne, avec les années des raideurs lombaires, meme en bossant leger
3)de part les contraintes qu'il impose sur le corps, je prefere dans un souci de longevité sportive, l'enlever et faire un plus gros volume sur la presse/hack squat et comme il yen a 6 dans ma salle, j'ai le choix :wink:

Hier: cardio
rameur:15 '
elliptique: 20'
velo: 20'

Aujourdhui:
Developpé couché: 5x5x105kg 24x80kg 3'
DI convergent: 70kgx15-10-9 1'
Vis a vis: 3x20x20kg 1'

rappel:
EL machine: 20-15-12-12x50kg 1'
Triceps poulie pro: 15-11-9x35kg 19x25kg 1'

Abdos:
relevé de jambe: 5x10 1'
oblique poulie: 5x25 enchainé

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 07 sept. 2018, 10:28
par pierre176
le body pur :wink: icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 07 sept. 2018, 10:33
par Flanigan
Aujourdhui:
Developpé couché: 5x5x105kg 24x80kg 3'
DI convergent: 70kgx15-10-9 1'
Vis a vis: 3x20x20kg 1'
icon12
pour un fantôme ça soulève de belles charges réelles :mrgreen:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 07 sept. 2018, 11:47
par pépé95
24x80 au couché! :shock:
Quand j’en sors 10 je suis aux anges!

T’as mangé quoi? :?:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 07 sept. 2018, 12:12
par MD87
Le fantôme est réapparu :mrgreen:
Alors cette vie de nomade ca donne quoi ?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 sept. 2018, 10:30
par THEGHOST
le body pur :wink: icon10
ya que sa de vrai! icon10
pour un fantôme ça soulève de belles charges réelles :mrgreen:
et encore je suis un petit fantome! :lol:
24x80 au couché! :shock:
Quand j’en sors 10 je suis aux anges!

T’as mangé quoi? :?:
lol j'en ai passé 20x90 en debut de seance ya pas longtemps :mrgreen:

Le fantôme est réapparu :mrgreen:
Alors cette vie de nomade ca donne quoi ?
sa roule, je fignole les derniers details, la sa fait quasi 3 mois que je vis dans le camion, faut que je me bouge les fesses pour finir de vider la maison et la mettre en vente, ensuite tranquille icon10

Image

Samedi:Dos
-Tirage poitrine: 85kgx8-8-7-7-7 2'
-Tirage nuque: 55kgx12-12-10-10-10 1'
-Poulie basse: 65kgx12-12-10-9-7 1'
-Rowing inversé: 12-12-12-11-11 1'
-Shrug barre: 80kgx15-15-12 1'

-Birds poulie: 4x20x10kg 1'

-Curls haltere: 4x12x16kg 1'

Lombaire/abdos: 6 supersets 1'

Dimanche: cuisse
-Presse: 8x12x160kg 2'
-Leg ext: 6x12x40kg 2'
-Legs curls assis: 8x12x50kg 2'
-Legs curls uni: 6x12x10kg 2'
-Mollet assis: 55kg 6xmax 1'

Abdos: crunch 15'


Lundi: cardio
-rameur: 15'
-elliptique: 20'
-velo assis: 15'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 sept. 2018, 10:35
par pépé95
Joli camion! C’est comment dedans? icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 sept. 2018, 10:37
par pierre176
bien le camion mobil home icon10

tu va être tranquille financièrement du coup :wink:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 sept. 2018, 12:11
par MD87
Sympa ta nouvelle demeure icon10
Pareil que nounours cest comment dedans ?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 10 sept. 2018, 13:40
par pépé95
J’ai regardé à travers le pare brise : C’est pas si mal dis donc ! :shock:

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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 11 sept. 2018, 10:05
par THEGHOST
J’ai regardé à travers le pare brise : C’est pas si mal dis donc ! :shock:
:lol: je n'en voudrai pas, l'etat serait capable de me faire payer des impots dessus!!! :evil: !!

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ce matin: epaule
-Birds machine: 80kgx15-15-12-10 +7 1'
-Rowing coude ouvert: 60kgx7-7-6-6 +2 2'

-EL uni: 20kgx14 25kgx7-6-6 2' +3
-EL uni poulie: 10kgx15-14-12-12 +2 1'

-Dassis uni convergent: 15kgx20-18-16-15-14 2' +4

Abdos:
-relevé de jambe: 10x10 1'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 11 sept. 2018, 12:38
par MD87
Ca me semble tres fonctionnel icon10
Parfait pour une vie de nomade reste a voir comment va se passer l hiver.

