THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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THEGHOST
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Message par THEGHOST » 18 mars 2010, 12:18

oui je ponte tres regulierement sur le coucher c'est une habitude que j'ai pris pour la force :wink:

@s-t-l : merci l'ami :wink:
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bouchardal
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Message par bouchardal » 18 mars 2010, 12:54

Bienvenue s-t-l
c'est effectivmeent "le" carnet où il faut passer ! :wink:
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THEGHOST
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Message par THEGHOST » 18 mars 2010, 21:28

SEANCE DU 18 MARS 2010

TRICEPS BICEPS

speed day
developpe coucher serre explosif: 5x3x100kg
developpe couche prise moyenne explosif: 3x3x105kg

barre au front
5x12x50kg toujours petite gene au coude droit mais sa va

poulie prise supination
50kgx12 55kgx12-12 50kgx12-12

curls barres z
8x55kg 3x10x50kg

curls barre z gironda (je faisais deja avant mais c'est ici que j'ai appris que sa avait un nom lol)
12x35kg 4x10x40kg

curls concentre en superset 18kg et 12kg
10-8, 8-7, 10-5

re triceps pour finir: poulie supination: 5x12x40kg


abdos:
crunch au sol: 50-40-35
releve d ejambe suspendu: 12-12-9
crunch poulie: 20X40KG 2X20x50kg

voila pour ce soir je suis rincer :lol:
Hdn
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Message par Hdn » 18 mars 2010, 21:31

icon10
AlexKid84
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Message par AlexKid84 » 18 mars 2010, 22:45

Bonne séance encore une fois.

Tu t'es bien allumé le bras :lol:

Poulie prise supination c'est bien chaud je trouve.
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Message par THEGHOST » 18 mars 2010, 22:53

tres chaud! mais c'est un des mouvement qui me donne la meilleur congestion!! il faut que je remonte a 45cm alors je bombarde! ( ce matin 44,5cm sa remonte! :wink: )
AlexKid84
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Message par AlexKid84 » 18 mars 2010, 23:00

0,5 c'est plus grand chose ca va arriver vite!

Je prend mes mensus samedi matin moi. Si je choppe le 35 de bras ca serait good.
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Message par bouchardal » 19 mars 2010, 16:37

barre au front
5x12x50kg toujours petite gene au coude droit mais sa va
J'ai la honte avec mon 2*12*24 d'aujourd'hui...

Enfin, non pas vraiment, on joue pas dans la même catégorie.
En revanche, légère douleur comme toi aux coudes.

Je crois que sur les triceps j'aurais intérêt à faire des séries un peu moins lourdes (tout est relatif, moins lourdes pour moi) mais plus longues.

Bonne récup. !
:wink:
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Message par THEGHOST » 19 mars 2010, 16:46

merci pour la recup! la petite gene c'est un reste de tendinite, sa va partir tout doucement, c'est pour cela que je ne suis pas presser de refaire du lourd pour les bras, et d'ici quelques semaines je vais changer d'exos de base pour les triceps (reprise du coucher serre), c'est comme le mouvement d'extension derriere la tete avec un haltere, je ne me suis jamais senti ni fort ni a l'aise avec, y'a des mouvements comme sa, n'hesite pas a en changer si tes douleurs ne passent pas.
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bouchardal
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Message par bouchardal » 19 mars 2010, 17:11

c'est comme le mouvement d'extension derriere la tete avec un haltere, je ne me suis jamais senti ni fort ni a l'aise
Tout pareil. Je ne l'aime pas celui-ci, pas tellement à cause de l'effort sur le triceps (au contraire même) mais par manque de souplesse aux coudes je pense.

Par ex. si je fais le mouvement du butterfly à vide, en gardant les avant-bras parallèles, et bien mes deux mains peuvent se toucher bien sûr, mais les coudes restent éloignés quand je rapproche les bras. A moins de forcer pas mal. Je vois bien que pour d'autres, leurs deux coudes se touchent sans trop de prob.

C'est comme ça ! :wink:
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Tof killa
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Message par Tof killa » 19 mars 2010, 18:32

Très fort, serieux, bon esprit, plein de choses à apprendre sur ton carnet.

Je passerai bien plus souvent.
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Message par THEGHOST » 19 mars 2010, 21:21

merci, je pourrai en dire de meme de toi :wink:
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Message par THEGHOST » 19 mars 2010, 21:28

SEANCE DU VENDREDI 19 MARS 2010

QUADRICEPS ISCHIOS MOLLET

squat
100KG: 12-12-10-10

squat devant
30kg: 12-12-10-10

souleve de terre jambe tendu
60kgx 12
80kgx 10-10

legs curls
45kgx 12-10-10

mollet assis
60kgx15
70kgx12
80kgx10
6x12x70kg
60kgx12

voila, seance qui m'as epuiser, les cuisses et moi nous ne sommes toujours pas copain!!
a savoir ce matin peser 99,6kg, je suis content je suis redescendu en -100kg, et a froid mollet 42cm, sa progresse! (pas vraiment facile car j'ai un tendon tres long et un mollet tres court)
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Message par AlexKid84 » 20 mars 2010, 14:23

Good séance.

