THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Mr.gael
Messages : 1
Inscription : 10 févr. 2010, 00:00
Localisation : lorrain

Message par Mr.gael » 24 mars 2010, 17:55

Salut thegost, super physique lol

je me demande ci tu peux pas me fair mon programme je suis debutant je vais en salle 4 fois par semaines lol

bonne journée
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 25 mars 2010, 21:21

SEANCE DU JEUDI 25 MARS 2010

SPEED DAY, TRICEPS, BICEPS

developper coucher prise moyenne explosif
6x3x100kg

triceps
developper coucher prise serrer avec cale de 9,5CM
100KGx10-10-10-10-8

extension corde arriere poulie
4x12x55kg

biceps
Curls z barre
4x10x50kg
10-8x45kg
10-10x40kg
10-10x35kg

curls scott machine 1 bras lent
15-12x5kg (on ne rigole pas mdr)

triceps
poulie supination
15x45kg
15x50kg
15-15-15-12x55kg

abdos
releve de jambes 12-10-10-10
crunch poulie 50x50kg 40x60kg 3x40x70kg
Avatar de l’utilisateur
lican37
Messages : 269
Inscription : 15 nov. 2009, 22:59
Localisation : Tours

Message par lican37 » 25 mars 2010, 22:52

Niquel ta séance, surtout le curl scott machine 8) :D
a nul sacrifice, nul victoire.
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 25 mars 2010, 23:04

:lol:
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 25 mars 2010, 23:07

Salut mec, bon training !

Juste une petite question, au développé couché prise sérrée tu mets une cale pour isoler les triceps et pas trop toucher aux pecs ? J'ai vu des types comme southwick faire le mouvement en partiel haut pour pouvoir refaire les pecs plus tôt.
Avatar de l’utilisateur
bouchardal
Messages : 102
Inscription : 21 déc. 2007, 18:26

Message par bouchardal » 25 mars 2010, 23:08

Mais elle a dû durer 2h cette séance !!!
Bravo !
Merci pour ton post :wink:
Et maintenant, dodo :smilies29:
Mon carnet d'entrainement
Under TheGhost Control©
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 25 mars 2010, 23:12

@hdn: oui pour isoler les triceps qui sont mon point faible lors du developper coucher et aussi epargner les epaules qui sont tres solliciter lors de la partie basse du mouvements (etirement) de ce fait les epaules seront a 100% pour ma seance de pec le dimanche

la seance a durer 1h30 environ
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 26 mars 2010, 20:57

SEANCE DU VENDREDI 26 MARS 2010

QUADRICEPS ISCHIOS MOLLET

squat
12x100kg
8x120kg
6-5x130kg
8x120Kg

squat devant
4x10x40kg

soulever de terre jambe tendu
12x60kg
3x10x80kg

legs curls
12-10-10x45kg

mollet assis
20x60kg
15x75kg
12-10-10-10x80kg
18x60kg
Avatar de l’utilisateur
Math.L
Messages : 218
Inscription : 18 mars 2010, 21:45

Message par Math.L » 26 mars 2010, 21:01

Bolalalala très beau Squat !! :shock:
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 26 mars 2010, 21:12

merci! j'ai essayer de me retirer les doigt du c-- ce soir, faut absolument que j'ameliore ce squat! :wink:
Avatar de l’utilisateur
MarioBros
Messages : 25
Inscription : 17 oct. 2007, 21:33
Localisation : Paris

Message par MarioBros » 27 mars 2010, 02:01

Lourd le squat, si t'arrive à un niveau équivalent à ton niveau au Développé couché ça va être énooorme 8) :D
Tof killa
Messages : 71
Inscription : 24 déc. 2007, 17:10
Localisation : paris

