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Publié : 02 sept. 2010, 16:52
par Fenix
"il est infernal ce petit! en plus les cours c'est tranquille, attends quand se sera du taf "

Je te le fait pas dire, ça ma fait drôle de passer d'un mois de vac avec tout ce qu'il faut de bien pour s'entrainer, à la reprise du boulot ou t'es cassé en deux avant même d'avoir commencer ta séance :evil:

Publié : 02 sept. 2010, 17:05
par rdtsc
wai j'avoue. Resté acoudé sur la table en amphi pdt des heures ca craint. J'ai une vieille douleur à l'épaule du coup. :shock:

Non mais se lever c chiant mais le reste ca va. Les cours ils sont sympa en info. :)

Publié : 02 sept. 2010, 18:21
par lican37
ouais enfin le taf ça dépend lequel, si c'est rester assis devant un bureau ça va, pas trop fatiguant pour la séance après :D

Publié : 02 sept. 2010, 21:00
par THEGHOST
venez en usine 50h/semaine a lever des tonnes de ferailles dans le bruit, le froid ou la chaleur extreme les gars!! :twisted:


SEANCE DU JEUDI 2 SEPTEMBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS-GRIPPER

bench explosif
serré 3x3x80kg+30kg bandes
moyen 3x3x90kg+30kg bandes
large 3x3x100kg+30kg bandes

le tout facile et tres explosif sous le regard medusé de 3 petits jeunes bidochons :lol:

developpé couché prise moyenne a la cale + bandes (+30kg)
120kg+30kg x 3-3-3-3
poulie pronation (poulie dos)
4x12x45kg
Tate press
4x12x15kg

curls concentré
4x12x20kg
curls haltere debout
4x12x20kg
curls scott machine
40kgx18-13
30kgx13-13

abdos
crunch poulie: 30x50kg 30x60kg 30x75kg
crunch au sol: 3x40

Gripper
5x100lb
5x150lb
5x200lb
42 a gauche et 52 a droite x150lb
60 a gauche et 55 a droite x100lb

bonne seance, bonne perf :wink:

Publié : 02 sept. 2010, 21:12
par Skunk51
Joli séance, jolies perfs :) Pour les gripper ca fait travailler quoi exactement ?

Publié : 02 sept. 2010, 21:14
par THEGHOST
merci skunk! le gripper te donne de la poigne (utile pour certain exo) et te fait bosser egalement les avant bras.

Publié : 02 sept. 2010, 21:17
par Skunk51
Okay bah j'sais ce qu'il me reste a faire alors :twisted: Merci de ta réponse :)

Publié : 02 sept. 2010, 21:22
par Screwball
C'est quoi comme grippers exactement?

Publié : 02 sept. 2010, 21:25
par THEGHOST
ce sont des 'bonecrusher' les resistances vont de 50lb en 50lb (j'ai le 100/150/200/250/300)

Publié : 03 sept. 2010, 10:52
par chatounet
Les grippers ça ressemble pas à des espèces de pinces qui exercent une pression et que tu dois serrer?

Sinon désormais j'ai décidé de ne plus repasser sur ce carnet tant que je ne verrais pas 300 kg au couché et 300lbs en gripper ! :mrgreen:

Publié : 03 sept. 2010, 10:54
par Lidocain
Tu fais quoi ici alors, chatounet ? :D

Les grippers, c'est un peu ce que tu dis : un genre de pince qu'il faut serrer. La valeur indiquée dessus correspond à la pression (en livres/lbs) qu'il faut pouvoir exercer avec une main pour parvenir à le refermer.

Image

Publié : 03 sept. 2010, 12:06
par Ka$h
Perso , j'aurais peur de te serrer la main :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 12:08
par Lidocain
:lol: Genre on est des bourrins broyeurs de main, quoi…
J'ai les 100/150/200, sur ces modèles ^^
C'est un bon ptit outil quand même, c'est grippers ;)

Publié : 03 sept. 2010, 12:11
par Ka$h
Ca peut arriver , imagine par exemple :

Theghost est en pleine seance gripper et hop entre 2 serie un ami vient le voir : " Slt ! Ca va ? " Et tellement il est concentré et à fond dans sa seance il prend sa main pour un gripper :!: et hop plus de mimine pour le copain :lol:

Ca va loin je sais :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 12:13
par Lidocain
Cela serait un dommage collatéral :lol:
Mais serrer bien fort la main d'un gars qui se la joue "gros dur", juste pour lui montrer qui est le chef, là ouais… Le trip ! :twisted:

Publié : 03 sept. 2010, 12:15
par Ka$h
Là c'est vrai que ca peut etre marrant 8)

Publié : 03 sept. 2010, 12:21
par Lidocain
Beh ouais ! C'est quand même nettement plus la classe que tous les cake qui font leurs intéressants, lors des foires, sur les machines à frapper (ils doivent pleurer leur main en rentrant chez eux) :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 12:33
par kinghandle
vous les avez commandé ou les poulets? ironwoody?

