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Publié : 04 sept. 2010, 22:54
par kinghandle
+1 sur la GayItude Pressienne 8)

Publié : 04 sept. 2010, 22:54
par Lidocain
Le Squat, c'est la voie de la Vérité :D

Publié : 04 sept. 2010, 22:55
par kinghandle
AAAAAAAAAAAAAAAAAMENNNNNN MES FRÈRES!!! 8)

Publié : 04 sept. 2010, 22:57
par Lidocain
Rejoignez-nous sur le chemin de l'illumination et de la vérité, mes frères !
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Publié : 04 sept. 2010, 23:03
par Topsykretts
ALELUYA !! OH MY GOD

Publié : 05 sept. 2010, 11:07
par lican37
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Publié : 05 sept. 2010, 12:16
par THEGHOST
cher disciples je vous soumet ma seance de ce jour :D

SEANCE DU DIMANCHE 5 AOUT 2010

BENCH-EPAULE-TRICEPS-ABDOS

developpé couché/prise moyenne/cale de 6 cm/avec bandes +30kg
5x100kg+bandes
5x110kg+bandes
3x2x120kg+bandes

developpé couché normal a la claque
3x130kg

floor press/prise moyenne/avec bandes +25kg
8x80kg+bandes
4-3-2x100kg+bandes

developpé incliné haltere
2x15x30kg

birds haltere
4x8x22kg

poulie triceps pronation (appareil dos)
3x15x40kg

pull over
2x12x30kg

exo prevention epaule
3x20

crunch au sol
4x40

triceps detruit grace a la prise moyenne et aux bandes elastiques, tres bonnes sensations ya plus qu"a ce reposé je suis mort!!! :twisted:

Publié : 05 sept. 2010, 12:23
par lican37
nice !

les 46 de bras seront bientôt là si ça continue comme ça pour les tri alors :D

Publié : 05 sept. 2010, 12:28
par THEGHOST
oui ce matin 45 a froid, donc la le but les 46cm et + de force pour verrouiller les 200kg!!!

Publié : 05 sept. 2010, 13:00
par Skunk51
Les 200kg sont plus très loin 8) bien la séance :)

Publié : 05 sept. 2010, 14:36
par chatounet
cher disciples je vous soumet ma seance de ce jour
à tes ordres grand maitre :smilies23:

:lol:

Publié : 05 sept. 2010, 14:49
par Lidocain
Tu n'as pas le choix :lol:

Publié : 06 sept. 2010, 16:31
par THEGHOST
SEANCE DU LUNDI 6 AOUT 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS

traction
5x10

tirage nuque
3x10x70kg

tirage sur machine convergente (manuel)
4x12x100kg

shrug machine
15x80kg
12x100kg
10x120kg
12x100kg

rowing assis convergent (manuel)
12x70kg 3x10x70kg

elevation laterale a 1 bras
30x8kg 20x12kg 2x15x12kg

curls concentré
15-12-12-12x15kg

chaise lombaire
5x15

congestion enorme pour tout les exos :D

Publié : 06 sept. 2010, 17:28
par xd72
tu compte t'orienter body ou tu veut faire que la force ?

Publié : 06 sept. 2010, 17:37
par THEGHOST
de la force au bench tout en conciliant un corps 'musculairement equilibré' :wink:

Publié : 06 sept. 2010, 17:39
par xd72
d'accor 8)

Publié : 06 sept. 2010, 17:51
par Ro1994Alex
Et des performances sexuelles optimales 8)
Tu trouves pas ça trop léger 70 Kg au tirage nuque ? Les tractions c'était quoi ? Pro ou Sup ?

Publié : 06 sept. 2010, 18:43
par THEGHOST
:lol: ce sont des tractions pronation en prise large, pour le tirage nuque je me suis appliqué a resté sur chaque reps un instant en etirement et a effectué mon mouvement a rythme controlé et pas trop rapide, j'ai privilegié la sensation.

Publié : 06 sept. 2010, 19:35
par THEGHOST
GRIPPER

5x100LB
5X150LB
5X200LB

250LBX 2X10seconde de chaque mains
250LBx 1 a gauche / 3 a droite

15x200LB tres facile apres les series a 250LB :twisted:
20X150LB
30X100LB

Publié : 06 sept. 2010, 20:33
par Ro1994Alex
Ah d'accord je me disais que par rapport à tes autres perfs ça semblait un peu léger mais je comprends mieux.

Publié : 06 sept. 2010, 21:20
par bouchardal
Je vois que quand on se barre quelque temps du forum, ça chome pas pour antant !!!
Bravo :wink:

Publié : 06 sept. 2010, 21:39
par Math.L
The monster !

Publié : 06 sept. 2010, 22:11
par THEGHOST
Ah d'accord je me disais que par rapport à tes autres perfs ça semblait un peu léger mais je comprends mieux.

:D oui le tirage nuque est un mouvement ou j'evite de mettre trop lourd car mes epaules n'aiment pas trop ce mouvement (tout comme le developpé et les tractions nuque que je ne pratique plus )

Je vois que quand on se barre quelque temps du forum, ça chome pas pour antant !!!
Bravo


ha oui le jour ou je cesserai l'entrainement n'est pas pres d'arrivé!!