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 11 sept. 2018, 13:28
par pierre176
Ça te fais un grand lit une fois la table repliée icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 11 sept. 2018, 16:10
par Rãmes
Il a etait vachement bien entretenu :shock:

Belle bête icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 11 sept. 2018, 16:46
par pépé95
Faut sortir le wc pour faire la douche... alors que l’herbe et la nature c’est si bien :mrgreen:

Tu t’en fous, j’imagine que tu gardes ces contraintes pour les fins de trainings à la salle :wink:

Toujours bien fort le fantôme de la route icon10

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 sept. 2018, 10:46
par THEGHOST
Parfait pour une vie de nomade reste a voir comment va se passer l hiver.
ya un chauffage au gaz integré a l'equipement icon10 , mais meme la, en faisant mon repas pour ce midi, en 10 minutes de cuisson l'interieur prend ses 4-5 degres , la gestion de la chaleur l'été est je pense plus compliqué que la chaleur l'hiver.

Ça te fais un grand lit une fois la table repliée icon10
oui 2m delong, en large je sais pas mais on tient a 2 sans probleme!
Il a etait vachement bien entretenu :shock:
l'interieur oui, il a 40 ans :wink: , c'est la carosserie qui etait pourri, mais on fait des miracles avec un rouleau, un pinceau et un pot de peinture :mrgreen:
Faut sortir le wc pour faire la douche... alors que l’herbe et la nature c’est si bien :mrgreen:

Tu t’en fous, j’imagine que tu gardes ces contraintes pour les fins de trainings à la salle :wink:

Toujours bien fort le fantôme de la ro
je recupere meme quelques litres d'eau chaque jour a la salle :mrgreen:

Hier j'ai passé la journée au bord de la mer, bien entendu entrainement sur place dans une petite salle:
Triceps:
-Poulie pro: 5 sets 1'
-Développé couché serré: 5 sets 2'
-Extension haltere a un bras: 5sets 1'
-Extension poulie uni prise marteau: 5 sets 1'

Biceps:
-CI: 5 sets 2'
-C concentré: 5 sets 1'
-C poulie basse: 5 sets 1'

Oblique sur banc lombaire: 5x30 enchainé


Ce matin: bas du corps:
-Hack squat: 8x11x130kg 2'
-Fente bulgare: 5x12x10kg 2'
-Souleve de terre roumain: 5x12x60kg 2'
-Leg adducteur: 70kgx20-20-16-15-15 1'
-Mollet a la presse: 6x max

Abdos: crunch 15'

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 sept. 2018, 17:10
par pierre176
icon10

tu arrives à tenir 8 série au hack sur la même charge?

tu montes les temps de repos?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 sept. 2018, 19:16
par THEGHOST
tu arrives à tenir 8 série au hack sur la même charge?
oui, je prefere sa que 3 ou 4 series plus lourde
tu montes les temps de repos?
non, mes premieres series sont effectués un peu plus lentement que les dernieres :wink:

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 13 sept. 2018, 19:48
par pépé95
Un training de culturiste c’est chaud :|

Tu fais comment pour aller t’entraîner dans une salle inhabituelle ?

T’es affilié à un club genre Fitness Park?

Re: THEGHOST TRAINING video p267

Posté : 15 sept. 2018, 11:33
par THEGHOST
Un training de culturiste c’est chaud :|
oh non c'est cool icon10
Tu fais comment pour aller t’entraîner dans une salle inhabituelle ?

T’es affilié à un club genre Fitness Park?
je fais plus simple: quand je me deplace quelques part je recherche avec google les salles de sport interessante proche de ou je vais.
Je vais sur leur site internet voir leur horaires/tarif, si il me manque des infos des infos je les appels ou vais voir leur page facebook et je leur pose mes questions via messenger.
Ce qui fais qu'il ya toujours une ou plusieurs salle de sympa n'importe ou en france, donc pas d'excuses :lol:

Hier: cardio
-rameur: 15'
-elliptique: 20'
-velo assis: 20'

pdc: 82.9kg je refais doucement de la qualité, c'est parfait icon10


Ce matin:
Pec:
-Développé couché barre: 110kgx3-3-3-3-5 :mrgreen: 85kgx23 3'
-DI convergent: 80kgx12-8-6 1'
-Vis a vis: 3x20x20kg 1'

Rappel:
-EL machine: 50kgx20-18-15-15 1'
-Poulie pro: 35kgx15-14-11 25kgx22 1'

Abdos:
-Relevé de jambe: 8x10 1'
-Oblique poulie: 2x40 enchainé


Bonne seance icon12