THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Un oiseau de 18kg 8)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Un oiseau de 18k ? Où ça ? Petit petit petiiiiiiiiiiiiiiiit !! //sort un fusil
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chatounet
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Message par chatounet »

Je rectifie : un oiseau de 18kg tu peux sortir le lance roquette là :lol:
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rdtsc
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Message par rdtsc »

*fourni le lance roquette * 8)
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Le dernier homme a avoir serré la main à Jim Jones est Jamel Debouzze.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Ouaiiiiiiiiis, mais au lance-roquette tu risques de trop l'amocher : c'est pas pratique pour le bouffer, après :lol:
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chatounet
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Message par chatounet »

Ok, au fusil à plasma alors :mrgreen:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

D'accord, si tu veux. Au moins, on pourra encore le faire rôtir :P
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU LUNDI 20 SEPTEMBRE 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS

rowing barre (reprise du mouvement)
12x110kg
12x120kg
2x10x130kg
20x100kg

shrug barre
15x100kg
12x120kg
10x140kg
8x150kg

traction
4x10

tirage nuque
3x10x70kg

chaise lombaire
4x15

elevation laterale assis
30-20-20-20x8kg

curls concentré
4x15x15kg

abdos:
crunch poulie 4x30x70kg
relevé de jambe suspendu 4x10

bonne petite seance :wink:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

ça va, tu t'es bien baladé de façon générale :lol:
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xd72
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Message par xd72 »

énorme les rowing :lol:
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Enorme, et il a déjà fait encore mieux par le passé ;)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui c'etait tranquille, ya qu"avec les tractions, en 3e exo c'etait pas des plus simples mais bon :wink:
chatounet
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Message par chatounet »

:shock: :shock: :shock: Putain 130 kg sur du rowing !!!

Ordonne et j'obéirai grand maitre :smilies23:

:lol:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

:lol:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Ah , ca fait plaisir de te revoir au rowing :twisted: Tu geres toujours autant . Tu y es aller doucement car ca faisait un moment que t'en avait pas fait ?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui voila, cela faisai 2 mois environ que je n'en avai pas fais donc je reprend sans chercher a battre des records (de plus je suis resté tres strict sur la technique pour cette seance vu les charges moins elevé que d'ordinaire)
Generalement pour mes seances de dos (hors seance de soulevé de terre) j'alterne des cycle de plusieurs mois ou je commence soit par les tractions, soit par le rowing, les 2 exos de dos les plus efficace sur moi.
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tytouv
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Message par tytouv »

Impressionant felicitation !
chatounet
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Message par chatounet »

Oui t'as pas pa tort c'est vrai que c'est plus agréable de le faire bien proprement avec une charge mi lourde, moi en ce moment j'ai un peu tendance à prendre une charge trop lourde que j'arrive pas la moitié du temps à tirer complètement jusqu'à la poitrine :lol: mais bon du moment que l'intensité et les sensations sont là...
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Message par THEGHOST »

à tirer complètement jusqu'à la poitrine

je ne pense pas que monté ta barre a la poitrine soit l'ideal :shock:
monte au niveau de ta ceinture
chatounet
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Message par chatounet »

Oui oui c'était juste pour dire mais moi aussi je tire la barre au nivo de l'abdomen un peu en dessous de la poitrine c'est bien mieux.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

petite video pour les bencheurs afin de preserver vos epaules et eviter les blessures:



pour info jay fry pousse +300kg en categorie -82,5kg 8)
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xd72
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Message par xd72 »

on peut faire sa avant une séance pec sans que sa influx sur les perfs ,?
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Message par THEGHOST »

perso je le fait apres, mais quelques series pour finir l'echauffement ne devraient pas etre genante :wink:
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xd72
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Message par xd72 »

ok je ferais sa après les pecs ensuite du l-fly et ensuite les épaules :D
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Message par THEGHOST »

si tu fais une seance pec/epaule le mieu est de le faire a la fin de tout, juste avant tes etirements (si tu en fait)
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xd72
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Message par xd72 »

ok d'accor j'en ferais a la fins merci du conseil :wink:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Pour le truc avec l'elastique , on peut y faire avec une haltere ?

Sinon , c'est pas mal ca en fin de seance epaule , merci du lien ;)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Avec un élastique, tu évites d'avoir le biceps en contraction pour stabiliser l'angle de travail (angle droit). Le but est de "renforcer" les épaules, pas les biceps.
Utiliser un haltère au lieu d'un élastique, je doute que ce soit judicieux ;)
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Oui je pense aussi mais c'est que j'ai pas d'elastique sous la main :?

Ou sinon , le faire avec une haltere mais en ayant l'avant bras poser ca peut le faire nop ?
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Non, vu qu'il faut avoir une résistance progressive sur un axe parallèle au sol ... C'est vraiment spécifique pour les épaules ;)
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Oui oui je sais que c'est pour les epaules , et je ne recherche rien d'autre que de renforcer les epaules , mais c'est surtout comment faire sans elastique :? Mais je devrais pouvoir essaier de trouver ca
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Sans élastique, ça va être difficile de faire l'exo de "rotation latérale" ... mais l'autre, avec 1 rondelle dans chaque main sur un banc de couché, sans souci :)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

d'apres ce que j'ai vu l'exo que vous appelé L-FLY ressemble au mouvement avec l'elastique .
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Message par THEGHOST »

ou avec une poulie reglable en hauteur au pire
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Pourquoi pas, c'est vrai ... en adaptant au matériel, on devrait pouvoir faire quelque chose de similaire.
Le L-Fly semble très similaire au mouvement avec l'élastique, sauf qu'on est allongé sur un banc, sur le côté :)
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Oui c'est vrai que cela m'a rappeller cet exo .

Je m'en vais de ce pas tester ces exos de prevention à la fin de ma seance epaules du jour 8)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Je vais en mettre systématiquement aussi à la fin des séances de couché. L-Fly (avec ou sans élastiques) et l'autre avec 1 rondelle dans chaque main en vertical (je sais pas le nom : V-Fly ?) :)
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kinghandle
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Message par kinghandle »

Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

pas mal non plus :wink:

Petite seance du mardi:

mollet debout sur une jambe (rythme rapide)
8x45

abdos
crunch 4x40

gripper
15x100lb
10x150lb
2x5x200lb
10x250lb en negatif
2x5x300lb en negatif
10 seconde a 250lb
24x200lb a droite et 15x a gauche

cardio:
vtt sur route : 50mn faut que je me trouve des pneus 'route' :wink:
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Un vélo de route ca trace 8) avec un VTT tu rames a mort :roll:
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