THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Akiy
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Akiy » 06 mai 2018, 21:54

Les éternels dorsaux qui pls tout le monde sur la scène :mrgreen: :mrgreen:
Mais tellement ! *-*
Je ne peux que rejoindre les autres, bravo quel travail !
THEGHOST a écrit :avec un physique amelioré
Alors là, plus personne ne passera devant toi, c'est certain :evil:
hâte de voir la suite des aventures icon10
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par 300-spirit » 06 mai 2018, 22:55

Vraiment top ghost icon10

Et pareil pour la 4e place ..... :shock: le gars a côté de toi ça rend moins bien sérieux ....

C'est le soucis avec des compets ( tout type confondu hors muscu ) ca reste subjectif l'avis des juges , tu peux souvent te retrouver à une place que tu ne mérites pas vraiment :roll:

Super boulot , hâte de voir la suite :twisted:
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 07 mai 2018, 12:10

Rãmes a écrit :HA OUI ! Ce dos
Magnifique
Les autres gars sont pas forcement plus musclé perso
je te vois a la 1ere voir 2ieme place de mon avis de spectateur photo

j'ai l'impression par contre qu'ils ont trop d'huile
merci! une 3e place m'aurait suffit :mrgreen:
Akiy a écrit :
Les éternels dorsaux qui pls tout le monde sur la scène :mrgreen: :mrgreen:
Mais tellement ! *-*
Je ne peux que rejoindre les autres, bravo quel travail !
THEGHOST a écrit :avec un physique amelioré
Alors là, plus personne ne passera devant toi, c'est certain :evil:
hâte de voir la suite des aventures icon10
merci Akiy, je ferai une photo ou deux ce we histoire de voir, car la je suis plein de flotte c'est horrible :lol:
300-spirit a écrit :Vraiment top ghost icon10

Et pareil pour la 4e place ..... :shock: le gars a côté de toi ça rend moins bien sérieux ....

C'est le soucis avec des compets ( tout type confondu hors muscu ) ca reste subjectif l'avis des juges , tu peux souvent te retrouver à une place que tu ne mérites pas vraiment :roll:

Super boulot , hâte de voir la suite :twisted:
merci 300, oui c'est un sport tres subjectif mais c'est le jeu icon10


Ce matin: Push 1
-EL haltere: 12kgx15-15-15-11-11 1'
-EL machine: 60kgx12-11-11-11-9 1'
-DI guidé: 70kgx12-12-12-10-10 1'
-Dips: 10kgx12-12-9 pdcx14-11 1'
-Vis a vis: 20kgx 5x15 1'
-Poulie pronation: 30kgx20-12-11-10-9 1'

Apres 4jours quasi full glucide une congestion de malade ce matin :mrgreen:

Abdos:
-relevé de jambe: x5
-oblique poulie: x4

Cardio:
-rameur: 20'
-50' de marche a/r de la salle

Bon voila on a repris le rythme icon12
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Kéloko' » 07 mai 2018, 12:16

T'as du bien apprécier l'orgie glucidique post compet :mrgreen:
Cool la reprise ! Même pas de petite pause ^^
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 07 mai 2018, 12:22

Kéloko' a écrit :T'as du bien apprécier l'orgie glucidique post compet :mrgreen:
Cool la reprise ! Même pas de petite pause ^^
samedi soir oui je me suis fais plaisir, je pensai remettre sa hier soir avec une pizza et puis en regardant le chiffre sur la balance dimanche matin j'ai preféré me faire de la purée de brocoli et une escalope de dinde :lol: , la retention d'eau post compet faut essayer de bien la gerer.

pas de pause ya que 6 semaines d'ici la prochaine competition, c'est long et court a la fois...
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 07 mai 2018, 12:28

Je ne t’ai toujours pas renvoyé la vidéo :oops:
Je n’oublie pas :wink:
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par angel_paris » 07 mai 2018, 13:01

bonne condition icon10
pas assez sec pour un podium je pense, généralement les top 3 sont autour des 5% vraiment écorchés :|
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 07 mai 2018, 16:51

pépé95 a écrit :Je ne t’ai toujours pas renvoyé la vidéo :oops:
Je n’oublie pas :wink:
j'ai reessayé avec un truc que j'ai telechargé expres pour lire les fichiers mais non sa passe pas, faudrait que tu mettes la video sur ton pc, la convertir dans un autre format et me la renvoyer :mrgreen:
angel_paris a écrit :bonne condition icon10
pas assez sec pour un podium je pense, généralement les top 3 sont autour des 5% vraiment écorchés :|
bah disons que dans ma caté y'avais personne a 5% deja :mrgreen: , et j'etai plus sec que le 3e (voir meme le 2e mais il etait par contre beaucoup plus gros que moi) icon10
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 07 mai 2018, 17:33

