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Publié : 22 août 2010, 19:09
par THEGHOST
la actuellement je sais pas car je cherche + la force donc je suis un entrainement specifique, sinon il ya quelques semaines (voir plus loin dans mon carnet) il me semble que j'ai fait du 6x6 a 125kg/ 12x120kg / 16x11Okg pour te donner une idée :wink:

merci Skunk51 :wink:

Publié : 22 août 2010, 19:12
par fAkRii
Premier passage sur ton carnet, et que vois-je :shock:

5x150KG PR
3X155KG
4X150KG
3X150KG

Belle perfs :)

Publié : 22 août 2010, 19:15
par THEGHOST
merci! a relativisé toutefois, ce sont des perfs faites a la cale :wink:

Publié : 22 août 2010, 19:15
par MarioBros
Toujours du lourd ce Développé couché :shock: :wink:

Publié : 22 août 2010, 19:16
par THEGHOST
oui Mario je reprends la prepa force donc sa pousse :wink:

Publié : 22 août 2010, 19:20
par MarioBros
D'ailleurs t'as des références précises pour concocter tes programmes de force, ou tu pioches un peu ??

Publié : 22 août 2010, 19:24
par Lidocain
J'suis toujours en admiration devant les perfs de Coach ;)

Publié : 22 août 2010, 19:35
par xd72
ok c'est énorme alor tu devait avoir un max au alentour de 160-170 avant et ton max a du encore evoluer :shock: 8)

Publié : 22 août 2010, 19:36
par Lidocain
Il veut passer 180 au maillot la semaine prochaine :shock:

Publié : 22 août 2010, 19:45
par Ka$h
Toujours enorme :twisted:

Et bonne chance pour la barre à 180 alors :wink:

Plus que 20kg apres pour les 200 8)

Publié : 22 août 2010, 20:11
par THEGHOST
D'ailleurs t'as des références précises pour concocter tes programmes de force, ou tu pioches un peu ??

je me base sue la methode westside barbell et la methode conjugué (rotation des exos, travail a la cale, bandes etc) qui pour l'instant me convient parfaitement. J'ai e, reference les perfs que j'ai faites l'hiver dernier.

ok c'est énorme alor tu devait avoir un max au alentour de 160-170 avant et ton max a du encore evoluer
heu sincerement je sais pas, si je peu extrapoler actuellement je dirai qu'avec 5x150kg a la cale sa me fait 5x140kg normal et avec 4x140kg je passe 1x160kg raw normal donc oui les 160 raw son certainement la apres je ne pourrai te dire :wink:

Il veut passer 180 au maillot la semaine prochaine
oui 1er objectifn se qui me permettrai de battre mon PR (175kg), l'inconnu reste le maillot qui n'est pas le meme que l'an dernier.

merci a tous :wink:

Publié : 22 août 2010, 20:20
par Lidocain
J'me demande si on va pas te filmer au maillot, d'ailleurs… 8)

Publié : 22 août 2010, 20:22
par THEGHOST
si on va filmer, d'une part pour moi permettre de juger mes erreurs de placement et de technique, et d'autres part pour montrer comment cela se passe.

Publié : 22 août 2010, 20:32
par Lidocain
Ok, je chargerai donc l'APN, histoire de filmer avec une image détaillée et très fluide.

Publié : 22 août 2010, 21:21
par Skunk51
180 kg si t'y arrive belle perf, bonne chance 8)

Publié : 23 août 2010, 12:15
par THEGHOST
SEANCE DU LUNDI 23 AOUT 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS

traction large
12-12-10-10

tirage dos convergent
12x80kg
12x100kg
3x10x110kg super sensation

shrug machine
15x80kg
12x100kg
12-10x120KG

machine a rowing vertical
12x35kg
12x45kg
2x10x55kg
12x45kg
une becane d'au moins 20 ans d'age :lol: , pas tres pratique a prendre en position, mais une fois en place l'isolation est plutot pas mal.

chaise lombaire
4x15

elevation laterale poulie
4x15x10kg

curls scott machine
4x15x15kg

abdos:
releve de jambe suspendu 6x10
crunch machine 2x30x80kg

Tres bonne seance

Publié : 24 août 2010, 10:48
par THEGHOST
SEANCE DU MARDI 24 AOUT 2010

MOLLET-CARDIO

mollet machine assis
25x40kg
15x50kg
2x12x60kg
20x50kg
mollet debout machine
1 jambe: 3x8x100kg
2 jambes: 2x25x100Kg

cardio: 40mn velo (donc 15 en fractionné)

Publié : 24 août 2010, 10:50
par Fenix
Hate de voir la movie avec le maillot 8)

Publié : 24 août 2010, 10:54
par chatounet
Moi aussi !!! 8)

Publié : 24 août 2010, 10:58
par rdtsc
ah putain ca va pas ca!!

jme réveille je crois (et espere) être jeudi. Et là jvois quoi? Une putain de séance mollet cardio du mardi :cry: :evil:

