THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lidocain
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Message par Lidocain » 14 sept. 2010, 20:58

T'inquiète pas, TheGhost, rd est encore très très loin de tes perfs sur d'autres mouvements (genre couché, terre, squat) :wink:

D'ailleurs, j'en suis pas mieux : avec 1x100 faisable au squat et 1x105 au terre, y a encore du boulot lol
Dernière modification par Lidocain le 14 sept. 2010, 21:19, modifié 4 fois.
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Message par rdtsc » 14 sept. 2010, 21:03

lol wai c sur :lol:
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Message par chatounet » 15 sept. 2010, 10:29

Pas du tout, le seul à pouvoir concurrencer theghost ici c'est moi 8) d'ailleurs je vais eviter de lui dire que j'ai réussi à fermer un grip à 250 kg avec mes deux petits doigts auriculaires seulement pour pas trop le décourager :mrgreen:
ma petite seance de cette apres midi

mollet debout 1 jambe (rythme rapide)
8x40

cardio: vtt 30mn (sur route hein!! m'imaginez pas en plein sous bois suant sang et eau!! )

abdos sur appareil a crunch au sol : 3x100
je confirme, 100% gay attitude 8)
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Message par THEGHOST » 15 sept. 2010, 12:00

:lol:

je viens enfin de recevoir mon sling shot!!! demain sa va chier!!! :twisted:
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Message par Lidocain » 15 sept. 2010, 12:02

Yeah 8)
Alors, tu l'as essayé en faisant quelques pompes ? T'en penses quoi ?
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Message par THEGHOST » 15 sept. 2010, 12:10

sa a l'air nikel, pile poil a ma taille, j'ai fais une vingtaine de pompes en prise moyenne, j'ai bien senti l'effet 'rebonds' en bas du mouvement sa va vraiment etre un plus pour les triceps ce truc la :wink:
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Message par Lidocain » 15 sept. 2010, 12:11

Ouais :lol:
Et au niveau des épaules, rien à signaler ? Pas de "tension" inhabituelle ou trop longue ?
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Message par THEGHOST » 15 sept. 2010, 12:27

avec le peu que j'ai fais non, je verrais sa demain sur le banc, apres c'est vrai que quand tu veu elargir ta prise faut forcer, mais je pense que le principe est bon : sa te force a rentrer les coudes
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Message par Lidocain » 15 sept. 2010, 12:32

C'est certain.
Et pour forcer pour élargir la prise, les épaules entrent en jeu. Une prise moyenne, en tout cas sur moi, ça a déjà entamé les épaules (musculairement). Le fait que je sois moins fort que toi des épaules a peut-être contribué aussi, + le temps de trouver le truc.
J'ai pris le coup pour le mouvement, mais le placement global (coudes rentrés) est encore à perfectionner. Ce petit accessoire nécessite un peu de pratique ;)
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Message par THEGHOST » 16 sept. 2010, 21:10

SEANCE DU JEUDI 16 SEPTEMBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

speed day
bench serré 3x3x80kg+30kg de bandes
bench moyen 3x3x90kg+30kg de bandes
bench large 3x3x100kg+30kg de bandes
en grande forme pour le speed!!! :twisted:

1er ESSAI DU SLING SHOT!!!

developpé couché + sling shot
15x120kg facile avec de la marge les 20 reps accessible :twisted:
10x140kg un peu plus dur mais encore un peu de marge
par contre arrivé la, une grosse fatigue dans les bras, triceps vidé!!
4x160kg la a fond, mais je pense qu'en attaquant directement a ce poids je doit etre capable d'en passer 6 environs

developpé couché en prise moyenne + sling shot
15x120kg

Dips au sling shot
43 repetitions la je suis tué, triceps congestionné et douleur 'profonde' dans le muscle, je pense que le sling shot est vraiment un accessoire qui va me faire progresser :twisted:

j'en reste la pour les triceps, plus n'aurai , a mon sens pas été plus productif.