The monster !

y'a encore du taf pour pretendre a ce titre :lol:

Publié : 07 sept. 2010, 16:46
par lican37
ha oui le jour ou je cesserai l'entrainement n'est pas pres d'arrivé!!
Une pratique à vie madsmilies

Publié : 07 sept. 2010, 17:07
par THEGHOST
c'est clair!

Publié : 07 sept. 2010, 20:05
par THEGHOST
SEANCE DU MARDI 7 SEPTEMBRE 2010

MOLLET-ABDOS-CARDIO

mollet debout guidé
30x40kg
25x80kg
20x110kg
20x130kg
3x15x150kg
3x20x110kg

abdos
oblique poulie 4x30x30kg
relevé d jambe suspendu 4x12
crunch au sol 2x40

cardio
velo 30mn

Publié : 07 sept. 2010, 23:12
par Lidocain
La prochaine fois, il nous passe 190k 8)

Publié : 09 sept. 2010, 20:45
par THEGHOST
SEANCE DU JEUDI 9 SEPTEMBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

speed day bench
serré 3x3x100kg
moyen 3x3x110kg
large 3x3x120kg

developpé couché/cale de 10cm/bandes +30Kg
5x120kg+30kg
4x125KG+30kg
2x130kg+30KG
2x135kg+30KG PR!!

kennelly press
20kgx 15-15-12

poulie supination (vis a vis)
4x15x50kg

curls assis
5x10x22kg

curls concentré
4x12x15kg

curls poulie un bras
4x12x20kg

abdos
crunch: 40/20+5KG/20+5kg/40/40

exo prevention epaule
4x20

super seance, tres bonne perf (1 PR de tombé), congestion de fou au bras!!

Publié : 09 sept. 2010, 20:49
par Skunk51
Ca va la séance :roll:
Pour le curl concentré tu as chargé léger ? Ou c'est "normal" ?

Publié : 09 sept. 2010, 20:52
par THEGHOST
bah depuis quelques semaines j'ai baissé les charges aux biceps et pour le moment sa me va (bonne sensation musculaire) et apres les curls assis, 15kg au concentré j'en avais assé pour moi :wink:

Publié : 09 sept. 2010, 20:55
par Skunk51
Okay tranquille, moi aussi j'ai du baissé un peu j'étais un peu deg mais niveau congestion s'etait carrément autre chose donc du coup ca compense 8) Pis bon après le curl assis aussi, 22kg cest pas rien :shock:

Publié : 10 sept. 2010, 20:58
par THEGHOST
SEANCE DU VENDREDI 10 SEPTEMBRE 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS-GRIPPER

squat avec bandes +25kg
8X100KG+25KG
6X110KG+25KG
3X120KG+25KG
3X130KG+25KG
3X140KG+25KG
4X120KG+25KG
2X8X100KG+25KG
super exo avec les bandes, le plus dur etant de stabiliser la charge durant tout le parcours (sa bosse le gainage du corps tout entier!!)

leg extension
12X40KG
12X50KG
3X8X60KG

leg curls
20X25KG
15X35KG
10X45KG
5X55KG
20X25KG
envie de travailler avec quelques series longues aujourdhui

mollet a la presse assise
2x25x100kg
3x20X100kg

mollet debout sur une jambe
4x15

abdos
crunch au sol: 5x30
oblique a la poulie: 4x30x30kg

GRIPPER
la faut que je taf sinon RD va me ratrapper!!
10x150lb
10x200lb
10 secondes a 250lb
2xmax a 300lb sans le fermer a fond
1 a gauche et 3 a droite a 250lb

ensuite degressif a 200/150/100lb
gauche: 14-14-11
droite: 20-11-11

Publié : 10 sept. 2010, 21:09
par Poop'S
Les grippers c'est nullll :lol:

Bien le squat bande :)

Publié : 10 sept. 2010, 21:14
par THEGHOST
c'est une super variante bien ludique le squat bandes :wink:

Publié : 10 sept. 2010, 21:15
par rdtsc
les grippers ca rox 8)

et reve pas ghosty, je vais te battre. Prochaine séance le 250 passe. 8) 8)

*part étudier son prog de gripper ahahahah*

Publié : 10 sept. 2010, 21:18
par THEGHOST
moi il passe deja le 250... 8)

Publié : 10 sept. 2010, 21:20
par rdtsc
Ouais mais toi tu t'entraines depuis des mois 8)

Publié : 10 sept. 2010, 21:22
par lican37
yo les gonzes, c'est quoi le site pour commander les grippers de foufou comme vous s'il vous plais?

Publié : 10 sept. 2010, 21:22
par THEGHOST
j'en fais meme 3 (et en fin de seance...) 8)

Publié : 10 sept. 2010, 21:25
par rdtsc
@lican : ironwoodyfitness gros gay :wink:

muahaha tkt jvais vite te battre. Tiens je reessaie le 250 pour le fun. J'ai eu le temps de recup.