Message par Tof killa » 27 mars 2010, 15:33

Ben c'est pas mal, le SQT semble s'améliorer
Si vis pacem, para bellum
Mon carnet
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 27 mars 2010, 15:58

ben en fait je peu pousser plus lourd au niveau du squat sur 1 ou 2 reps mais des que j'enchaine sur 6 reps ou plus dur dur, sa me semble plus simple dans faire 1 a 160 que 6 a 130, le coeur monte moin en regime, je suis pas dans le rouge en fait, un manque de cardio tout sa! sa ira mieu des que j'aurais repris le vtt d'ici quelques semaines :wink:
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 16:44

SEANCE DU DIMANCHE 28MARS 2010

PEC TRICEPS

developper coucher
105kgx12-12-12-10-10

developper incliner haltere
30kgx14-11-12

vis a vis
25kgx15-15-15

floor press
80kgx11-10-9-8

poulie pronation triceps
4x12x40kg

pull over
3x12x26kg

crunch au sol 3x40
crunch poulie 3x40x70kg
relever de jambe suspendu 12-10-10
Avatar de l’utilisateur
bouchardal
Messages : 102
Inscription : 21 déc. 2007, 18:26

Message par bouchardal » 28 mars 2010, 16:53

On travaille le dimanche ? :wink:
Belle séance en tout cas.
floor press ? Suis allé sur internet.

Quelle différence avec des Développé couché classiques ?
Bonne récupération après tout ça !
:wink:
Mon carnet d'entrainement
Under TheGhost Control©
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 28 mars 2010, 17:27

Super la séance, tu bosses plutôt en volume et pas trop lourd en ce moment si j'ai bien suivi, tu comptes reprendre un travail axé force ou endurance après ?
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 18:46

@bouchardal: oui dimanche c"est jour des pec! j'ai pris cette habitude quand je bossai en usine, le soir j'arrivai pas a faire de seance de developper coucher valable car trop fatiguer!
Pour ta video oui c"est bien du floor press, c'est un mouvement pour renforcer le triceps, il est surtout utiliser par les personnes qui font du developper coucher force en competition et qui utilisent un maillot de force, car le floor press leur permet de travailler le triceps au niveau du mouvement ou le maillot cesse son 'assistance' et ou on a donc besoin du triceps au maximum!

@Hdn: oui du volume, sa repose un peu le corps! debut juin je compte faire une competition de 100kg donc je vais petit a petit allonger mes series au developper coucher, sinon volume puis un cycle de masse-puissance pour l'ete, surtout pour maintenir ma musculature puisque je vais baisser mes calories pour descendre a 95kg (regime d'ete lol), les series plus lourdes empecheront ainsi la fonte musculaire induit par une baisse des calories, ensuite vers septembre octobre, redemarrage des seance de force.
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 28 mars 2010, 19:07

Quelle va être ta stratégie pour les 100 kilos ?

J'ai lu que se fixer un nombre de répétitions très elevé à un poids plus bas et monter de 5/10 kilos à chaque fois reste super efficace au niveau endurance ...

Genre 50 @ 50
puis 50 @ 60

...
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 19:23

He bien comme il me reste 10 semaines environ, je vais me faire une 'base' de volume du genre 5x15 a 105kg en 4 a 5 semaines, puis travail en serie degressive les 4 dernieres semaines, a peu pres sa: 5x130kg, 5x120kg, max a 100kg, a repeter 2 fois, en gros c'est ce je compte faire.
J'ai deja passer 27 reps a 100kg a l'entrainement l'annee derniere, et 23 en competitions (le stress me fait perdre beaucoup d'influx c'est une galere! :wink: )
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 28 mars 2010, 19:27

Très fort quand même 27 réps, oui le stress puis aussi le fait qu'ils sont hyper stricts dans la plupart des compets, j'avais regardé le nombre de paramètres pris en compte dans les compét de power c'est gavant limite ...