Biceps
curls haltere debout
20KGX15-15-12-12
curls concentré haltere
18KGx10-10-8-8
curls hammer
24KGX12-12-10-10

ensuite 2 exos de prevention epaule, 3x15 a chaque

abdos:
oblique poulie: 4x30x35kg
relevé de jambes suspendu: 4x12
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Message par xd72 » 16 sept. 2010, 21:14

énorme tout sa :shock:
sling shot cest quoi ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Message par Topsykretts » 16 sept. 2010, 21:16

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Message par THEGHOST » 16 sept. 2010, 21:22

le sling shot c'est sa:


sa permet de travailler a peu de chose pres avec les memes sensation qu'un maillot de force pour le bench avec un gain de performance moyen de 10% (dixit l'inventeur), cela retient la charge en position basse (ideal pour epargner les epaules) mais tu as 100% du poids a partir de la mi-parcours, donc cela permet de charger plus et de bosser la fin du mouvement (mon point faible)
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Message par xd72 » 16 sept. 2010, 21:25

ok parce que enfaite c'est tes triceps qui lache avant les pecs si jai bien compris ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Message par THEGHOST » 16 sept. 2010, 21:28

oui tu as tout compris, j'arrive a decoller des pecs des barres tres lourdes mais mon souci c'est de les verrouiller (sur ma derniere video je rate les 190kg a cause de sa, les 10 derniers centimetre :evil: )
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Message par chatounet » 16 sept. 2010, 22:44

Ah ouais j'ai pigé c'est vrai que ce qui est chiant dans exos poly comme le couché c'est que t'as toujours un muscle un peu en retard sur les autres qui est le facteur limitant de l'execution, faudrait que je fasse une vidéo de mon couché pour avoir une analyse du dr theghost sur la technique et les facteurs limitants à travailler 8) (en général sur mon couché je remarque que j'arrive toujours à bien décoller les barres et à pousser mais passé le mi chemin j'ai souvent des pb pour bien remonter la barre ce serait du à quel muscle alors tu penses que c'est les tri? Le pb c'est que des fois j'ai une charge de travail au developpé serré pas très eloigné de ma charge de travail au couché classique donc ce serait plutot en défaveur des pecs que des tri?)
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Message par THEGHOST » 16 sept. 2010, 22:53

mais passé le mi chemin j'ai souvent des pb pour bien remonter la barre ce serait du à quel muscle alors tu penses que c'est les tri?
en general oui mais tout depend a quel hauteur se situe le probleme, cela peu parfoit etre trompeur, j'ai un amis presque aussi fort que moi en verrouillage mais en retard sur les pecs, et souvent au demarrage de la barre, il n'envoi pas assez de vitesse a la barre, qui malgré le fait qu"il ai des triceps tres fort, reste coincé a mi parcours, un poil sous la position ou le transfert de force pec/triceps a lieu.

Le pb c'est que des fois j'ai une charge de travail au developpé serré pas très eloigné de ma charge de travail au couché classique donc ce serait plutot en défaveur des pecs que des tri?)

tout depend pour toi ce que tu entend par prise serré ou large, et egalement ce qui pour toi (morphologiquement parlant) est considéré comme large, comme tu le dit une video serai appreciable pour juger.


mais a premiere vu je pense que tu reste coincé un peu sous la mi parcours de la barre, essai de bosser avec une prise un peu plus large (cela ciblera mieu les pecs, les renforcera) et t'aidera au decollage de la barre lorsque tu y sera habitué.
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Message par Tommy » 17 sept. 2010, 00:24

Grosse séance 8)

@+
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Message par rdtsc » 17 sept. 2010, 12:03

Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Message par THEGHOST » 17 sept. 2010, 12:11

c'est dommage il ne dise rien sur les bonecrushers (a par les cité)
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Message par Lidocain » 17 sept. 2010, 12:16

Si, ils disent que ça vaut pas un CoC, que la tension d'un modèle 200 à un autre 200 est variable (jamais la même).

Je sais pas du tout si c'est une connerie ou pas ; toujours est-il que mon 100 est plus chaud à fermer que le 100 que tu m'avais prêté ;)
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Message par THEGHOST » 17 sept. 2010, 12:22

ha oui je viens de voir! et pour les differences de raideur oui je pense egalement qu'il y en a (ceu de RD sont mou c'est sur :lol: :lol: :lol: )
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Message par Lidocain » 17 sept. 2010, 12:36

Si on chope des modèles mous, c'est ptet pas le top ... Des modèles plus durs, pourquoi pas ;)

rd va encore réagir, fais gaffe lol
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Message par chatounet » 17 sept. 2010, 13:09

Si, ils disent que ça vaut pas un CoC, que la tension d'un modèle 200 à un autre 200 est variable (jamais la même).

