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Posté : 19 août 2010, 23:12
par THEGHOST
oui sa te permet de verrouiller des barres lourdes.
Je fais de la compete et j'utilise un maillot de force qui permet de faciliter le decollage de la barre de la poitrine, cela permet de mettre + lourd, mais si tu ne fais pas de travail de verrouillage (video 2) tu ne peu pas tendre les bras avec de tel charges et l'arbitre ne valide pas.

La video 1 c'est plus pour le decollage de la barre (explosivité)

Posté : 19 août 2010, 23:15
par Skunk51
Et quand tu fais ce genre d'exo c'est plutôt quoi le format ?
Ha oui t'es un peu massif sur la vidéo :lol: Et on dirait qu'tu le fais les doigts dans le nez les 80kg avec les bandes :roll:

Posté : 19 août 2010, 23:16
par Lidocain
C'est justement le cas ^^ C'est une formalité, pour TheGhost

Posté : 19 août 2010, 23:28
par THEGHOST
oui c'est du speed faut pas que se soit lourd justement pour y mettre de la vitesse.

Posté : 20 août 2010, 11:58
par THEGHOST
SEANCE DU 20 AOUT 2010

QUADRICEPS-ISCHIOS-MOLLET

Press verticale
15x100kg
15x120kg
12x140kg
3x10x160kg
12x140kg
15x120kg

Leg extension
20x30kg
15x40kg
15x50kg
12x60kg

leg curls
15x40kg
12x50kg
2x10x60kg

mollet debout machine
4x20x150kg

mollet assis machine
4x20x40kg

Posté : 20 août 2010, 15:41
par Skunk51
Et t'arrive encore a marcher apres ca ? :lol:

Posté : 20 août 2010, 15:43
par Lidocain
8 séries de cuisses, juste pour commencer, faut avouer que c'est fort :lol:

Posté : 20 août 2010, 17:13
par Fenix
Hep j'ai faillit loupé le speed day/vérouillage et les vidéos, niquel tout ça, ça y'est les PR tombent 8)

Posté : 20 août 2010, 17:34
par Lidocain
Ouaaaaaais ! :twisted:

Posté : 20 août 2010, 21:46
par lican37
Hey ghost,

j'ai une question, tes mollets, tu les travailles que dans cette séance ou après tu les refais?

Posté : 20 août 2010, 22:04
par THEGHOST
Je fais 2 seances de mollet/semaine (je pense que l'ideal serai 3 dans mon cas mais j'arrive pas a m'y tenir mes seances son trop remplie :lol: )

Posté : 20 août 2010, 22:10
par Lidocain
Sachant que tu fais 8 séries de mollets par séance où il y en a, c'est déjà bien ;)

Posté : 21 août 2010, 11:18
par chatounet
Fabuleuses ces vidéos je viens de les mater, séance très dynamique et poids énooooooormes ! :D

Posté : 21 août 2010, 11:22
par Lidocain
Maintenant, tu comprends pourquoi on est systématiquement HS après une séance ^^
C'est ça, l'entraînement avec TheGhost ! :D

Posté : 21 août 2010, 12:06
par lican37
où ça les vidéos? :?

Posté : 21 août 2010, 12:23
par Lidocain
Juste ici ;)

Posté : 21 août 2010, 14:28
par lican37
Merci.

Le binch press (ou dans le genre^^ ) c'est du partiel haut en fait? :?

Posté : 21 août 2010, 14:33
par rdtsc
:lol: :lol: :lol:

"pin" press :p

Oui c'est vraiment la partie haute du mouvement. Genre 15/20 premiers cm.

Posté : 21 août 2010, 14:38
par Lidocain
Plutôt les derniers 10-15cm, en fait, pour être techniquement strict. Les premiers cm sont le décollage de la barre après qu'elle a touché la poitrine, les derniers sont le verrouillage.

Les 15-20 cm au pin press, c'est quand on a de longs bras (comme Mike).

Posté : 21 août 2010, 14:40
par rdtsc
Tu mesures combien lido?