THEGHOST a écrit : j'ai reessayé avec un truc que j'ai telechargé expres pour lire les fichiers mais non sa passe pas, faudrait que tu mettes la video sur ton pc, la convertir dans un autre format et me la renvoyer :mrgreen:
Je vais essayer ça ok :wink:
angel_paris a écrit :bonne condition icon10
pas assez sec pour un podium je pense, généralement les top 3 sont autour des 5% vraiment écorchés :|
THEGHOST a écrit : bah disons que dans ma caté y'avais personne a 5% deja :mrgreen: , et j'etai plus sec que le 3e (voir meme le 2e mais il etait par contre beaucoup plus gros que moi) icon10
Plus gros, c’est pas sûr. Regarde bien les biceps, les dorsaux... peut être les jambes peuvent avoir un petit décalage mais assez peu.
Et je ne parle pas des asymétries !
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 08 mai 2018, 10:07

Plus gros, c’est pas sûr. Regarde bien les biceps, les dorsaux... peut être les jambes peuvent avoir un petit décalage mais assez peu.
Et je ne parle pas des asymétries !
Tu as surement raison dans ton analyse pépé, j'etai deja tres surpris de me voir comme sa en photo, sans aucune pretention je ne pensai pas avoir un tel rendu sur scene, ces quelques photos sont un peu une fiertée pour l'année de mes 40 ans :D

La je me defonce a la salle, avec l'augmentation des glucides j'ai repris le cardio, j'ai augmenté mon volume d'entrainement et optimisé mon travail avec l'electrostimulation, il fais beau le moral est au beau fixe!

Evolution du poids post compet:
-Vendredi pesée officiel: 76.1kg
-Samedi matin apres avoir viré la flotte: 74.8kg
-Dimanche matin apres la grosse bouffe du samedi soir: 79.1
-Lundi matin: 80.5kg
-Aujourdhui: 78.9kg

Ouf je suis en phase descendante, je pense recuperer mon visuel d'ici vendredi ou au pire samedi matin icon10

Ce matin 7H15: Pull 1:
-Birds machine: 6x15x60kg 1'
-Shrug barre: 70kgx20-20-15-15 1'
-Traction: pdcx 12-12-10-9-8 1'
-Tirage poulie prise inversé: 60kgx10-10-9-8-7 1'
-Curls poulie basse: 25kgx15-12-10-8 20kgx10-10 1'

Abdos/lombaire: circuit x5 sans repos

Cardio:
-rameur: 15'
-50' de marche a/r de la salle

cet apres midi surement une petite balade a moto histoire de profiter du beau temps

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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 09 mai 2018, 09:25

Evolution du poids post compet:
-Vendredi pesée officiel: 76.1kg
-Samedi matin apres avoir viré la flotte: 74.8kg
-Dimanche matin apres la grosse bouffe du samedi soir: 79.1
-Lundi matin: 80.5kg
-Mardi : 78.9kg
-Mercredi: 78.2kg


Ce matin: Legs 1

Superset:
-Press (negative en 2-3s) 160kg // leg extension 25kg : 8/10 8/10 8/9 8/7 8/7 8/6 3'

-Legs curls assis: 6x13x45kg 2'
-Legs curls debout uni: 10kgx12-12-10-10-10-10 2'

-Legs adducteur: 65kgx20-18-15-15-13 1'
-Mollet assis: 6 series 1'

Abdos:
-crunch au sol 15'

Cardio:
-50' de marche a/r de la salle

+1h electrostimulation des quadriceps (30' prog muscu, 30' prog capillarisation)

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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 09 mai 2018, 09:57

Yesss icon10
Je suis curieux de ton retour d’experience sur l’electrostimulation :wink:
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Flanigan » 09 mai 2018, 10:34

franchement mon petit Ghosty,

t'étais le mieux sur le podium, au naturel
Et le délire je me tartine d'autobronzant c'est carrément la gerbe

bravo !
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 09 mai 2018, 12:39

pépé95 a écrit :
09 mai 2018, 09:57
Yesss icon10
Je suis curieux de ton retour d’experience sur l’electrostimulation :wink:
Je t'ai deja dit:

-pour les blessures (tendinites): resultats immediat, sa court circuite la douleur en 10 minutes !