Je sais pas du tout si c'est une connerie ou pas ; toujours est-il que mon 100 est plus chaud à fermer que le 100 que tu m'avais prêté
je m'en doutais, donc sans le savoir theghost s'entraine peut être avec des bone crusher made in taiwan qui valent 25 de pression et non pas 250 ! :mrgreen:
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Message par Lidocain » 17 sept. 2010, 13:11

Si j'arrivais à les fermer, ça confirmerait, chatounet :lol:
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Message par THEGHOST » 17 sept. 2010, 13:11

la honte :oops:
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Message par Lidocain » 17 sept. 2010, 13:44

T'imagines la poigne de fillette qu'on aurait, dans ce cas ?
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Message par Skunk51 » 17 sept. 2010, 16:47

Petite question sur les Grippers, faut aussi "bosser le pouce" a coté :?:
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Message par rdtsc » 17 sept. 2010, 18:25

oui faut bosser le pouce et aussi les extenseurs avec un élastique
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Message par rdtsc » 17 sept. 2010, 18:27

En fait chuis sur mon 250 il est plus dur que ton 250 8) :twisted: :lol:

Au fait ghosty, j'ai un pote qui le ferme plusieurs fois de base le 250. (97kg moins gras que moi, genre 1m95/2m et bench à 105 )

ghosty : stoi qui est mou :roll: Moi je suis jeune et bourré d'hormones 8)
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Message par kinghandle » 17 sept. 2010, 19:18

"Moi je suis jeune et bourré aux hormones"

dopay gay jap 8)
Carnet Fonte:

viewtopic.php?t=43930

Training is about getting out of your comfort zone and exposing yourself to challenges that are greater than you've experienced in the past so your physical body and your mind can grow.
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Message par Lidocain » 17 sept. 2010, 20:30

farpaitement 8)
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Message par THEGHOST » 17 sept. 2010, 20:54

sur que tes gripper son mou RD 8) , il le dise sur SP (les tables de la loi), il ya des differences entre les gripper de meme marques :lol:

SEANCE DU VENDREDI 17 SEPTEMBRE 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-GRIPPER

press a 45
15x200kg
10x200kg+40kg de bandes
8x220kg+40kg de bandes
5x240kg+40kg de bandes
4-3x260kg+40kg de bandes
8x220kg+40kg de bandes
2x12x200kg

leg extension
15X40KG
12X50KG
2X10X60KG

leg curls
4x10x50kg

mollet debout guidé
30x80kg
20x120kg
2x15x150kg
2x12x170kg
2x20x120kg

abdos
crunch au sol: 5x40
oblique a la poulie: 3x30x35kg

GRIPPER
10X100LB
10X150LB
5X200LB
en negative aidé de l'autre main pour la fermeture:
10x250lb / 5x300lb / 5x300lb
normal
14 gauche/20 droite x 200lb
8 gauche / 14 droite x 200lb
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Message par rdtsc » 17 sept. 2010, 21:25

@king : je l'ai jamais caché. C'est ce qui explique mon physique et mes perfs hors du commun hum 8)

@ghosty : je ne crois qu'en Jones :wink:

:) :)
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Message par THEGHOST » 17 sept. 2010, 21:29

moi aussi RD :lol: 8)
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Message par lican37 » 18 sept. 2010, 09:19

oui faut bosser le pouce
Faut que je ressorte ma gamecube alors :?

Bonne séance mon petio :D
a nul sacrifice, nul victoire.
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Message par Blandeuf » 18 sept. 2010, 09:27

rien a voir avec ma séance bas du corps que j'ai faite hier aussi! chapeau bas mec ! continue :wink:
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Message par THEGHOST » 19 sept. 2010, 12:17

SEANCE DU DIMANCHE 19 SEPTEMBRE 2010

BENCH-EPAULE-TRICEPS-ABDOS

developpé couché + bandes 50kg
5x80kg+50kg de bandes
3x2x100kg+50kg impossible de retrouver les reglages de la semaine derniere niveau tension de bandes, pas grave on c'est donné a fond quand meme :wink:

bench au sling shot
5x140kg
5x150kg
3x160kg
17x120kg

developpé incliné haltere
2x15x20kg

birds
4x12x18kg

poulie triceps pronationr (poulie vias a vis)
15x60kg
2x12x75kg
2x10x75kg

kennelly press
3x10x18kg

2 exos prevention epaules en 3x15 chacun

pull over
2x15x20kg

abdos
crunch au sol 3x50
relevé de jambe suspendu 3x10

completement epuisé a l'heure ou j"ecris :twisted:
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Message par chatounet » 19 sept. 2010, 13:37

Grosse séance comme d'hab :wink:

Pull over 20kg?? T'as pas oublié un chiffre? 8)
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Message par THEGHOST » 19 sept. 2010, 13:39

non c'est bien 20kg, je ne suis pas un adepte du pull over extra lourd :wink:
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