Le squat devant tu essaie de t'y mettre ? C'est super technique d'après ce qu'on m'a dit. Il apporte quoi de différent ?

Pour les mollet c'est clair que c'est chaud a prendre, moi ca veut pas. J'en fais surement pas assez je pense que je vais les mettre à part et bien les éclater avec 3 exos.
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Message par Tof killa » 20 mars 2010, 16:03

Le SQT avant cible plus les quads et moins les fessiers, je trouve, le plus difficile à mon sens : le positionnement de la barre sur les épaules particulièrement désagréable.
Pour les mollets : j'ai pu en prendre avec des temps de repos très courts, des séries > à 15 reps et deux séances / semaine

Sinon, bonne séance tout de même TG
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Message par THEGHOST » 20 mars 2010, 16:43

oui le squat devant isole mieu le quadriceps, c'est pour cela que je le met en second mouvement, la congestion est enorme, je descend cul a terre avec un temps d'arret en bas, je galere pour maintenir la barre c'est pour cela que je ne charge pas (40kg maxi) j'ai vu sur le net un harnais pour le squat devant, tu l'enfiles et ta barre repose sur 2 supports ou tu peut egalement mettre tes mains, sa a l'air super comme appareil :wink:
Pour les mollets j'ai essayer serie longue, superset, degressive jamais eu de resultats super probant a part en faire tout les jours en serie de 20 a 30 reps (mais bon c'est tres contraignant faut pas oublier en fait!), donc la sa fait 3 semaines que je fais du ' lourd' (enfin par rapport a d'habitude), je vais continuer comme sa en intercalant une semaine de travail leger de temps a autre et en esperant qu'ils continuent a grossir comme sa regulierement :roll:
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Message par THEGHOST » 21 mars 2010, 13:31

SEANCE DU DIMANCHE 21 MARS 2010

PEC TRICEPS

developper couche barre
5x10x105kg

developper incline haltere
3x12x30kg

poulie vis a vis
3x15x25kg


Floor press prise moyenne
6x90kg gros moment de solitude.... :?
4x10x80kg

poulie arriere corde
5x12x50kg

pull over
3x12x30kg

abdos
crunch sol: 40-40-30-30
crunch poulie: 50kgx30, 60kgx30, 70kgx30-30
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lican37
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Message par lican37 » 21 mars 2010, 16:05

Je reprends juste un petit détail qui m'a chiffonné ... et je reviens preuve à l'appui pour dire ce que je pense !
Salut THE GHOST, juste une petite question, sur tes vidéos je constate que t'as l'air d'avoir une cage thoracique énorme, tu fais du vacuum ou des exos spécifiques en rapport à ça genre pull-over, écarté incliné ?
Depuis quand les os se musclent t-ils?
Musculation, le but est de faire du muscle ( ou augmenter son endu, force etc.. détails ça )

Mais un os, il n'y a pas d'osculation :?

- Les pull over : sont souvent utilisés dans le but d'augmenter la cage thoracique, or, à moins d'étirer les os et les cartilages, cela est impossible.
Source : All-Musculation : comment savoir si son programme de musculation est bon?
a nul sacrifice, nul victoire.
Hdn
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Message par Hdn » 21 mars 2010, 16:10

Lican, le but spécifique de ces exos n'est pas de muscler mais d'étirer ! Un peu comme l'écarté incliné qui va agir sur la largeur du muscle. Après un gars qui a une grosse cage thoracique sera forcément plus impressionnant que quelqu'un qui en a une petite, ça joue sur l'impression de volume général. C'est l'ensemble dos / épaules / pecs qui donne cette impression de grosse cage avant tout.

Après je pense que les gens qui ont une bonne cage thoracique à la base vont encore plus prendre en pratiquant ces exos mais pas spécialement les autres, ça reste génétique avant tout même si ça se travaille dans une très petite mesure ça prend un max de temps à ouvrir ...

C'est que mon avis après, pour beaucoup de gens ça reste une légende ...
:wink:
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MarioBros
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Message par MarioBros » 21 mars 2010, 23:14

Honnêtement dans la pratique y'en a énormément sur qui ça a marché le pull over pour ouvrir la cage, et j'avoue que je m'interroge sur l'action sur le cartilage etc, mais bon dans les faits, moi même ça m'a donné une plus grosse cage thoracique (surtout placé après du squat/soulevé de terre ou autres exos éprouvant, sans temps de repos)
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RomeJay
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Message par RomeJay » 21 mars 2010, 23:19

C'est comme la carrure en générale. Mon frangin sans faire de sport ou quoi a toujours été carré. Même à une époque où il a beaucoup minci, il restait imposant car son ossature est faite ainsi. Si ils poussait il serait mastoc je pense. D'ailleurs l'ossature large favorise la force, par exemple à 18 ans je faisais pas mal de gym, mon père de la piscine, et j eme souviens qu'il nous battait quand même au bras de fer :oops: (enfin maintenant sûr que je l'étale mais bon en poussant de la fonte quoi)
mon carnet post616262.html#616262

Ma mamie faisait du SUUUUPER SLOW : 1xpullover par semaine ^^
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THEGHOST
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Message par THEGHOST » 22 mars 2010, 22:22