-pour la recuperation a pres seance: tres efficace aussi! sa te permet de reduire les courbatures et d'enchainer les seances plus vite (plus de frequence)

-perte de gras: je suis mitigé, je fais une seance/ jour lypolise sur le bas des abdos, je suis descendu a 76cm de tour de taille cette année (j'ai jamais eu sa) mais comme j'ai de la peau detendu a cet endroit, je sais pas, sa a surement aidé a affiner/degraisser mais dans quel mesure??

-prise de force: oui! toutes les etudes le prouvent et je l'ai egalement remarqué sur mes squats en utilisant uniquement un programme dit "recuperation", et celon l'angle de tes jambes quand tu fais ta seance d'electrostimulation, ton gain de force est ressenti a different mouvement de ton squat! Cela m'avais d'ailleur extremement surpris.

-prise de volume: la c'est plus compliqué, certaines etudes montre que couplé a un entrainement classique il ya un gain modeste, on parle de 8% sur 8 semaines a raison de 2 seances/semaine.
personnellement j'ai reussi a prendre du haut de pecs avec il ya quelques années de cela: 1 seance de pec + 3 ou 4 seances d'electro sur le haut de pec chaque semaine sur un mois avec une intensité bourrin, donc pour moi oui sa marche mais sa prend du temps et sa fais mal!

Par contre utilisé sur les quads j'ai remarqué depuis longtemps que cela en augmenté la separation.
la je vais bourriné les quads avec (4x semaine) + largeur d'epaule (2x semaine) jusqu'a la finale, on verra les resultats, j'ai le temps de le faire je n'ai donc rien a perdre a essayer! icon10

Flanigan a écrit :
09 mai 2018, 10:34
franchement mon petit Ghosty,

t'étais le mieux sur le podium, au naturel
Et le délire je me tartine d'autobronzant c'est carrément la gerbe

bravo !
merci Flanigan sa fais plaisir! j'aurai aimé t'avoir comme juge samedi :D
Pour l'autobronzant (le tan), pas trop le choix pour faire ressortir le physique! surtout si comme moi on est blanc comme un cachet d'aspirine :lol: :lol:

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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Flanigan » 09 mai 2018, 12:42

Mais là t'en avais mit? Si oui c'est plus que raisonnable comparé au voisin d'à côté la saucisse grillée
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 09 mai 2018, 12:45

oui j'en avai mis: du tan sec homologué, mon collegue a coté avait lui un tan non homologué (tan gras qui colle partout d'ou l'effet "luisant"), il a d'ailleurs faillit ne pas avoir le droit de monter sur scene, il a juste eu un avertissement (cela aurait été dommage de le priver de competition apres 6 mois de prepa mais il a pas le droit a l'erreur sur son tan pour la finale)
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 10 mai 2018, 09:43

Evolution du poids post compet:
-Vendredi pesée officiel: 76.1kg
-Samedi matin apres avoir viré la flotte: 74.8kg
-Dimanche matin apres la grosse bouffe du samedi soir: 79.1
-Lundi matin: 80.5kg
-Mardi : 78.9kg
-Mercredi: 78.2kg
-jeudi: 76.8kg sa avance

Push 2:
-EL haltere: 14kgx12-12-11-10-10-8 1'
-EL uni poulie: 10kgx12-12-12-10-9 1'
-DI convergent: 60kgx12-12-10-7 1'
-Bench serre guidé: 80kgx10-10 70kgx10-7 1'
-ecarté machine: 70kgx15-15-15-15-9 1'
-K2 spé 5e cran du guidé: 15-12-12-12-9 1'

Abdos:
-relevé de jambe suspendu: x4
-oblique poulie: x4

Cardio:
-rameur: 15'
-50' de marche a/r de la salle

j'ai quasiment recupéré mon visuel d'avant compet (voir meme mieux pour les quads), l'objectif est de descendre a 74.8-75kg avant la prochaine decharge pour etre a 74 avant le rebonds et pile au dessus des 75 pour la pesée :mrgreen:
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Rãmes » 10 mai 2018, 09:48

C'est dommage parceque le gars connais bien le systeme et les ficelles
Donc il s'amuse a tirer sur la corde

(Ficelle , corde jeux de mots Ramoucho )

(Ramoucho , le big dill )
( le bid dill , Vincent lagaf , agile)
(Agile , traction)
(Traction , muscle)
(Muscle , concours )
(Concours, huile )