Publié : 03 sept. 2010, 12:43
par THEGHOST
faut demander a Lidocain, les miens je les ai echangé contre un pot de whey 2KG a la fraise :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 12:44
par kinghandle
t'y a gagné au change je pense ^^

Publié : 03 sept. 2010, 12:49
par THEGHOST
oui quelques euros, mais le pote ne s'en sevait pas et les bonecrushers ne sont pas tres cher (en plus c'etait le jour beni ou j'ai eu mes bandes elastiques et mon super katana!!! noel avant l'heure :lol: )

Publié : 03 sept. 2010, 13:02
par Lidocain
@ king :
Chez IronWoody, tout à fait. Marchandise reçue dans un délai de 7 jours, pour ma part. Service sérieux, rapide, et soigné ;)

Publié : 03 sept. 2010, 13:03
par kinghandle
yep je sais j'ai commandé mes bandes élastiques chez eux ^^

Publié : 03 sept. 2010, 18:53
par lican37
le grip de 500 lb, soit environs 220Kg, outch !

Publié : 03 sept. 2010, 19:49
par Lidocain
500 lbs = 226.8 kg (arrondi au plus proche)
Une fois que tu l'as fermé, plus personne n'ose te serrer la main :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 20:45
par THEGHOST
SEANCE DU VENDREDI 3 AOUT 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

presse a 45
12x120kg
12x160kg
12x200kg
12x220kg
10x240kg
8x260kg
4x280kg
3x300kg
8x260kg
12x200kg

leg extension
3x15x40kg

leg curls
3x10x50kg

mollet assis
20x40kg
20x55kg
3x15x75kg

mollet debout une jambe
3x25

abdos
relevé de jambe suspendu 5x10
crunch au sol 3x40

bonne seance de cuisse, maxi congestion :D

Publié : 03 sept. 2010, 20:55
par lican37
ça a l'air d'envoyer !

Mais comme ceux sont des machines ... dur dur de juger comme en libre :)

Publié : 03 sept. 2010, 20:58
par THEGHOST
oui il n'y a pas de comparaison, pour sa il y aura le squat la semaine prochaine :D

Publié : 03 sept. 2010, 21:26
par lican37
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Publié : 03 sept. 2010, 21:27
par AlexKid84
Sacré séance. Tu t'es amusé a compter le tonnage. Ça doit faire peur pour la presse :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 21:31
par THEGHOST
je me sentai bien a la press, j'avais une super congestion et je ressentai bien le mouvement (plus que d'habitude) :wink: heu le tonnage? a calculer :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 21:41
par Ka$h
Le tonnage est egale à 19 180 kg en gros 19 tonnes La classe 8)

Publié : 03 sept. 2010, 21:45
par THEGHOST
merci Kash!!! excellent 19 tonnes :lol:

Publié : 03 sept. 2010, 21:48
par AlexKid84
Merci kash! 8)

objectif le 30tonnes ! :wink:

Publié : 03 sept. 2010, 21:48
par Lidocain
lican37 a écrit :Mais comme ceux sont des machines ... dur dur de juger comme en libre
Exact, sauf que c'est pas une presse avec une poulie : c'est une presse où tu mets des disques de fonte ;)

Publié : 04 sept. 2010, 22:43
par lican37
ouais enfin ça reste une presse, et (je pense que )ça peut changer d'une presse à l'autre, de ce type.

Sinon rien de new petit ghost gringalet? rooh, tu me diras moi non plus, j'étais parti pour m'inscrire ce matin mais yavait des inscriptions pour des gosses de 5 ans dans la salle, je sais pas pourquoi mais j'étais juste un peu sur les nerfs^^

Publié : 04 sept. 2010, 22:45
par Lidocain
lican37 a écrit :ouais enfin ça reste une presse, et (je pense que )ça peut changer d'une presse à l'autre, de ce type.
Bin entre une presse à charge libre (disques de fonte) et une autre avec poulie/démultiplication, oui, il y a un différence : la démultiplication permet de mettre sensiblement plus lourd :lol:

Publié : 04 sept. 2010, 22:46
par kinghandle
"Exact, sauf que c'est pas une presse avec une poulie : c'est une presse où tu mets des disques de fonte"

déjà fait des reps à 460kg sur une presse où tu mets des disques de fonte, ca veut rien dire non plus ^^

Publié : 04 sept. 2010, 22:47
par Lidocain
Soit. ^^

Publié : 04 sept. 2010, 22:53
par THEGHOST
bah c'est gay une press, j'en fais juste pour pas faire du terre et du squat la meme semaine pour preserver mon dos :wink: