THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Lidocain
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Message par Lidocain »

Que oui ^^
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rdtsc
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Message par rdtsc »

Je me demandais un truc. Vous etes pas plus explosif avec une prise plus serrée?

fin perso plus je ressere plus je peux mettre de vitesse.

Et j'ai remarqué au bench, que si je prends un petit peu moins large, je pousse plus facilement.
Prendre trop large peut etre pénalisant?
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

si tu n'as pas l'habitude et pas de bon pec oui, on a plus facilement un minimum de triceps que de pec (on force plus avec ses bras dans la vie de tout les jours qu'avec ses pecs), ensuite en prise large, l'etirement subit sur le pec et les epaules peut surprendre, on ne se sent pas a l'aise et automatiquement ton corps ne delivre pas toutes sa force pas peur de la blessure.
Par contre une fois habitué il ya pas photo, en large on est beaucoup plus fort et explosif.
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Ka$h
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Message par Ka$h »

T'as pas augmenter les charges du speed par rapport à avant ?
En tout cas , impressionnant le speed day :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

je n'augmente plus les charges au speed day, je me concentre sur la vitesse d'execution, la seul variation c'est que je fais une seance avec des bandes elastiques (ou la je charge moins a cause de la resistance des bandes) et une seance sans comme aujourdhui.
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

seance de gripper du soir:
5x25X150lb 8)
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rdtsc
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Message par rdtsc »

Bon c'est pour quand le CoC 3 à 280 et la jolie certif? 8)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

bientot j'en fais deja 3 a 250 :wink:
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Math.L
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Message par Math.L »

Comment va la machine ? :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

Tres bien Math ! :wink:

SEANCE DU VENDREDI DU AOUT 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

squat guidé au cadre multipower (+20kg environ de cadre guide)
10x90kg+cadre
10x100kg+cadre
3x10x110kg+cadre

leg extension
5x15x50kg

leg curls
15-15-12-12-12x50kg

mollet machine debout
30x70kg
3x25x100kg

mollet assis machine
4x20x40kg

abdos
relevé de jambe suspendu 4x10
crunch machine 2x40x80kg
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Grosse séance, quand même, ce matin ;)
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

oui mais rien de lourd :wink:
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garafilo
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Message par garafilo »

THEGHOST a écrit :oui mais rien de lourd pour moi :wink:
T'avais oublier ces 2 mots :D
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Je sais pas si c'est moi mais a chaque fois que je viens sur ton carnet je tombe très souvent sur une séance cuissot ,de plus une séance de barbare.
T'arrive a marcher aprés ça ? :lol:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

c'est que tu passes souvent le vendredi alors! :lol: , et j'arrive a marcher sans probleme, mais c'est vrai que j'ai des cuisses enormes apres super congestionné un vrai bonheur! :lol:

@garafilo: oui generalement pour le squat je monte en pyramide donc la en effet pour moi c'est pas des charges extremes :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

SEANCE DU DIMANCHE 29 AOUT 2010

BENCH-TRICEPS-EPAULE-ABDOS

DEVELOPPE COUCHE
echauffement
echauffement specifique (poignet/coude/epaule en rotation)
15x60kg partiel haut prise moyenne
8x100kg partiel haut prise moyenne
3x120kg prise large complet
1x140kg cale de 10cm

equipé Titan Super Katana T48
1x160kg touche pas manque 10cm
1x170kg touche pas manque 2cm
1x180kg PR a la claque :twisted:
0x190kg manque un poil de force dans les tri!!! vraiment pas loin!
1x180kg

raw complet a la claque
4x130kg

Tate press
(c'est sa le tate press
15x15kg
3x12x17,5kg

birds machine
4x15x45kg

exo prevention epaule aux bandes
4x20

pull over
3x15x20kg

crunch machine simultané
20x60kg
5x30x30kg

rendez vous d'ici 4-5 semaines pour les 190kg!!! me reste a detruire les tri a chaque seances :twisted:


montage video du bench dans la soirée :wink:
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Ouaip, ça sera prêt dans la soirée, peut-être même dans l'après-midi ;)
A noter que seul TheGhost a été filmé, et uniquement sur les séries au maillot sans cale.
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xd72
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Message par xd72 »

bien jouer mec 8)
tate presse c'est bien pour les triceps ?.
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Très bon exo pour les triceps, en effet :)
Il ne stresse pas les coudes comme ça peut être le cas sur la barre au front ou les extensions 1 bras couché. Le Tate Press est un exo confortable ;)
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AlexKid84
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Message par AlexKid84 »

