THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par THEGHOST » 22 août 2010, 19:09

la actuellement je sais pas car je cherche + la force donc je suis un entrainement specifique, sinon il ya quelques semaines (voir plus loin dans mon carnet) il me semble que j'ai fait du 6x6 a 125kg/ 12x120kg / 16x11Okg pour te donner une idée :wink:

merci Skunk51 :wink:
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fAkRii
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Message par fAkRii » 22 août 2010, 19:12

Premier passage sur ton carnet, et que vois-je :shock:

5x150KG PR
3X155KG
4X150KG
3X150KG

Belle perfs :)
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Message par THEGHOST » 22 août 2010, 19:15

merci! a relativisé toutefois, ce sont des perfs faites a la cale :wink:
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MarioBros
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Message par MarioBros » 22 août 2010, 19:15

Toujours du lourd ce Développé couché :shock: :wink:
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Message par THEGHOST » 22 août 2010, 19:16

oui Mario je reprends la prepa force donc sa pousse :wink:
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Message par MarioBros » 22 août 2010, 19:20

D'ailleurs t'as des références précises pour concocter tes programmes de force, ou tu pioches un peu ??
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Lidocain
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Message par Lidocain » 22 août 2010, 19:24

J'suis toujours en admiration devant les perfs de Coach ;)
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xd72
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Message par xd72 » 22 août 2010, 19:35

ok c'est énorme alor tu devait avoir un max au alentour de 160-170 avant et ton max a du encore evoluer :shock: 8)
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
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Message par Lidocain » 22 août 2010, 19:36

Il veut passer 180 au maillot la semaine prochaine :shock:
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Message par Ka$h » 22 août 2010, 19:45

Toujours enorme :twisted:

Et bonne chance pour la barre à 180 alors :wink:

Plus que 20kg apres pour les 200 8)
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Message par THEGHOST » 22 août 2010, 20:11

D'ailleurs t'as des références précises pour concocter tes programmes de force, ou tu pioches un peu ??

je me base sue la methode westside barbell et la methode conjugué (rotation des exos, travail a la cale, bandes etc) qui pour l'instant me convient parfaitement. J'ai e, reference les perfs que j'ai faites l'hiver dernier.

ok c'est énorme alor tu devait avoir un max au alentour de 160-170 avant et ton max a du encore evoluer
heu sincerement je sais pas, si je peu extrapoler actuellement je dirai qu'avec 5x150kg a la cale sa me fait 5x140kg normal et avec 4x140kg je passe 1x160kg raw normal donc oui les 160 raw son certainement la apres je ne pourrai te dire :wink:

Il veut passer 180 au maillot la semaine prochaine
oui 1er objectifn se qui me permettrai de battre mon PR (175kg), l'inconnu reste le maillot qui n'est pas le meme que l'an dernier.

merci a tous :wink:
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Message par Lidocain » 22 août 2010, 20:20

J'me demande si on va pas te filmer au maillot, d'ailleurs… 8)
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Message par THEGHOST » 22 août 2010, 20:22

si on va filmer, d'une part pour moi permettre de juger mes erreurs de placement et de technique, et d'autres part pour montrer comment cela se passe.
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Message par Lidocain » 22 août 2010, 20:32

Ok, je chargerai donc l'APN, histoire de filmer avec une image détaillée et très fluide.
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Message par Skunk51 » 22 août 2010, 21:21

180 kg si t'y arrive belle perf, bonne chance 8)
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Message par THEGHOST » 23 août 2010, 12:15

SEANCE DU LUNDI 23 AOUT 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-ABDOS

traction large
12-12-10-10

tirage dos convergent
12x80kg
12x100kg
3x10x110kg super sensation

shrug machine
15x80kg
12x100kg
12-10x120KG

machine a rowing vertical
12x35kg
12x45kg
2x10x55kg
12x45kg
une becane d'au moins 20 ans d'age :lol: , pas tres pratique a prendre en position, mais une fois en place l'isolation est plutot pas mal.

chaise lombaire
4x15

elevation laterale poulie
4x15x10kg

curls scott machine
4x15x15kg

abdos:
releve de jambe suspendu 6x10
crunch machine 2x30x80kg

Tres bonne seance
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Message par THEGHOST » 24 août 2010, 10:48

SEANCE DU MARDI 24 AOUT 2010

MOLLET-CARDIO

mollet machine assis
25x40kg
15x50kg
2x12x60kg
20x50kg
mollet debout machine
1 jambe: 3x8x100kg
2 jambes: 2x25x100Kg

cardio: 40mn velo (donc 15 en fractionné)
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Message par Fenix » 24 août 2010, 10:50

Hate de voir la movie avec le maillot 8)
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Message par chatounet » 24 août 2010, 10:54

Moi aussi !!! 8)
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Message par rdtsc » 24 août 2010, 10:58

ah putain ca va pas ca!!

jme réveille je crois (et espere) être jeudi. Et là jvois quoi? Une putain de séance mollet cardio du mardi :cry: :evil:
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Message par chatounet » 24 août 2010, 11:00