Tu as une idée du record france ou autre aux 100 kilos ? ça m'amuserait de savoir ^^
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 19:38

records de france 64reps....j'ai vu le gars en faire 60 2ans avant (je dirai pas dans quel compet ni le nom du gars), repetitions super deguelasse, rebond sur la poitrine, fesse lever, prise de la barre au dela des marques autoriser....tout cela sous le regards bienveillant de 'l'arbitre'.......
Le vrai champion , pour ma part c'est mr bruno hauet que je connais personnellement, 55reps en cate -100kg en 1992, et le mec fais 1,85m, c'est pas une boule! et les reps sont faites dans les regles de l'art!
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 28 mars 2010, 19:45

Ah ouais impressionnant quand même, plus qu'une rép et tu seras à la moitié :D
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 19:51

oui la moitier mdr, j'ai remarquer qu'ce niveau de performance un minimum de force maximal est necessaire, un maxi a 200kg(voir plus!), est quasi inevitable pour faire de grosses perf en endurance, donc la je fais de la force pour mieu refaire de l'endurance par la suite, cela me permet de ne pas me lasser et de m'amuser :wink:
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 28 mars 2010, 19:54

barre à 100 kg : 64 reps : Boumedienne Bensalah ( + 100 kg )

C'est lui le recordman de france en fait, je viens de voir ça ici
http://www.benchpresschampion.com/100kg/Record.htm

Après pour le rapport maxi, nombre de répétitions je sais pas trop. Yann S de superphysique en avait passé 30 à l'époque pour 150 kilos en maxi je crois ... Y'a des mecs avec des maxis de quasi 200 qui les passent pas, je saurais pas me prononcer car j'en suis très loin, c'est le moins qu'on puisse dire 8)
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 20:04

30reps pour 150kg c'est vraiment exceptionnel!! apres faut voir si les bras sont tendu ou pas :wink:
oui c'est bien mr bensallah le recordmen de france....
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 20:07

c'est 30x100 pour 5X150!!! je comprends mieu! :wink:
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 28 mars 2010, 20:08



Nan le 5 @ 150 et le 2@ 160 c'est plus récent, à l'époque il avait pas ce genre de maxi il me semble. Ca tournait à 150/155 :)
Oui 30 à 100 kilos, @ 150 c'est complètement monstrueux :D

Faudrait demander à ryan kennelly d'essayer.

EDIT : d'ailleurs c'est plus lui le nouveau record c'est : 2010 Mbark de STI: 501.36 kg :roll: :roll:
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 28 mars 2010, 20:21

lol ryan kennely tourne a 10x10 a 200kg....il va s'endormir a 100kg!
Il est tres endurant avec ses 30 reps!! j'avais un pote c'etait l'inverse, 170kg en maxi et 19 reps a 100kg! comme quoi!
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 29 mars 2010, 20:13

SEANCE DU LUNDI 29 MARS 2010

DOS, RAPPEL DE BICEPS

rowing a la barre
130kgx15
140kgx12-10-10
100kgx30

shrug barre
60kgx20-20-20 55kgx20

tirage poitrine
12x80kg
2x10x90kg
10x80kg

rowing poulie basse
4x10x80kg

curls haltere debout
10-10-8-8x22kg

chaise lombaire
4x15

abdos
crunch au sol 5x30
Dernière modification par THEGHOST le 29 mars 2010, 20:52, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Geetee
Messages : 25
Inscription : 29 sept. 2009, 00:10

Message par Geetee » 29 mars 2010, 20:44

Le rowing :shock:
Le curl :smilies23:
Avatar de l’utilisateur
Boaka
Messages : 40
Inscription : 01 août 2008, 15:38
Localisation : Alsace (68)

Message par Boaka » 29 mars 2010, 20:45

Oh putain les perfs ici. Et ça c'est un rappel xD.

Mais attends le curl à 80 kg c'est possible ça ?
Et sinon, les tirages sont énormes :D
Avatar de l’utilisateur
Math.L
Messages : 218
Inscription : 18 mars 2010, 21:45

Message par Math.L » 29 mars 2010, 20:52

J'ai vu tes vidéos !

je suis épaté !