Publié : 24 août 2010, 11:00
par chatounet
Rhooooo ! mais attends y'a pas que le bench et le Soulevé de Terre dans la vie ! faut bosser tout le corps mon rdounet ! allez hop on se motive au pas de course ! une, deux, une, deux... :lol:

Publié : 24 août 2010, 11:03
par rdtsc
bah non ya le sqt, les gripper, et le rowing chix aussi 8)

Publié : 24 août 2010, 11:15
par THEGHOST
rien que pour toi je vais faire une seance de gripper cette apres midi RD :wink:

Publié : 24 août 2010, 11:22
par rdtsc
ah c'est bien jeune padawan 8)

Maintenant tu peux mettre "Under rdtsc's control" dans ta signature. :twisted:

Je t'offrirai un sabre rouge après 8)

Publié : 24 août 2010, 12:13
par lican37
Rd qui vient de regarder un épisode de star wars ... :)

Publié : 24 août 2010, 14:10
par Lidocain
Se détourner de son but initial, il ne doit pas ! Ou du côté sombre de la Force il sombrera ! :lol:

Publié : 24 août 2010, 19:29
par THEGHOST
seance gripper dedié a RD 8)

150LB (68kg) x 10-10
200LB (90kg) x5-5
250LB (113kg) x gauche 2-0 droite 3-1
200LB x 10-6
150LB x gauche:39 droite:50 avant bras en feu :twisted:

Publié : 25 août 2010, 02:01
par rdtsc
muahahaha :twisted:

250lb ca comence à faire :twisted: 8)

tu dois commencer à broyer des bras la 8)

250 c le coc 2 un truc du genre?

tu t'échauffes pas?

ca te nique pas les doigts?

Publié : 25 août 2010, 10:10
par THEGHOST
le 250LB c'est entre le coc 2.5 (237,5LB) et le coc 3 (280LB)
je m"echauffe a vide et avec le 150LB.

Publié : 25 août 2010, 10:46
par Lidocain
:lol: Truc de dingue…

Publié : 25 août 2010, 10:49
par rdtsc
Bientot la certif donc! 8)

Publié : 25 août 2010, 12:05
par THEGHOST
j'y travail 8)

Publié : 25 août 2010, 12:12
par rdtsc
8)

Ca me rappelle mon prof de viet vo dao. Il avait une poigne de fou.

Une fois, il m'avait serré l'avant bras très fort, jme disais qu'il allait me le péter ^^
Et la fois ou je lui avais foutu un crochet dans la machoir et un coup dans les cotes flottantes, pour me dire au revoir, il m'a broyé la main aha :lol:

Perso me ferait trop tripper de faire flipper les gens juste en leur serrant le bras. 8) 8)

Tu vois la poigne c'est un peu le truc qui permet de montrer que c'est toi le maitre quoi.

Publié : 25 août 2010, 12:15
par THEGHOST
surtout quand ta des petites mains de filles de 12 ans comme moi sa surprend :lol:

Publié : 25 août 2010, 12:16
par Lidocain
C'est d'autant plus jouissif de développer sa poigne, dans notre cas de "mains de fillette" ;)

Publié : 25 août 2010, 12:42
par rdtsc
tu m'avais dit ^^

mon prof lui il a des ptites mains mais on voit les muscles. Et ils sont durs. Et je suis incapable de le forcer à fermer sa main ni même à plier ses doigts.

Bref jvais m'acheter le 1 et 1.5 :D

Me faudra bcp de temps pour espérer te rattraper? T'as commencé quand à taffer la poigne ? (en spécifique j'entends)

Publié : 25 août 2010, 12:51
par THEGHOST
sa ne fais pas longtemps que je fais du gripper, 2 mois peut etre? j'en faisais a peine 2-3 a 200lb de la main droite au depart, 2 petites seances par semaine et les perfs decollent doucement.

Publié : 25 août 2010, 13:08
par rdtsc
"à peine" ca fait le coc 2 quoi :roll:

Publié : 26 août 2010, 11:59
par THEGHOST
SEANCE DU JEUDI 26 AOUT 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

dev couché explosif
3x3 serré 102kg
3x3 moyen 112kg
3x3 large 122kg

bench pin press guidé sur cadre guide multipower
le cadre guide pese environ 20kg (non pris en compte dans les charges)

amplitude de 15cm
5x140kg + cadre
5x160kg + cadre

amplitude de 25cm
3-5-5x120kg + cadre

kennelly press
12-12-12-10x20kg
poulie pronation
3x18x30kg

curls z barre + bandes (7,5kg)
en degressif
15x36kg+bandes puis 3x36kg
12x36kg+bandes puis 3x36kg
10x36kg+bandes puis 3x36kg
curls scott pupitre
3x10x36kg
curls hammer
4x12x20kg

abdos machine crunch
3x25x95kg

mort a la fin de la seance

Publié : 26 août 2010, 12:17
par Skunk51
Belle séance ^^