Posté : 21 août 2010, 14:41
par Lidocain
1m69

Posté : 21 août 2010, 14:43
par rdtsc
aha wai bah voilà t'es un nain c'est pour ca 8) :lol:

Posté : 21 août 2010, 14:44
par Lidocain
Nan, TheGhost fait son pin press sur 10-15 aussi, et il fait 1m80 :roll:

Posté : 21 août 2010, 14:44
par rdtsc
ah mince :oops: :)

Posté : 21 août 2010, 14:46
par Lidocain
C'est juste que Mike a, proportionnellement à TheGhost ou moi, des bras largement plus longs : là où on a à lever "que" sur 10-15cm, Mike doit lever sur facilement 20cm :roll:

Posté : 21 août 2010, 15:58
par THEGHOST
je dirais plutot que mike et moi on a la meme longueur de bras (verifié), par contre il est raide comme un piquet!!! donc il ne ponte pas et a beaucoup de mal a rentrer les omoplates pour baisser les epaules (a cause de cela il a souvent des souci de douleur a l'epaule), de plus mike a en point fort ses bras (principalement triceps) au contraire de moi (point fort: cage et pec), donc, naturellement il lui est plus aisé et surtout plus naturel de poussé avec les triceps et epaule (d'ou la course + longue de la barre) :wink:

Posté : 21 août 2010, 16:02
par Lidocain
Merci pour cette explication chef ^^
Je pensais que Mike avait les bras plus longs que nous, mais non ;)

Il peut faire quelque chose pour son souci de "pontage & omoplates", d'après toi ?

Posté : 21 août 2010, 16:12
par rdtsc
gne? comment on peut avoir du mal à rentrer les omoplates? :?

pour mieux ponter faut surtout travailler ca :
http://www.superphysique.org/articles/e ... _pelvienne

?

Posté : 21 août 2010, 16:14
par THEGHOST
et bien il peu faire comme nous avons fais: travailler sa position pour l'ameliorer, ou comme il a l'air de vouloir faire de la compet avec nous, profiter de ses point fort (triceps) et prendre un maillot adapter a cela, en l'occurence un inzer rage x, qu'il pourra bien mieu exploité que moi par exemple.

Posté : 21 août 2010, 16:15
par THEGHOST
oui RD c'est bien la le probleme, mike est raide et est meme sujet a des sciatiques parfois.
rentrer les omoplate il commence a le faire mais en le faisant il sollicite plus ses pecs, donc en performance pur il est moin fort (point faible les pecs) donc c'est naturellement qu'il revient a sa position de 'force'

Posté : 21 août 2010, 16:19
par Lidocain
Sûr qu'en compet, avec ses triceps, ça devrait aller pour lui :lol:
C'est vrai que travailler sa position, ça aide beaucoup. C'est un point qui m'avait posé beaucoup de soucis, la position, et la travailler/perfectionner sans cesse, ça aide un max ! (enfin ça m'aide bien, en tout cas)

Posté : 21 août 2010, 16:23
par THEGHOST
avec un maillot a sa taille et un peu de taf sur le speed day, il devrait passer sans probleme les 170kg :wink:
J'ai hate qu'il prenne les 3-4 kilos qu'il lui manque, qu'on puisse se tirer la bourre equipé :twisted:

Posté : 21 août 2010, 16:24
par Lidocain
Il risque d'avoir un peu de mal, avec son boulot, non ? A faire des nuits, 24-25h d'affilée et tout... ça risque peut-être de jouer ?

Posté : 21 août 2010, 16:27
par THEGHOST
si il gere bien sa recuperation (sommeil+alimentation) sa ne devrai pas trop mal se passé, faut pas oublié qu"il ne fais pas de bras la semaine contrairement a nous donc il recupere mieu.

Posté : 21 août 2010, 16:42
par rdtsc
oui RD c'est bien la le probleme, mike est raide et est meme sujet a des sciatiques parfois.
rentrer les omoplate il commence a le faire mais en le faisant il sollicite plus ses pecs, donc en performance pur il est moin fort (point faible les pecs) donc c'est naturellement qu'il revient a sa position de 'force'
:shock: C'est trop zarb :shock:

Posté : 21 août 2010, 16:47
par THEGHOST
comme quoi morphologiquement on est pas tous egaux, pour info mike tourne a 44,5 de bras SANS LES TRAVAILLER, le moindre exo de pec ou de dos et se sont les triceps et biceps qui prennent tout pour eu.

Posté : 21 août 2010, 16:51
par Lidocain
Difficile de bosser le dos si les bras sont pas partageurs :?

Posté : 21 août 2010, 17:15
par lican37
ah c'est sympa ça :lol:

mais ça m'étonnerait qu'aux tractions pro larges il ne prenne pas de dos :P

Posté : 21 août 2010, 17:18
par Lidocain
En prenant vraiment large, oui ;)

Posté : 21 août 2010, 17:19
par THEGHOST
il prend en largeur pas en epaisseur (enfin la a commence quand meme, 92kg pour 1,82m ya de la viande :lol: )