Bravo !
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 29 mars 2010, 20:54

oups les gars toutes mes excuses!!!! le curls j'ai merder :oops: :oops:
erreur de ma part en tapant ma seance!!!! desoler!!

merci math! :wink:
Avatar de l’utilisateur
Boaka
Messages : 40
Inscription : 01 août 2008, 15:38
Localisation : Alsace (68)

Message par Boaka » 29 mars 2010, 20:57

Ahh, je préfère parce que 80 kilos, je me suis dit que ça faisait 40 kilos par haltère, c'est un peu énorme xD
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 29 mars 2010, 21:01

oui j'imagine!!! surement un fantasme de ma part que j'ai projeter sur l'ecran!! :wink:
Avatar de l’utilisateur
bouchardal
Messages : 102
Inscription : 21 déc. 2007, 18:26

Message par bouchardal » 29 mars 2010, 21:34

oui j'imagine!!! surement un fantasme de ma part que j'ai projeter sur l'ecran!!
Voilà donc un fantome qui fantasme....


Bravo pour cette séance encore géante.
Quand tu dis "rappel" des biceps... tu veux dire quoi exactement ? Parce que ta dernière séance biceps remonte à jeudi, si je ne me trompe pas. Donc, ils ne sont pas en surentrainement.
J'en découvre tous les jours... :wink:
Mon carnet d'entrainement
Under TheGhost Control©
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 29 mars 2010, 21:49

merci bouchardal, ben un rappel, c'est un rappel lol, comme je suis en retard pour les bras, a la fin de ma seance de dos je refais un exo de biceps sans trop forcer, juste pour les finir (car les biceps sont deja 'exploser' de toutes les series de dos), pareil pour les triceps le dimanche (apres les pecs donc)
je ne peu pas me permettre de faire 2 seances de bras completes par semaine, deja je n'en aurai pas le temps, et surtout, par rapport aux charges utiliser lors des seances de pec et de dos, ce sont mes tendons et articulations qui rendraient grace avant mes biceps et triceps vu que les bras sont tres fortement stimuler lores des seances pec-dos.
J'espere que ma reponse te satisfera :wink:
Avatar de l’utilisateur
THEGHOST
Messages : 2723
Inscription : 10 mars 2010, 16:37
Localisation : ST QUENTIN

Message par THEGHOST » 30 mars 2010, 20:26

SEANCE DU MARDI 30 MARS 2010

EPAULE-MOLLET-CARDIO

pas de developper pendant cette seance, j'ai envie d'orienter mes seances d'epaules vers une plus grande isolation.

elevation laterale poulie
4x15x10kg

elevation laterale haltere
3x15x16kg
pour Hdn 100x5kg j'aurais pu en faire 120 voir plus mais c'est looonnng!! :wink: bien sur je rest-pause et sa brule!

birds
4x12x16kg

elevation frontale barre
4x12x20kg

mollet a la presse assise
25x70kg
3x20x100kg

mollet assis
4x20x35kkg

cardio
velo 30 minutes
AlexKid84
Messages : 49
Inscription : 12 mai 2008, 10:53

Message par AlexKid84 » 30 mars 2010, 21:14

Encore une bonne seance. C'est parti aussi pour les longues séries fodra que je test un jour ça doit bruuuuulé sévère!!

J'ai mis en ligne mon programme pour les mois a venir, si tu as un peu de temps ça me ferai plaisir que tu me dises ce que tu en penses.
Hdn
Messages : 170
Inscription : 18 oct. 2009, 00:11
Localisation : Toulouse

Message par Hdn » 30 mars 2010, 21:27

"pour Hdn 100x5kg j'aurais pu en faire 120 voir plus mais c'est looonnng!! Wink bien sur je rest-pause et sa brule! "

8)

Sûr que tu pourrais monter bien plus vu ton niveau, va chercher les 100 @ 10 kilos la prochaine fois ^^
Répondre