Rhooooo ! mais attends y'a pas que le bench et le Soulevé de Terre dans la vie ! faut bosser tout le corps mon rdounet ! allez hop on se motive au pas de course ! une, deux, une, deux... :lol:
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Message par rdtsc » 24 août 2010, 11:03

bah non ya le sqt, les gripper, et le rowing chix aussi 8)
Photo du 21 aout à froid p34-35-37
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Message par THEGHOST » 24 août 2010, 11:15

rien que pour toi je vais faire une seance de gripper cette apres midi RD :wink:
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Message par rdtsc » 24 août 2010, 11:22

ah c'est bien jeune padawan 8)

Maintenant tu peux mettre "Under rdtsc's control" dans ta signature. :twisted:

Je t'offrirai un sabre rouge après 8)
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Message par lican37 » 24 août 2010, 12:13

Rd qui vient de regarder un épisode de star wars ... :)
a nul sacrifice, nul victoire.
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Message par Lidocain » 24 août 2010, 14:10

Se détourner de son but initial, il ne doit pas ! Ou du côté sombre de la Force il sombrera ! :lol:
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Message par THEGHOST » 24 août 2010, 19:29

seance gripper dedié a RD 8)

150LB (68kg) x 10-10
200LB (90kg) x5-5
250LB (113kg) x gauche 2-0 droite 3-1
200LB x 10-6
150LB x gauche:39 droite:50 avant bras en feu :twisted:
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Message par rdtsc » 25 août 2010, 02:01

muahahaha :twisted:

250lb ca comence à faire :twisted: 8)

tu dois commencer à broyer des bras la 8)

250 c le coc 2 un truc du genre?

tu t'échauffes pas?

ca te nique pas les doigts?
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Message par THEGHOST » 25 août 2010, 10:10

le 250LB c'est entre le coc 2.5 (237,5LB) et le coc 3 (280LB)
je m"echauffe a vide et avec le 150LB.
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Message par Lidocain » 25 août 2010, 10:46

:lol: Truc de dingue…
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Message par rdtsc » 25 août 2010, 10:49

Bientot la certif donc! 8)
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Message par THEGHOST » 25 août 2010, 12:05

j'y travail 8)
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Message par rdtsc » 25 août 2010, 12:12

8)

Ca me rappelle mon prof de viet vo dao. Il avait une poigne de fou.

Une fois, il m'avait serré l'avant bras très fort, jme disais qu'il allait me le péter ^^
Et la fois ou je lui avais foutu un crochet dans la machoir et un coup dans les cotes flottantes, pour me dire au revoir, il m'a broyé la main aha :lol:

Perso me ferait trop tripper de faire flipper les gens juste en leur serrant le bras. 8) 8)

Tu vois la poigne c'est un peu le truc qui permet de montrer que c'est toi le maitre quoi.
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Message par THEGHOST » 25 août 2010, 12:15

surtout quand ta des petites mains de filles de 12 ans comme moi sa surprend :lol:
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Message par Lidocain » 25 août 2010, 12:16

C'est d'autant plus jouissif de développer sa poigne, dans notre cas de "mains de fillette" ;)
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Message par rdtsc » 25 août 2010, 12:42

tu m'avais dit ^^

mon prof lui il a des ptites mains mais on voit les muscles. Et ils sont durs. Et je suis incapable de le forcer à fermer sa main ni même à plier ses doigts.

Bref jvais m'acheter le 1 et 1.5 :D

Me faudra bcp de temps pour espérer te rattraper? T'as commencé quand à taffer la poigne ? (en spécifique j'entends)
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Message par THEGHOST » 25 août 2010, 12:51

sa ne fais pas longtemps que je fais du gripper, 2 mois peut etre? j'en faisais a peine 2-3 a 200lb de la main droite au depart, 2 petites seances par semaine et les perfs decollent doucement.
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Message par rdtsc » 25 août 2010, 13:08

"à peine" ca fait le coc 2 quoi :roll:
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Message par THEGHOST » 26 août 2010, 11:59

SEANCE DU JEUDI 26 AOUT 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

dev couché explosif
3x3 serré 102kg
3x3 moyen 112kg
3x3 large 122kg

bench pin press guidé sur cadre guide multipower
le cadre guide pese environ 20kg (non pris en compte dans les charges)

amplitude de 15cm
5x140kg + cadre
5x160kg + cadre

amplitude de 25cm
3-5-5x120kg + cadre

kennelly press
12-12-12-10x20kg
poulie pronation
3x18x30kg

curls z barre + bandes (7,5kg)
en degressif
15x36kg+bandes puis 3x36kg
12x36kg+bandes puis 3x36kg
10x36kg+bandes puis 3x36kg
curls scott pupitre
3x10x36kg
curls hammer
4x12x20kg

abdos machine crunch
3x25x95kg

mort a la fin de la seance
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Skunk51
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Message par Skunk51 » 26 août 2010, 12:17

Belle séance ^^
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