SEANCE DU 22 MARS 2010

DOS ET RAPPEL BICEPS

traction (prise un peu plus large qu'habituellement)
pdcx12-11-10-8

rowing barre
130kgx15
140kgx10-10-10 les 4 dernieres reps de la dernieres series pas fameuses!

shrug
120kgx15-15-12-12

tirage nuque
70kgx15-12-12-10

curls concentre
4x10x16kg

chaise lombaire
5x15

crunch poulie
40x50kg
40x60kg
3x40x70kg
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kinghandle
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Message par kinghandle » 22 mars 2010, 23:10

140kg au rowing barre???! Vidéo?
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Message par Hdn » 22 mars 2010, 23:14

C'est assez logique comme perf vu le temps de pratique. J'ai déjà vu un mec qui pratiquait depuis un an et demi faire du 20x110 ...

Après c'est top icon10
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THEGHOST
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Message par THEGHOST » 22 mars 2010, 23:21

merci :wink:
j'ai toujours ete fort au rowing barre, pas de video desoler je n'ai pas le matos pour!
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MarioBros
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Message par MarioBros » 23 mars 2010, 01:35

Moi c'est le crunch poulie qui m'impressionne aussi, à 40kg je suis heureux d'en faire 30 :lol: là 3*40 à 70kg ! Ca me motive à taffer la force aux abdos :D
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 12:39

merci Mariobros, mais l'effort a la poulie depend beaucoup de l'appareil utiliser, je ne pense pas que tu soit moin fort que moi a cet exercice!, c'est comme la presse a cuisse, sur certaine tu vas faire 20x400kg sur d'autres 10x120kg et tu seras heureux :wink:
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Message par RoLlnWanTeD » 23 mars 2010, 12:54

héhé belle séance!
C'est vrai que le rowing est impressionnant 8)
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Message par bouchardal » 23 mars 2010, 13:03

Salut THEGHOST

Une question, est-ce que la chaise lombaire (c'est ce qu'on appelle la chaise romaine, non ?) que tu as fait lundi dernier est bonne pour les lombaires (si on fait le mouvement correctement, bien sûr) ?
J'ai toujours eu une faiblesse de ce côté là et ne voudrait pas faire plus de mal que de bien !
:wink: A+
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 13:11

salut, oui bein sur c'est tres bon pour les lombaires si tu n'as pas de problemes particulier a ce niveau la bien sur (en cas de disque ecraser ou autres, un pro sera de meilleures conseil que moi!) , simplement evite de te redresser trop lorsque tu fait cet exos, sur une chaise romaine horizontale remonte a l'horizontale pas plus haut, tu peu aussi t'amuser a rester en haut de mouvement et faire du stato pendant 30s, c'est pas mal non plus.
Dans mon cas je met rarement du poids pourr eviter de 'raidir' mes lombaires, et je remonte un peu plus que l'horizontale, le but: gagner en souplesse pour avoir une meilleur cambrure lors de mes developper coucher force :wink:
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Message par bouchardal » 23 mars 2010, 15:31

Merci
je testerai à l'occasion.
:wink:
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 21:19

SEANCE DU MARDI 23 MARS 2010

EPAULE, RAPPEL DE MOLLET, CARDIO

developper haltere assis
30kgx10-10-9-8-8

elevation laterale
8x20kg (je me suis trompe d'haltere! :oops: )
12-10-10x15kg

elevation laterale poulie
4x12x10kg

birds
4x10x18kg

Mollet guide
20x80kg
20x120kg
15x140kg
12-10x160kg
15-15x120kg

cardio: velo 30MN
Hdn
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Message par Hdn » 23 mars 2010, 21:27

Tu les fais toujours en séries courtes les EL ?
à 20 kilos j'ai le bras qui s'arrache c'est bon :D
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 21:42

ben la serie de 8 reps etait vraiment pas voulu!!! sinon 10-12 en generale, de temps en temps 20reps mais cela est assez rare
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Message par Hdn » 23 mars 2010, 21:47

D'accord, j'ai trouvé que les séries ultra longues étaient intéressantes niveau brulure et pour la progression en charges, mais 20 kilos c'est carrément énorme, tu dois avoir les articulations sacrément solides pour rien t'être déboité :D
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 21:58

ben le pire c'est que jpensais vraiment avoir 15kg! (on a des halteres asser space la ou jmntraine), alors jme suis dit merde jdois etre creuver, jme suis appliquer a les faires dans les regles tellement j'etais depiter! puis apres les avoir reposer je suis partie chercher les 12kg pour faire le reste de mes series et je suis tomber sur les 15!
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 22:01

la semaine prochaine j'essaierai une serie un peu plus longue pour voir
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Message par Hdn » 23 mars 2010, 22:03

Rest pause bien tu verras tu vas en chier 8)
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Message par THEGHOST » 23 mars 2010, 22:09

lol je n'en doute pas je prendrais 5kg.
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Message par Hdn » 23 mars 2010, 22:10

C'est les 30/40 premières les plus dures, après tu sentiras plus rien, faut bourrer 8)
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