Yeah Man!!! Bravo pour ta perf. Tu te situe ou par rapport a ton programme? J'ai la sensation que tu es sacrément en avance non?
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

heu oui en avance vu que ma premiere compet et en decembre (!!!), donc la faut temporiser, travailler tranquillement les points faibles (triceps et verrouillage) et avancer petit a petit :wink: et surtout se preserver (articulation etc)
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Enorme !!!! Bien joué mec ;) T'assures un max :twisted:

Les 200 d'ici quelques mois ?
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kinghandle
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Message par kinghandle »

juste énorme :twisted:
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Lidocain
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Message par Lidocain »

Attendez de voir la vidéo, les mecs ;)
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lican37
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Message par lican37 »

chelou le tate press :?

C'est nouveau?

J'aime pas la nouveauté :)

non sérieusement l'exo me dit rien mais si t'as de bonnes sensations dessus ghost tant mieux !
a nul sacrifice, nul victoire.
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kinghandle
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Message par kinghandle »

te dit rien pourquoi?
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Si c'etait en salle , toute la salle à dû s'arreter le temps de la perf 8)
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Lidocain
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Message par Lidocain »

C'était en salle… Mais il n'y avait presque personne quand on a fait le bench :lol:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

merci les gars!! bah ce matin yavai mike/lido et moi plus un autre gars qui nous connait vaguement, donc oui a chaque essai il s'arretait et regardé du coin de l'oeil hehe :lol:
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Ro1994Alex
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Message par Ro1994Alex »

Bien joué la perf, vivement la vidéo 8)
"Lorsqu'un changement négatif s'effectue de manière suffisamment lente, il échappe à la conscience et ne suscite la plupart du temps pas de réaction, pas d'opposition, pas de révolte." Olivier Clerc
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Topsykretts
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Message par Topsykretts »

Félicitation mec !
Sinon le tate press a 17.5kg c'est du lourd aussi. J'ai deja testé , c'est vraiment dur dur
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rdtsc
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Message par rdtsc »

gg pour le PR. 8)

Fin bon c'était ton premier test au katana donc next time tu passes les 190!! (ou alors t'es gay :twisted: )

Faut viser les 195/200 pour décembre
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
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Message par Skunk51 »

Joli 8) Pour le tate press ca fait marcher les pecs ?
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Message par Poop'S »

GG theghost!

Le super katana c'est une arme destructrice chez les "gros"

Je suis dég d'étre tout sekos xD
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Message par THEGHOST »

hehe oui le super katana correspond vraiment a ma morphologie! petit hic sur le mien mes 45 de bras peine a passer et je vais certainement devoir faire du sur-mesure!!!
Les 190 von passer, la c'etait juste un premier test et je ne savais pas trop ou j'allais (apprehension aussi, c'etais la premiere fois que je les tenté equipé)
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Message par THEGHOST »

Joli Pour le tate press ca fait marcher les pecs ?
juste les triceps :wink:
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Poop'S
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Message par Poop'S »

^^ 45cm lol!!!!

sinon, tate press vs H au front t'en pense quoi?? :roll: :lol:
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Message par THEGHOST »

je prefere le tate press, il m'agresse moin les coudes :wink:
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Poop'S
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Message par Poop'S »

Ah ouais???? mercredi je test ça alors!!!!!!
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Message par THEGHOST »

colle ton pouce contre l'haltere pour un max d'amplitude :wink:
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