Parceque moi qui n'y connait rien
je vois bien que son huile ressort plus le muscle
(Rapport a toi qui me semble bien plus musclé que lui)
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 10 mai 2018, 10:05

C'est dommage parceque le gars connais bien le systeme et les ficelles
Donc il s'amuse a tirer sur la corde
je n'avai pas pensé a cela, c'est vrai que son coach été forcement au courant vu que c'est rabaché a chaque competition, si c'est volontaire c'est vraiment petit comme comportement :roll:
(Ficelle , corde jeux de mots Ramoucho )

(Ramoucho , le big dill )
( le bid dill , Vincent lagaf , agile)
(Agile , traction)
(Traction , muscle)
(Muscle , concours )
(Concours, huile )
:lol: :lol: tes fou :mrgreen:
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Rãmes » 10 mai 2018, 10:10

Tu aurais fait le même ghost...

Encore une fois de mon petit point de vu

Tu taper
First ou deuxième sur et certain...
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par 300-spirit » 10 mai 2018, 13:28

Toujours aussi motivé l'ami icon10
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 11 mai 2018, 09:26

Evolution du poids post compet:
-Vendredi pesée officiel: 76.1kg
-Samedi matin apres avoir viré la flotte: 74.8kg
-Dimanche matin apres la grosse bouffe du samedi soir: 79.1
-Lundi matin: 80.5kg
-Mardi : 78.9kg
-Mercredi: 78.2kg
-jeudi: 76.8kg sa avance
-Vendredi: 76.4kg :D retour total des oblique/abs a 2000C et 200G icon10

Aujourdhui: push2
-Rowing coude ouvert poulie basse:: 45kgx12-10-10-8-8 1'
-Birds poulie: 5kgx20-14-13-13-12 1'
-Rowing inversé pied surelevé: 12-12-11-9-8-7 1'
-Rowing poulie basse: 60kgx12-10-10-10-10-9 1'
-Curls incliné: 15kgx12-9-8-8-7 1'

envie de refaire du rowing inversé, exo tres interessant, je le fais en varaiant la largeur de prise a chaque serie avec un bref moment de pause en position haute: dorsaux enormes :twisted:

Circuit:
-lombaire/crunch machine/oblique: x5

cardio:
-Rameur 15'
-50' de marche a/r de la salle

H-S: j'ai enfin reçu la touche finale de l'equipement de mon fourgon amenagé:
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glaciere a compression (faiT du froid/congele/12v/24v/220v)
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 11 mai 2018, 09:51

Que des bonnes news icon10

Bon, pour les dorsaux énormes... c’est pas une nouvelle :lol:

Le frigo: indispensable !
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 11 mai 2018, 12:25

Bon, pour les dorsaux énormes... c’est pas une nouvelle :lol:
oui mais la j'en ai reellement pris conscience :twisted:
Le frigo: indispensable !
oui c'est vrai, le mien je ne m'en sers pas tout le temps, je fais en sorte de diminuer pas mal mes dependances par rapport a tout sa, mais ya des periodes j'ai pas le choix! , pas envie de tomber malade!

Ha oui: j'ai la musique de mon prochain posing libre, et la choré est faite a 95% (reste juste a synchroniser la derniere pose avec les 1minutes) :mrgreen:
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par angel_paris » 11 mai 2018, 14:27

pépé t'as pas la vidéo alors !?
ça bombarde bien icon10
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Flanigan » 11 mai 2018, 14:41

la glacière comme ça c'est le top.
j'hésite à en acheter une pour cet été. j'ai vu ça au norauto, tu l'as acheté où ??
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 11 mai 2018, 15:13

pépé t'as pas la vidéo alors !?
ça bombarde bien icon10
Je suis nul, j’ai essayé de la convertir avec des trucs sur internet... j’ai tout foiré! :(

























Mais, pas con, j’avais fait une copie :D
Donc, je cherche toujours.
La vidéo est très courte mais elle prend trop de place :shock:
Je ne comprends décidément rien à l’informatique !
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 11 mai 2018, 15:47

ça bombarde bien icon10
ouep, comme je suis haut en glucide j'ai augmenté le volume + rajout du cardio icon10
la glacière comme ça c'est le top.
j'hésite à en acheter une pour cet été. j'ai vu ça au norauto, tu l'as acheté où ??
fais bien attention a ce que tu achetes, ya des thermoelectriques et a compression, la c'est une a compression (comme un refrigerateur domestique) c'est je trouve le modele avec le meilleur compromis prix/taille, je l'ai eu la:
https://www.priceminister.com/offer/buy ... ac-Développé couché.html
Je suis nul, j’ai essayé de la convertir avec des trucs sur internet... j’ai tout foiré! :(
pas grave pépé on en fera d'autres en mieux :D
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par 300-spirit » 11 mai 2018, 23:24

J'ai pas tout suivi là .... Tu te transforme en luck ? Tu amenages un camion ?
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 12 mai 2018, 07:27

J'ai pas tout suivi là .... Tu te transforme en luck ? Tu amenages un camion ?
ouep! je suis sur la fin de la concretisation du projet icon10
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 12 mai 2018, 11:48

Evolution du poids post compet:
-Vendredi pesée officiel: 76.1kg
-Samedi matin apres avoir viré la flotte: 74.8kg
-Dimanche matin apres la grosse bouffe du samedi soir: 79.1
-Lundi matin: 80.5kg
-Mardi : 78.9kg
-Mercredi: 78.2kg
-jeudi: 76.8kg sa avance
-Vendredi: 76.4kg
-Samedi: 76.1kg retour du poids de base

Je reste la semaine prochaine sur la meme diet, petit bilan fin de semaine pro pour la suite.

Ce matin: Legs 2:
-Squat guidé: 5x10x90kg 3'
-Hack squat: 5x13x100kg 2'
-Fente guidé: 5x13x30kg 2'
-Legs curls assis: 6x12x50kg 2'
-Legs adducteur: 65kgx20-15-15-15-15-15 1'
-Mollet press: 6 series 1'

Abdos:
-crunch ausol: 15'
-oblique chaise lombaire 45°: 3x30

Cardio:
-50' de marche a/r de la salle

Electrostimulation quadriceps: en cours :mrgreen:

Seance dur, longue et intense, du mal a rentrer a pied apres!
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 12 mai 2018, 15:25

L'entraînement de psychopathe :shock:
Bravo pour le poids icon10
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 13 mai 2018, 04:56

L'entraînement de psychopathe :shock:
merci pépé! ce matin de bonnes courbatures, sa faisait longtemps!
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 13 mai 2018, 06:54

J’ai compté: ça te fait 33 séries hors abdos :roll:
Si avec ça t’es pas bien pour la compète, ça fait peur icon11
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 13 mai 2018, 09:23

J’ai compté: ça te fait 33 séries hors abdos :roll:
avec 200g de glucides je deplacerai des montagnes :mrgreen:


Ce matin: push 1:
-EL haltere: 14kgx12-12-12-10-8 1'
-El machine: 50kgx12-12-12-10-10 1'
-DI guidé: 5x12x70kg 1'
-Dips: 5x12x10kg 1'
-Poulie vis a vis: 5x15x20kg 1'
-Poulie pronation: 30kgx15-15-12-11-10 1'

Abdos:
-relevé de jambes: x5
-oblique poulie: 4x30

Cardio:
-50' de marche a/r de la salle

Ce matin 75.7kg alors je remet de coté le rameur et le cardio (hors marche) hisotire de pas finir en -70kg dans 5 semaines :mrgreen:

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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pépé95 » 13 mai 2018, 09:38

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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par fred 750 » 13 mai 2018, 17:39

belle gestion!
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par Rãmes » 13 mai 2018, 20:38

Lourdes les EL :shock:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par THEGHOST » 14 mai 2018, 09:14

belle gestion!
merci! oui faut gerer effectivement icon10
Lourdes les EL :shock:
j'ai baissé les charges vu que j'ai baissé les ris :mrgreen:

ce matin pull 2: 75.5kg pdc :shock: jamais été aussi leger a 2000 calories/jour

-Birds machine: 65kgx15-15-13-12-12 1'
-Birds poulie: 5x20x6kg 1'

-Traction pdc: 12-12-12-9-8 1'
-Tirage poulie prise inversé: 60kgx12-12-10-10-9 1'

-Curls poulie basse: 25kgx12-12-10-10-9 1'

Circuit lombaire/crunch machine/oblique: x5 sans repos

cardio:
-50' de marche a/r de la salle
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Re: THEGHOST TRAINING Photo/video p257

Message par pierre176 » 14 mai 2018, 09:39

j'ai vu les derniéres tofs de la compet et je suis sur que le tan à fait la différence :lol: :lol: :lol:

aller on lache rien , tu as un mental de fer :twisted: :twisted: :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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